# もう頑張れない…「何もない自分」と仲良くなる3つの処方箋 おはようございます。 鴨頭あき子鴨明です。 ちょっと待って、電話が鳴ってる。 ちょっと待ってください、ちょっと待ってください。 はい、ということでおはようございます。鴨頭あき子鴨明です。 私は毎朝8時半からYouTubeとVoicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えているのがこのライブとなっておりますので 概要欄の鴨頭あき子公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 ということでですね、今日質問いただいたんでございます。 これに答えると聞いている皆さんが気づきがあったりね、ちょっと人生のヒントになるかなと思いますので お答えしながら今日はお話ししていこうと思います。 あき子さん、はい、あき子さんです。 どうしたらありのままの空っぽな自分を好きになれますか? 仮面を脱いだら空っぽの私なんです。私には価値がない。だから頑張らないとダメ。 ありのままの自分でOK。知ってるし自分に言い聞かせてるけど落とし込めていません。 自分を好きになりたいです。という質問をいただきました。 空っぽって最高じゃないですか。空っぽってめちゃくちゃすごい状態ですよね。 今日はここをですね、農家学からも心理学からもちょっと使って話していこうと思うんですが 空っぽってね、もう最高です。最高の大逆転ストーリーを今から話すことができます。 なんでまず頑張らないと価値がないと思っちゃうのか。 まず私には価値がないから頑張らなきゃと思っている。 これは条件付きの自己肯定感っていう罠にはまってるってことですよね。 ちゃんとしてる私はOKだよ。頑張ってる私はOKだよ。 何も提供できない素の私はダメだよっていう。 これは特に私たち40代50代の女性ですね。めちゃくちゃやりがちなんです。 親の期待に応えてきた。職場でめっちゃ気を使っている。 子育て、お家の中でちゃんとしたお母さんもしているし、大人っていう仮面もずっとかぶり続けてる。 でも中身は小学生の時と変わってませんから、長年その仮面をつけてるので、 この仮面をつけてる時はOKなんですよね。そういう勘違いをしてしまう。 ペルソナ仮面の同質化っていう言葉があります。 家の中でふーっと一人になって誰も見てない、誰にも気にしてない時に仮面を外した。 そうすると私何にもないやんってなる。 これは空っぽなんじゃなくて、その仮面を取った状態に慣れてなさすぎて、 え?仮面がないけど?って実はパニックになってるってことなんですよね。 で、ありのままの自分でOKってよく聞く。 かまきさんも言ってる。口に出して言ってるけど腹落ちしてない。 腑に落ちてない。落とし込めてない。これは脳科学的にはめちゃくちゃ正しい反応です。 脳はですね、情報のフィルターがあって、RAS、脳幹膜葉体不活性系。 覚えられない。 要は私には価値がないって思い込んでるってことです。脳が。 脳がもう基本ベースとして私には価値ないなって。周りの人には価値があるかもしれないけど、私には価値がないよって思い込んでる。 思い込んでるので、自分に価値がない理由はいっぱい探せるの。 日常から。私これまたミスった。そうだよな。私ボケてるもんな。 私また周りの人ができてるのにできてないことがある。そうだよな。私落ちこぼれだよな。 みたいな感じで、自分に価値がないって思い込んでるから、自分に価値がない理由をめっちゃ探すし、目につくし、そういうのをいっぱい言える状態。 で、口先でありのままの私でOKっていう風に言っても、脳は嘘つけと。嘘つけよと。 お前昨日も何もやってないじゃん。今日も何もやんないんでしょって。周りの人は達成してるけど、お前は達成してないじゃないかって脳が即座に反論します。 で、打ち消しちゃうんですよね。なので、私には価値がある。私はありのままでいいんだってなっても、心に全然落ちていかない。 それは自分が悪いわけじゃなくて、脳の仕組みが正常に働いてるってことなんです。 なので、じゃあどうすればいいのかっていうと、まず空っぽって最強のスペースです。 スペースを空けないと、やらなくてもいいことを捨てていかないと、やりたくないことを本当にやらないっていうのをやっていかないと、余白はできない。 テーブルの上に物がいっぱいある状態では、新しいことなんかできるわけはないっていう話を昨日おとといしてますが、 パンパンに詰まった冷蔵庫にね、おいしいケーキは入らない。なので空っぽっていうのは、もう今から好きなものを何でも入れれる、何でも広げれる。 冷蔵庫はスカスカ。よし、おいしいケーキを入れとこう。もうテーブルの上には何もない。 じゃあいろんなことが広げられるねっていう最強の余白ですよ。 パンパンに多分頑張り詰めてきたから、やっとスペースが空いてるっていうことです。 パンパンにやりたくもないことを一生懸命やったりとか、人間関係の悩み、家族関係の悩みで今までパンパンだったんでしょ。 で、それがちょっとスペース空いてきたんでしょ。だからめでたいってことです。空っぽはめでたい。最高のスペースってこと。 そして条件好きで自分のことを好きっていうのをまず捨ててみましょう。何かできる自分っていうのを好きになろうとすると苦しいです。 じゃあいつまでも何歳になってもおばあちゃんになっても死ぬ寸前まで何かができる自分でいなくちゃいけないから。 農家学的に自分を愛するステップっていうのは好きっていう前に認めるを入れることですね。 今日私何にもしてないなっていうのはただの事実じゃん。 今日私は何にもしてないよ。息してるな。あ、息してますね。生きてますね。っていうただの事実。 ご飯美味しいな。あ、ご飯が美味しいっていう味覚がね、生きてるんだなっていう。これだけでいいんです。 何かができなくてもただ生きてる細胞があるじゃないか。ただ生きてる細胞なんですよ。 ただ生きてる細胞に目を向ける。これが自己需要です。 で、仮面をですね、外すのが怖いんだったらちょっとずらす。 どうどうどう。仮面を外そうみたいにね。何かその作った嘘の虚構の自分という仮面を外そう。 外すの怖いよね。ずっとつけてきたからね。 だったらちょっとずらす。どうですか。ちっちゃいブスを出す。 ちっちゃいブスな自分を子出しにする。どうでしょうか。 いきなり肌かんぼうはさ、やっぱさ、恥ずかしいしさ、無防備だしさ、 またね、頑張ってない自分、ちゃんとしてない自分でいると攻撃されるかもってなると怖いよね。 だから仮面外すと恐ろしいことがあるんじゃないかみたいな。 本当に落ちこぼれてもう人生が終わるんじゃないか。 怖くて仮面が人の前では外せないっていう方はですね、ちょっとずらす。 ちっちゃいブスを出す。 子出し、ブスの子出しです。 ご飯作るのはめんどくさいけどレトルトで食べればレトルトで食べるってとこまで頑張ったんじゃないとか。 あとはちょっとそれわかんないんですみたいな。 バカなふりするって最強ですけど、バカなふりするってちょっとハードル高いので ごめんなさいちょっとわかんないんですって言ってみるとか。 あとちょっと疲れてて無理なんですっていうふうに断ってみるとかね。 このダメな私をちょっと出す、ブスをちょっと出す。 ダメな自分のちょっとブスな部分を出しても世界は滅びないんですよ。 周りはあなたのこと嫌いにならないです。 嫌いになるんじゃないかって思うよね。 ちゃんとしてないと嫌われて無視されるんじゃないか。攻撃されるんじゃないか。 一人ぼっちになっちゃうんじゃないかって思うかもしれませんが、 この頑張ってる仮面をつけてる自分のこともブスなあなたのことも誰もあなたを嫌いにならないです。 私は嫌いにならないです、あなたのことを。 っていうのをね、脳に体験させてあげるといいんじゃないかなと思います。 これからもう人生は後半戦ですから、つけ出す人生じゃなくてね、そげ落としていくわけですよ。 価値なんてもう本当にあなたの中にダダ漏れてます。 この質問いただいた方、よく講座とかで会ってるので知ってますが、本当に魅力的な方です。 何かを達成したからね、価値があるんじゃなくて、笑ったり泣いたり、もう生きてる。 もうそれだけで100点満点どころかハナマルなんですよね。 あなたもハナマル、私もハナマル、みんなハナマルです。 空っぽな私がいるんだったら、じゃあ何入れちゃおうかなーってね、わくわくできるじゃないですか。 はい、わくわくしていきましょう。 ご意思にいただいているお便りを読んでいこうと思います。 きょんちゃん、不機嫌イコール良くないと勝手にジャッジしていた私にとって、 昨日の放送はまさに神回でした。耳をカッポじって何度も聞いてます。 嬉しい。不機嫌はダメだと思うとね、しんどくなるから不機嫌なまま生きていくんだっていう話が昨日の話ですよね。ありがとうございます。 てらちゃんおはよう。てらちゃん4歳。 てらは運動会の練習でかけっこと椅子体操をしたよ。 かんまきさんは運動会で何が好きですか。 かんまきさんはね、渡郷走とか好きです。走るの得意だったので。 で、あとは綱引き。 命がけの綱引き。軍手持参しますからね。はい、綱引き好きです。 ともち2027かんまき手帳には辞める手放すリストを書き込んでいきたいと思います。 脳に余白を作っていきますね。 そうですね、余白作っていきましょう。 きょんちゃんあんひこさんフリーレンの世界はいかがですか。大人の一気読みですね。 ということで、今朝フェイスブックにあげましたけど、 久しぶりおしのこ以来、漫画全巻一気買い。 さあ私は何をしたでしょう。何を買ったでしょう。というとフリーレンなんですけど。 たまにやりますね。何年かに1回この漫画ドガーンと読むっていうのを。 本は普段読んでるんですけど、漫画はね若い頃は、それこそ子供の頃は リボン、仲良し、チャオ、マーガレット、フレンド、コミックみたいなの全部読んでて。 大人になっても、社会人になってから読まなくなったのかな。 あの、ヤングユーとかね。全部読んでましたけど。 今思えばさ、サブスクとかないわけですよ。 全部紙で、全部買って、全部読んでた。 一番お金使ったの漫画なんじゃないの?っていうぐらい漫画読んでて。 で、2、3年前に久しぶりに漫画がっつり読んだのがおしのこですよね。 でですね、一昨日かな、フェイスブックで私が尊敬してる方が 今年買ってよかったものにフリーレンを入れてたんですよ。 そうなんだと思って、ちょっと一気に読んでみて。 ごめんなさい、まだ読んでないの。まだ読んでないから。 こっからだからね。私にネタバレはしないでください。 とくちゃん、なんかずらしすぎてないかと少し不安になりました。 仮面を、いいんだよ、だから。 仮面を全部パーンって取れるんだったら取っちゃえばいいんですよ。取っちゃえば。 ただ、取るのが怖い人はこうさ、ちょっとずらす。ちょっと反面見せるみたいなね。 いいんじゃないの。全部ずらせるんだったら全部ずらしていいんです。 ということで、お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる、世にも珍しいオンラインサロンです。 あなたはどんな仮面をつけていますか。 そして、その仮面を外すのが怖いのは何ででしょう。 全ての原因は自分の中にありますのでね。理由は自分の中にあります。 ってことは、自分の心を1日1回アウトプットしないとわけが分かりません。 お花畑サロンでは1日1回、私はこう思うんだっていうのをコメントできます。 そうすると軸が自分に戻ってきます。 本当に平和なオンラインサロンでございますので、ぜひ覗いてみてください。 いつまでもあると思うな、お花畑サロンです。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。 ちょっと冒頭が電話が鳴ってしまって、この放送は残すかどうかわからないですけど。 24時間は残しておきますね。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。 お待ちしてます。 じゃあね。 # チャプター 2 はい、ということでチャプター2 脳の勘違い、今日話しましたが、実際に手を動かして物理的に書き換えていく紙ツール カモアキ手帳パチパチパチ ただいまクラウドファンディングでカモアキ手帳2027販売させていただいております さあ、手帳を持っている方、もうね、2026の手帳を持っている方は開いてください 持ってない方は2027が手元に届いたらやっていただきたいんですけれども 今日ね、相談者さんも言ってた、ありのままの自分でOKって言い聞かせてるのに落とし込めない問題ですね これはですね、頭の中でだけでやってると脳が反論します 頭の中でだけ、ありのままの自分でOK、ありのままの自分でOKってやってるから脳が反論するのね 脳みそっていうのは視覚が目で見ることと手で書くこと、触覚が組み合わさった時に あ、事実なんだ、リアルなんだ、で潜在意識にドガーンと落とし込むことができます なので手帳にぜひ書いてみてください まず1個目、今日のブス ひどい、今日のブスの自分、まあ素の自分 今日Facebookで朝あげた漫画を見てる私はノーメイクですけど 今日やっちゃったダメな自分、手を抜いた自分を1個書いてみてください 今日はお惣菜で済ましちゃったよ、テヘペロ 今日はダラダラスマホを見ちゃったよ、テヘペロ で、その横にでっかく、だから何、生きてます、OK そんな私も花丸じゃないか、って花丸つけてください ダメな自分を出しても地球は終わらなかったんです、っていう事実を手帳に残します 字で残す、それを見る、手で触る それがノーノー、ちゃんとしなくちゃいけないんじゃないか っていうのをなくしていく最高のアプローチになります そして何かを達成したから自分を褒めるんではなくて 鴨脇手帳にね、今日のね、できたね、当たり前すぎること っていうのをかき殴ってください 朝ちゃんと起きたよ、とかね、おいしいコーヒー飲んだな、とか 今日も生きてたな、今日も息してたな、みたいな 脳のフィルター、RASですね 私今日こんなに存在として、存在してたじゃん、満たされてるやん っていうね、事実を視覚で見せてあげる っていうのがもう一個 そして最後に空っぽにワクワクを一個書き込んでいきましょう 仮面を脱いで、ちょっとずらしただけでもいいです 生まれた余白があります ここに誰のためでもない、自分のために 自分がニヤニヤすることを書いてみましょう 今日はね、お気に入りのカフェでコーヒー飲んだわ、みたいな 昼寝30分したわ、とか 空っぽが寂しいじゃなくて 空っぽイコール楽しいことで埋めるためのスペース って脳に教え込んであげてほしいです 鴨脇手帳はね、やっぱりただのスケジュール管理ではなくて 1日1ページありますので 自分で自分を好きになる 自分で自分を好きになるの前の 自分で自分を認める っていうための脳の書き換えもできる そういうノートになっておりますのでね 1日1行でもいいです 1日1分でもいいので書き込んで 脳みそを、ああそうか私ってそのままで最高じゃないか もうブスな私もOKOK っていうモードにアップデートしていくことができる なのでね、2027鴨脇手帳 クラウドファンディングでただ ただいま、ただいま 発売中でございますのでね ぜひクラウドファンディングのページを覗いてみてください そしてクラウドファンディングのページには 手帳以外の あきこ秘密の小部屋 お散歩ランチ 面白いリターンもまだまだありますので ぜひリターンのページ クラファンのページ見てみてください じゃねー