# スマホ目には、実は軽視しがちな”あれ”が効果バツグン！ おはようございます。令和8年6月24日水曜日、人と社会を健康にする治療科岩間よしみつです。 おはようございます。ノビゲーターの西上です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ数多くのトップアスリートを設立し、 現在ではどこに行っても治らない症状と向き合い続けている岩間先生が、 あなたの主張の原因を翻訳し、具体的なケアの方法までお伝えしていく、 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 ということで岩間先生、今日は僕から岩間先生に聞きたいなというテーマなんですけど、 私は普段デスクワーク、パソコンに向かう仕事がメインですので、 やっぱりですね、目が疲れたりとかっていうのは、 隙もるというか当たり前だなと思ってたんですけど、 どうせだったらケアの仕方とかあれば大変嬉しいなと思いまして、 私以外にも今だったらパソコンじゃなくてもスマホとか、 画面見るっていうのが本当に長いっていう方多いと思うので、 そのあたりのケアを今日は教えていただきたいなと思いまして。 もうこれは現代人における、現代人病って言いますかね、 このタブレット、スマホが誕生してからっていうものはどんどん増えてきましたよね。 やっぱりそうですよね。 パソコンやスマホができたことによって便利な社会になった、 それとは労働時間とか働く時間が短く済んだのかっていうと、 決してそんなことはない。 ずっと効率は良くなったんだろうけど働いてる時間は一生、 体にかかる負荷は一生、それどころか。 逆に特に負担を強いられてる場所っていうのが特定されてきてますよね。 やっぱりあるんですか、特定の場所と言いますか。 もうまさにそれは目、眼球そのものですよね。 ですから今、西村さんがおっしゃったように、 この目に対するケアっていうのは日ごろどうやって、 しかも簡単にいつでもどこでもできる、 この方法を実践してほしいなっていうものを今日は一つご用意しました。 ぜひ教えていただきたいです。 正直目薬とかそういうのだけだと多分無理だろうなっていうぐらい、 朝から晩までパソコンやら、 仕事で連絡とかってずっとやってるので離れられないので、 いつでも何回やっても大丈夫のようなケアとかあれば大変嬉しいですね。 そうですね。目薬って本当に今ちょっとお話ありましたけど、 目薬といえど薬は薬なんですよ。 そうですよね。 ということは薬ということは化学薬品なわけですね。 化学薬品は昔はなかったわけですよ。 それを今ずっと入れ続けていいのかっていうと、少し疑問は残りますね。 そうですね。薬を飲み続けても良くない、副作用とか考えると良くないので、 それで言うと目薬も毎日何滴も何滴もっていうのは、 ちょっと負担もありますよね、少なからず。 きっとやり続けるとですね、それはもう1年2年では出ませんよ。 でも10年20年30年と経っていった暁には、 どんな目になっているのかっていうのはちょっと心配する節もあります。 そうですね。 じゃあどうすることがケアになるのっていうと、 例えば目を温めるとか冷やすとか、いろんなやり方ってあると思うんですけども、 そんな中で私が一番やってほしいセルフケアっていうのがあるんですけども、 それはですね、目の体操です。 目の体操ですか。 目の体操。 温めたりとかが。 一番いい感じはしますけど、 意外とそこが結構重要だったりもするってことですか。 そうなんです。結構知っていてやらないんですよ。 そうですね、確かに。 またはやっているのが中途半端だったりするわけですよ。 そうするとそれが効果があると思えないでいるのでやらないんですよ、また。 例えば筋トレを一つとってみたとしても、 もうちょっとそこで負荷をかけたり、もうちょっと回数やってみたりしたら、 次の日筋肉痛になってだんだん筋肉が強くなっていくのに、 この辺でやめとくっていうその辺が効果が出ないわけですよ。 あと一歩で効果が出るのに。 ちゃんとできていないのために効果が出ていないのに、 やり方悪かったのに効果がないと思ってやっていない。 これがですね、セルフケアって案外多いんですが、目が代表ですよ。 そうですね。事実私もやってなかったので、なんとも言えないですけど。 これちゃんとやると視力回復までするのは知られているのに誰もやらないので、 ちゃんと一回お伝えしてみますね。 はい、ぜひお願いします。 とっても簡単です。 目の眼球を右回し左回し、大きく最大限に回して、 右左回しを交互に行って10回です。 大きくをかなり強調されてましたけど、ここポイントなんですか? ポイントなんです。本当はもっと左の方に大きく行くように、 もっと上の方に大きく回るように、なのに小さく回しているんです、皆さん。 確かに軽く回す程度だったらあまり意味ないんですね。 ないんですよ。小さく回していると効果ないんですよ。 最大限にもこれ以上、黒目の部分、瞳の部分が大きく円を描けないよという思いで、 目を閉じて大きく回します。 そうすると、仮にこれがしっかりできていると、 上を向いた時には瞼が半開きになります。 もしこれがなっていないとしたら、上は足りないんですよ。 そのくらいしっかり大きく、まずは右回し、 右回しした後は今度は反対に左に回すっていうのをやるんです。 なぜこれを交互に行うかというと、 これは疲れちゃうんですよ、一つは。 同じ回転しすぎても疲れちゃう。 もう一つは同じ回転をすると目前がするという方もいらっしゃるので、 交互に右回し大きく、そして次に左回しを大きくする。 これを繰り返して10回まで。 ということは右回転5回、左回転5回ずつということに合計なりますね。 なるほどですね。すごくシンプルでわかりやすいキャラだと思うんですけど、 このキャラっていうのは、目でいうとどのあたりの作用を狙っていると言いますか、 どこを狙ったキャラになるんでしょうか。 目を動かす筋肉って主に6種類あるんですよ。 その6種類の筋肉が全て動く運動になります。 6種類っていうのは目を支えている筋肉というか、いくつかの筋肉ですか。 そうです。目の眼球そのものを動かすために配置されている筋肉というのがあるんですよ。 それらを今度動かすために、今の6つの筋肉を動かすためには、 この眼球を大きく動かしているだけですべて動くんですよ。 それはお得ですね。一発でいけちゃうんですね。 そうです。ですから本来パソコンとかスマホでもじっと見ているだけで、 その同じ状態を筋肉を少し縮めて使っている状態が続いているんですよ。 極端に言えば床の椅子に座っているようにして、椅子がない空気椅子の状態に座っていると、 バシッと疲れますよね、当然ね。 疲れますね。 あれにちょっと近いんですよ。 へー。 ですから眠っている人の瞼をちょっと開けて、黒目どこにあるのかなって見ていると、 意外ちょっと下を向いているか、ちょっと上の方行って見たりとかしますけど、 真ん中を向いている人っていないんですよ。 真ん中を見るってことは筋肉で支えて真ん中に留めているっていうことですね。 その通りです。 眼球がその位置に配置されるように目の筋肉は何らかがうまくバランスをとって動いていて、 その位置を維持しているわけですよ。 ですから熟睡している子供の瞼、持ち上げてみてください。 目の眼球はですね、黒目の瞳はどこか向いてますよ。 それでいいんですよ、本来。それで休んでるんです。 ですので、そうじゃなく目を使ってその同じものを見るということは、 まるで空気椅子を目に敷いているということに近いものですから、 それをほぐすために眼球運動を大きく動かす。 ぜひやっていただきたいと思います。 はい、じゃあ今聞いてくださっているリスナーの皆さんと一緒に、 今のやり方をお願いできますか。 それではまずは右回しから大きく右回し。 一回皆さんやってみましょうか、10回。 これ目を閉じて行うって大丈夫ですか? 目を閉じて行いますよ。 そうですね。目を閉じて一回やりましょう。 一回目を閉じてみてくださいね。 目を閉じて。車の運転中の方は閉じないでくださいよ。 はい。 その上でやりましょう。 それでは目を閉じて、大きく右回し一回いきましょう。 ぐるーっとゆっくり大きく。 これ以上大きく回らないよっていうほど大きく回しました。 反対回し2回目。ぐるーっと回して戻る。 今度は右回しに戻って3。 はい、回りました。 次、4。今度は反対回りしました。 左。もう一回右回しですよ。 右回し大きく。右回しということは時計回りですね。 反対回り。今度は左に回って6。 次は大きくまた大きく回って右回し7。 反時計回り。もう一回左回し8。 ラストですよ。大きく9。 右回し時計回しを一回やって。 反対回し。反時計回りですね。 戻りましたと。 目を開けてみましょう。 確かに思いっきり上に黒目がいたときと下に黒目がいたときは ちょっと目が開きますね。 ちょっと開きますでしょ。それでいいんですよ。それで。 みんな恥ずかしくなって誰も見てませんから。 白目出しちゃってくださいよ。 どのくらい大きく回したときに本当の力が発揮されますし 少し目に涙出てきませんか。 目が活性化されたときはちょっと視界が明るい感じは確かにありますね。 ちょっと涙が出て潤うんですよ。 それでまたいいんですよ。 ドライアイを防ぎますし、この動かすことによって 周辺の毛細血管の動きも良くなりますので ぜひこれは行っていただきたいです。 ありがとうございます。これも目閉じて回すだけなので どの股でもケアできるかなと思うので ぜひ皆さまにやっていただきたいですね。 もし目の前に上司とか好きな人がいて 白目むくの大変だ、嫌だよという方は ちょっと目を自分で覆って手で覆いまして その上で大きく回すといつでもどこでもできますので ぜひ目の部屋にこれを活用していただければと思います。 ありがとうございます。ぜひやってみてください。 ということで山本先生ありがとうございました。 ありがとうございました。 ここからは恒例となっております。 今日の名言コーナー行きたいと思います。 今日の名言格言。 ご先祖様に感謝をすることは 自分を愛することである。 という言葉なんですけど 誰が言ったかというと 私の中で名言だと思っているんですけど ある神社に行った時に 観音師さんに言われた言葉で 最近自分を愛せない 自分を本当に好きになれないという人がいたり またはいろんな家庭環境があって 親を恨んでいる もしくは親がいないで他の方に育てられたという方とか または自分に感謝するとか 自分を好きになるということが 本当に難しくなっている方っていらっしゃるんですよ。 そんな時に じゃあどうするといいのか 自分を好きになるためにはどうするか また自分の可能性を信じるためにはどうするか っていう時に とてもいい事実があるんですよ って教えてくれたのがこの言葉なんですよ。 仮に自分の親を見たことがないという方がいらしたとしても 好きじゃないって言ったとしても 自分の今生きているこの命は 遺伝子レベルで見ると みんな先祖からの代々つながってきたものが 何かしら受け継がれているんですよ。 もちろんいいことも悪いこともあるかもしれません。 でも全てつながって この命が生まれてくる可能性の確立されや その何億分の一の可能性をくぐり抜けて 今の自分が存在している。 そしてこの存在している自分っていうのは ちゃんと使命を持って 何か生きる価値があって生まれてきているんだ ということを教えてくれました。 そしてその時に 一番自分を好きになれって言われても 急にはこんな自分好きになれない またこんな自分ダメだなとか 今日も失敗したなってあったとしても 過去のご先祖様に感謝をするということは ご先祖自身がずっとつないできてくれた いいものもたくさん自分の中に入っている。 ありにですよ。 人類の誕生ってよく紀元節ってありますけども 今の自分たちのような体になった いわゆるホモサピエンスって言われるようになったのは だいたい20万年前から30万年前ぐらいだろうと言われてるんですよ。 仮に20万年前に誕生したとしますよ。 その前は猿だったりしたわけですけどね。 猿人って言われたり。 じゃあそれをざっくり一代っていうと だいたい20年から30年を指すわけですけども 仮に30年に一代代替わりしてきてるって考えたときに 20万年割る30年でやると 6666人でお父さんお母さんがいると その倍ですから約13000人ぐらい って考えればですよ。 その13000人以上きっとあると思うんですけど の遺伝子がそれぞれのいいものもたくさん自分の細胞 この体の遺伝子の中に刻まれてるんですよ。 例えばあなたは手が器用だね 亡くなったおばあちゃんとっても職人さんで器用だったもんね あなた走るの早いね おじいちゃんお父さん足早かったもんね って言われるように 何かしらのいいものもきっちり受け継いでますから ということは20万年前から誕生した歴史を持っているとすれば そして自分たちの先祖の 1万人以上いる先祖たちの遺伝子を受け継いでいるとなれば 刻まれているこの可能性たるや 何でもできるっていうのは 人間の可能性はすごいあるよっていうのは こういうことだと思うんですよ 本当に自分の遺伝子の中には もう先祖たちが紡いできたたくさんの情報 たくさんのいいこと そういうのが自分の中にも入っていると信じられたときに 先祖に感謝するっていうことは 自分の体の中にも入っているものに感謝することにもなるので 自分自身を愛することにつながるんだっていうことを 教えてくれたカンニチさんがいて それから単にご先祖様に感謝しようって 何感謝すればいいのと思ったときに 手を合わせればいいんじゃないんですよ そういう思いをちゃんとありがとうね あなたのおかげで自分がここの世にいますと 使命は何かあるはずですと そしてここに感謝しますってなったときに 初めて自分を愛せるようになるし 生きる先祖となれば両親にもなりますし おじいちゃんおばあちゃんいれば おじいちゃんおばあちゃんにも そういう感謝を言ってあげればいいと思います だから大切にするんですよ 大切にすると自分を大切にすることになる そうすると自分の心も豊かになり そしてご先祖様もきっと喜ぶ 宗教観ってみんないろんな世の中が違うと思うんですけど このご先祖観というか 遺伝子とがつながってきているっていうのは 否定のしようがない 全人類に関わる事実ですから ぜひそういう思いで 少しご先祖様に思いを馳せてみる 感謝を述べてみる そんな夜眠る前に一言でもいい ちょっと気づいたらふと感謝するだけでもいい そうやって過ごしていただけたらなというのが 今日の名言・格言でした ありがとうございました もう私からは言うことはありませんが ぜひ皆さんまたこの言葉 改めて船に留めておきながら 過ごしていただければと思います ということで次回の予告なんですが 次回はですね 今日はスマホ使用による目のケアだったんですが 次回は手首 手に関するケアを中心に お届けしてまいりたいなと思っておりますので またよろしくお願いします それでは 今日もあなたの心と体の健康と 未来の可能性を信じて いってらっしゃい