☆348:なかなか寝れなくても(なるべく食で)出来ることから…ちょい脱線気味ですみません！
10:00
437再生
＜参考文献等と関連放送回（下のほう）＞
気候変動における夜間の気温と人間の睡眠損失
Sci Adv. 2017 May 26;3(5):e1601555. doi: 10.1126/sciadv.1601555. eCollection 2017 May.
Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28560320/
睡眠の質と大栄養素分布の関連性： 系統的レビューとメタ回帰
Nutrients. 2020 Jan 2;12(1):126. doi: 10.3390/nu12010126.
Association of Sleep Quality and Macronutrient Distribution: A Systematic Review and Meta-Regression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31906452/
日本の中年女性労働者における野菜摂取量の少なさ、菓子類の摂取量の多さ、不健康な食習慣は睡眠の質の低下と関連している
Journal of Occupational Health. 2014;56(5):359-68. doi:10.1539/joh.14-0051-oa.
Low Intake of Vegetables, High Intake of Confectionary, and Unhealthy Eating Habits are Associated with Poor Sleep Quality among Middle-aged Female Japanese Workers
https://www.jstage.jst.go.jp/article/joh/56/5/56_14-0051-OA/_article/-char/ja/
食物繊維と飽和脂肪は睡眠覚醒と徐波睡眠に関連する
J Clin Sleep Med. 2016 Jan;12(1):19-24. doi: 10.5664/jcsm.5384.
Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26156950/
腸内細菌叢の多様性はヒトの睡眠生理学と関連している
PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394. doi: 10.1371/journal.pone.0222394. eCollection 2019.
Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31589627/
睡眠障害のある成人におけるキウイフルーツの摂取が睡眠の質に及ぼす影響
Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74.
Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
不眠症治療のためのタルトチェリージュースのパイロットスタディとそのメカニズムの研究
Am J Ther. 2018 Mar/Apr;25(2):e194-e201. doi: 10.1097/MJT.0000000000000584.
Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/
チームスポーツ選手の睡眠を改善するための栄養介入： ナラティブレビュー
Nutrients. 2021 May 10;13(5):1586. doi: 10.3390/nu13051586.
Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068512/
寝室の空気の質が睡眠と翌日のパフォーマンスに及ぼす影響
Randomized Controlled Trial Indoor Air
. 2016 Oct;26(5):679-86. doi: 10.1111/ina.12254. Epub 2015 Nov 5.
The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452168/
不老長寿メソッド : 死ぬまで若いは武器になる
鈴木祐 著. かんき出版, 2021.2
https://amzn.to/44FQpTY
死ぬまで若々しく健康に生きる老けない食事
スティーブン・R・ガンドリー [著], 川岸史 訳. ディスカヴァー・トゥエンティワン, 2022.4
https://amzn.to/3D4KLyS
図解眠れなくなるほど面白い睡眠の話
西野精治 監修. 日本文芸社, 2021.3
https://amzn.to/44hFf7L
睡眠の教科書 : 眠りの科学で、最高のパフォーマンスを手に入れる 増補第2版 (ニュートンムック)
ニュートンプレス, 2021.9
https://amzn.to/3O68i8U
脳の不調を治す食べ方
ウーマ・ナイド 著, 長谷川圭 訳. KADOKAWA, 2021.2
https://amzn.to/3NNM1Lt
食事のせいで、死なないために［合本版］
マイケル・グレガー, ジーン・ストーン 著, 神崎朗子 訳. NHK出版, 2017.8
https://amzn.to/3rms3A3
＜関連放送回＞
☆165:ちょっと複雑？な幸せホルモンと睡眠と食生活
https://voicy.jp/channel/1374/200640
☆164:良い食習慣は良い睡眠を呼ぶ？
https://voicy.jp/channel/1374/198574
☆106:睡眠不足が食生活の乱れにも影響する？
https://voicy.jp/channel/1374/149632
☆103:糖質の摂り過ぎは「眠り」にも影響する？
https://voicy.jp/channel/1374/147782
☆161:緑と黄色のキウイ、どちら派？
https://voicy.jp/channel/1374/195679
気候変動における夜間の気温と人間の睡眠損失
Sci Adv. 2017 May 26;3(5):e1601555. doi: 10.1126/sciadv.1601555. eCollection 2017 May.
Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28560320/
睡眠の質と大栄養素分布の関連性： 系統的レビューとメタ回帰
Nutrients. 2020 Jan 2;12(1):126. doi: 10.3390/nu12010126.
Association of Sleep Quality and Macronutrient Distribution: A Systematic Review and Meta-Regression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31906452/
日本の中年女性労働者における野菜摂取量の少なさ、菓子類の摂取量の多さ、不健康な食習慣は睡眠の質の低下と関連している
Journal of Occupational Health. 2014;56(5):359-68. doi:10.1539/joh.14-0051-oa.
Low Intake of Vegetables, High Intake of Confectionary, and Unhealthy Eating Habits are Associated with Poor Sleep Quality among Middle-aged Female Japanese Workers
https://www.jstage.jst.go.jp/article/joh/56/5/56_14-0051-OA/_article/-char/ja/
食物繊維と飽和脂肪は睡眠覚醒と徐波睡眠に関連する
J Clin Sleep Med. 2016 Jan;12(1):19-24. doi: 10.5664/jcsm.5384.
Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26156950/
腸内細菌叢の多様性はヒトの睡眠生理学と関連している
PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394. doi: 10.1371/journal.pone.0222394. eCollection 2019.
Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31589627/
睡眠障害のある成人におけるキウイフルーツの摂取が睡眠の質に及ぼす影響
Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74.
Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
不眠症治療のためのタルトチェリージュースのパイロットスタディとそのメカニズムの研究
Am J Ther. 2018 Mar/Apr;25(2):e194-e201. doi: 10.1097/MJT.0000000000000584.
Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28901958/
チームスポーツ選手の睡眠を改善するための栄養介入： ナラティブレビュー
Nutrients. 2021 May 10;13(5):1586. doi: 10.3390/nu13051586.
Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068512/
寝室の空気の質が睡眠と翌日のパフォーマンスに及ぼす影響
Randomized Controlled Trial Indoor Air
. 2016 Oct;26(5):679-86. doi: 10.1111/ina.12254. Epub 2015 Nov 5.
The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452168/
不老長寿メソッド : 死ぬまで若いは武器になる
鈴木祐 著. かんき出版, 2021.2
https://amzn.to/44FQpTY
死ぬまで若々しく健康に生きる老けない食事
スティーブン・R・ガンドリー [著], 川岸史 訳. ディスカヴァー・トゥエンティワン, 2022.4
https://amzn.to/3D4KLyS
図解眠れなくなるほど面白い睡眠の話
西野精治 監修. 日本文芸社, 2021.3
https://amzn.to/44hFf7L
睡眠の教科書 : 眠りの科学で、最高のパフォーマンスを手に入れる 増補第2版 (ニュートンムック)
ニュートンプレス, 2021.9
https://amzn.to/3O68i8U
脳の不調を治す食べ方
ウーマ・ナイド 著, 長谷川圭 訳. KADOKAWA, 2021.2
https://amzn.to/3NNM1Lt
食事のせいで、死なないために［合本版］
マイケル・グレガー, ジーン・ストーン 著, 神崎朗子 訳. NHK出版, 2017.8
https://amzn.to/3rms3A3
＜関連放送回＞
☆165:ちょっと複雑？な幸せホルモンと睡眠と食生活
https://voicy.jp/channel/1374/200640
☆164:良い食習慣は良い睡眠を呼ぶ？
https://voicy.jp/channel/1374/198574
☆106:睡眠不足が食生活の乱れにも影響する？
https://voicy.jp/channel/1374/149632
☆103:糖質の摂り過ぎは「眠り」にも影響する？
https://voicy.jp/channel/1374/147782
☆161:緑と黄色のキウイ、どちら派？
https://voicy.jp/channel/1374/195679
耳から美味しいフードウェルネス
耳から美味しいフードウェルネス
- 10:001.
睡眠の質が高い人ほどたんぱく質や食物繊維の摂取が多く、飽和脂肪などが少ない傾向/割と見かけるキウイ・タルトチェリーも夏が旬ですが、旬の食べ物は理にかなっていてエコかも？※脱線気味ですみません…
コメント
感想・質問・応援メッセージを書こう
口テープは口呼吸是正のためにするイメージで、呼吸のお陰もあったりするのかなとも思いましたが、とにかく改善されて何よりです^ ^
自分も口テープを常備しているもののなかなか継続しないのですが汗、改めて続けてみようと思いました😁
つまり、私は、基本的に鼻呼吸で快眠できるタイプなのに、何かの拍子に口呼吸になってしまって目が覚めていたらしいのです。そういうケースが、まま有ると、ネット検索でも出て来て、驚きました。かかりつけのお医者様にも報告したところ、「アナウンサーだけでなく、学校の先生も声が命だから、口呼吸にならない様に、テープを使っていると聞くよ。」と仰っていました。
ちなみに私が使っているのは、12mm幅のスキナゲートというテープです♪
配信ありがとうございますෆ ̖́-
確かにどちらが先か
悩ましい位、入り交じっていますね。
ただ、胃の中に食べ物があると、
消化をするために、胃腸は働き続け、
疲れるだろうなーと思いました。
寝れたとしても、
疲れは取れにくそうですね。