# メンタル最強な人がやってる「自分放置プレイ」 おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨脇です。 私は毎朝8時半からYouTube Voiceで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、 概要欄の鴨頭アキコ公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 今日のテーマはですね、 幸せな人って実は自己肯定感なんて高めてないんだよっていう話をしようと思います。 いつもね、自分軸が大事だよとか、自己肯定力を上げていきましょうっていう話してます。 してますよ。 自分が好きになろう、自己肯定感を上げていこう、何回も何回も聞いたことあると思います。 自分大好きっていうのを目指すと、ちょっと苦しくなるパターンがあるんですよね。 なので、SNS見ても自己啓発系の本、セミナー、そして鴨頭アキコさんのYouTubeボイシー、 ありのままの自分を認めていきましょう。 自分のいいところを褒めましょう。 そして自己肯定感を高く保ちましょう。 そうすると真面目な優しい皆さんはですね、一生懸命頑張りますね。 よし、今日も自分のいいところを見つけていくぞ。 私って素晴らしいんだ。 でもね、疲れるかもしれないんですよ。 頑張って自分のことを好きになろう、好きになろうってやっちゃうと、 あれ、私ってダメじゃんみたいな、好きになってないなって気づくと、 ふっと冷静になった時に凹んだりしますよね。 自己肯定感上がってるかなって。 私の自己肯定感どうなの?私の自己肯定感上がってんの? で、24時間自分の自己肯定感を見ることになっちゃうじゃないですか。 そうするとこれに大きな罠があって、自分を好きになるのは誰ですか? 自分ですよね。 自分を嫌いになるのは誰ですか? 自分ですよね。 自分を好きになろうと必死になってる状態って、 自分って、自分って、自分ってって、もう自分に全集中しちゃう。 心理学の世界でも注目されてる視点なんですが、 心がいつも穏やかで本当に幸せそうな人って、 自分のことを日常ほとんど考えないんですよね。 これどういうことかちょっと詳しく説明すると、 あの時ね、私一言言っちゃったのダメだったかな?変に思われたかな? 私のLINEの返信いけてなかったかな?嫌われたかな? 今日の私いい奥さんやってるかな?いいお母さんやってるかな? いい会社員、いい働く同僚、いいなんとかできてるかな? 私って周りからどういう目で見られてるかな? これは自己注目、セルフモニタリングと言います。 要するに自分で自分の頭の上にカメラがあって、 そこから自分をじーっと見張ってる状態なんですよね。 なのでもう本当に超至近距離からですね、命狙われてる状態なんですよ。 なんかすごい銃を向けられてるみたいな、監視されてる状態。 なんかすっごいずっと監視されてる、厳しく。 息が詰まるし苦しくなる。 私は今どうなの?私の今の状態どうなの?っていう風に監視してしまってる。 自分を好きになろうっていう努力も、 あら、フェイスブックが、ちょっと待ってください。 はい、すみませんでした。 なので自分を好きになろうっていうのも結局、 今日の私可愛いよね?今日の私頑張ってるよね? っていうカメラに向かってアピールしてるっていう状態なんですよ。 でも結局カメラから見張られてるっていうことは変わんないんですよね。 そうすると苦しくなってしまう。 本当に幸せな人は多分自分を好きになろうって一生懸命はなってない。 努力はしないと思うんですよ。 なので頭の上にある監視カメラをなくすこと。 もうなくすっていうかないんだよな。 本当に幸せな状態だと自分を見てる監視カメラ、 今の私どう?今の私自分のこと好き? みたいな確認するっていう作業自体やってないのかなと思います。 心理学で、あら、フェイスブックが今日不調ですね。 心理学で不老体験っていう概念があるんですが、 人生で一番幸せだなとか満たされてるなって感じる瞬間はどんな時ですか? あー幸せだな、満たされてるな。 YouTubeも止まっちゃったんだけど。ちょっと待ってね。 はい、失礼しました。 なのでその満たされてるなって感じる瞬間って、 大きいお金が入ってきたよとか、人から認められてるよっていう時ですかね。 人と繋がってる時とか感謝される時とか。 とかじゃなくて、自分という存在、自我を忘れて何かに没頭してる時なんです。 幸せだな、満たされてる時って没頭してる時。 なので思い出してほしいんですけど、自分の好きな趣味とか。 押し勝つにもう夢中になって時間忘れてる時とか。 美味しいね、なんかご飯食べてうまーいって夢中で食べてる時とか。 あと子供とかペットとか。 もうただゲラゲラ笑い転げてる時。 お笑い見て笑ってる時とかさ。 あとは夢中で例えば草取りしてるとか。 夢中で走ってるとかっていう時。 この瞬間って、私どう見られてるかながないんですよ。 私の自己肯定感どうかななんて1ミリも考えてないんですよね。 自分っていう存在すら忘れてるってことです。 目の前の体験と一体化してるんですね。 脳科学的に見てもこの時脳内では無駄な思考の空回り、 デフォルトモードネットワークが止まると言われてます。 なので快楽物質や癒しのホルモンがドバドバドバドバ出てる時なんですよ。 自分を忘れてる時間の長さ。 これが人生の幸福度の正体なんです。 ちょっとね、いつも喋ってることと逆転してない。 鎌田さんいつも言ってること嘘じゃないって思うかもしれませんが、 この自分を好きになるっていうハードルが高いなって感じてる方にすごくおすすめ。 自分のことを考える時間を減らしちゃって、 もっと勝手に楽になって、もっと勝手に幸せになる。 小学校の時、2時間目と3時間目の間の休み時間なんて呼んでました? 業館休みとかなんとか休みって地方によって違いますけど、 20分の休み時間しかないのに、 校庭出て行って組み分けして線引いてドチボロしてましたよね。 あの時に周りから見てどう思われるかなとか考えてなくて、 ただひたすら楽しいからやってたと思うんですよね。 ただひたすら楽しいからやってるっていう。 その瞬間ってやっぱり周りからどう見られてるかなって考えないと思うんですよ。 大人になって今夢中になってる趣味がある方、 あとはお仕事してる方、いつの間にかポーンと1、2時間経ちますよね。 あっという間だった時間が。 あれです。 じゃあどうやったら自分のことを考えるのをやめればいいのか。 まずその頭の上にある監視カメラをオフにする方法を今日はお話ししようと思います。 まず一番は五感です。 五感認識を脱出させる。 体の感覚に戻るってこと。 頭の中で私ってさ、なんであんな時私はどういうことを考えてるんだろうってグルグル考え始めたら 意識が脳みそに引きこもっている証拠なんですよね。 なのでそんな時は強制的に五感を使う。 このコーヒーおいしいなとか、風が当たって気持ちがいいなとか、お湯の温度が心地いいなとか。 体の感覚に集中すると脳は同時に考えられないので自意識がピタッと止まります。 そして二つ目は単純な手作業です。 さあキャベツの千切りして。 さあ草塗りをしましょう。 靴を磨きましょう。 私特にお風呂のいたるところを磨くのが好きですけど、 塗り絵をしたり縫い物をしたり編み物をしたり何でもOKなんですけど 頭じゃなくて手を使うです。 手を使う作業。脳の監視モードがオフになります。 これ速読レッスンやってるとすごく感じますね。 集中するもんね。意識が自分に戻ってきますもんね。 無心で部屋を掃除すると心がすっきりしますよね。 部屋がきれいになっただけじゃなくて自分のことを忘れてたからなんですよ。 自分のことを忘れてたから心がすっきりするってことですね。 そして三つ目。意識の矢印を自分から外に向ける。 よく自分に向けようってやりますけど、 それする時に私変に思われてないかなっていう矢印の向け方をしてるかもしれないですね。 なので自分じゃなくて相手に向けて逆逆逆逆やってみる。 この人は目の前にいる人は何を楽しんでるんだろう。 この人はどうやったら楽しくなる明るくなるっていうふうに矢印を外に向ける。 外に向けると緊張とか不安っていうのは一瞬で消え去るんですね。 それは相手の機嫌を取るとか相手に減り下った態度を取れとか 相手の下辺になれっていう話じゃないんですよ。 相手は今どうやったら楽しそうかなってポジティブに軽く考えてみてください。 そして四つ目。カフェだったり公園で人間観察をしてみましょう。 電車とかもいいですね。 自分の世界に閉じこもりそうになったらカフェの窓際とか公園のベンチ行ってただぼーっと眺める。 あの犬かわいいなーとかあの人の服素敵だなー私もああいう服欲しいなーとか何でもいいんです。 ただ眺める。ただ眺める。それすると主語を自分にするのをやめるんですよね。 そして五つ目。どうでもいい映画どうでもいい漫画に没頭する。 難しい。みんな好きね自分の心が現れるとか何か学びがありました気づきがありましたみたいな好きですが 一回置いていただいて自己啓発系一回ちょっと横に置いておいて もうストーリー展開がハラハラドキドキするような映画 もう心の底から腹の底から笑えるようなそういうですね映画漫画アニメの世界にもう没頭する。 そうすると自分忘れのトレーニングができます。 さあもうね自己肯定感上げなきゃで苦しいよっていう方その努力を一旦置いて ちょっと自分を無理やり好きになろうっていうのも一回置いて あそっかねまた私のね頭の上に監視カメラがあって自分のことを見張ってるなって気づいたら そのカメラちょっと捨てよ。カメラごとポーン。カメラだったらまあコンセント抜くっていうイメージでもいいんですけど カメラごとポーンって投げるイメージもおすすめです。 そして目の前の美味しいご飯うまーいって食べる。目の前の綺麗な空うわー綺麗だなーって見る。 そうすると自分のことなんか忘れます。自分のことを忘れて目の前の世界を楽しむ。 そんなね自分を忘れる時間っていうのをちょっとね1分でも作ってみてください。 自分っていうのが重いんです。自分が重すぎる。 なのでその自分っていう重荷からね解放されて軽やかに楽しめること。 今日も応援しております。 ボイシーにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 テラちゃんおはよう。テラはお医者さんにお胸をポンポンしてもらうの好き。 カモアキさんはお医者さんに何してもらうのが好きですか。 カモアキさんねあの注射とか採血とか好きですね。 針入っていく瞬間じーっと見るタイプ。 じーっと見るタイプ。ほほーって言って見るタイプですね。 まあ今はね、排出さんに通っててね。いつなったら排斥終わるのかなって思ってます。 きょんちゃん今年は台風のあたり年の沖縄です。 昨日は家でプラダを着た悪魔2を見ました。あきこさんは見られましたか。 見てないです。そういえばね。楽しそう。見てみようかな。 トモチ2027カモアキ手帳のクラファンログインしました。今回のリターン内容特別感満載ですね。 クラウドファンディング1回ログインしてください。 さあ皆さんログインはできますか。 久しぶりにクラウドファンディングを見る方、買う方、ログイン忘れてるから。 はいパスワード言えますか。言えないでしょ。 まずログインできるかお試しください。 そして手帳のクラウドファンディング、リターンすごいのいっぱい並んでますので、チェックしていただきたいなと思います。 けんさん、そうですね。24時間監視してますね。 剣道の稽古をしているときは無です。この瞬間がいいのかな。 いいですね。剣道の稽古をしているときは自分が軽くなっているんですね。 没頭できるって最高の幸せなツールでございますので、ぜひ今日の放送を参考にしてみてください。 お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる、世にも珍しいオンラインサロンです。 新規も誤算もございません。派閥もグループもありませんので、安心して入ってきてください。 ということで、鴨脇手帳クラウドファンディング、9月1日からスタートします。 手帳ってね、なんか反省書いてみたりね。 あー大変だなっていう予定を書いてみたり、あとは目標達成できたかなって自分をチェックしてみたり。 なんか監視ツール、それこそ監視カメラになってるかもしれません。 手帳を買ってもね、できなかった日に凹んでしまうっていうと続かないんですよね。 手帳を使って監視しちゃうと苦しくなっちゃいます。 クラウドファンディングで皆さんにお届けする2027鴨脇手帳、なんかそんなね、自分を反省するための手帳じゃないんですよ。 頭の中のぐるぐる、自意識、ノートに全部吐き出して、自分のことを1回忘れることができます。 頭の中でね、あー私ってダメだな、あの人になんて思われたかな、旦那はどうだな、子供はこうかな、親はどうかなってぐるぐる考えているとき、脳の中に自分が充満している状態です。 それをね、手帳にガーッと書き出す。紙の上に思考を引っ張り出しましょう。 そうすると脳の中から自分が抜けて、スペース、余裕ができるんです。 手帳に書き出すことで、あ、そうか、この悩みは一旦手帳に置いておこうということができます。 やっとね、目の前の生活、作業に没頭できるようになるのかなと思います。 鴨脇手帳はね、監視して評価するツールではありません。 あなたの自意識のスイッチをオフにして、軽やかに今を生きるための相棒になってくれます。 クラウドファンディングは今年も盛り上げていきます。 本当に感謝しかありません。 自分を責める手帳ではなくて、自分を解放する手帳、一緒に使ってみませんか。 ぜひね、リンク覗いてみてください。 本当に今年も面白いリターン、たくさん用意しております。 マジで、あの、特にお花畑さらんでるぞ。 ログイン練習して、ログイン。 9月1日にパニックになっているみんなの顔が私は目に浮かびます。 いいですか、ログインしてみてください。よろしくお願いします。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方も、行ってらっしゃい。 YCのコメント、めっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 じゃあね。 # チャプター 2 おかげさまで6年目でございます。 カモアキ手帳6冊目、2027カモアキ手帳でございます。 パールホワイトと特別想定版の2種類の手帳を今年もご準備しました。 今年のテーマは、私の選択、私の幸せ。 毎日何回も選択してますよね。 選択って洋服からの選択じゃなくて、選ぶの選択ね。 朝起きて、何着ようかな今日。 じゃあ何食べようかな。 じゃあ誰にLINE返信しようかな。 今日は我慢する?我慢しない? 行く?行かない? 言う?言わない?みたいに一日中選んでるんですよね。 なんだけどその選択は、誰が決めてるか。 嫌われたくない、誰にですか。 普通はこうだから、誰がですか。 期待されてる、誰にですか。 みんながそう言うから、みんなって誰ですか。 それは私が選んでないんです。 なので今年のテーマは、私の選択、私の幸せ。 誰かに幸せにしてもらう人生ではなくて、 誰かの正解を生きる、正解探しをするのはやめて、 私が選ぶ。だから幸せシンプルでございます。 昨日いろんな画像を作ったり、宣伝文作ったりしてて、 画像用、AIの、私6年間毎年このクラウドファンディングをやってるので、 クラウドファンディングをやる度に、説明の仕方とか紹介の仕方が進化してるじゃないですか。 6年間、1年ごとにね。 こういうツール、SNSのツールだったり、AIっていうのは進化してるなって、 毎日使ってるから思ってますけど、 クラウドファンディングってやっぱり1年に1回なので、 1年でこんなに進歩してるんだなっていうのが、すっごい実感しますね。 昨日、この特別想定版の手帳を持って、 私が寝てる画像をチャット自体に作ってもらったんですよ。 こうやって抱っこして寝てる相棒だよっていうのをイメージして、 画像を作ってって言ったら、もう一瞬で作ってきたし、 あと一昔前の指が6本あるとか、 本当に人間、え?これ?みたいな、おかしくない?みたいな、 筋詰まわなくない?みたいな文章を作ってきたりって、 本当に一瞬で直りましたもんね。 もうあっという間に進化していくんだなっていうのを、 1年ぶりにクラウドファンディングやれるっていうことで実感してますね。 AIの進化も、もちろん何でもかんでもAIに聞いてると依存になるし、 人間って退化していくなって思うんですけど、 それは昨日の放送聞いてほしいんですけど、 上手く使うというか、相棒だよね。 AIも相棒だもんね。 こちらが特別想定版の田中京子さんのデザインのネイビーなので、 落ち着いた感じでモテるかな。 そしてパールホワイトですね。 今年初めて白出します。 この光り輝くあなた色に光ってほしいパールホワイトということで、 2種類の手帳のクラウドファンディングが9月1日から始まります。 マジでログイン一回しておいてください。 ログインができないんです、買えないんですっていう方が毎年多発しますので、 ぜひログインの練習しておいてください。 クラウドファンディングのページに詳細貼っておきます。 ご覧ください。チェックしてね。