# タイトルコール おはようございます。今日も始まりました、まっちゃんの朝5分で人生がちょっと面白くなるラジオ。 この放送では、35歳まで超夜型だった私が、朝活を10年以上続けて46歳で経営者に、 このままの人生でいいのかなと感じているあなたへ、朝活、習慣、時間術、そして40代からの挑戦のヒントを失敗談も交えてリアルをお届けいたします。 今日も5分だけ、ぜひお付き合いください。 # 本編 はい、ということで本編始まりましたけども、朝5分で人生がちょっと面白くなるラジオ、第2回ということですね。 今日はですね、テーマ、早起きができない人が最初に帰るべきこと三線でございます。 早起きしたいのに続かへんと、目覚ましを止めて二度寝して起きたら、また今日もあかんかったわーって落ち込む、そんな人に向けた放送でございます。 聞き終わる頃にはちょっと肩の力が抜けて、明日ちょっと試してみようかなって思ってもらえたら嬉しいです。 僕ですね、朝活を10年以上続けているんですけども、もともとは腸がつくほどの夜型だったんですね。 夜になると元気になって、朝はね、とにかく寝ていたい。だから早起きできない人の気持ちめちゃくちゃわかるんですよ。 そんな僕が、こんなことで早起きって変わるんやって思った話を、体験談を交えてお話したいなと思います。 先にですね、結論を伝えますと、最初に帰るべきなのは目覚まし時計、あるいは気合、そんなことではないんですよね。 早起きしないといけないというね、まず意識を変えてください。 この意識をですね、変えていくために具体的に変える方法をやっていただくといい方法、これを3つ今日はお話ししたいなと思います。 まず1つ目。1つ目はね、最初から大義名分はいらない。こういうことです。大義名分ってあるじゃないですか。 早起きを始めるときに、よっしゃ人生変えたるぞと、あと朝の時間で復業して稼ぐぞってこう意気込む人いると思うんですけど、こういう人多いですよね。 でも気持ちはわかるんです。だけど目標が大きければ大きいほど、目標が高い、起きられへんかった日のダメージどうでしょうか。 めちゃ大きくなるんですよね。人生変えるはずだったのにまた寝坊したって。 いや俺はあかんわと。何やってもあかんわってね。そうやって自分を責めてやめてしまうんですよ。 だから最初は理由なんてね、なんとなくでいいんですよ。朝ってどんな感じなのとかね。 たまに目が早く覚めるときあるじゃないですか、目覚ましより。そのときにまた寝るっていうよりは、一回起きてみるんですよ。それぐらい。それぐらいの気持ちで十分。 大義名分、大きな人生を変えていくという目的、こういったものは続いた後に勝手についてくることがあったりします。 なので一つ目は大義名分はいらないんですよ。そして二つ目、早起きしてなんかしなくていいんです。 二つ目、早起きしてなんかしなくていい。何言ってんのマッチャンって多分思われたかもしれませんけど、 これね意外だと思うんですけど、正直言うと僕も最初の頃、別に朝早起きしようと思ってやったわけじゃなくて、 僕は昨日の放送でもお伝えしましたけど、会社のマラソン大会があったから練習しなあかんと。 それで朝にランニングし始めたっていうのがまずあるんですけど、そのときね、毎日毎日全部365日走ってるわけじゃないんですけど、 最初の頃は朝起きるじゃないですか。そしたら録画されてるテレビ番組をただただ見て終わる日もあったんですよ。 だから朝勝って意識じゃなくて、ただ見たいテレビ見るみたいなね。 で、あと何にもせずにただ早く起きてボーっとしてたときもありました。 で、一回起きてボーっとしてまた寝たことだってあります。それでもいいんですよね。 早起きしたのに何にもできなかったって落ち込む必要なくって、最初にやるべきなのは朝に起きてる自分、 朝に起きた、早く起きた自分、体と心鳴らしていくと、もうそれだけでいいんですよね。 だから朝に何かを生み出すのはもうその後で全然いいです。 まずは朝に起きてる、早起きしてる、その状態を当たり前のようにしていく。 ちょっと朝起きて気持ちええなあってね、みんな誰も起きてないけど、俺早く起きてるわ、やるやん、ぐらいの気持ちでいいと思います。 なので二つ目は早起きして何かしなくてもいい。 ちょっと何?って思われるかもしれませんけどね。 でもね、私これ朝活10年やってる経験からお伝えしますんで、確証はあるかなと思っております。 で、三つ目、最後ね。起きる時間より寝る時間を決める。 これめっちゃ大事ですよ。めっちゃ大事。 早起きしようとしたら皆さんね、何時に起きるかとか朝の目覚ましかけるんですよね。 でも夜更かししたまま早起きしてもただ睡眠時間削られるだけなんで起きれない。 で、嫌ななんかもう気持ち、口の中とかもなんかちょっと嫌な感じじゃないですか。 寝不足だとね。 で、だからまず整えるのは朝じゃなくて夜なんですよ。夜。 今日は何時に布団に入る。寝なくていいんですよ。 何時にお布団に入ってもう最後寝る準備して寝ると決める。 で、僕やってたおすすめだったのは、最近はもうね、やってないんですけど、 当時は寝る時間のアラームをセットしてたんですよ。 例えば、4時に起きたかったら、例えば9時に寝たいなとか10時に寝たいなとかあるじゃないですか。 で、日頃のお仕事とかもあるから最初からバシバシ決めなくてもいいんですけど、ある程度決めておく。 で、アラームをセットするんですよ。スマホのアラームとかね。 そしたらその時間に向かって日中1日を過ごすことができるんでだいぶ変わります。 これはおすすめ。 寝る時間決まると起きる時間が自然とついてくるんですね。 早寝たら早く起きれるんで。 で、だから前日の夜、ここをですね、いかにこう決めて、その時間、寝る時間を決めてやるか。これが大事。 なので3つ目は起きる時間より寝る時間を決める。 はい、これがね、おすすめです。 今日の話をね、ちょっとまとめますと、早起きできない人が最初に変えるべきなのは、まず早起きしないといけないという意識。 それを変えていただく。 1つ目、大義名分はいりません。 はい、最初からね、目的意識、人生を変えたらなんて思わなくていいんです。 で、2つ目、早起きしてなんかしなくていい。 はい、これね、めっちゃ驚かれます。 別にね、朝起きてるだけでいいんです最初は。 で、3つ目、起きる時間より寝る時間を決める。 この3つ、これね、僕が朝活を10年続けてこられたんですけど、 元超夜型で、もう本当にぐーたら生活。 仕事行って、飲んで、朝寝て、朝ちゃう、夜寝て、そのまま朝起きて、ギリギリまで寝て、そんなことをしてた、僕が言うので、 多分ね、だいぶハードルは低いと思います。 で、ただ、その1日1日を積み重ねてきた、 このやらないといけない、朝活やらないといけないをやめたら、不思議とですね、続くようになってきました。 だから、意思の力もそうですし、あとハードルの下げ方と環境づくり、これが一番効くんじゃないかなと思いますので、ぜひお試しください。 はい、ということで、本編は以上でございます。 この放送が良かったら、いいね、フォロー、大変励みになりますので、お待ちしております。 それでは、また次回の放送でお会いしましょう。 # コメント返し はい、ここからはコメント返しのコーナーでございます。 第1回の放送にですね、コメントを頂きました皆さんありがとうございました。 本当にありがとうと言いたいでございます。 第1回の放送はですね、10年前まで超夜型会社員だった僕が朝4時起き経営者になれた理由ということで、 こちらの方にコメントを頂いている方、1、2、3、4、5、6名の方からコメントを頂いております。 本当にありがとうございます。 まずはみぃさん、みぃさん、コメントありがとうございます。 おめでとうございます。爽やかなスタート。今後も楽しみですということでみぃさん頂きました。 ありがとうございます。 はい、爽やかと言って頂いてね、なんか嬉しいですね。 結構ね、おっさんど真ん中なんですけども、なんとか朝元気になって頂くように頑張ります。 はい、ありがとうございます。 では続いてまさえさん、まさえさん、おめでとうございます。 明るくていいですね。元気になりますということで頂きました。 ありがとうございます。 明るい、そうか。 自分でもいつもこんなテンションで結構喋ったりするんで、スイッチなんか入れたりするんですけど、 なんか自然体で出来てるので、それでね、明るくていいですねって言って頂くと本当に嬉しいですね。 ありがとうございます。 はい、続いていんじさん、いんじさん、いつもありがとうございます。 記念すべき第一回おめでとうございます。とても楽しく拝聴させて頂きました。 最近早起きしてもスマホを見てしまったりしていたのですが、もう一度自分のためになることをやっていこうと思います。 もし早く起きた後に誘惑に負けず、すぐ行動を起こす秘訣があったらどこかで起き起きしたいです。 ああ、なるほど。早起きした後ね、誘惑に負けてまた寝てしまったりするってことですよね。 これはね、ちょっとポイントがありますんでね。 私10年も続けてますから、色々とやってきたんでね、ぜひどこかでお話したいなと思います。 いんじさん、ありがとうございます。 続きましてはるひこさん、おめでとうございます。 聞いて頂きまして、第1回に聞いて頂く方はコメントまでくださるってね。 本当に皆さんの貴重なお時間を頂いているという意識を持ってやっていきたいと思います。 はるひこさん、ありがとうございました。 続きましてさとちんさん、いつもお世話になっております。ありがとうございます。 まっちゃん、デビューおめでとうございます。頑張って続けていきましょう。 そうですね、ありがとうございます。やっぱり続けること、これが大事でございます。 さとちんさんはですね、私が所属しているちんさらというね、Xの運用を学ぶ素晴らしいコミュニティーのオーナーさんでございまして、 こちらのね、ボイシーのパーソナリティーもされています。 もうそうですね、僕がXやった時にはもう3年?もっとやってはるんじゃないですかね。 もう本当に素晴らしいお方でございましてね。 あの皆さん、Xを伸ばしたいなという方、SNSを伸ばしたいなという方はですね、さとちんさんを運営するちんさらを入ってみてください。 はい、入ってみてくださいって言ったあれやけど。 あのね、もう毎日なんかね、すごい学びがあるところなんで、ぜひね、1回チェックしてみて頂くといいんじゃないでしょうか。 さとちんさん、ありがとうございます。今後ともよろしくお願いします。 はい、続きまして、あきさん。あきさん、ありがとうございます。 まっちゃん、ボイシーデビューおめでとうございます。ということで、はい、ありがとうございます。 そうなんですよね、ボイシーデビューついにいたしましたということで、 これからもですね、お聴きいただける、またね、明日も聴きたいなと思っていただけるように、 私も頑張りたいなと思いますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。 今回ですね、コメントいただきました6名の皆様、本当に初めての放送でちょっとね、たどたどしいところもありましたし、 今もですね、もうなんかコメント返しってね、初めてやって、 なんかこんなこと確かボイシーの方やってるなって思いながらやってますんで、 これからも温かい目で見ていただければな、聞いていただければなと思います。 それでは、ありがとうございました。以上コメント返しでございます。 あのコメント本当に嬉しいので、あと何かリクエストとかもね、 あと質問全然募集しておりますので、お気軽に書き込んでください。 では、コメント返しは以上でございます。 # お知らせ はい、ここからはお知らせでございます。 私が運営している、行動週間目標達成コミュニティおこせラボでは、 毎朝4時から6時まで、ズームで朝活作業部屋を開いております。 カメラオフでもいいですし、ボーッとしているだけでも大丈夫。 朝に誰かがいるという環境があるだけで、起きるハードルがグッと下がります。 気になった方は、概要欄からぜひ覗いてみてください。 ただいまキャンペーン中で、11月1日から3日までご入会の方は、 初月無料キャンペーンをやっております。 ぜひこちらもお使いいただきながら、一度お試しいただければなと思います。 # エンディング はい、皆様ここまでお聞きいただいてありがとうございます。 おまけの放送でございます。 アフタートーク、アフタートークですね、ございます。 はい、第2回ということで収録させていただきましたけども、 これ結構ね、大変ですね。 なんかチャプターを分けたりとかするのもあるし、 一気に全部喋ってみてもいいんかなとか思いつつも、 なんかこう、まあ今はね、このチャプターを分けれるということで、 僕もですね、いろいろな方のVoicy聞いてますんで、 こういうふうに割って話すんだなとか思いながら、 試行錯誤をやっていこうかなと思っております。 今日はですね、朝、今朝活やりつつVoicyを撮ってですね、 ノート書いたりとか、SNSを発信したりとか、 あとストレッチしたりとか、心と体を鍛えていくと、 そんなことをしながら、今裏ではですね、朝活作業部屋というのを動いててですね、 何名か入っておられますんで、その方とたまにチャットしたりとかしながらですね、 時間を過ごしております。 で、今日は月初ということもあるので、 ちょっとね、あの事務作業とかいろいろやったりしつつ、 あと、なんか息子がね、なんかあの幼稚園の、なんか大級? なんか、なんやろ、なんか1週間くらいね、なんかこう休みなんですよ。 あの、なんていうの、夏休みじゃないけど、 キッズ、キッズウィークみたいな感じで、休みなので、 今日もね、息子休み、今週休みなんですよ。 ただ、えっとまぁ、今日、明日、明後日、明後日って言って、 僕、仕事でずっと外に出かけるんで、 まぁ今日ね、日中くらいちょっと遊ぼうかなと思って、 その辺はね、ちょっと予定したいな、予定を調整しつつ、 はい、まぁあの仕事も家族もですね、 全て諦めないというテーマでやっておりますので、 何とか時間を調整しながら、遊べる時にね、遊んでいきたいなと思っております。 はい、ということで、まだまだ慣れませんけどね、 これからも続けていきますので、どうぞ温かい目で、温かい耳で、 そして温かい心で、聞いていただければなと思います。 はい、で、なんやろな、なんか最後、 ワッショイ!みたいな感じで、元気出る掛け声とかあったらいいなと思うんですけどね。 なんか、人生は面白くラジオなんで、 オモロー!みたいな感じにしてもいいかなと思ったんですけど、 なんかオモローって言ってる芸人さんいてたから、 うん、なんか、ちょっとかぶんのもなぁと思ったけど、 とは言いつつ、オモローってもう昔のネタやから、 今言っても一周回ってまだ大丈夫かなとかね、 なんかそんなこと考えたりしてるんで、 良かったらエンディングの最後、締めの挨拶みたいなの、 もしあれば、皆さん、ちょっと僕も探しますけど、 言っていただけたらなと思います。 はい、そんな感じで、今日もですね、頑張っていきましょう。 はい、では今日も皆様にとって最高の一日になりますように。 以上、マッチャンでした。 じゃあね、バイバイ。