# ☕️オープニングトーク 皆さんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聞きに来てくださってありがとうございます。 6月9日火曜日、今日のVoicyのトークテーマが 気分転換のテクニックということなので、 このテーマにのっとって皆さんと気持ちをシェアできたらなと思います。 まずはじめに、このVoicyでは私、ジュリコが歌手として活動する中で感じたことや、 生活を過ごす中で見つけた小さな気づきについてお話ししています。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて、 歌も聴いてみたいなと思ってくれた方がいたら、 ぜひYouTubeで私のオリジナル曲やカバー曲を聴いてみてくださいね。 概要欄にリンクを貼ってあります。 さて皆さんは、なんだか気分が乗らないときどうしていますか? 特に今のような梅雨時期、落ち込みやすくなりますよね。 なんとなくモヤモヤしたり、やる気が出ない。 そういう時って誰にでもありますよね。 でもちょっとした気分転換のコツを知っていると、 そういう時にスッと心を切り替えられるようになるのではないかなと思います。 今日は私が実際に試している些細なことなのですが、 気分転換のテクニックを皆さんにお伝えできたらなと思います。 では早速スタートです。 # ①🚶‍♀️体を動かして、心を動かす 1.体を動かして心を動かす まず最初にお話ししたいのは、体を動かすことで心も動いていくということです。 気分が落ち込んでいるときって、ついじっと座って考え込んでしまいますよね。 でも、そうやって動かないでいると、気持ちもどんどん沈んでいってしまうこと、皆さんもありませんか? そういうときこそ、私は少しだけ体を動かしてみます。 激しい運動は苦手なので、決して激しい運動はしません。 ちょっとだけ散歩に出てみたり、買い物に出かけてみたり、窓を開けて深呼吸してみたり、その場で軽く背筋を伸ばしてみたり、 それだけでも体に新しい空気が入って、心がふっと軽くなるのを感じられると思います。 体と心はやっぱりつながっていますよね。 だから、体を動かすと自然と気持ちも動き出す、そんな経験、私は多いです。 皆さんも、もし気分が乗らないなぁなんて思ったときは、まず立ち上がって、その場でできることを少しだけ体を動かしてみてください。 そんな小さな動きでも、皆さんの心に新しい風を吹き込んでくれるのではないかなと思います。 # ② 🎧 好きな音に、包まれる 2.好きな音に包まれる 次にお話ししたいのは、好きな音に包まれることで、気持ちが切り替わるということなのです。 音には不思議な力がありますよね。私は歌手なので、いつもそれを感じています。 落ち込んでいるときに好きな音楽を聞くと、心がすっと軽くなること、ありませんか? 元気な曲を聴けば気持ちが明るくなる。穏やかな曲を聴けば心が落ち着く。 音楽は皆さんや私の気分にそっと寄り添ってくれるおまじないみたいな効力がありますよね。 そして音楽だけではないと思っています。自然の音も心を癒してくれますよね。 雨の音や鳥のさえずり、波の音、そういう音に耳を澄ませると、心が静かに整っていきますよね。 あれ、とっても不思議です。皆さんも自分がホッとするなと感じる音を、いくつか見つけておいてみてはいかがでしょうか。 気分を変えたいときにその音に包まれてみる。それだけで私たちの心は心地よい場所へと運ばれていくのではないかなと思うのです。 今はYouTubeなどでいろんな自然の音楽も好きな音楽も簡単に聴ける時代ですよね。 こんな気分の時はこんな音楽を聴くというお守りの一曲や、自分が好きな自然の音を見つけておくの、とっても私はお勧めしたいです。 # ③ 🌅 場所を、変えてみる 3.場所を変えてみる ここからはもう一つの方法をお話ししたいです。 それは、いる場所を変えてみるということです。 ずっと同じ場所にいると、気持ちもその場所に留まってしまうことありません? お部屋でモヤモヤしているとき、その同じ場所にいると、なかなか気持ちが切り替わらないのです。 そういうときは、思い切って私は場所を変えてしまいます。 近くのカフェに行ってみたり、公園のベンチに座ってみたり、図書館で過ごしてみたり。 いつもと違う場所に身を置くだけで、見える景色が変わって、心も新しい気持ちになるのではないかなと思います。 決して遠くに行く必要はありません。 いつもと少し違う場所、それだけで私は十分なのです。 皆さんもぜひ、気持ちを変えたいときは、いる場所をちょっと変えてみてください。 新しい景色が皆さんの心に新しい気持ちを運んできてくれる。そんなふうに私は思います。 # ④ ☕ 小さなご褒美を、自分にあげる 4.小さなご褒美を自分にあげる そして最後にお話ししたいのは小さなご褒美を自分にあげるということです 気分が乗らない時ってつい自分に厳しくなってしまいがちですよね もっと頑張らなきゃとかこんなことではダメだ そう思って自分を追い込んでしまうことがあると思います でもそういう時こそ自分に小さなご褒美欲しいですよね 大きなことではなくて好きなお菓子を一つ食べるとか温かい飲み物をゆっくり飲むとか 好きな香りのものをそばに置いて嗅いでみるとかそういう本当に小さな楽しみが 私は皆さんの心を優しくほぐしてくれるのではないかなぁとそう思います 自分を励ますために自分に優しくする それはわがままではなく自分を大切にすることなのです 皆さんも気分が沈んだ時には自分に小さなご褒美たくさんあげてみてください その優しさが 皆さんの気持ちを明るい方へと導いてくれるそんな風に私は思います # 🫖エンディングトーク エンディングトーク いかがでしたか? 今日は気分転換のテクニックについてお話ししてきました。 体を動かして、好きな音に包まれて、 場所を変えて、自分に小さなご褒美をあげる。 どれもすぐにできる小さなことだと思うのですが、いかがだったでしょうか? でも、その小さな工夫が私たちの心、すっと軽くしてくれる。 そんなふうに思います。 ぜひ皆さんも気分が乗らない、そんな気分のときは、 私が今日お話しした中から一つでいいので、試してみてくださいね。 どれも難しいことではなかったかなとは思うので、 ほんの少しの工夫で、私たちの気持ちはちゃんと切り替えられる、そう思っています。 気分が沈むこと、誰にでもあります。 それは決して悪いことではない、私はそう思います。 大切なのは、そういったときに自分を責めずに、 優しく気持ちを切り替えてあげることなのではないかなと思います。 皆さんが自分なりの気分転換の方法を見つけて、 心地のいい毎日を過ごしていけますように。 この放送では、これからも私、じゅりこが、 毎日を少し丁寧に過ごすための気づきをお話ししていきたいと思っています。 よかったらまた聞きに来てくださいね。 ラジオのこのじゅりこの声に興味を持ってくださって、 じゅりこの歌も聴いてみたいなと思ってくれた方がいたら、 ぜひYouTube覗いてみてください。 概要欄にYouTubeのリングが貼ってあります。 皆さんの毎日に、心地よい気分転換の時間がたくさん訪れますように、 そして皆さんの心がいつも軽やかでありますように。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また次回のボイシーでお会いしましょう。 じゅりこでした。