# チャプター 1 ちはるです。ゆるっと栄養のお話をお届けしていきますね。 このチャンネルでは、ママを責めない、仕組みでわかる、そんなゆる栄養の情報をお伝えしています。 今日も質問箱にいただいたご質問からお話ししていきます。どうぞお付き合いください。 # チャプター 2 いただいたのがこちらのご質問です。 ODの子たち、このODって、起立性調節障害の略です。 スポーツドリンクやOS-1などの取り入れ方、付き合い方を教えていただきたいです。 これ、ほんとよく聞かれる質問です。 なんとなく、OS-1が体にいい気がする。 スポーツドリンクは糖分が多いから控えた方がいいのかなって、 なんとなくのイメージで選んでいる方、多いんじゃないのかなって思います。 でも、実はこの2つ、役割が全く違うんです。 今日は、そこを整理していきますね。 # チャプター 3 まず、ODの子の午前中に何が起きているのか。 ODの子さんって、午前中に頭痛やだるさが強くて、お昼にかけて楽になっていく。 こういうパターン、本当に多いと思います。 この仕組みをざっくりお話しすると、朝は寝ている間の空腹の時間が一番長い時間帯です。 血糖が下がった状態からのスタートで、 そこに加えて、この起き上がるという動作そのものが、 血圧や血流を調節するこの自立神経にとって、結構な負荷がかかっています。 血糖が低いと、体は慌てて血糖を上げようとするホルモンを出します。 これ自体は、体を守るための正常な反応なんですけど、 この慌てて出すという状態が、頭痛やだるさにつながりやすい。 だから、朝一番に急にこの糖をドカンって入れるんじゃなくて、 じわじわなだらかに血糖を支えてあげることが、この時間帯を乗り切るポイントになっています。 こういう背景があるからこそ、飲み物をどう選べばいいんだろうというお悩みが出てくるんですね。 # チャプター 4 ここで、OS-1とスポーツドリンクの目的がそもそも違うという話をします。 ここが今日一番お伝えしたいところなんです。 OS-1のような蛍光保水液、そもそも脱水や下痢の時に 失われた水分と電解質を素早く取り戻すために作られています。 糖分は電解質の吸収を助けるための必要最低限の量、 つまり主役は水分とミネラルで、糖質はあくまでも脇役なんです。 一方、グリーンだからのようなスポーツドリンクは運動などで汗かいた時、 水分、ミネラルに加えてエネルギー源としての糖質もしっかり補給できるように作られています。 こちらは水分、ミネラル、糖質3本柱、そんな感じです。 なので使い分けの基本はこうなります。 下痢や脱水気味の時、ここは電解質をしっかりと補いたい場面なので OS-1がぴったりです。 そしてそれ以外の日中の血糖をなだらかに支えたい場面、 ここは糖質もある程度必要になってくるから、 グリーンだからのようなスポーツドリンクを活用するという方向性は理にかなっています。 # チャプター 5 一歩深掘り。糖質の質にも目を向けてみる。ただ一つだけ深掘りしたいポイントがあります。 スポーツドリンクに入っている糖質、実はブドウ糖や化糖・ブドウ糖・液糖のような吸収がとっても早いタイプが多いんです。 これ、飲んだ直後は血糖がスッと上がって楽になるんですけど、その分、今度は急降下しやすい。 さっきお話しした、じわじわなだらかにという目的からすると、実はちょっと相性が惜しい。そんな感じです。 ここでもう一つ選択肢として知ってほしいのが、パラチノ酢という糖質を使った飲み物。 聞いたことがない。何それ?って言う方多いと思うので、少し説明すると、パラチノ酢はこの砂糖と似た自然な甘さを持っていながら、 体の中でゆっくりと分解されて吸収される糖質の一種です。 同じ糖質でも消化のスピードが違う。そんなイメージを持ってもらえるとわかりやすいと思います。 ちなみに、市販の飲料にも使われています。 このゆっくり吸収される性質のおかげで、血糖をなだらかに長く支えてくれるから、 午前中の症状が落ち着くまでの間、じわじわ糖質を入れたいという場面に、実はとても向いています。 なので、まとめると、こんな使い分けになります。 下痢や脱水気味の時、これはOS-1。 運動時や汗をかいた後の水分、エネルギー補給、そんな時はスポーツドリンク。 午前中の頭痛が落ち着くまでなだらかに血糖を支えたい、そんな時はパラチノ酢系の飲み物がいいんじゃないかなと思います。 # チャプター 6 飲み方のコツも少しだけ。もう一つ飲み方のコツもお伝えしますね。 どの飲み物を選ぶにしてもこの一気に飲むよりも少しずつこまめにが基本です。 コップ一杯をコクコクって飲むよりもペットボトルを少しずつ時間をかけて飲むイメージ。 これだけで血糖の急なこの上がり下がりをかなり緩やかにできます。 そしてもし可能であれば一口でもタンパク質を含むもの、例えばゆで卵一口とかチーズ一かけらとか糖質だけよりも血糖の安定が長持ちしやすいんです。 # チャプター 7 今日のまとめです。今日はオーディーヌお子さんの飲み物の使い分けについてお話ししました。 OS-1は電解質重視で、下痢や脱水の時の心強い味方。 スポーツドリンクは水分、ミネラル、糖質の3本柱で、運動の時とかエネルギー補給の時に。 そして、なだらかな血糖サポートにはパラチノ酢のようなゆっくり吸収タイプの糖質も選択肢に入れてみてください。 飲み物一つでも目的によって役割が違う。 それを知っておくだけで、今よりもっとその子に合った使い方ができると思います。 できることから一つずつ試してみてください。 今日はご質問本当にありがとうございました。おかげで今日の放送ができました。 質問箱これからも開けておきますので、気になることがあったらどんなことでも送ってください。 インスタグラムのストーリーまたはハイライトに質問箱があります。 いいねやフォローもとっても嬉しいです。 コメントやDMもいつも楽しみに配読しています。 ではではまた次回。千原でした。バイバイ。