# 番組タイトルと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて 本当に自分が望む人生に本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心習慣働き方人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集していますのでぜひお気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは目標のハードル設定についてお話をしていきます。 # 目標を達成できないのは、あなたの意志が弱いからじゃない 皆さんこんにちは、こんばんは、おはようございます。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日はですね、ちょっと私自身の失敗談をお話したいと思います。 皆さんお気づきでしたでしょうか。 はい、私最近、毎朝朝ライブやるっていう目標を掲げてたんですよ。 はい、そして最初の1週間は毎日できたんです。 ちゃんと達成したんですよ。 うん、私やればできるじゃん。 毎朝できるんだと思って、ちょっと嬉しくなってたんですよね。 はい、調子こいてました。 ところがですね、ちょっと1週間過ぎたあたりから、実はできなくなりました。 はい、あれ毎日やるって決めてたのに、できなかった自分に。 実はちょっとがっかりしたんですよ。 でもね、ちょっと言い訳もあるんです。 実はね、やっぱり連日ちょっと出張が入ったりとかして、その時間帯にもう準備をして、 移動しなくてはいけなかったとか。 あとはやっぱり私の方で、こういう場合に対策を取ってなかった。 朝内部できない時に、じゃあ前もって収録したものを流すとか、対策を取っていなかったとか。 まあ言い訳と、そして原因もあるんですけど。 でもそこでね、ちょっと改めて考えてみたんですよ。 なんか私って意思が弱いのかなとか、継続力がないのかなとかって思ったりもしたんだけど、 いやいやいや、ちょっと自分で言うのもなんですけど、私継続力育ててきたんですよ。 ここ数年ずっとね。 はい、あの音声配信はね、朝ライブ毎日できなかったけども、 私他のSNSは、はい、もう継続してやっております、ずっと。 もう5年以上、5、6年やってますね。 なので、やっぱりその継続力がないって、自分をちょっと反省しちゃうのは違うのかなって思って、そこで気づいたんです。 1個大切なことに気づきました。 はい、そもそも私、目標設定のハードルを高くしすぎたんじゃないかと。 もちろん目標設定ハードルを高くしても、やり続けられる人はいるかもしれないけど、 私、大切なポイントを忘れてました。 ちょっとできるかなと思って調子こいてね、目標設定ハードルを高くしちゃいましたね。 そう、やっぱり毎日やる。毎朝決まった時間にライブやるとかね、ちゃんと内容も考えたいし。 質の低いというか、何でもかんでもライブやればいいじゃんっていうのはちょっと私の中で違ったんですよね。 皆さんにお話しするのに、ちゃんと届けたいなって気持ちもあったし、 ただやっぱりこれ全部セットにしてしまったんですよね。 そりゃハードル高いですよね。 しかも今まで、ライブ自体も私別に毎日ライブしてないんですよ。 私のペースとしては、1週間に1,2回対談ライブしてるっていうペースだったので、 毎日ライブをやっていないのに、そこに朝ライブをくっつけてしまったっていう、 ちょっと目標ハードルを高くしすぎちゃったんですね。 だから今日はこの私の失敗談を皆さんにもシェアしてね、 目標を達成できないのは、自分を責めるんじゃなくて、目標のハードルを下げるっていう考え方とか、 あと仕組み作りっていうのを持っていただきたいなと思って今私は収録してます。 私たちって目標を立てる時に、どうせなら大きな目標って、結構大きな目標を立てがちなんですよ。 私もそうです。毎日やる。1ヶ月でなんとかするとか、絶対にまるまる達成するとか。 もちろん大きな目標を持つことは本当に素晴らしいんですけど、 ただやっぱり大切なのは、大きな目標を立てすぎちゃって継続できなかったら、やっぱりそこは自己肯定感も自己効力感も育たないんですよ。 例えば毎日運動して10キロ痩せるって目標立てたとするじゃないですか。 でも今まで全然運動していなかった人がいきなり毎日1時間走るとか、ウォーキングするとかってこれかなりハードル高いんですよ。 これ誰でもこんな運動習慣は継続できません。 だったらまずハードルを低くして、まずは毎日10分とか15分でもウォーキングをするとか歩くとかでもいいんですよ。 そうすると今日10分でも15分でも歩けたって、できたって。 じゃあまた明日10分ウォーキングいけるかなって。 今日もできた。 このやっぱり小さなできたって積み重ねがすごく大切。 そしてもうちょっとやってみようかなとなったらそれが時間が増えていく。 なんか15分のウォーキングができるようになったら今度30分にしてみようとか。 少しずつハードルを上げていけばいい。 つまり最初から完璧を目指そう。 高いハードルを目標達成をしようと思うと結構息切れしちゃう。 今回の私で言うと、できるかなと思ってちょっと大きな目標を掲げちゃったんですね。 今回朝ライブを毎日やるっていうところからスタートしたんですよ。 でもこれやっぱりちょっと私にとってハードルが高すぎた。 これからは少し考え方を変えようと思っています。 毎日ライブできるかできないかではなくて、 今日私は何ができるのか。 この音声配信に対して何ができるのかなって考えたら、 まずちょっと収録して配信をしようと思ったんです。 この収録の配信にテーマ何をしようかなと思ったら、 もう今回私の失敗だ。継続ができなかった。 ハードルが高すぎた目標設定で失敗した私の話をしようと思ったんですね。 そしたらもうこれだけでもずいぶん気持ちが楽になったんですよ。 毎日朝ライブできなくても、 じゃあまず毎日配信。 ボイシーの毎日配信もしてなかったのに、 やっぱりそれでライブ配信って結構ハードル高くしちゃったなって今思うと、 ちょっと過信してましたね。自分の継続力をね。 だからやっぱりハードルを低くして、 まず今日自分が何ができるかなって、 その小さな目標を達成していく。 継続力にはすごく大切です。 私も他のインスタグラムとか、 1万人以上のフォロワーになるまでに、 やっぱり自分ができることをコツコツやってたんですよ。 いきなりハードルを高くしなかったんですね。 今日自分ができること。 そして改善してって今があるので、 そうだと。ボイシーもいきなり一足飛びに ハードルを高くして継続力ができない。 あれば私にとって、 ハードルを下げて小さな目標を達成する方が私の性格にも合っているかなと。 私にとってウェルビーングな生き方になるかなと思って。 今日皆さんにお伝えしたいのが、 そのできなかったことを失敗って思わないこと。 今回私はできませんでした。 だからもう続かないから朝ライブやめようとかじゃなくて、 今回のこの一週間の朝ライブはちょっと私にはハードルが高かったなと。 その事実だけで終わればいいんです。 じゃあ今日から何できるっていうリセット。 もう一度何か自分でスタートすればいいんですよ。 継続って一度も止まらないことではなくて、 また止まってもまた始めればいいんですよ。 失敗したなと思ったこのやり方がうまくいかなかったから、 じゃあ別のやり方をやってみようでいいんですよ。 私も今回の朝ライブが毎日できなかったっていう出来事に対しても、 そうだそうだと初心に戻りました。 では皆さん続きも私の失敗談から学んだ気づきをぜひ楽しみにお聞きください。 # 目標は高くていい。でも、行動のハードルは低くていい。 はい、今日は私の失敗談から学んだこと、気づいたことを今シェアしています。 ね、これ私の場合は今回朝ライブでしたけども、これ朝ライブだけじゃなくて、人生の目標にも同じことが言えると思うんですよ。 例えば起業したいとか、他のSNS頑張りたいとか、またはもっと自分らしく生きれるようになりたい、 新しいことをスタートしたいとか、またはやっぱりこの人生を変えたい。 そんな時に、なんかこう、力んじゃってね、大きな目標を掲げるのもすごくいいんだけども、 やっぱり目標ってもちろん長期目標、大きな目標も掲げるのはすごくいいんだけども、やっぱり人生とかって物事って一気には変わらないんですよ。 今日できる小さな一歩を作ること、これが大切なんです。 で、皆さん、インスタグラム、ね、インスタグラム頑張りたい人がいたら、いきなりインスタグラムのフォロワー何人、 なんかインスタグラム頑張りますとか、急になんかすごく大きな目標、インスタグラムで急にマネタイズしますとか、 ではなくて、じゃあ今日は一つ投稿のネタを考えるとか、 投稿する画像をまずキャンバーで作ってみるとか、またはAIに相談してみて、AIにちょっと画像作ってもらうとかでもいいと思いますよ。 いきなりね、じゃあ自分はなんか起業するぞって、 じゃああなたは起業してどうするんですかっていう、何のために起業するんですかっていうね。 まずは自分のミッション、ビジョン、バリューを一つずつ、じゃあ今日はミッションの部分を自分が考えていこうかな、そこをAIと壁打ちして ミッションを決めていこう、明確にしようかなとかね、じゃあ明日はビジョンにしようとか。 今日自分ができること、小さな一歩、今日は自分が何をできるのか、小さな一歩、踏み出せる一歩を、まずはそれを行動に移してみるってことです。 私は今回ね、毎日朝ライブやるって目標を1週間は達成できたんですよ。 1週間できたことが自分を褒めてあげたいです。 でもその後、できなくなりました。 でも私はこの1週間を失敗だとは思ってません。 むしろ1週間できた自分すごいじゃんって今思ってます。 そしてじゃあどうしたらもっと続けられるんだろうっていう考えるきっかけにもなったんですね。 私はどうやったら音声配信2年目をまた無事に走り続けられるのか。 これって実は目標達成の大きなポイントになるんじゃないかなと思ってます。 だからできなかった自分を責めるのではなくて、できなかった理由を次の改善材料にするってことです。 皆さん、だから今までも目標達成できなかったことあると思うんですよ。 でもその目標達成できなかったこと自体が悪いんじゃなくて、 それってただ何かやり方があなたに合わなかっただけなんですよ。 でも最後は強制力も必要なところはあるんだけども、 でもその気合とか根性でっていうのはもう昭和の時代です。 今の時代はやっぱり頑張ったから、 じゃあその努力が報われるかっていったら報われないこともいっぱいあるじゃないですか。 そのできなかった理由を次の改善材料にする。 だから私の場合はじゃあなぜ朝ライブ毎日できなかったのかなっていうところで、 実際に出張がちょっと続けて入って、 もうあの時間帯に朝移動しなくちゃいけない。 やっぱりそういうバタバタしてる時には、 やっぱりちょっとまだライブ配信ってハードルが高いし、 じゃあ収録をしておくっていう改善策も考えてなかったとかね。 またはやっぱり毎日配信していないのに、 毎日ライブはちょっとハードルが高かったなって今思ってます。 そこで私やっぱりね、皆さん今日一つだけ覚えて帰っていただきたいっていう言葉があるんですよ。 目標は高くてもいい。 ただ行動のハードルは低くすること。 これです。 目標設定は高くていいんですよ。 ただその目標設定、いきなりそこに到達するのはやっぱり難しいです。 だからじゃあ今日は何ができるかな? そこでハードルを下げて、 今日できることをやってみる。 夢は目標は大きくていい。 理想の人生を描いていいし、 こんな人生を生きたいっていう願いとか思いは思いっきり持っていていいと思うんです、私。 でも今日やることはほんの小さな一歩の方がいいと思います。 そしてその小さな一歩がやっぱりできた。 自分の自己効力感も上げてあげれるし、自己肯定感も上げれる。 自分で認めてあげる。 その積み重ねが気づいたら大きな変化になるんですよ。 だからもし今目標を立てたけど続かない、やろうと思っていたのにできなかったっていう方がいたら、 私の朝ライブと同じように、 自分を責めないでください。 それはあなたの意思が弱いんじゃなくて、目標のハードルが高すぎただけかもしれない。 だからそこで失敗っていうのを決めつけるんじゃなくて、 できなかった原因とか理由が必ずあるんですよ。 だからそこでじゃあハードルを一段下げてみようとか、 自分がどうやったら継続しやすいかなって工夫してみようとか、 その中からこれならできそうっていうことが必ずあるんですよ。 だからそういうところから始めてみる。 だから人生を変えるのは大きな一歩じゃなくて、やっぱり小さな一歩を何度も何度も踏み出すこと。 できなくても失敗してもまた再開すればいいんですよ。 私もだから今回の朝ライブね、 ちょっと1週間は続いたけどそれ以上続かなかったっていうこの経験を生かして、 無理なくやっぱり続けられる形。 そうです。私も他のSNSは無理なく工夫してきたんです。 自分が継続できる方法。 毎日発信ってやっぱりなかなか難しいです。 だからすごいです。毎日発信されてる方が素晴らしいな。 毎日発信がストレス義務感になってるんだったらやっぱりやめた方がいい。 これは私も言えます。 自分が心地よく発信できるペースっていうのを 仕組み化する考えるってのも大切ですね。 皆さん今日は何か自分がハードルを高くしすぎてることないですか? 目標とか夢を叶えたいってことがあって、 ハードルを高くしすぎてることって何かなってちょっと考えてみてください。 そこでちょっとハードルを下げてみて、これならできるっていう一歩を 今日から踏み出してみましょう。 完璧じゃなくてもいいし、毎日じゃなくてもいいし、 毎日できなくてもまた始めればいい。 今日も自分に優しくね。 そして小さな一歩を楽しんでいきましょう。 週間化のコツは、まず1週間のうち4日から始められるといいよって話も私もよくしてます。 だから運動も、私別に毎日やってるわけじゃないんですよ。 週3日から4日は週間化にして、でもそのうち毎日動いてないと気持ち悪いっていう時がきます。 でもそうなったらもうあなたは週間化できてますよって。 もうそれが自然にできてますよっていう状態ですよね。 朝ライブはちょっとね、私はちょっと心地よく続けられないっていうことがわかったので、 まずは音声配信を短くてもいいので、 定期的に毎日でも続けられるように、ちょっと2年目はそこかな。 そこからライブ配信を増やしていきたいと思ってるんですけど、 ライブ配信はやっぱり対談ライブで専門家の方をお迎えして、 やっぱり質の高い配信にしていきたいなとは思っております。 なので皆さん、私と同じように達成できなくてもいいんですよ。 また始めればいい。 一緒に皆さんと小さな一歩を歩んでいきたいです。 今日もお聞きくださりありがとうございました。 # 対談ライブ告知 はい、では最後にライブの告知となります。 実は今夜です。8月26日水曜日の今夜夜8時からスペシャル対談ライブです。 今回のゲストは睡眠コーチであり、企業研修とかでね、本当に大手企業から様々な企業で 睡眠の担当講師をされている睡眠君こと江川慎吾さんです。 江川さんは製薬会社で約7年間、精神科領域の薬情報担当者として 睡眠薬や抗鬱薬などの薬剤情報を医師に提供されていたそうです。 現在は医療機関で睡眠改善の指導を行いながら、企業研修や睡眠講師、 さらにプロのアスリートの睡眠コーチとしても活動されています。 ちゃんと寝ているのに疲れが取れない、またはもっと仕事のパフォーマンスを上げたいとか、 年齢とともに睡眠の質が変わってきた、そんな方にぜひ聞いていただきたいです。 今夜の対談ライブ。 ハイパフォーマンスな人ほど睡眠を大切にする理由。 睡眠は単なる休む時間ではなくて、人生の質を高めるための大切な土台です。 睡眠のプロの江川さんにだからこそ聞ける、目から鱗の睡眠の秘密たっぷり伺います。 私も女性のウェルビング研究所として、そして高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣でも、 睡眠のお話もさせていただいておりますが、 やっぱり睡眠の専門家にちょっといろいろね、あれもこれも聞きたいことがたくさんあるので、 ぜひ皆さん、睡眠の悩みを持っている方たくさんいらっしゃるし、多いじゃないですか、男女ともに。 なのでこの睡眠ライブ、こちらにね、ぜひリアルタイムでコメントも入れていただけたら、 ライブも盛り上がりますので、ぜひ皆さん対談ライブを楽しみにお待ちください。 今回ボイシーでの対談ライブを動画視聴したいという方には、 フェイスブックでも同時配信しますので、こちらもぜひ遊びに来てください。 私のボイシー、未来を整えるフィーリングサロンの奥のまりのボイシー、そして奥のまりのフェイスブック、 両方フォローしてお待ちいただければ嬉しいです。 では本日も未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティの奥のまりでした。 コメントも皆さんよかったら入れてくださいね。 コメント返しで皆さんにお返事いたします。