# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 はい、というわけで今回はですね 高齢の方に絞ったお話をしようかなと思います。 高齢の方にどんな運動がいいのかという話ですね。 をしていきます。 まあ、ていうのも日本もですね、高齢化社会ですね。 はい、とてつもなく高齢化社会になってきておりますので 高齢者にとってどんな運動をしていくのかとかね どうしたらいいのかって話ですごい大事なんですよ。 はい、ていう話をちょっとね、僕の理論から答えていこうかなと思います。 僕の主観ですね、結構ここはね。 はい、言っても僕も病院にいた時は高齢者の方たくさん見てきました。 もう平均年齢70、80歳。 はい、70歳若いって思っちゃうぐらい。 はい、それぐらいの高齢の方たくさん見てきて思うことをね話をしようかなと思います。 はい、まずね、このまあよく聞かれるのが 高齢の方に腸腰筋がうまく入らないんですとか なんとか筋がうまく伸びないんですとかってよくね聞かれるんですけど その時に僕が答えるのがいつも同じなんですけど 僕は正しい運動を10回とかするよりも 下手くそでもいいから300回できた方が高齢の方にとってはプラスだと思う。 って言ってるんですよ。 これなんでかって言うと まず大前提、高齢者の方の体力は思っている以上に配合します。 はい。 ね、ガンガン下がっていくんですよ。 はい、特にそれはもう30代とかねそれぐらいから徐々に進んでいますけども 筋肉って減っていきますよね。どんどんどんどん減っていくんですよ。 はい、減ってって減ってって。 なので、特に下半身の筋力とかはですね、すごい減っていくんですよ。 はい。 なので、何だろう10回20回でOK。 ってなかなかね言えないんですよ。 筋肉量を保つにはなかなかその量じゃ難しい。 うん。 ですよ。 それぐらい高齢者の体力っていうのは思っている以上に早く落ちます。 ですが、例えば何もしてなくても普通に落ちるにもかかわらず 例えば怪我とかしたりとか病気になったらガクンと下がるんですよ。 もうこれがねびっくりしますね。びっくりすらいガクンとしてるんで。 はい、僕は病院にいたからすごい分かってますそれを。 はい、ガクンと落ちます。 ね、だから病院に行った時もなるべく早く起こしてっていうのが大事だったんですよ。 高齢の方にとっては。 なぜならば体力が落ちるから。 多少痛くても多少辛くてもいいから少しでもいいから早く起きて動こうねが大事なんですよ。 で、このね動かない期間の代償って若い人と同じじゃないんですよ。高齢の方って。 はい、これはもう2000年に出た研究なんですけど 運動を中断した時の下り方は若い人と高齢者では違うんですよ。 はい、この研究ではね31週間の運動を休止で筋力がどれが落ちるかっていう話で はい、若い人は8%でも高齢者はその倍近く14%低下したという話なんで2倍のスピードで落ちていくわけです。 はい、なのでかなりここね気をつけないといけないんですよ。 はい、ちなみに5日間の5日間寝てるだけでも高齢の方は下し筋力ドーンと落ちますから10%16%ぐらい落ちると言われてますので はい、ここの止まってる時間の代償がすごい大きいんですよ。 はい、その中で1回の質をこなすことに注目するよりかは1回とか10回しかできない、正しくできない、そんなことよりも止まらないでほしいんですよ。 止まらずに動いてほしい、動かない期間をなるべく減らしてほしいことの方が大事なので 1日10分しか歩けない綺麗な歩き方をするよりかは1日3時間でも3時間歩行のフォームが少し崩れてもいいから動いた方がいいんですよ。 じゃないと落ちるスピードの方が早いんですよ。 なので皆さん量っていうのはすごい大事だと思います。 質と量どっちが大事ですかってよく聞かれますけども、高齢の方にとっては断然量だと思います。 質を高めたとてその人の生活の質が上がるわけじゃないですね。 むしろ高齢の方にとっては量ができることの方が生活の質が上がることが多いです。 例えば皆さんが高齢になって綺麗な歩き方を5分しかできない生活と1日汚くてもいいから5時間歩ける能力どっちが欲しいですか。 5分だったらどこも行けないけど5時間だったら旅行も行けるし買い物も行けるしいろいろできるじゃないですか。 だから高齢の方にとっては1回1回の筋肉の完成度とかエクサイズの完成度を求めるよりも量とかあとは継続的にやってもらうこと。 止まらないことっていうのがとても僕は大事だと思っています。 これはあくまで僕の考え主観ではありますけどもそっちを優先して患者さんとかクライアントさんとかには伝えてます。高齢の方にとってはね。 ぜひこのあたりは参考にしてもらうと嬉しいなと思います。 皆さんもいいねやコメントください。 介護とかされてる方はよくわかると思いますけどね。 止まることの落ち方を目の前で見てると思うのでこんなに筋肉落ちるとかこんなに認知能力落ちるとかね。 認知症になるリスクが上がるんで寝てばっかりいると。 当たり前ですよね。ボケちゃうって言ったらあれですけど本当そうなんですよ。 なのでなるべく早く動かしていろんな指揮を加えて歩いてもらう立ってもらうとかね。 そういうのすごい大事になってくるということです。 はいじゃあね皆さんいろいろ考えてみましょう。