# 働く女性における月経困難症・月経前症候群・更年期障害予防のための非薬物的ヘルスケアサービスガイド（日本医療研究開発機構 (AMED)）オメガ3脂肪酸（EPA+DHA）生姜etc...膨大なレポートですが、意義深いテーマだと感じます。 こんにちは。耳から美味しいフードエデンエスです。 いわゆるグルメとはちょっと違った食と健康を流したちょっとした豆知識などをご紹介します。 さて今、諸事業により裏で換気扇を回しながら収録をしておりまして、ちょっとうるさかったら申し訳ありません。 今回は女性の健康、給を得る向上というのがテーマで、食の観点で何が有効と言われているのかについての話なんですが、 この点について、なかなか骨太な資料が出ておりまして、そこからかいつまんでピックアップできればと思っています。 早速その資料なんですが、働く女性における月経困難症・月経枚症候群・高年期生涯予防のための非薬物的ヘルスケアサービスガイド という名前は超長いんですけども、まさしく働く女性の給を得る向上という観点で出されている資料でして、これ AMEDって聞いたことありますでしょうか。正式名は日本医療研究開発機構という国立研究開発法人なんですが、こちらからヘルスケア社会実装事業の一環として発表されている資料です。 その背景としては、女性の社会進出が大事っていうのは言うまでもないですし、それが昔と比べると進んできている、それでもまだ進んでいないところも多分にあるとは思うんですが、 それってもちろん社会的な仕組みとして男女差が残っているところあるんじゃないかとか、子育ての負担が女性の方が大きいとか、そんないろんな側面はあると思うんですけども、それを差し置いたとしても女性特有の課題、それが先ほどのタイトルでも出てきた通り月経困難症だったりとか高年期生涯とか、こういったものって男性にとってはなかなか分かりにくい問題なんですが、 こうした問題は、この報告書の言葉を借りると、多くの女性に長期間にわたって起こる問題であり、女性の給応営労を大きく低下させて、女性の労働生産性を損なう、例えば月経関連の症状だけで見ても、年間の労働損失は4911億円と推定されており、 そして高年期生涯の人も約234万人いるとされ、社会経済への負荷が大きいといった国の機関なんでちょっと表現は硬いんですが、確かにそういった点でも男性は確実に存在するんだろうなと自分も改めて感じたところです。 となると、もちろんある程度限界はあるかもしれないんですが、なるべくそれを症状を予防できたりとか、それを和らげることができたりとか、もちろんこれは医学的な治療という観点でもしっかりなんですが、やっぱりその前の予防という観点というか、生活習慣の範囲内でもうちょっとできることはないのか、 というのも、ちまたにはそういった話はいっぱいあると思うんですけども、中でも科学的根拠のあるものとして有効であると言えるようなものはないのだろうかという観点で、今回の調査でも14人ほど研究者の方、先生方が集まって、過去に緊急論文として出ているありとあらゆる研究を集めてきて分析して、合計32項目にまとめたもの、まとめたとは言ってもPDFで179ページほどあるんですけども、 これはなかなか骨太なレポートだと思いますので、もしご興味がありましたらご覧いただくといいかもしれません。と言っても全然見る気にならないと思うんですけども、ただ合計32項目のうち、エビデンスレベルというのがそれぞれ公表されていて、AからDまであって、Aが一番高いものなんです。 普通の数の高いランダム化比較試験とか、それらをまとめたメタアナリシスというもので明確に実証されたもの、研究によってちょっとバラつきがあるとかっていうのはAマイナスになっていたりするんですが、このAランクに評価されているものもいくつかありまして、もちろんこれって食事に限定したものではないので、例えば子圧とかハリ治療とかアロマテラピーとかいろんな項目があるんですが、やっぱりこのチャンネルはフードウェネネスなので、その中でも食に関するものをピックアップできればと思います。 まず出てくるのが、オメガ3脂肪酸。引用すると、オメガ3脂肪酸が月経痛を有意に改善すること、そして鎮痛剤の使用量を減少させる効果があることがメタアナリシスで示されている。ということで、エビデンスレベルAの評価になっています。 オメガ3脂肪酸自体はいろんなところで言われたりとか、抗炎症作用とかって言われたりもすると思うんですが、この女性の月経困難症という観点でも複数の研究が行われているそうで、今回のレポートでは最初に57件の研究が集められて、その中でも質の高い研究、最終的に3件が対象に選ばれているんですが、 例えばそのうちの1個をピックアップすると、それ自体も過去に行われた8つの比較試験を解析したもので、それをひっくるめると痛みの軽減に大きな効果が示されていて、さらにそのうちの7件については鎮痛剤の使用量についても調べていたそうなんですが、オメガ3脂肪酸を摂らなかった群と比べて、その使用量が減っていたってことが確認できたんだそうです。 この調査対象になっている研究の摂取量が、1日あたり300から1800mgを、大体2、3ヶ月間にわたり摂取したもので、そして厳密に言うと、オメガ3脂肪酸の中でもEPAとかDHAとか、魚とかに多く含まれるものっていうのも、オメガ3脂肪酸っていうと、例えばエゴマ油とかアマニ油とか、こういったものにはアルファリノレン酸っていうのが多いって言われるんですが、こちらについてはこの研究では対象外になっているみたいです。別にそれが良いとか悪いとかっていう意味ではないです。 ただ、範囲には含まれていませんよって話で、これ何が言いたいかというと、オメガ3脂肪酸の量が多いランキングとかで、文部科学省の食品成分データベースとかから検索できるんですが、そうなるとトップに出てくるのが、やっぱりエゴマ油、アマニ油でして、100gあたり50g以上とかっていうデータが出てくるんですが、だったらさっきの単位はmgなので、楽勝で取れんじゃんって感じもすると思うんですが、厳密にはこれとはちょっと違いますっていう話です。 とはいえ、魚も本当に物に寄りきりなんですが、300mgから1800mgって、そもそも魚が嫌いですみたいな人を除けば、そうなると300mg以上だったら、もちろん1日あたりの量で、これを毎日っていう話ではあるんですが、食事からでも十分可能で取れるレベルの量ではあります。 そして、このメカニズム自体ははっきりとは分かっていないらしいんですが、特に普段からのオメガ3脂肪酸、EPAとかDHAとかの摂取量が少ない人において、摂取することで、細胞膜に含まれるオメガ6脂肪酸がそれに置き換わることによって、痛みが軽減するみたいな可能性もあるんじゃないかといったことを言ってます。 とへもちろん、魚だけが全てではないというところでして、次にエビデンスレベルAで出てくるものが、生姜。生姜の摂取が、月経困難症の糖通を改善すること、そして薬と抗炎消薬と同等の糖通改善効果があることがメタアナリシスで認められているといった評価になっています。 ここでも研究チームが集めてきた32件のものから最終的に4件が今回評価した科学的根拠に含まれているんですが、例えば過去の4つの比較試験を解析した結果で、1日あたり750から2000mgの生姜粉末摂取によって、初期段階の原発性月経困難症の痛みに対して有効であることが指された。 すみません、そのまま読んでしまいましたが、粉末ってことなんですけども、2000mg、2gなので、毎日摂るっていうのが研究とかじゃなかったら意外と難しいのかもしれませんが、生での換算でも現実的な食事からでも十分にあり得る量なのかなとは思われますし、他にも4つの比較試験を解析した結果では、生姜についてもさることながら、シナモンでも痛み軽減が示されたといった報告もあるようです。 ただ、シナモンは今回の32項目には含まれていなくて、これ以外にとりわけ多く研究があったってわけではなかったのかもしれませんが、この生姜の項目でチラッと出られているだけになっています。他にも痛みの軽減が薬と変わらなかったという報告もあるようで、薬と変わらなかったということは、裏返すとそれと同等の効果が見られたといったことを言いたいわけですね。 生姜というと日本人の感覚からすると、体を温めるみたいなイメージが強かったりしますが、もちろんそれもひょっとしたら関連しているのかもしれませんが、国際的な研究からすると、もっと違う観点で着目されているといった話は第312回、あとは慢性の痛みという観点では第465回で取り上げておりますので、もしご興味がありましたら、ということで以上生姜でございました。 続いてちょっと惜しいのが、A-になっているのですが、ハーブ。その中でもフェンネル。フェンネルは血系痛を改善させることがメタアナリシスで示されている。ただ、Aにできるほど強くないということでA-なんですが、ハーブ類の中ではフェンネルが挙げられています。 こちらも過去の7つの試験を解析した結果で、フェンネルがプラセモと比べて原発性血系痛に対する有意な軽減効果を示した。といった結論を示している研究が引用されているのですが、そもそもフェンネルって日本人にとってはそんなに馴染みがない気がするのですが、これだけ解析できるくらい研究が行われているのだなと。これはもちろん単純に僕が馴染みがないというだけかもしれませんが、そんなことも思いつつ。 あと、ちなみにこのハーブの項目の中ではカモミールについてはエビデンスレベルB、ちょっと下がってしまうんですが、こちらについても研究されています。ここまでは月経困難症という項目で、それ以外については正直そんなに多くないのですが、他にも高年期障害のカテゴリーの中では大豆イソフラボンの中でもエクオール。エクオールって聞かれる方もいると思いますし、クリニックの前とかに置いてあったりとかもよくしますが、 こちらについてホットフラッシュ改善に対する有効性が認められているとして、エビデンスレベルAの評価になっています。このエクオールについては大豆製品を摂って体内で作れる人と作れない人がいると言われているのですが、作れる人はもちろん大豆製品を摂ればいいとして、作れない人についてこのエクオールを摂取することによって、高年期女性におけるホットフラッシュの発生率あるいは重症度が優位に低下することが見られたといった報告が引用されたりしています。 自力で賛成できないからサプリメントでっていうのは若干悔しいところでもあるんですが、ちなみにこのエクオールについても第174回、372回で取り上げておりますので、もしよろしければ放送概要欄からたどっていただければと思います。 あとは他にはハーブ類でブラック個保守、これについてホットフラッシュの改善に対する有効性が認められているとして、エビデンスレベルA-になっているんですが、これも正直馴染みはないですよね。 一応今回の32項目の食品関連の中では、自分が見た限りでは以上がエビデンスレベルAあるいはA-になっていました。 簡単とした紹介で恐縮ですが、女性の社会知識って観点でも重要なテーマだと思いますし、これが国の機関からレポート発表されているのも意義深いと思いましてご参考でした。 ステキシティなフードネス裁縫を推しください。本日もありがとうございました。