# ごあいさつ 私らしいキャリアの作り方。この番組は、保健師・キャリアコンサルタントの古谷静香が、 仕事もプライベートも私らしく楽しみたい全ての女性に、キャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしています。 今日の内容はこちら。体力作り・健康維持で心がけていることは? どうぞ最後までお楽しみください。 # Q.体力作り＆健康維持で心がけていることは？ 私のプレミアム配信が今月4月をもって終了するんですけれども、 その際にですね、プレミアムリスナーさんからご質問を募っています。 その中で質問をたくさんいただいたので、 プレミアム放送の中では答えきれない内容については、 通常配信の方でもお答えしていきたいなと思いまして、 今日はこちらのご質問をピックアップしています。 読ませていただきます。 静香さんが体力づくり・健康維持のためにしていることや、 心がけていることがあれば教えてください。 子どもたちが病気にかかると必ず自分に移り、復活に最も時間がかかります。 子どもが小さいので、看病していると移らないことはもはや不可能と諦め、 ではせめて体力をつけて復活を早めたいという思いからの質問です。 どうかよろしくお願いいたしますといただきました。 どうもありがとうございます。 確かに子どもが小さいと言ってね、子どもがもらってきた病気、 移っちゃいますよね。 移って、子どもよりも悪化して長引いている私みたいになっちゃうことね、 私もよかったなって思います。 今日は体力づくりとか健康というテーマで私が普段心がけていることをお伝えしつつ、 私は保健師という職業から保健指導をさせていただく立場上、 健康のこともよく勉強をしています。 なので今日は健康のために大事な3つのポイント、 睡眠・食事・運動、この3つの視点から私が心がけていることと、 保健師的アドバイスをちょこっとさせていただこうと思います。 小さなお子さんを育てているだけで本当に体力も使うと思いますし、大変だと思うんですよね。 だけど子どもが小さいうちだからこその可愛い愛しい瞬間もあると思います。 その時間をなるべく健やかに楽しく過ごせる何かヒントになったら嬉しいです。 では行ってみましょう。 あ、そうだその前になんですけど、私個人的に結構体が丈夫なんですよ。 大きい病気とかも今までしたことがないし、 入院したのも3人の息子の出産の時だけで妊娠経過もちょっと貧血があったくらいで良好だったんですよね。 なので基本的に風邪とかひいても割とすぐ良くなるので、 丈夫ベースだから参考になるところあるといいなと思いながらお話させていただきますね。 せっかくご質問いただきましたし。 では行ってみます。 まず1つ目の睡眠なんですけれども、基本的に私は早寝早起きなんです。 今はねちょっと息子たちも大きくなってきたのもあって、 11時前に寝て5時半ぐらいに起きるっていう大体6時間半睡眠ぐらいかな。 これがね理想としては10時ぐらいに寝て5時ぐらいに起きて7時間ぐらい寝れるといいなと思うんですけど、 今はね日が昇るのが早いので5時半ぐらいに起きますが、冬はねもう少し遅くまで寝ています。 基本的に夜がとっても苦手なタイプで起きてられないので、夜の予定ですね。 例えばそういう飲み会だったりとか、夜にあるセミナーとか、そういうのは極力入れないくらいとにかく睡眠大事にしています。 睡眠時間についての保健師的ワンポイントアドバイスだと、 大体6時間から8時間眠れるといいよと言われているんですね。 ただ大事なのは目が覚めた時の熟睡感なんです。 なので6時間寝てもシャキッと起きれるという方もいらっしゃれば、 8時間寝てもなかなかすっきり起きれないという方もいらっしゃったりするので、 その辺はやっぱり個人差があるのでね、 自分の体調だったりとか、自分が長く寝ている方が回復しやすいのかどうかというところは見ていっていただきたいです。 そして2つ目、食事。 こちらは3食けちんと食べる派です。 ご飯が大好きなので基本和食中心ですね。 3食ちゃんと食べてます。 そして前にね、オーガニックとか添加物とかそういうのって気にしてますかって聞かれたことあるんですけど、 もう細かいことはあまり気にしないタイプです。 だからインスタントラーメンとかカップラーメンとか食べる時もそんなに多くないけどありますし、 添加物とかも一時すっごい気にしてたんですけどね、 なんかもうちょっとそっちの方が疲れて精神的になんか大変だなぁと私は思ったので、 あまり細かいことは気にしてないです。 完食をあまりしないです。 そうだな、1日におせんべい1枚とかチョコ3個とかそんぐらいでしょうか。 昔はね、もっと食べてたんですけど、今は完食はほとんどしないですね。 体重は高校時代から変わらず、キープっていうのかな、変わらないです。 別にそんな細いわけではないですが、なので今の自分の体には合ってるのかなと思います。 私はどちらかというと疲れてきたりとかするとやつれてきちゃうタイプなんですよね。 すごく不幸そうに見えちゃうタイプなので、なるべくこけたりしないように、 ほほがこけるようにならないようにしています。 食事に関して保健師的ワンポイントアドバイスは、 寝る前の2,3時間前に飲食を終わらせておくと良いと言われています。 消化の部分もそうですし、あとは体に負担がかからないですね、 睡眠の質も上がりますので、そのあたり意識していただけると良いかなと思います。 3つ目、運動なんですが、運動ね、好きじゃないんですよ。 なので朝5分のヨガをやっただけで、もう私すっごい運動した今日、みたいな感じです。 しかもこのヨガも毎日じゃなく時々かな。 時々、毎日はできてないですね。 ただ私、車の運転ができないので免許はあるんですけど、 とにかく歩くようにはしています。 ここ6ヶ月の平均の歩数を調べてみたら、だいたい7000歩だったんですね。 在宅でお仕事することもあって、1日外出ないっていう日もある割には歩いてるんじゃないかなと思います。 ただこちらも保健指摘に言うと、8000歩から1万歩、1日歩いてると健康寿命が長くなるというデータがあるので、 目指したい8000歩から1万歩というところではあります。 こんな感じで私の睡眠と食事と運動が成り立っています。 健康、体力作りのために何をしているかというと、 体力をつけるために何かをするというよりは、とにかく無理をしないということは意識してますね。 体調が少し悪くなりそうだなと思ったら早めに対処するとか、 嫌なことはなるべく避けてやらないように、我慢、自分の体に夢中ってやらなきゃいけないようなことはやめるとか、 という感じかなと思います。 子供が小さい時は子供たちと一緒に寝てました。 一緒に寝て目覚ましつけないで、 だいたい私早起きが好きだから、 6時ぐらいには目が覚めるので、子供たちと一緒に9時とか9時半に寝て、 6時ぐらいに起きるみたいな、 自分のやりたいことがあったら5時とかに起きてやるとか、 そういう感じにしていましたので、 お子さんが小さいということなので、とにかく無理をせず、 休めるときに休んでいただければいいかなと思います。 特に睡眠大事なので、たっぷり寝るようにしてくださいね。 # 素敵な週末を♡ブログも書いてます！ ということで今日は体力づくり&健康維持で心がけていることはについてお話ししました。 もともと体が丈夫な私のお話がお役に立てたかどうか、ドキドキドキドキっていうところなんですが、 もし皆さんの何かお役に立つところがありましたらコメントなどで教えていただけると嬉しいです。 もっと積極的にピラティス行ってますとか、トレーニングしてますとか、そういうお話ができたらよかったんですが、 そういうのはあいにくしておらずでして、プラスアルファーの体力づくりも大事ですけど、 まだは自分の体のベースを整えるということが大事かなって考えてるんですよね。 いろんな方の保健指導とかさせていただくときも、やっぱり睡眠が崩れていたりとか、食事がジャンキーなものに偏っていたりとか、 あとはデスクワークがメインで、本当に1日1000歩とか2000歩しか歩きませんとか、車移動でとかいう方が多いので、 本当にこの睡眠と食事と運動という切り口から、自分の体のメンテナンスというか、ベースを整えるということをしていただけるといいのかなって思います。 今日はこれから仙台ランチ会、スペシャルランチ会in仙台なのでございます。 なのでこの放送が流れている頃には、私はもうドキドキしながら仙台の実家でね、 ソワソワドキドキしながら過ごしていることと思います。今日お会いできる皆さん、どうぞ気をつけて会場までいらしてください。 お会いできることを楽しみにしております。では今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 明日はお休みですね。来週もまたキャリアとライフスタイルのエッセンスをお届けしていきます。 お気軽にコメントやフォローでつながっていただけると嬉しいです。 今週末も素敵な時間を過ごしください。風谷静香でした。ではまたね。バイバーイ。 そうだ、仙台ランチ会の様子はブログやインスタなどでアップしていこうと思いますので、気になる方はインスタやブログもフォローしてみてくださいね。 ではまた!