# 「自分の機嫌を自分でとる」に疲れたら おはようございます。朝かんもがしらあきこかんもあきです。 私は毎朝8時半からYouTube Voicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、 概要欄のかんもがしらあきこ公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 ということで遅刻しましたね。2分。 フェイスブックさん、フェイスブック使ってますか? ちょっとね、おじさんおばさんしか使ってないSNSツールのフェイスブックですけども、 そのフェイスブックって1年前こうだったでしょみたいな、5年前こうだったでしょみたいな、 何年前の今日はあなたこうでしたよっていうのを教えてくれるわけですが、 さっきね、5年前Voicyスタートしてるっていう記事が出てきて、 おーVoicy5歳かーと思って、あっという間じゃない? 毎朝ライブやるようになって9年経つんですよね。最初フェイスブックライブから始めて、 その頃はダイエットトレーナーやってましたので、毎日ダイエットの話してたんですけど、 9年前はフェイスブックライブだったんですね。途中からフェイスブックからYouTubeに切り替えて、 YouTubeでやってた時にVoicyが今度始まって、 で、Voicy始まってしばらくしてYouTubeがなんだかんだいろんなことがあり、 ちょっとお休みをしようということになって、半年間Voicyのみっていう期間もあるんですけども、 ということで、毎朝喋ってるVoicyが5歳、無事5歳になりました。ありがとうございます。 聞いてくださってる皆さんのおかげでございますので、これからもどうぞよろしくお願いします。 ということで、昨日ね、何するかよりも何やめるかの方が芯だよっていう話をしました。 やりたいことリストを100個作ろう。海外旅行行こう。ファーストクラスで旅行しよう。タワーマンに住もう。 本当か?それ。本当にそれ心の底からやりたいと思ってるんですかね。 死ぬ前の日に、もう死ぬんだっていう時に、タワーマンに住みたかったとか、ファーストクラスで移動したかったとは思わないなと思ってて。 なので、本当に自分のやりたいことっていうのが出てくるためには、まずやめたいこと、何したくないのかっていうそっちを自分の中で明確にしないと進まないんじゃないかな。 脳の余白ができないんじゃないかなっていう話が昨日のお話でした。 今日はその話の発展系で、行動じゃなくて感情の方、感情の方を行こうと思います。 私もよく言うのが、自分の機嫌は自分で取ろうですよね。自分のことは自分で満たそうだと思うんですよ。ご自愛くださいねみたいな。 正直、いやいやわかると。自分の機嫌を取れるのは自分しかいないから、例えば旦那に優しくしてもらおうとか、子供が勉強しててちゃんとした子だと自分がちゃんとしてる気がするみたいな。 他人に機嫌を取ってもらうのは違う。それは絶対違う。ただね、自分で自分の機嫌が悪くなったら自分の機嫌を取ろうみたいなのを毎回やるのってぶっちゃけめんどくさくないですか。 ぶっちゃけ、ぶっちゃけ。 ああ、イライラした。じゃあ今日は美味しいケーキ食べよう。ああ、落ち込んじゃった。じゃあ今日はアロマ炊いて気持ちよくお風呂に入ろう。 ああ、やる気が出ない。じゃあ今日はマッサージしてとか、なんかどっか行ってみたいな、なんかそういう岩盤浴行ってとかさ、じゃあウォーキングして、山行って緑を見て、海行って波の音聞いてとかってさ、ご自愛忙しくない?結構。 それ好きでやってて、まあそれが趣味だったりね、自分の生活の真ん中に来てる軸に来てるって言うんだったらいいんだけど、なんかその今まではじゃあ旦那のために頑張ってた、子供のために頑張ってた、なんか仕事でがむしゃらにやってたっていうその頑張りに頑張ってた人が解放されたはずなんだけど、 じゃあ自分の機嫌を取るためにする努力っていうのにもし縛られてるとしたらね、すんごいなんかはははは言ってるのおかしくない?なのでその不機嫌な自分を力づくで今直しているそこのあなた、ちょっとこれをやめてみてもっと心を軽やかにしていくっていう話を今日はしたいんですよ。 真面目な心理学の話。みんなね、機嫌が悪い状態っていうのは異常事態。いつもの状態じゃない状態だからすぐ治さなきゃいけないんだ。悲しいから元気にならなくちゃ。イライラしてるから人に優しくしよう。もやもやしてるから原因探さなきゃ。 これは二次感情の罠なんです。心理学でいう。一次感情っていうのはパッと湧いた感情ね。だから悲しいとか腹立つとかもやっとするみたいな生の感情が一次感情。これは人間なので生きてるんだもんね。当たり前に湧きます。こんな感情になる私嫌じゃなくてしょうがない。人間だから湧くんです。 こんな感情になっちゃダメだから機嫌直さなきゃいけないんじゃないかって打ち消そうとしちゃうといい状態の私じゃないと価値がないんだねっていうその自己否定のメッセージになっちゃうんですよね。 なので自己肯定感を上げるために自分を大切にしようご自愛しようってしてるんだけどその根っこに不機嫌な自分はダメだっていうのはすごい大きい自己否定じゃない。おかしいよね。 自己肯定するための構造だったはずなんだけどこんな私じゃダメだっていう自己否定のすごい強い声になってしまう。もう超絶不機嫌だな。おしまいでいいんですよ本当は。超絶不機嫌だ。今日の私はおしまい。不機嫌な自分をなくそうとしてしまうと逆に心が病んでしまうということなんです。 脳科学的に見ても面白いんですが私たちの脳の真ん中には変動体ちゃんがいますね。危険を察知したり疲れたなって感じるとイライラする。疲れただからイライラしよう。落ち込んでるよっていう信号を出すのが変動体です。これは脳の防御本能ですよね。自分の体を守るため。 だから雨が降ってきたら朝起きて今日は雨だなっていう時になんで今日晴れてないのよ。どうすればこの雨を止められるの。ねえって空に向かって発狂します?発狂しないですよね。雨のたんびに発狂したら大変だよね。 なので雨か。傘さしましょうとかレインコート着ましょうとか今日は長靴履こうかな。で終わりなんですよ。心の天気も全く一緒で脳が今日はお疲れモードです。雨が降ってるってことです。で雨が降ってるっていう時によしじゃあ晴れさせよう。で太陽を引きずり出そうとするから脳がバグるんですね。 なので今日はね降水確率100%土砂降り了解ってこれ以上でもこれ以下でもないんですよ。事実を見るシンプルに事実を見れば雨降ってるな。はいおしまいでしょ。そこに感情とか解釈とか乗っける必要ないんですよ。 大変だけどもうご自愛しなきゃいけないわって言ってスイーツをね土が食いして罪悪感を持つぐらいだったら今日は土砂降りですと。もう土砂降りの私なんです。今日は不機嫌な私です。でそのまま行動すればいいんですよ。不機嫌のままでいればいいんです。 でもね周りに迷惑かけるのは違いますよ。責任を持つと治すは全然違います。自分の機嫌は自分でとる。これの解釈がちょっとずれてるんですよ。いつも上機嫌でニコニコしていなきゃいけないのかな。そこは違いますよね。 この自分の機嫌では自分でとるの本当の意味は自分の感情を他人に処理させないですよ。自分の感情の責任を他人に持たせない。他人に処理させないってことです。 だからやっていいことは、今日は不機嫌ごめん疲れてる。人様に迷惑をかけるのではなく静かに淡々と過ごす。これがやっていいことですよね。 やっちゃダメなことは、不機嫌だからって旦那にやつ当たりしてみたり、子供に厳しいものの言い方をしたり、店員さんに不愛想にイライラをぶつけたり、私を気遣いなさいよ、私を大切にしなさいよってアピールすることがやっちゃダメです。 機嫌を直す必要はちょっとなくて、機嫌を直せたらラッキーぐらいな感じで、不機嫌っていうのも私のものじゃん。機嫌は私のものなんでしょ。不機嫌も私のものなんですよ。だから誰にもぶつけませんよっていう責任だけ背負っておけばいいんです。 不機嫌なまま他人にね、家族も他人ですよ。不機嫌なまま他人家族に迷惑さえかけなければ100点満点の大人です。機嫌直さなきゃってオロオロしちゃうんだったらもう今日私は不機嫌。猛毒、猛毒な蛇です。猛毒な蛇として省エネで今日ごめんなさい。調子悪いんで静かに過ごしますって。 もう省エネで静かにいますね。っていう風に腹くくればいいんですよね。なので気分が整ったら○○しようと思ってませんか。感情と行動を話せばいいんですよ。機嫌が直ったら仕事しよう。やる気が出たら掃除しよう。気持ちが前向きになったら出かけようみたいな。それは甘いです。 そんなの待ってたら永遠に来ないし。もう追い先短いんですよ私たち。そんな待ってる場合じゃないんですよ。なので感情と行動は全く別の回路なんです。農家学的には。セットにしなくていいんです。機嫌は最悪だけど手だけ動かして仕事をするとか、やる気はゼロだけど心を無にして掃除機をかけるとか、めっちゃ落ち込んでるけど淡々と玉ねぎ刻んで夕飯を作るとか。 これ普通にできます。いい気分じゃないからいい行動ができないっていうのは思い込みなんですよ。幻想なんですよ。機嫌が悪いなぁ。チートが思いながら淡々とやるべき行動をやればいいんです。これができるようになると無敵です。無敵モードに入ります。感情に振り回されない。 これが私は最高の自由だし、これが本当の自分で自分の機嫌を取るだと思うんですよ。自分を元気にしたい。もう無理にしなくていいです。無理に励まさなくていいです。高級ホテルなお茶会とか高級ケーキとかいらないです。機嫌が悪い私を、はいはい今日もよろしくねって淡々と自分を抱えて一日を静かに過ごせばいいんです。 自分を大切にするっていうのは、いつもニコニコ上機嫌ルンルン気分に保つことではないです。不機嫌でダメな自分も心から追い出さないで一緒にいてあげることなんですよね。これが本当の意味でご自愛だと思うんですよ。 自分の感情、今日どんなお天気ですか?雨なら雨のまま傘をさして淡々と胸を張って生きていきましょう。ボイシーに頂いているお便りを読んでいこうと思います。 テラちゃんおはよう。テラは雪見大福が好き。雪見大福なぁ。日本の名発明ですよね。外のお餅は好きじゃないからママにあげちゃうんだけど。 雪見大福。外のお餅ママにあげちゃったらバニラアイスしか残んないじゃん。中のアイスが好きなんだ。へぇー。スーパーカップとかそうではダメってことなんだな。 鎌木さんは雪見大福好きですか?あ、ごめん。鎌木さんね、雪見大福あんまり普通。好きでもないし嫌いでもないかな。でも給食で出てたのよ。小学校の時に。 年に一回だけだけど。年に一回、雪見大福って二個パックになってるけど、一個の学校給食用の雪見大福が年に一回出たんだよね。 あの日はなんかフィーバーでしたね。フェスティバル。もうなんか学校中が大騒ぎ。今日はデザート雪見大福だからって。全校児童がそこにまっしぐらみたいな感じでしたね。 きょんちゃんコレーダー監督のファイブ嵐という時間アマゾンプライムでの配信おめでとうございます。12月15日が楽しみですね。私も見ます。ということで、昨日発表になりました。 前回はつつみ監督の5x20でしたけど、今回はコレーダー監督ということで、アマゾンプライムね。アマゾンプライム今なら登録すると足田マナちゃんも見れるしね。 いろんなもの見れるよね。 はい、ともちん。カモさんがマックのハッシュポテトにハチミツをかけると美味しい食べ方を紹介してて食べてみたら本当に美味しかったです。 あー、デブ爆弾ね。 いや、糖質と脂質だから、すんごいそれは美味しいに決まってるんですよ。ハッシュポテトにハチミツかけたら。 ホットケーキ頼むとハチミツついてきますよね。マクドナルド2の皆様。 そのついてきたハチミツをホットケーキにかけておしまいじゃなくて、結構入ってますから、あれをハッシュポテトにかけると甘いポテトチップスみたいなお味になり、めちゃくちゃ美味いんですけど。 それは脂質と糖質のデブ爆弾になりますので、私みたいにフルーツタルト食べちゃったから6キロウォーキングしようみたいなことになりますからね。 キョンちゃん、ボイシー5歳おめでとうございます。ボイシーを最初から聴いている私にとってこの5年間は感謝の気持ちでいっぱいです。 嬉しい。ありがとうございます。 この5年聴いてくださっている方、本当にありがとうございます。 ボイシーYouTubeって毎日必ず聴いてますみたいな。聴けない日があってもアーカイブで聴いて1回も逃してませんみたいな方が本当にいてくださってありがたいです。ありがとうございます。 ボイシー差し入れ機能ってあるんで、是非差し入れしてください。課金してください。お願いします。 みほさん、あいこさんおはようございます。いつも不機嫌で怒りを周りに散らしている方がいるので、あいこさんの放送を聴いてほしいです。 これは不機嫌で周りを嫌な気持ちにしている人のせいにしてます。 不機嫌な人がいる。会社であの人不機嫌だな、家族で例えば旦那が不機嫌だな、子供が不機嫌だなっていうと、 その不機嫌な人がいるからここの空気が悪い、私たち頑張っているのにみたいなあっちが悪いもので、自分は正義の味方みたいな考え方していると永遠にいなくならないんです。不機嫌な人って。 不機嫌な人を作り出している世界にあなたも参加してるんですよ。 だから予想ごと、私は悪くないのに、私は被害者なのにでいると永遠にその人いなくならないので、自分の世界は自分で作るものなので、 その不機嫌な人のいる世界を自分も担ってしまってるんですよね。 相手のせいじゃないんです。これ相手のせいにすると永遠にその人いますし、その不機嫌な人がいなくなったとしても新しい不機嫌な人がやってきますので、 全ての原因は自分にあるんですよ。 けんさん、辞めることを実践してみます。自分の機嫌も良くなるかな。 いいですね。自分の機嫌。悪い日があってもいいんです。雨が降るんです。風も吹くんですからね。 ということで、ボイシーでは、ボイシーではないお花畑サロンでは絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる世にも珍しいオンラインサロンです。 言い訳です。全部。 自分が不幸って思ってる時って、自分が不幸な言い訳してるし、あと自分が不幸だと都合がいいんでしょ。 都合がいいんですよ。 それはずるいよ。それはかわいそうな自分でいると楽だもんだってね。 なので、自分の心と向き合ってみる。それがポイントでございます。 1日1回私はこう思ってるんだ、私はこう感じてるんだっていうのをアウトプットしてみる。 そうすると感情と分けることもできますしね。 お花畑サロンで1日1回アウトプットしてみませんか。 平和なオンラインサロンです。いつまでもあると思うな。 お花畑サロンでお待ちしております。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 じゃあね。 # なぜ手帳が人生を変えるのか はい、ということで9月1日から始まりました カモアキ手帳2027クラウドファンディングをやっております。 ということでカモアキ手帳の超実践的な使い方のお話をしましょう。 カモアキ手帳、今回は6冊目でございます。ありがとうございます。 ただのスケジュール管理ではありません。 手帳ってさ、理想の自分とかさ、機嫌がいい自分を書くものだと思ってませんか? 今日も早起きできたよとか、今日も勉強できたよみたいな 自分で自分の機嫌取れたよみたいな カモアキ手帳の本当の凄さは不機嫌、ドロドロ、最悪な日の自分 っていうのをそのまま受け止めて書き残せるっていうことですね。 なのでさっきね、不機嫌な感情っていうのはただの天気なので 雨が降ってるだけって言ったでしょ? なのでじゃあ雨が降った日にカモアキ手帳に何書きますか? 今日は超絶イライラだと、旦那の顔も見たくないとか やる気ゼロ、一日中ダラダラみたいな これでいいんですよ。手帳にその時の自分の感情をドカンと吐き出すと 脳科学的にはアウトプットした、アウトプットを干渉している 客観しているというね、現象が起きます。 脳の中でうわーって渦巻いている、もやもや 手帳の上に一回吐き出してみる。そうすると目で見て あ、そうか今日の私ね、めっちゃイライラしてるなーって 自分の感情を自分から切り離して観察できるようになるんです。 これがですね、不機嫌な自分を追い出さないで そのまま連れて歩くっていうのがこれです。 カモアキ手帳は自分を上機嫌にするためにね ノルマが載ってますみたいな、そういう手帳ではないんです。 どんな状態でも自分に丸をつけてあげましょう。 あなたも花丸、みんな花丸 どんな状態の自分でも花丸なんです。 最高の気分の自分も花丸だし 落ち込んでどん底の自分も花丸だし 旦那にイライラとしている自分も花丸なんですよね。 なので手帳を開いて自分の感情を実況中継してあげると あ、そうか私ちゃんと業務生きてるんだなーって 安心することができます。 ということで、あ、チャット欄ありがとうございます。 マジで人生の相棒として一冊持ってください。 自分で自分の機嫌を取ることに疲れた そんなあなたを優しく包み込んでくれるのが カモアキ手帳でございます。 ということで、2027カモアキ手帳のクラウドファンディングをやっております。 ここでしか買えないんです。 ごめんなさいね、本屋さんとかイオンでは売ってないんです。 クラウドファンディングで申し込みしていただいた方の分 全員分は作ります。 要は受注生産なんですね。 多めにとか作れないじゃん。 だって日付入っちゃうんだもん。カレンダーが入っちゃうので。 注文してくださった方の分は 全部心を込めてお作りいたしますので ぜひクラウドファンディングに参加してください。 覗いてみてね。 あ、あと面白いリターンもね。 秋子の小部屋とか お散歩とか ありますのでね。 クラウドファンディングのページに覗いてみてください。