# タイトルコール はい、こんにちは。大手会社IT企業で本部長をしているコスキーです。 1月17日土曜日、コスキーのコストークです。 今日もアウトプットして、あなたの働き方を1%レベルアップしていきましょう。 この番組は11時50分に、大手会社IT企業で100人組織の本部長をしているコスキーが、 時間・場所・人・お金をテーマに、あなたの働き方を毎日1%レベルアップさせるヒントをお届けします。 # オープニング さてさて、ごストークをお聞きの皆様、 今日もレベルアップしてますでしょうか。 パーソナティーのコスキーです。 ということで、今日は土曜日なので、 いつものマネジメントとかキャリアのストイック気味な話じゃなくて、 ちょっと緩めの話題をお話しできればなと思います。 ということで、今日のテーマは、 今ここに集中することが幸せの近道です。 とはいえ、皆さんの貴重な時間を使って 聞いていただいているので、今日も結論からお伝えします。 結論は、サウナと筋トレに共通することです。 ということで、いよいよサウナと筋トレの 合わせ技を持ってきたかと思われているリスナーさんもいるかと思いますけども、 ぜひ最後までお付き合いください。 # 「サウナと筋トレ」に共通する、ストレスの減らし方 はい、では早速始めていこうと思うんですけど いきなり質問なんですけど、こんな経験ないですかね 例えば会議に出てるのに、頭の中では帰宅後のことを考えちゃってるとか 資料を作ってるはずなのに、気づけばプライベートの別のことを考えちゃってるとか そういう時って、なんとなくストレスを抱えてることってありませんかね 実は僕も全く同じ経験があるんですよね 仕事をしながら、頭の片隅で別のことが気になっちゃってる そんな状態が続いてたんですけど ある時、筋トレをしてる時とかサウナを続けてる時に、気づいたことがあったんです この2つって一見全く違うように見えますよね 筋トレは体を動かしてますし、サウナは動かずに暑さに耐えてる でもここに共通点があるなと思ったんです それは何かっていうと、両方とも肉体的に負荷がかかってるってことですよね 筋トレは重いダンベルとかを持ってるので、そこに集中してますし サウナはとにかく暑いので、それに耐えてるんですけど その時って、強制的に思考が止まってると思うんですよね 思考が止まってるので、例えば仕事のこととか、人間関係の悩みとか そういったものが一時的に頭から消えてるってことに気づいたんですよね 仕事中は何か気になって、思いを見捨てたのに 不思議と筋トレ中とかサウナ中って、そういった雑念が消えてるんですよね もちろん終わった時は爽快感で、体の疲労感とは裏腹に 気持ちというか心はすっきり軽くなってるなってことに気づいたんです この時に、これってもしかしてストレスを減らすコツなんじゃないかなって思ったんです つまり、肉体的に負担がかかってることが 強制的に意識を今、この瞬間に引き戻してくれるんじゃないかなと思うんですよね よくよく調べてみると、実は今に集中するっていうことが 幸福度に大きな影響を与えてるってことが 科学的にも証明されてるみたいなんですよね ハーバード大学の研究によると 約5000人の方を対象に 今何してますかとか、今何考えてますかっていう質問を投げた時に 約半数の方が、実はその最中に全く関係ないことを考えたっていう 調査結果があったんです やっぱり目の前のことに集中できてない時って 人は幸せを感じにくいっていうことなんですよね つまり不安とかの正体って実は 集中してない心なんじゃないかなと こういう経験ないですかね 逆に何かに夢中になってたら 気づくと時間がすごい経ってたみたいなこと ありませんかね そういう時ってすごく充実した気持ちになってることが 多いんじゃないかなと思うんですよね もちろんそういった夢中になれるような趣味とか 好きなことがあるっていうのは素晴らしいことだと思うんですけど 一方で多くの人がそういうことも限らないのかな というふうに思ってます そんな時こそ体に負荷をかけてみるのは 一つのお勧めできる方法なんじゃないかなと 例えば僕でいうと筋トレとかサウナとかがそうですけど 例えばランニングでもいいかもしれないですし 他の運動ヨガとかいろいろあると思うんですけど ちょっとした体に負荷をかけると 自然と脳の意識がそっちに向くと思うんですよね 心配事でいっぱいだった頭が 呼吸とか筋肉の動きとか体のバランスとか温度とか っていうので今ここに引き戻されていくんじゃないかなと この集中してる状態こそが 幸せを生み出す鍵なんじゃないかなと思うんですよね よくマインドフルネスっていう 瞑想みたいなこともいいよっていうのは言われてるじゃないですか 僕ももちろん瞑想っぽいことを 夜寝る前にするんですけど でもやっぱりなかなか集中ができないというか 難しいかなっていうのもあると思うんですね 最初は慣れないっていうこともあって そういう時は逆に体を動かして 強制的に意識を切り替えていくっていうのが 実は簡単な方法なんじゃないかなって思ってます ということで次のチャットではですね 今日から使えるヒントに変換して 1パーセントレベルアップするにはっていうことを もう少し深掘りしていきたいと思います # コメントテーマ：あなたが時間を忘れるほど没頭できることは何ですか？ はい。ではここからは、今日から使えるヒントに変換して、1%レベルアップしていくにはですけど、 まずは好きなこととか夢中になれることがあれば、それに取り組んで、目の前のことに集中していくというのが一番いいのかなと思います。 そういうのがなかなかないという方は、軽く体に負荷をかけてみるということですよね。 筋トレ、サウナ、ランニング、何でもいいと思います。ウォーキングとかでもいいと思います。 肉体的に負荷がかかると、強制的に思考が止まりますので、結果として今ここに意識が向いてくれるんじゃないかなと思います。 それが集中できる状態の入り口になるんじゃないかなと。 逆にいつもは集中できる好きなこととか夢中になれることがあっても、なんか今日はちょっと集中できないなっていう時もあると思うんですよね。 それって実はメンタルの調子があんまり良くないサインなんじゃないかなと思うんです。 そういう時はまず休むことが一番じゃないかなと思うんですけど、 僕がよく意識しているのは、体が疲れている時は一旦仕事から離れて心を休める。 例えば好きな映画を見るとか、YouTubeを見るとか、テレビを見るとかもそうですし、本を読んでみるとかでもいいと思うんですけど、 あと好きなものを食べるとかでもいいんですけど、まずはちょっと気持ちを話すということを意識してますね。 逆にちょっと心が疲れちゃってる時は、体を動かして脳の動きを止めるっていうんですかね。 これがイコール脳を休めるっていう感覚に近いのかなと思ってます。 ですので、やっぱり普段集中できることがあるのであれば、それをバロメーターにして、 今自分の状態が良いのか悪いのかっていうのを判断していくっていうのがいいんじゃないかなというふうに思ってます。 ということで、今日のコメントテーマですけど、あなたが時間を忘れるほど没頭できることは何ですか?です。 仕事でも趣味でも気づいたら時間が経ってたっていう経験があれば、ぜひコメント欄で教えてください。 もちろんそれ以外のコメントも大歓迎です。 ということで、今日はサウナとイントロ題材にちょっといつもとは違った視点でお話ししてみました。 幸せの最短ルートっていうふうに冒頭で少し触れましたけど、やっぱり今ここに集中すること。 考えすぎないでまず始めてみる。 それだけでちょっと心が軽くなっていくんじゃないかなと思いますので、 この土曜日、日曜日にちょっと意識しながら始めてもらえたらいいんじゃないかなと思います。 # 楽屋トーク：番組の感想や質問はURLからどうぞ！ はい、ここからは楽屋トークです。 ということで、この話をしながらですね、僕も気づいたことがあったんですよ。 というのは、このVoicyを収録していることも、今ここに集中しているんだなということですよね。 他のことが気にならなくなるというか、仕事のこととかプライベートのこととか色々ありますけど、 全部一旦ちょっと横に置いておいて、収録することに意識が向いている。 これも一つのストレス発散になっているのかなって気づきました。 筋トレは肉体的な痛みですし、サウナは肉体的な熱さですけど、 Voicyは知的なボットというんですかね。 ちょっと形が違いますけど、どれもやっぱり今ここに強制的に意識を向けさせる装置なんじゃないかなと思うんです。 なので、夢中になれることがないと思っている方も、実は気づいていないだけかもしれないんですよね。 目の前のちょっとしたことに集中している瞬間って意外とあるんじゃないかなと思うので、 ぜひぜひそういったものを探していただくのもいいんじゃないかなと思っています。 それがやっぱり幸せを感じることなのかなというふうに僕も思っています。 ということで、Googleフォームにも質問とか感想とかぜひぜひお待ちしてますので、 お気軽に送っていただければと思います。 では最後にコメント開始のコーナーです。 # コメント返し（#8 「海外渡航一週間前に飛行機が欠航（実話）」で気づいた、トラブル対応の本質） ここからはコメント返しのコーナーです。 海外渡航1週間前に飛行機が欠航。実は出来ずいたトラブル対応の本質の回のコメント返しになります。 ということで早速いきましょう。 最初はKouheiさんですね。 おはようございます。渡航1週間前の欠航きついですよね。 すぐに切り替えて最善の策を立てるコスキーさん。めちゃめちゃ学びになります。 この3連休。家族で越後湯沢にスキー旅行。まさに想定外だらけでした。 リフトから降りた時に息子がこけてしまい大号泣。もう滑りたくないと崩れてしまい大当て。 パパの板の間に入って一緒に滑ろうと何とか立ち直し、最後は笑顔でもう一回滑るとご機嫌でした。 体はバキバキでしたが良い思い出になりました。 わかりますね。 うちも6歳くらいだったと思うんですけど、スキーに行った時に同じような経験をしましたね。 普段使わない筋肉を使いますよね。スキーとかスノーボードって。 なんで終わった後、筋トレやってても全く違うところが筋肉痛になるというのをふと思いました。 Kouheiさんもありがとうございます。 続きましてHanulさんですね。こんにちは、Hanulでございます。 さて、今日のコメントテーマの最近あなたに起きた想定外の経験は? ですが、だいぶ昔の話ですが、地方でサッカー観戦中にメールが来て飛行機が欠航になり新幹線で帰った。 ロンドンの街中で自動にホテルに向かっていたらなかった。原因はGoogleマップの間違い情報だった。 韓国にサッカー日本代表の公演に行ったら予約していた席が物理的になくて別席に座ったの3本です。 明日も来ますね。じゃんけんぽん、うふふふということで。 そうですね。海外あるあるですよね。私もGoogleマップの間違い情報っていうのは経験がありまして、 グラブだったと思うんですけど、そこで指定して行ったらそこにホテルがないっていうので、 タクシーの運転手さんと迷った経験がありますね。はい。ありがとうございます。 花野さんも引き続きよろしくお願いしますということで、次は篠さんですね。 サウナ渡航1週間前の臨時休業は確かにダメージが大きいですね。計画が大きく変わってしまいそうです。 そこを乗り越えるとはさすがコスキーさんですということで。はい。分かりますよ。 サウナって定期的に回収するので、なんか1ヶ月ぐらい休むことがあるんですね。臨時休業とかが。 で、それを知らずにサウナに行って臨時休業っていうときは、あれはちょっと結構ショックですよね。はい。 ということで篠さんもありがとうございます。 続きましては東川さんですね。 私、金融系のシステムを開発保守しているトラブル対応のプロです。 慌てない、騒がない、そして初動が命ですね。 トラブルが最強の教材を教えていただきましたということで。はい。分かりますよ。私も保守もやってますんで。 保守は日頃から何か起こるか分からないですし、起きたらすぐ対応しなきゃいけないっていう。これはもうIT業界というかシステムあるあるですよね。はい。 ということで猿岡さんもありがとうございます。 続きましてはるくんさんですね。 いつも学びになり、行動につながるお話ありがとうございます。 海外登校の直前結構痺れますね。大変ですね。でしたね。 でも起こってしまったことを受け入れ、自分にできることに集中して20分での超速リカバリー。さすがです。 私の最近の想定外の経験は、お気に入り屋のラーメン屋に満員で2軒続けて入れなかったことです。 ついてないなとマイナス感情が湧いてきました。 気を取り直してしばらく初めてのラーメン屋に入ることに、この店がなかなか好みの味でした。 学び、受け入れる、できることに集中ということで。 はい、そうなんですよね。 おっしゃる通りで、自分で想定していないことが起きたときに、思わぬ新しいポジティブな発見って結構あるんですよね。 なのでこのラーメン屋に2軒続けて入らなかったというのも、新しい店が見つかるきっかけになったというところで、結構日頃から僕もそういうことがあるので、 今後も前向きに意識していきたいなと思いました。 アルブスさんもありがとうございます。 続きまして、杉幸さんですね。 飛行機の話かと思いきやサウナの駐車場、先日予約のお客様にすっぽかされました。 2%で働いている方のため、割引券を下さるという話が水の泡になりました。 契約が白紙になったことは痛手ですが、入浴半額金があるからへこみませんということで。 土台キャンされると、キャンセルされたこともそうですし、自分の時間が無駄になっちゃうという二重のショックがありますよね。 でもやっぱりその中からポジティブな要素を見つけていくっていうのはさすがだなと思いました。 杉幸さんもありがとうございます。 続きまして、粋野さんですね。 おはようございます。フライトは結構辛いですね。おっしゃる通り、迅速に行動することが大切ですね。 改めて法連層は仕事において大事だと感じました。 トラブルほど早く報告ということで。 そうなんですよね。トラブルってやっぱり最初の対応が、その後のその被害をどれだけ食い止められるかというところにかかってくるんですよね。 なので最初にスピード感を持って対応することがとても大切ですし、おっしゃる通りやっぱり法連層はすごく仕事において大事なんじゃないかなと思いますということで。 粋野さんもありがとうございます。 続きまして、しげるさんですね。 こすきさん、リスナーの皆さまおはようございます。 フォローさん100名突破おめでとうございます。 先日のコップに熱湯の話やサウナの若者おじさんの話もそうですが、そういう話がとても分かりやすいですということで。 はい、ありがとうございます。 ありがとうございます。 そうですね、なるべく自分の経験をエピソードも初めて分かりやすくお話できればなというふうに思っています。 粋野さん芸人ですからね。 はい、芸人らしく頑張っていきたいと思います。 しげるさんもありがとうございます。 最後はりゅういちさんですね。 トラブルといえば、毎年12月になると回数券の残り枚数を確認して慌てます。 そんな時も一呼吸を入れて気持ちを落ち着いて使い切る方法を考えます。 これができるのも日々コスキーさんの想定外のリプをもらっているわけですということで。 はい、回数券もキャッシュレスですからね。 りゅういちゃんはぜひキャッシュレスの中の回数券もぜひXとか5Cで推進をしていってもらえたら嬉しいですということで。 最近は想定外のリプと言いながら大体回数券の話になっているような気がしますけど。 引き続き、りゅういさんもよろしくお願いします。 ということで、コメント返しは以上ですかね。 はい、では今日の放送はここまでにしたいと思います。 また明日11時50分にお会いしましょう。 想定外社IT本部長のコスキーでした。 素敵な1日を。