# オープニング 立てば3分、座れば2時間、歩く限度は15分。 このラジオでは、コロナ後遺症をこじらせて慢性疲労症候群になって、 文字通り3分しか立てない、2時間しか座れない、15分しか歩けない、 あとはしばらく横になっていると回復するよという私が、病気をむしろ前向きに捉え、 健康に関する情報やライフハックやメンタルの無中央などを発信していきます。 番組名は、「てばれば!」って略してね。 今日はですね、というか今日もですね、 Voicyさんが用意したトークテーマにのっとってお話ししたいと思います。 今日のテーマは、朝の時間の使い方。 私がやっていることを3つに絞ってお伝えしようと思います。 # その１　朝モーニングページを書いて脳のデトックス！ 朝のルーティンその1、モーニングページを書く モーニングページって何ぞやって話なんですけど 毎日朝一にA4換算で3ページ分ぐらいの紙を用意して そこに思いついたことをバーって書き殴るっていうものすごくシンプルなワークです。 これが書く瞑想、瞑想、メディテーションって呼ばれたり 脳の排水、脳のゴミを出すみたいなイメージとか呼ばれるワークだったりします。 それで早くやればやるほど良くて 理想はもう起き抜けの寝ぼけまなこの状態 遅くても30分以内にやるのがいいと言われています。 もう書くこと思いつかないよって思ったら書くこと思いつかないよって書けばいいし 眠いって思ったら眠いって書けばいいし 今日もあれをやらなきゃこれをやらなきゃって思ったらそれを全部書けばいいというね 本当それだけのもので どんなしょうもないことでも何でもいいからとにかく書き殴っていくという感じですね。 これをやると脳みそがストレッチされるというか 普段使わない部分を使わされるというか このノートって別に誰も見ないわけですよね。 だから何書いてもいいんだって思えるから 突然即興小説が始まる時もあるし なんかポエムが始まる時もあるし あとはなんか私これをやりたいって急に思わぬ願望が飛び出てきたりするような時もあります。 このワークは別に私オリジナルでは全然なくてすごく有名なワークなんですね。 このワークの提唱者はジュリア・キャメロンという人で 元々有名な本があるんですよ。 日本語訳はずっとやりたかったことをやりなさいっていうタイトルで 中田敦彦さんとかを紹介してすごい有名になった本なんですけども 現代はThe Artist's Wayっていう アーティストの道っていう本ですね。 私現代の方が好きなんですけど。 内容はアーティストが想像力クリエイティビティを伸ばすために 何をすればいいかっていうことが書いてある本です。 その中で毎朝モーニングページをやるといいよって提唱されてたわけですね。 なので本気でやりたい人はできたらこの本を読んで やり方を学んでからやってほしいなと思います。 この著者って一体何者かっていうとなんかものすごい人で 基本的に作家なんですけど 映画のシナリオライターとかテレビのシナリオライターとか なんかのディレクターとか映画監督とか びっくりするぐらいすごい幅広い多彩な創作活動を送っている人なんですよね。 この著者曰くこのモーニングページの目的は向こう側へ行くことらしいです。 このワーク自体が何これやる意味あんのみたいなものだし 効率とか生産性とかとは真逆にあるものですよね。 ある意味無意味なことをやるからこそ そういう効率とか生産性の向こう側に行けるんだっていう話だそうです。 私は実はこのワークをもう5、6年やってて 途中で病気が悪化した時に1年半ぐらいなんかもうできない時があって できない時もあったんですけど 最近はだいぶ元気になって 再開したのが今年の手帳を見たら3月28日だったんですよ。 調べたらボイシーにスカウトされたのが3月16日だったんですよ。 私ボイシーってすごい前から聞いてた憧れのメディアだったし スカウトされた人しかアカウント持てないって知ってたので その時はすごい嬉しくて私嬉しいって思ったんですけど なんか今の私なんかやる気というかエナジーが足りない うまく言えないけど創作をするパワーが足りないみたいな感じになってて すぐにはお誘いを受けて始められなくて 結局1ヶ月以上経って4月25日に第1回のボイシーを配信したみたいだったんですね。 モーニングページをやり始めたのが3月28日だから 3月28日にモーニングページを始めて4月25日にボイシーを始められたわけだから 1ヶ月くらいでモーニングページが役に立ったのでは?って推察しています。 個人的にはそういう今言ったようなエピソードがいくつかあって モーニングページに助けられたなってことがいっぱいあるんですけど 他の人からすると正直うさんくさいと思うし 何の意味があるの?って朝にノートに何でもいいから書き殴ることに 何の意味があるの?って思う人もいると思うんですけど 別に私はアーティストじゃないって思う人もいると思うんですよ だからそんな創作力とかを伸ばす必要がないって思う人もいると思うんですけれども 著者のジュリア・キャメロン曰く創作っていう言葉をもっと広くとっていて よりよく生きることとか創意工夫することとか アイディアがたくさん湧いてワクワクする状態で生きていることとかも含めて クリエイティビティがある状態だっていうふうに定義しているように感じるので どなたでも全然仕事が事務職ですよとかそういう人でもやる意味はすごくあると思います で、なんかみんなこの前お友達と話してて この話題になったんですけど みんな朝起きて朝一ですぐ携帯を見て なんかしょうもないものとか見たりとか連絡返したりとかして せっかくの朝の脳みそ、朝のフレッシュな脳みそを台無しにしてしまうっていう でグダグダグダーっと仕事が始まってしまうっていうのは すごい嫌だっていうことを言ってたんですね だとしたらぜひ携帯電話を紙とペンに持ち替えて モーニングページにトライしてみるというのはいかがでしょうか # その２　朝起きて３時間以内に日光を浴びる 2つ目のルーティンです。 朝起きて3時間以内に日光を浴びる。 理想は朝起きてから3時間以内に30分太陽の光を浴びると 脳が朝だって理解してバイオリズムが整って夜はちゃんと眠くなるっていう風になるらしいんですけれども そもそも15分しか歩けない私に30分日光を浴びるのはなかなか難しいんですけれども それでも多少は浴びるようにしています。 私最近めちゃくちゃ早起きで今日も4時とかに起きたし 5時とか6時は既に起きてる時が多いんですけど 近所のポストが10時週間なんですよ。 10時に荷物を取りに来るポストなんで それに間に合うようにメルカリをポストに投函するために散歩するっていうのがルーティンになってて そうすると10分ぐらい往復10分ぐらい歩けるので それで日の光を浴びるっていうのがルーティン化しています。 ちなみになんでそんな毎日のようにメルカリのポストに行くんだっていうと 家族、親戚、友人からあらゆる不要物をもらってメルカリで売るっていうのを最近やってて なんでかっていうと私が仕事がなくて 仕事ができなくてですね 仕事ができなくて今病気で頭が悪くなっちゃって 休職中で小病手当をいただいている状態なんですけれども お小遣いが足りないということでみんなに情けをもらってですね 不要物をもらいまくっているんですね。 それを売りまくっているという状態ですね。 なので毎日のように何かしらメルカリの発想があります。 それがいいリズムを作っているって感じですね。 日光に関しては直接の日光を浴びることが大事らしいです。 曇りの日でも雨の日でも別に日陰とかでもいいけど 直接の日光が大事でガラス越しとかだとダメらしいです。 なので朝3時間以内に外に出る機会がない人は せめてカーテンを開けた網戸越しの ガラス越しでもない網戸越しとか直接浴びることが大事らしいです。 ガラス越しでもない網戸越しとか直接開けた窓の 1メートル以内にいるっていうのでもいいらしいです。 # その３　朝納豆を食べる　常温に戻すのが要 3つ目、朝に納豆を食べる。 別に朝じゃなくてもいいんですけれども、朝が食べやすいので、朝、納豆を毎日食べてます。 私は今、療養のために両親と一緒に住んでて、食事の世話はしてもらっててるんですけど、 朝ごはんは、父と母はすごい色を食べるんですよ。 パンとかサラダとかヨーグルトとかチーズとか食べてて、 ホテルの朝ごはんみたいなのを食べてるんですけど、 私は病人だから朝からそんなに食べられないし、 昼と夜は両親が作ってくれたご飯を一緒に食べてるので、 朝だけは自分で買った納豆を毎日一パック食べてます。 納豆の素晴らしさは、コロナ病人界隈では広く知られてて、 納豆きなぜっていうサプリがあるぐらい、納豆っていいんですよ。良すぎる。 タンパク質も1パックで7グラムぐらい入ってて、 朝にタンパク質を摂れるし、腹持ちも良くて、 私はこれだけでもお昼まで持ちますし、 安くて安いですよね。3パックで58円とか買ってるんでめちゃくちゃ安いし、 これだけ食べたら食事が一応完結するので、かなりおすすめですね。 パンとか食べてる人だったら、パンよりいいんじゃないかなと思いますね。 パンって糖質とかもあるし、焼かないと食べれないから、 それより納豆の方が楽かなと思います。 ちなみに私はNHKで見た、 明日が変わる取説ショーっていう番組のやり方で食べてます。 冷蔵庫から納豆を出して、30分ぐらい常温で放置して、 水を大さじ1杯入れて何回か混ぜると、 ふわふわになるんですよ、納豆が。 そうすると美味しいし、納豆菌の活動が活性化されて良いらしいので、 その方法で食べてます。 以上、私の3つの朝のルーティンでした。 # クロージング はい、ここまで聞いていただきどうもありがとうございました。 今日もね、ほとんど家にいて今もベッドから発信しております。 このチャンネルの対象者は病気の人、そうじゃなくてもなんか元気がない人、そうじゃなくてももっと元気になりたい人、つまり対象は全人類です。 もし自分の周りに元気じゃないなーっていう人がいたら、なんか渋されっていう病気のくせにやたらよく喋る元気な奴がいるよーと言って、このVoicyを周りに紹介してあげてください。 もちろんチャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアも大大大大歓迎です。お待ちしております。 今日は朝のルーティンの話をしたんですけど、もしモーニングページをやってるって人がいたら是非、私もやってるよとか感想を聞きたいですね。 あとは納豆を食べてるんですけど、私も食べてるとか、あるいは納豆よりもっといいものがあるとか、そういうことがあれば是非教えてほしいなと思います。 あと絵文字一つだけでもコメントはできるので、お気軽にどうぞ是非してください。 それでは皆様、今日もね、すごい夏日になりそうで暑そうですけど、私も含め健康第一、体を大事にしていきましょう。 今日も良き休養を。