# オープニング 立てば3分、座れば2時間、歩く限度は15分。 このラジオでは、コロナ後遺症をこじらせて慢性疲労症候群になってしまい、 3分しか立てない、2時間しか座れない、15分しか歩けない、 あとはだいたい横になって回復しているよという私が、病気をむしろ前向きに捉え、 健康に関する情報やメンタルの持ちようなどを発信していきます。 番組名は、「てばれば」って略してね。 というわけで、今日も今日とてVoicyさんが設定してくれたテーマでお話ししようと思います。 今日のテーマは、虫暑さの乗り越え方ですね。 私のために設定されたようなテーマでしょう。 というのも、私は持病の関係で、自律神経失調気味で、 暑いと思ったらすぐ中傷になっちゃうんですね。 去年の夏、極端な例ですけど、車で5分の郵便局に行ったら、 郵便局の冷房があんまり効いていなくて、 たった5分で終わる手続きもやりきれずに、 お母さんに任せて帰ってきたこともあるというぐらいの弱さですね。 そんな私が、この病歴3年間で工夫に工夫を重ねて、 日本の夏をなんとか乗り切ってきた方法をご紹介しようと思います。 お家編と外出編に分けて紹介しようと思います。 # おうち編１　遮熱シートを貼る おうち編その1 射熱シートを貼る 私はほとんどおうちにいるので、もうおうちの射熱ガチ勢なんですよね。 射熱シートってなんぞやって言うと、片側が黒くて片側がシルバーになっているようなでっかいシートで、 これを窓に貼ることで、私の買ったシートのサイト曰く紫外線機96%カットされると書いてあります。 テントみたいな感じの生地のシートです。 私の部屋は日日がすごく映るので、午前中とかは爽やかでいいんですけど、 午後はもう他のどの部屋よりも暑いっていうか、何なら外よりも暑いぐらいだったんですけれども、 この射熱シートを貼ってからは、冷房の温度が1度とか2度とか下げられるぐらいものすごい効果がありました。 これは2年前から愛用していて、当時のその年の買ってよかったものベストに入るぐらい良かったぐらい超おすすめですね。 これを窓に貼っていくわけなんですけれども、デメリットとしては窓に黒いシートを貼るので当然真っ暗になるので、 ちょっとメンタル面があんまり良くなくなるかもしれないということですね。 あと外から見た時にはアルミホイルみたいなシルバーの面が窓にビッシーって貼られてるように見えるので、 ちょっとあのオタク変な宗教に入ってるんじゃないかしらと噂される可能性があります。 全ての窓に貼るとさすがにやばいとは思うんですけど、日光が入る側の窓だけでも十分効果はあると思うのでいいと思います。 あとそんな見た目の問題を言ってらんないぐらい最近の夏はもうやばい暑いです。 ここは変人扱いされることよりも量を取ることを優先させないといけないと。 私も去年は母を説得して自分の部屋だけじゃなくて廊下の窓にも貼らせてもらいました。 これで2階全体が少しは涼しくなるだろうという算段でいます。 貼り方はすごい簡単で窓の大きさに合わせてちょきちょきハサミで切って、 付属の貼って剥がせるシール的なものが付いているのでそれで四隅を貼るという感じです。 付け外しもピッて簡単なので、今日は曇りだし別にいいやっていう日は剥がしたりもできます。 付属のシールがあまり良くないとか足りなくなっちゃったっていう場合にはひっつき虫ってやつがAmazonとかで買えるんですよ。 これ美大生とかアート系の人が展示をする時によく使うご用達のアイテムで、 ねび消しみたいなやつで自由にちぎって壁とかに貼ったりして、ポスターを貼ったりとかできるっていうグニグニした何とも言えないアイテムがあるので、 それを使うととてもいいと思います。 ドラッグストアとかに売ってる場合もあります。私はウェルシアで見たことがあります。 これもすぐに貼って剥がせるし、窓に変に残ったりしないのがすごくいいのでおすすめです。 概要欄に私が使っているアイテムは書いておくので気になる方はチェックしてみてください。 # おうち編２　サーキュレーターを使う おうち編その2 サーキュレーターを使う 冷房を使うときにサーキュレーターを併用した方が 冷房効果が上がるよというのは結構皆さんご存知なことだと思います。 私もサーキュレーターを買う前は 別に扇風機でいいんじゃないかと思ってたんですけど 違いますね。サーキュレーターってまず首が低いんですよ。 というか首がないですね。めちゃくちゃ低い。 で、扇風機よりも角度が自在に調整できるものが多いんですよね。 極端な話、真上にできたりもするんですよ。 あとちょっといいやつだと上下左右90度首振りとかしてくれたりもするんですね。 だから空気を混ぜ返すのにすごくいいんですね。 扇風機はその特定の角度の特定の、例えば自分の顔に風が出たいとかいうときはすごいんですけど サーキュレーターは部屋全体を混ぜ返すのにすごくいいですね。 特に下から上に混ぜ返すのが扇風機にはできないことですよね。 皆さんご存知の通り冷たい空気っていうのは下に溜まりやすいわけですよ。 だから首の低いサーキュレーターを上向きにして エアコンの対角線状の床に置いて エアコン側に冷たい空気を送り返すようなイメージで置くといいらしいです。 ロフトがある場合とか2部屋にエアコンの風を回したいみたいな場合は また別の使い方になるらしいので概要欄に貼ったリンクを見てみてください。 サーキュレーターに関しては私はアイリス大山の下から2番目ぐらいの リモコンがついているタイプを使っているんですけど 首振りに関しては左右しかできないし上下はできないし でも真上を向かせることはできるので 6畳1部屋ぐらいだったら全然これで十分かなと思っています。 私は病人なので動くのがめんどくさいのでリモコン付きにはこだわったんですけど それはすごく良かったなと思っています。 ちなみにうちのお父は12畳ぐらいの部屋にいるので 上下左右90度回転するっていう しかもしゃべるサーキュレーターを使っていて値段が2倍ぐらい違ったりします。 ちなみにもちろん扇風機は扇風機でもう全然ガンガン使っていて 夏は扇風機とサーキュレーターの2台を独場の部屋で使ってますね。 めちゃくちゃうるさいですね。 けど量を取ることを優先せざるを得ないし あと私エアコンの温度が冷たすぎるのはそれはそれで苦手なので 自分的にはエアコンの温度を27とか8ぐらいにして 扇風機とサーキュレーターに頑張ってもらうっていうのがベストかなと思っています。 # 外出編１　冷却プレート付き携帯扇風機を使う 次からは外出編に行きたいと思います。 外出編その1、冷却プレートがついた携帯扇風機を使う。 私は携帯扇風機って舐めてたんですよ。 あんな小さい扇風機意味ある?って思ってたんですよ。 見た目も100均で買えそうな安っぽいやつばっかりだったんで、 全然自分が使う気がなくてノーマークだったんですよね。 でも今年たまたまアマゾンで調べたら、 真ん中に金属の板が入っているミニ扇風機がたくさん出てきて、 もしかしたら去年からあったかもしれないんですけど、 私は外出しなすぎて、周りの人がどんなものを使っているか知らなすぎて、 見たことなかったんですね。 たまたまこの前おばに教えてもらって、 アマゾンで調べてやっと知ったという手筈ですね。 この真ん中に付いている板ってなんぞやかというと、 ものすごく冷たくなる板なんですよ。 アマゾンの公式サイト曰く、 たった1秒でマイナス28度になると書いてあります。 これを首とかに当てるとものすごく冷たくて気持ちいいですね。 もちろん扇風機機能も扇風機機能として持っていて、 併用もできるという感じです。 デメリットとしては買って使ってみたんですけれども、 この前28度温度がある日に車の移動で使って、 1時間フルパワーで使いっぱなしだったら電気がほとんどなくなっちゃったんですね。 なので電気の容量には注意という感じですかね。 私が使っているやつは6800mAhと書いてありました。 ちなみにType-C充電で携帯電話で充電できる感じですね。 一応リンクも貼っておくんですけど、 これがベストかはわからないですけど、 ちゃんと風量と充電の容量が書いてあるものを買うのがいいかなと思います。 いろいろ考えたんですよ。 充電容量がもっと大きいものもあったんですけど、 それって重くなったり大きくなったりするので、 首掛けが今度厳しくなってくるなとかいろいろ考えて、 今回はこれを買ったんですけど、そこは皆さん次第かなと思います。 # 外出編２　保冷剤を首に巻く 外出編その2 保冷剤を首に巻く はい、すごい原始的な方法です ネッククーラーとか、水に濡れると冷たくなるタオルとか、いろいろあると思うんですけど 私は保冷剤再矯設ですね。ダントツで冷たくなりますよね、当たり前だけど。 ケーキとか買ったらもらえる、いわゆる小さめの保冷剤を2つか3つぐらいスカーフか何かに巻いて、そのまま首に巻いていきます。 かっこいいスカーフを使うと、なんとなくオシャレにも見えるし、首の紫外線の余計にもなるし、いいと思います。 意外とね、水が垂れてくることはないですね、保冷剤は。 デメリットとしては、暑いところにいると1時間で効力がなくなってしまうので、なかなか私みたいに長時間外出するわけじゃない人は全然それでいいけど、長く外にいなきゃいけない人は、すぐ意味なくなっちゃうなっていう感じですね。 保冷バッグに予備を1セット持って行ったとしても、マックス2時間っていう感じですね。 まあとにかく熱中症対策としては、首と頭を冷やすのが私の経験上一番大事ですね。 逆に首と頭さえ冷えていればなんとかなるかなぁと思っています。 はい、次からはちょっとおまけをお話ししていきます。 # おまけ　熱中症ぽくなっちゃった時の対策！ おまけ、もしね、中小学校っぽくなってしまったら、ですね。 私ね、ベトナムに住んでいるときに、アルバイトで午前中だけ日本語の塾に行っているときがあったんですよ。 そのビルが5階建てで、5階建ての5階の教室、最上階の教室で授業をするときが定期的にあったんですよ。 予想はつくと思うんですけど、ベトナムってもう日差しがエグいんですよね。 気温的には日本の夏より全然マシなんですけど、日差しが強いと。 よく言われるんですけれども、最上階には住むなって言われるんですよ。 最上階はまたもに直射日光を受けてものすごく暑くなるから、住むなって言われるんですよね。 その塾の最上階の5階の教室も午前中にもかかわらず、 エアコンを18度にして扇風機をガンガンにしても全く効かないくらいめちゃくちゃ暑くて、 ベトナム人の学生も暑いって言ってるから、日本人の私なんて耐えられないくらい暑かったんですよ。 それで45分授業するともうくったくたになってしまって、直で速攻で家に帰って、 家の冷房の傾きを真下になるようにして、エアコンのすぐ真下に寝転んで、 頭に直で冷風が当たるようにして、かつ首に高齢剤を巻いて、それでしばらく寝てました。 これが一番早く回復するかなと思ってます。 ベトナムは暑いというイメージがあるかもしれないけど、全然日本の夏の方が暑いです。 ただ赤道に近い分、太陽が近いというか、日差しが強いんですよね。 なのでたまにこういう日本にはないような罠がありますね。 私はちなみにもうその塾でバイトするのが嫌になっちゃって、難癖をつけて辞めてしまいました。 体調不良とお金を天秤にかけた時に、割りが合わなすぎるなと、 もらうお金に対して具合が悪くなるすぎると思ったので辞めてしまいました。 というそんなおまけトークでした。 # クロージング はい、今日もここまで聞いてくださり、どうもありがとうございました。 今日もほとんどお家にいて、今もベッドから発信しております。 ただ、今日はVoicyさんが、Voicy初心者さんのためのZoomを開いてくれるそうなので、 そのセミナーに30分くらい参加するという予定があります。 が、とにかくお家にいるというつもりです。 今日も28度あるので、余計な外出はしないつもりです。 このチャンネルの対象者は、病気の人、そうじゃなくてもなんか元気がない人、 そうじゃなくてももっと元気になりたい人、つまり対象は全人類です。 もし自分の周りに元気じゃない人がいたら、 なんか渋沢れっていう病気のくせにやたらよく喋る元気な奴がいるよーと言って、 このVoicyを周りに紹介してあげてください。 もちろん、チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアなども大大大大歓迎です。 お待ちしております。 ここまで聞いてくれた人は既読印みたいな感じでいいねとか、 あとコメントで絵文字一つポンとか送ってくれると、 あ、最後まで聞いてくれたんだなってわかるのですごく嬉しいです。 発信者側はね、なんか再生数とかフォロワー数とか見ても全然その、 本当に聞いてくれてるかって全く信用が受けないので、 何らかのサインを送ってくれるととても嬉しいです。 それでは皆様、私も含め、健康第一、体を大事にしていきましょう。 本日も適度な良き給与を。