# ごあいさつ 私らしいキャリアの作り方。この番組は、保健師、キャリアコンサルタント、市中睡眠鑑定士の古谷静香が、仕事もプライベートも私らしく楽しみたい全ての女性に、キャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしています。 今日の内容はこちら。自分を大切にするシンプルな方法。どうぞ最後までお楽しみください。 # 自分を「大切」にするシンプルな方法 自分のできないところばかり見えてしまう、数えてしまうとか、 自分が我慢すればうまくいくんだったら、ちょっとぐらい我慢すればいいかと、ついつい我慢してしまうとか、 自分にね、きつい言葉をかけてしまって、責めてしまう、などなど。 仕事でもパートナーシップでも子育てでも、こんな風になっちゃうことって、よくあるんじゃないかなと思います。 ご相談でもね、よくこういったお話を聞くことがあります。 皆さんわかっているんですよね。これじゃあ自分がかわいそうだなーって。 でも、じゃあ自分を大切にするって、どうやったらいいの?っていうところで止まってしまうことが多いように思います。 なので、今日はシンプルですぐにできる、自分を大切にする方法についてご紹介します。 その方法とは、ずばり最初に一言で言ってしまいますね。 それは、自分の声をちゃんと聞いてあげることなんです。 じゃあ今度はね、どうやって自分の声を聞いてあげればいいのか?ってね、疑問に思うんじゃないかなと思うので、 ちょっと今日は、昨日開催した、私が主催している4ヶ月のライフデザイン講座、フェリステという講座の、 昨日は卒業会で受講生の皆さんがね、この3ヶ月、4ヶ月の学びを資料にして発表してくださったんですね。 その中で受講生さんの言葉をご紹介しながら、自分の声を聞いてあげるっていうのは、どういうふうにやるのかっていうのをご説明します。 まずは、ノートに書くことで、自分の考えや気持ちを外に出してみる。 それで、自分の考えや気持ちを見ることができて、俯瞰することができる。 そうすると、そこに問いかけを自分にかけてあげることができる。 例えば、どうしてそんなふうに思った?とか、これからどうしたい?とか、 今はこんなふうに思ってるけど、でもそれって本当なのかな?とか、そんなふうに自分に問いかけてあげるんですね。 そうすると、自分のやりたいことが見えてきて、それをやってみることができる。 自分を大切にするって、こういうことなんだなって思いました。 っていうようなことを何人も受講生さんが話してくださいました。 ベリシテでは、自分を知るというステップの最初に、ノートを書くということを推奨しています。 もちろん毎日書ければいいんですけど、毎日書けなくても大丈夫だよって、無理のない範囲でまず始めてみようねっていう感じで、 ノートを書くということで、自分の考えとか気持ちっていうのをスルーしないで、 まずは自分で自分のことを聞いてあげようねっていうふうに話をしているんですね。 自分を大切にするっていうことの、大切ってどういう意味かっていうとね、ちょっと辞書で調べてみたんですけど、 丁寧に扱うさま、粗末にしないさまとありました。 これ大事だよね。 自分を大切にするって上辺だけで無理しなければいいんだとか、 自分が癒されることをやってたら自分を大切にするっていうことなんだとかっていう、 そういう表面的なことではないと私は思っています。 丁寧に自分の声を聞いて、自分のことを粗末に扱わないこと。 これは日々の中で誰でもシンプルに簡単にできることなんですよね。 だけどつい忙しかったりとか、 あとは自分よりも相手とか周りとか世間体とか、 そういうことを優先してしまうと自分の声を丁寧に聞くことができずに、 自分を粗末に扱うことにつながってしまうんだと思います。 なので、今もしあなたが現実と自分の心の声に差があるのであれば、ギャップがあるのであれば、 それは今から自分を大切に扱うチャンスなんですよ。 本当はもっとゆっくり休みたいとか、もっとやりがいのある仕事がしたいとか、 パートナーともっと仲良くなりたいとか、優しいお母さんになりたいとか、 だけど今現実、それがなかなかできていないっていうのであれば、 ノートで自分の声を丁寧に聞くっていうところから始めてみませんか? 本当、ノートってノートとペンさえあればできるんですよ。 他に何か難しい道具もいらないし、 どこかすごい場所に出かけなきゃいけないとか、 テニスコートとか野球場に行かなきゃいけないとか、 そういうわけじゃ全然ないから、 本当に今からできる自分を大切にする、 そして自分のやりたいことを自分にやらせてあげるっていう一歩として、 ノートはとってもいい仲間、相棒、親友になってくれるので、 ぜひぜひみんなで楽しく、 ノートで理想のライフスタイルを叶えていけたらいいんじゃないかなって思います。 今日はそんな思いを込めて、 ノートについてのインスタライブを行います。 内容を昨日もちょっと考えていたんですけど、 3つのテーマでお話ししようと思っていて、 まず一つは、なぜ私がノートを書こうと思ったのかっていうところと、 あとは私の今までのノートの書き方とか、 使ってきたノートのノートヒストリーと、 そして最後が、ノートを書くとこんな効果がある、すごい3つの力っていうのでお話しようと思っています。 あとはインスタのストーリーズの方に皆さんからたくさんご質問をいただいているので、 できる範囲でお答えしていきたいなと思っています。 ノートを書く時間は決めていますか?とか、 ノートは1冊ですか?それとも何冊か使っていますか?だったりとか、 あとはノートを書いているんだけれども、日記みたいになってしまっていて、 これでいいのかなと思っているんだけど、日記でもいいんですか?とか、 あとはノートを書く時間や場所、内容とかはどんな風に決めてますか?とかね、 いろいろご質問いただいているので、こちらにもお答えできればと思っております。 私のインスタの方をフォローしていただくと、ライブが始まった時に通知が行って見逃しがないので、 ライブが始まる前にインスタの方をフォローしてくださいね。 あなたと一緒に楽しめることを心待ちにしております。 # 今日の12時からインスタLIVEです！ 今日は、自分を大切にするシンプルな方法についてお話ししました。 インスタライブ、アーカイブ残りますか?ってご質問いただいているんですけれども、 アーカイブは期間限定で残そうと思っています。 リアルタイムだと皆さんと色々やり取りしながらお話しすることができるので、 お昼休みに、よかったらインスタの方に遊びに来てくださいね。 ここからは、昨日の放送にいただいたコメントです。 昨日の放送、反響が大きくてコメントをたくさんいただいています。 コメントをくださったのが、チケットさん、さっちゃんさん、はやさん、ココさんからです。 ありがとうございます。 チケットさんは初コメということで、今日の放送、ためになりましたといただきました。 こちらこそです。お役に立てて嬉しいです。 継続できる範囲で改善できるところからやっていきましょう。ありがとう。 次はさっちゃんさんです。 40代の体調の変化、共感です。 私はアラフィフデビューした頃に、食事管理と毎日の運動を取り入れました。 アプリで毎日食事記録をつけてバランスを考えるようになって、 スーパーで買い物するときは原材料を必ず確認するようにしました。 今は慢性的な体のだるさが嘘みたいになくなりました。 というふうに書いてくださっていて、私の希望にもなります。 スーパーで買い物するときとか、私も一応原材料は見るようにしているんですけど、 あんまり神経質になっちゃうと、疲れて続かなくなっちゃうかなと思うので、 ざっくり見て、ウインナーとかそういうのを食べるときもあるし、 あと、うち息子が3人いますから、全部無添加のものにすると家計的にも大変だぞっていうのもあって、 ゆるーくやるようにしております。 さっちゃんさん、ありがとう。 はやさん、次。 静香さんの内から放たれる美しさの秘訣を聞けたような放送でした。 ありがとうございます。 30代後半の今、日々体の変化を感じる今日この頃ですが、何をプラスすればよいのか悩んでいたところでした。 ということで、タンパク質や水分足りてないなぁと感じたので、これからは積極的に取り入れていきたいですといただいていて、 あとは塩麹とか醤油麹を手作りしようとしていらっしゃるということで、私も塩麹と醤油麹は自分で手作りしていて、 とっても料理が簡単に味が決まるのでおすすめですよ。 作ったらまた教えてください。 そして最後はココさんです。 いつも楽しく拝聴しています。 静香さんは本物の調味料はどのようなものを使われていますか?参考にしたいので教えてくださいということだったので、少しご紹介したいと思います。 まずは油なんですけど、米油を使っています。 ココナッツオイルを使っていた時期もあって、最近またちょっとココナッツオイルもいいなぁと。 ココナッツオイルで揚げると揚げ物が本当に美味しいんですよ。なのでココナッツオイルもまた再開したいなぁと思っています。 ごま油は圧削式だったかな。科学的にごまから油を出すんじゃなくて、ゆっくり時間をかけてごま油を絞り出すっていう方法で作られたごま油を選ぶようにしています。 醤油は今、たまり醤油というのを使っていて、この醤油は子供たちも味の違いが分かるくらい美味しいので、たまり醤油を何種類か揃えて使っています。 あとはみりんですね。みりんは三河みりんを使っています。上品な甘さだったり、照りが出るので使っています。 お酢は今回、ふるさと納税でちょっと変わったお酢を頼んでみたんですけど、これはちょっと癖が強くて、我が家にはあまり合わなかったかなぁと思っているので、お酢は今ちょっと探し中でございます。 大体そんな感じですかね。 あとはお塩か。お塩は昨日の放送でお伝えした薬膳の先生がお勧めしてくれた沖縄のお塩が美味しかったんですよね。だけどそれ切らしてしまっていて、ネットでしか買えないから、今はね、 北海道でお土産で自分で我が家に買ってきたお塩を使ったりしております。大体こんな感じで参考になりますでしょうか。 具体的にどこのふるさと納税で頼みましたみたいなのは、ちょっと夫がメインで頼んでくれているので、ちょっと私わからないんですけれども、大体こんな感じでざっくり伝わったら嬉しく思います。お役に立てましたら幸いです。 はい、ということで今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。皆さんからのコメント大変励みになっておりますので、お気軽にコメントやフォローでつながってくださいね。 今日はお昼12時からインスタライブで、明日もまたキャリアとライフスタイルのエッセンスボイシーでお届けしていきます。 今日も素敵な一日をお過ごしください。古谷静香でした。ではまたね。バイバイ。