# オープニング おはようございます。自分全開ラジオへようこそ。 自分と暮らしを整えるミニマリストの桃子です。 このチャンネルでは、自己理解、ミニマルで心地よい暮らし、 生活、納得術、浅かつ、働き方、そして健康についてお話ししています。 今日も、心と時間の余裕がゼロの3,40代の働く女性が、 自分自己を取り戻して、自分全開で生きるためのヒントをお伝えしていきます。 さて、木曜日はですね、ご機嫌な暮らしづくりというテーマでお届けしております。 そして、今月からサポートを開始した30daysサポートの一人の生徒さんとの会話がすごく感動したので、 それをきっかけに、今日のテーマをお話ししていきます。 先週ですね、その生徒さんと個別セッションをやらせていただいたんですけど、 その方は普段トレーナーさんをされていて、 実はね、ハイロックスっていう、今すごく話題の競技に参加されているんですね。 このハイロックス、私の弟夫婦も参加していて、知ってはいたんですけど、 とにかくね、内容を聞いて、あと動画を見せてもらったりしていて、 とにかくハードだなーって思ってたんですね。 で、実際にこの競技ではね、詳しいことは私知らないんですけど、 4キロくらいある重いボールを持ち上げながら、というか投げながら100回スクワットするとかね、 とにかく凄まじく辛そうっていう、私には無理って思うような運動というか競技なんですよね。 で、これを見た時に、とにかくこのトレーニングを毎日欠かさずされている生徒さんが凄いなって思ったし、 感激したんですよね。 で、本当に運動習慣が身についていて、凄いですねっていう話をしたら、 その方がね、ニコッと笑って、さらっとこうおっしゃったんですよ。 いや、桃子さん、トレーニングって私の中ではもう日常で歯磨きと一緒なんですよね。 ただの習慣なんですよっていう話をされたんですね。 で、これを聞いた時に私も衝撃すぎて。 私にとっては、私もね、過去ね消防士をやっていたりとか、 もうこう動くっていうことが日常だった時期もありました。 ただ、私の場合は運動、スポーツっていうのは好きだけど、 トレーニングっていうのは好きかっていうと辛かったんですよね。 めっちゃ辛かったんですよ。 もう学生の時とか、消防士になるっていうところがもうゴールとして決まっていたので、 トレーニングとかも週に3回くらいあったんですけど、 1回が3時間とかで、そのアップで皆さんシャトルランとか分かります? アップでシャトルラン3本とか。 アップで消防士になるんで、 友達がみんな男の子ばっかりなんですけど、 その男子を背負ってめちゃくちゃ勾配のある坂を走るとか、 お姫様抱っこするとか、スキップ、けんけんジャンプするみたいな。 もう本当にしんどくて、私は吐いたりとかあんまりなかったですけど、 みんなお友達たちは草むらでゲロゲロしてました。 そのくらいハードなトレーニングをしてたんですよね。 なので、運動って辛いみたいな。トレーニングって辛いんだみたいな。 こういうイメージが私の中にはすっごくあって、 だからこれを歯磨きレベルというか、歯磨きと一緒なんですって言っているこの生徒さんの話、 この表情を見ていてすごすぎって思いました。 ただね、ここで改めて確信したことがあって、 やっぱり習慣が私を作るんだなとか、習慣が人生を作るんだなということを確信しました。 なので、今日は小さな習慣が未来を変える理由というところと、 それからご機嫌な暮らしを作るための私の3つの習慣というところを皆様にお伝えしたいと思います。 # 小さな習慣が未来を変える、3つの理由 はい、それではですね、まず小さな習慣が私たちの未来とか人生を何で変えてくれるのかっていうところ、この理由をお話ししたいと思います。 これはね、理由ってたくさんあると思うんですけど、私なりの、今回はね、たくさんありすぎるとわけわからなくなると思うので、3つお話ししたいと思います。 まず一つ目です。一つ目は、無意識の行動になるから、つまり歯磨きレベルになるからです。 どんなにね、ハードルが高く思えることでも、小さく小さく細分化して小さく繰り返していくと、脳が当たり前っていうふうに認識して、 気合を入れなくても、この生徒さんみたいに運動が習慣化するみたいに、無意識にできるようになるんですよね。 1日のほんの1%の変化でも、どうやら1年間続けることで、なんと37倍くらいの違いになるっていうふうにも言われてるらしいんですね。 なので、特別なことをドカンと一発やる必要はなくて、小さなことでいいんですよ。 小さなことでいいので、自分のなりたい未来から逆算して、逆算してその小さな積み重ねを歯磨きレベルでやっていくことで、人生の土台は大きく整っていくなっていうふうに思います。 そして2つ目は、自分への信頼が育って選択肢が変わるからです。 小さな習慣をコツコツ続けていくと、「あ、私今日もできたじゃん!」みたいな、「私にはできるじゃん!」っていう、こういう自分への信頼とか、自己効力感みたいなところが育っていくんですよね。 自分への信頼とか、自己効力感が高まることによって、普段の生活で使う時間とか、使うお金とか、使う人間関係とか、そもそも住む場所とか、こういう日々の選択が自然と自分の叶えたい未来、ご機嫌な未来、ここに向かう方向へと変わっていくと思います。 そして3つ目が、自立もで理想の未来が現実になるからです。 習慣って、本当に最初は目に見えないんですよね。もう全然目に見えないんですよね。 でも、本当に自立もで変わっていくんです。 私の恩師が、変化はグラデーションっていう言葉を使われていたんですけど、本当に変化って、一日ではパッと見えないんですよね。 でも、変化ってある時に見ていくと、グラデーションのように変わっていくんですよ。確実に私たちは変わっていっているんですよ。 なので、お金の福利のように、時間が経てば経つほど、グラデーションのように実は大きく積み上がっていく。 この自立もの積み重ねがあるからこそ、無理して頑張って続けなくても、気づいた時には未来の理想の自分の生活が目の前の現実になっている。 こんなふうに小さな習慣が自分の未来を変えていってくれるのかなっていうふうに思っております。 ちょっとね、私原告があんまり上手じゃないので、わかりにくかったかもしれないんですけど、私なりに、なぜ私たちの小さな習慣が未来の自分の人生をガラッと変えていくのか、その3つの理由をお話ししました。 # ごきげんな暮らしをつくる「私の3つの習慣」 ではここからが、私がご機嫌な暮らしを作るために毎日大切にしている3つの習慣のご紹介です。 まず一つ目はノートを書くことです。 私の場合は、皆さんずっと聞いてくれている方はご存知かもしれませんけど、 私は中学生の頃からノートを書くということがとにかく大好きなんです。 昔から私は幼少期の経験とかいろんなことから、私って誰なんだろうとか、 私の人生って何なんだろうというところを自分に問いかけるということが本当にたくさんありまして、 でもそれがきっかけでいろんな出来事、いろんな経験がきっかけでノートを書くということが当たり前の習慣になってきました。 私にとってノートを書く目的というところはたくさんあるんですけど、 今は大きくざっくり3つぐらいあるかなと思っていて、 一つとしては自分を知ること、自己理解という部分ですね。 今私は何を感じているのかなとか、本当は私は何がしたいんだろうというところを自分の心の本音に築くという部分ですね。 二つ目は自己理解、夢とかなりたい自分を叶えるためというところですね。 理想の未来を引き寄せるためのノート術でもあります。 そして三つ目は思考の整理ですね。 これは日々のモヤモヤを書くということもそうだし、 あとは仕事のアイディアを書いたりとか、目標を書いたり、月書のルーティンとか、 あとは30daysサポートの生徒さんのコンサルのメモしたりとかね。 とにかく私は過去は専用ノートを5冊6冊とかたくさん作って書いてましたけど、 今は一冊のノートに全部まとめて書いてうまく活用しています。 あとは例えば無料相談に、今私30daysサポートをやってますけど、 この30daysサポートが気になりますという方が無料相談に来てくださったりするんですけど、 この60分間の無料相談に来ていただくときには、 事前に私は必ずその60分が、仮に私の30daysサポートを受けなかったとしても、 この60分だけでも本当にその方にとって何かのきっかけになったりとか、 いい時間になるようにということでめちゃめちゃ準備をするんですね。 なのでその方の強みって何だろうとか、 その悩みに対してどう解決できるんだろうというところを、 ぶわーっと私手書きでめっちゃ書き込んで分析して準備したりします。 なのでこんな風にノートを活用しております。 でもこうやって私はノートを書いて、ノートを開いて、 自分と対話する時間が自分のご機嫌を保つ大きな土台になっているなという風に思います。 そして二つ目は、二つ目の習慣ですね。 二つ目の私をご機嫌にするための習慣が朝活をすることです。 これは私ね、小中高からずっと、というかもう私の人生ずっと朝が苦手だったんですよね。 朝がめっちゃ苦手で、二度寝三度寝はもう当たり前みたいな、 そういう人生を私今33歳ですけど、もうずーっとしてきました。 もうこの2年前くらいまでずーっとそういう生活をしていました。 特に旦那と結婚したのが4,5年前なんですけど、 旦那と結婚してからはもう激無すぎて、もううち自営業なんですけど激無すぎて、 あとは栄養不足とか血糖値の乱れとかいろんな理由があって、 とにかく朝起きられなくて、朝出かける10分前まで寝ていて、 飛び起きて歯磨きだけして車に乗って、コンビニに行ってご飯買って、 会社に着くまでの本当に数分の間に飲み込むようにおにぎり食べるみたいな、 そういう生活をしていました。 そんな私が約2年前にバイタルファスティングに出会って、 腸とか腸が整ったりとか体がめっちゃ整ったら、 なんと朝パッと目覚めて布団から飛び跳ねて起きられるようになったんですよね。 それは1回目のファスティングが終わって、 1ヶ月まではいかないですけど、数週間経ったあたりからその変化を感じて、 そして定期的に、今バイタルファスティングに出会ってから2年くらい経ちますけど、 定期的に私の場合は、 2ヶ月に1回とかずっとファスティングしてるんですね。 その期間というのは、その時によってバラバラで、 3日間のファスティングだったりとかバラバラなんですけど、 本当に最長では21日間のファスティングしたりとかね、 そういうことをしていく中ですごく体が整ってきました。 そのおかげで、今では娘と夜7時に寝て、夜7時には布団に寝て、 そして朝3時に起きて、 3時から6時まで私は自分時間、朝活を過ごす生活に切り替わりました。 この朝活というところを言ったら、去年くらいからやってましたけど、 この3時に起きて、夜19時に寝て、3時に起きて朝活時間を過ごす、 このスタイルが私のスタイルです。 3時に起きて、夜19時に寝て、3時に起きて朝活時間を過ごす、 このスタイルというのは今年からやっております。 この時間というのが本を読んだり、ノートを書いたり、勉強したり、 とにかく有意義で、私の1日の中で一番集中できる時間なんですよね。 6時過ぎからは家事をスタートさせるんですけど、 朝のうちに朝昼晩の食事の下準備を済ませちゃいます。 掃除とかもさっと済ませちゃいますし、 とにかく家事の9割は朝に終了します。 なので私にとって朝活というところは、 暮らしと心を整えるための要の習慣なんですよね。 ただ、皆さんは私みたいに極端だと思いますので、 朝3時に起きて心を整える、こんな極端なことはしなくても大丈夫なので、 まずは朝、今よりも15分とか30分早く起きて、 自分のために温かいハーブティーを飲むとか、大好きな本を読むとか、 あとは瞑想するとか、何でもいいです。 自分のために時間を使うという時間を朝作っていただけると、 本当に大きな心の余白が生まれて、人生が動き出すかなと思います。 そして3つ目の習慣が、ステカツをすることです。 これはステカツと言っても、ただ物を手放すということではなくて、 私が言っているステカツというのは、物も思考も価値観も常識もスケジュールも全部です。 私は今、お家の中の物は徹底的に見直しというところが終わっていて、 すでにお家の中が大分整っている状態なんですね。 ただそれでも、毎日の生活の中で物が増えたりとか、 あと思考、情報が増えたりとか、こういう部分はたくさんあると思うので、 なので毎日の生活の中で、こういう物とか常識とか思考とか情報とか、 こういうところの見直しのルーティンというのを続けています。 暮らしながら、これもうなくても回るかなと思うものは、 また後ほどお話ししますけど、ボリューボックスというところを設けていて、 ここに一定期間入れて使わなかったら気持ちよく手放すみたいな、こんな施策もしています。 とにかく、部屋の空間とか日々のスケジュールも、頭の中のモヤモヤも、 不要な物は溜め込まずに手放していくということ。 ここが私の体には染み込んでいます。 生活を習慣にするステップというのは色々あるんですけど、 私の中のお勧めは、まずはファーストステップとして、 短期間でとにかく徹底的に丸ごと手放すということ。 特に私のサポート、30dayサポートを受けていたりとか、 継続サポート生さんはそうなんですけど、 期間を決めて短期間でお家全体を徹底的に見直して丸っと整える。 これはリバウンド防止という面から考えても、 本当にお勧めです。 そしてそのセカンドステップとして、 1日5分見直す習慣を作るみたいな、 そういう習慣を整えることによって、 整った空間をキープして、 毎日のルーティンとして組み込んでいくことができます。 もちろん最初から30日で丸ごとということは、 難しいという方もいらっしゃると思うので、 そういう方は1日、 3分でもいいから朝起きてから物の見直しをするとか、 1日3個でもいいから起きたら物の見直しをするとか、 そういうスモールステップからスタートすることがお勧めです。 物を手放して空間とか思考に余白ができると、 本当に心に余白ができて、 自分が本当に叶いたい暮らしが手に入るようになるので、 ぜひチャレンジしてみてください。 # エンディング 今日のまとめです。 小さな習慣が未来を変える理由は、 無意識の行動、つまり歯磨きレベルになるからということ、 そして、自分への信頼が育って選択が変わるということ、 そして、自立もで理想の未来が現実になるからです。 そして、ご機嫌な暮らしを作る私の3つの習慣は、 ノートを書くこと、浅かつ捨てかつでした。 私の生徒さんのトレーナーさんのように いきなりハードな運動を習慣化させるとか、 そんなことを思わなくても全然大丈夫なので、 まずは小さな一歩を踏み出すことが一番大切なポイントだと思います。 まず、そもそも自分はどんな理想の未来を叶えたいのか、 そこをまずは考えて、逆算して、 どんな小さな一歩を踏み出したらいいのか、 というところを考えてみてもらえたらいいかなと思います。 例えば、捨てかつだったら、朝起きたら3分だけ捨てかつタイムを作ってみるとか、 朝起きたら3つだけ物を捨ててみるとか、 1日1つ何か手放してみる。 それだけで本当に十分だと思うので、 今日のその小さな一歩が、1年後、3年後、10年後のあなたを 美しくご機嫌に整えていってくれるかな、 変えていってくれるかなと思っています。 ぜひ無理のない小さな習慣をコツコツ継続してみていただけたら嬉しいです。 皆さんが今日から歯磨きレベルで習慣にしてみたいな、 そういう小さな一歩があれば、ぜひコメントとかレターで気軽に教えてもらえたら嬉しいです。 今日という日が、あなたの心と体を休める優しい時間になりますように、 あなたがあなたらしく生きることが一番の幸せです。 このチャンネルでは、これからもあなたが自分塾を取り戻し、 自分全開でご機嫌に生きるためのヒントをお届けしていきます。 よかったらチャンネルのフォローをして、次回の放送も楽しみに待っていてください。 自分全開ラジオパーソナリティの桃子でした。 また次回の放送でお会いしましょう。