# 【神回】「傷つきやすさ」は「自己嫌悪の量」と比例する おはようございます。朝鴨頭あき子鴨秋です。私は毎朝8時半からYouTubeとVoicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、概要欄の鴨頭あき子公式LINEから繋がっていただき、 ぜひお気軽に質問・悩み・相談を送ってください。 ということで今日は紙買いになりますよ。他人の一言でへこんじゃうんだよなっていうのを卒業したいですよね。卒業しましょう。 脳と心を味方にして自分を甘やかす超最強メンタル術について話します。 人の言動、顔色、花瓶になっちゃう、気になっちゃう、うかがっちゃう、刺しちゃう。 旦那さんだったりね、職場の人の一言で、もう一言、たった一言なんだけど、それで一日中モヤモヤしちゃったりさ、引きずっちゃってるなっていう、そこのあなた。 今日はね、もう今日は本当に永久保存版だと思う。 はい、何回も聞いてください。傷つきやすい人、これ私だって思うでしょ? 人からのマイナスな言動がちょっとした一言なのにグサッと刺さるとか、 反対意見、たったちょっとの反対意見とか、たったちょっとした指摘。ただの意見だし指摘だし、もう全然そんなトゲトゲしてないんですよ。 なんだけど、私ダメなんだって、私丸ごと存在自体を否定された気分になってしまったり、 あとは私ダメなんだ、情けないってすぐ一人の世界にもう閉じこもっちゃう方。 大丈夫です、大丈夫です。まずね、私がダメなんじゃないんです。私がダメなんじゃないんですよ。 脳が真面目すぎるタイプの方に多いんですね。本当に、例えばさ、これ直しといてねってサクッと言われたとするじゃん。これ直しといてね。 そうするとさ、心の中ではさ、ギャーッ!怒られたー!責められたー!嫌われたー! で、これはさ、相手はさ、そんなさ、ギャーギャーギャーギャー鳴ってるって気づかないじゃん。 相手はちょっとここ直してほしいなーとか、ここ教えてほしいなーとかっていう事実を指摘しただけなんですよね。 だけど、心の中は、わっ、人間そのもの全部ダメ出しされたっていう気になっちゃう。 例えばLINEの返信一言されたとか、スタンプ一個だけっていう時に、 わー、私なんか気に触ること言ったのかなーみたいに勝手に拒絶された気になるじゃないですか。 で、頼まれてもないのに、私これしなきゃいけないのかな、何やらなきゃいけないのかなーみたいに必死に頑張って勝手に疲れて、 で、勝手に疲れるとどうなるかっていうと、なんで私ばっかりっていうのが出てくるんですよ。勝手にやったんだよ。勝手に頑張ったんだけど、なんで私ばっかりっていうのまで出てきてしまうんです。 で、実はね、これ本当にちょっと大発見なの。はい、聞いてください。デケデケデケデケジャン。 傷つきやすいのは、たくさん傷つきやすい人はたくさん自己嫌悪してるってことなの。 傷つきやすさの量と自己嫌悪の量っていうのは比例するんですよ。 これ結構正規の大発見じゃない?昨日の正規の大発見は、嫌われたくない、嫌われたくないっていう人ほど人を嫌ってるでしたよね。 嫌われたくない、嫌われたくないって100思ってると人のこと100嫌い。嫌われたくないと思ってない人は人を嫌いってないよねっていう話が昨日の大発見でしたが、 これ結構大発見じゃない?傷つきやすいってさ、私傷つきやすい、弱い、メンタル弱い、私なんか敏感なのみたいな弱っちゅうふりしてますけど違いますよ。 傷つきやすい量と自分を嫌いっていう自己嫌悪の量がイコールだってことなの。 つまり他人があなたに何も攻撃してるわけじゃないんですよ。 他人関係ないの。あなたの周りにいる人全然関係なくて、日頃自分に対してこんな私はダメだなとか、もっと頑張らなくちゃいけないなとか、私は○○で比べるとあの人よりこの部分が劣ってる。 あの人は若く見える、私は老けて見える。あの人は痩せてる、私は太ってる。あの人は仕事優秀、私は優秀じゃない。 あの人はお金をたくさん持ってる、私はお金を持ってないっていうふうに自己批判をいつもしてるんですよ。 こんな私じゃダメなんだ、だからもっと頑張らなくちゃいけないんだっていっぱい指してるので、普段からいっぱい指してるので、その他人の何気ない悪気なんか1ミリもない一言が ほらやっぱりねーになるんですよ。答え合わせになっちゃってる。ほらやっぱり私ダメなんだ。ダメだダメだって思ってたけど、目の前の人がこういうことじゃないって教えてくれてる。 自分のダメさを証明する証拠だってなってるんですよ。 え、違くないですか?違くないですかってなんだ。これ私結構大発見だと思うんだけどなぁ。 傷つきやすい人は、そんだけ自己嫌悪ってこと。いっぱい傷つきやすい人は、なんか言うの同じこと。いっぱい自己嫌悪してるってことなんですよ。両が一緒ってことなんですよ。やっぱりねーって。 普段からダメだダメだダメだ。だから普段から例えば、えーとこれなんだ。比喩表現が難しいなぁ。 普段から私大型だ大型だ大雑把だ大雑把だって思ってるとさ、なんか大雑把なことしでかした時にさ、ほらやっぱりってなるじゃないですか。これ表現いまいちだなぁ。 なんて言ったらいいんだろうなぁ。これね、なんて言うんだろう。普段からやってるってことなの。普段から自分のことがダメだダメだダメだって言ってるからってことなの。 じゃあなんでそんなに自己嫌悪してんの普段っていう。これが心理学と脳科学の話をします。まず心理学で見るとですね、幼少期にやっぱりいい子でいなくちゃいけないな。 いい子ねあなたはいい子ねってお母さんはいい子ねを褒めますから、そうするといい子でいなくちゃいけないし、親の機嫌を損ねちゃいけない。人の役に立ってないと存在価値がない。 って思い込んできた人がすごく多いですね。親の顔色を伺って育ったってことはやっぱり今大人になっても自分以外の人の表情だったり声のトーンに過剰に敏感になりますし、 完璧っていいんだ、いい子ってすごいんだって思ってると完璧じゃない自分は失敗だって思いますよね。なのでお父さんお母さんからもう本当に見捨てられるんじゃないか。 ワニ入れてもらえないんじゃないかってなっちゃうんです。なので子供の頃のあなたにとってみれば生きるための知恵ですよね。戦略なんです。 なので弱いわけでもメンタルがダメなわけじゃないんですよ。そんなんじゃないんですよ。ずっとやっぱり家族だったり周りっていうのをどうやったらいい関係が作れるかなっていう優しさじゃん。優しさ。優しさの証拠なんですよ。 だからそうか私頑張ってきたんだなってことなんですよね。そして農家学的に言うとやっぱり危険を察知して命を守らなきゃいけないな。 なのでポジティブな情報よりもネガティブな情報って9倍入ってくるの。すごくね。9倍だよ。9倍敏感なんですよ。 だから良かったことって気づけないんですよ。コーヒー美味しいなーとか今日も起きれたなーとかいい天気だなー悪い天気だなーとか互換を使えば今ここに意識は持ってこれるはずなんですがそんなことどうでもいい。 とりあえず危ない。自分の居場所が嫌われるかもしれない。怒られるかもしれない。悲惨なことになるかもしれない。怖いことが起きるかもしれないみたいに。 面白いね。ネガティブなことって9倍ですってよ。なので脳の中には確認しよう確認しようっていう機能があるので自分が信じていることの証拠を集める。 なので心の底でどうせ私はダメな奴だなって思い込んでるから脳はフル回転でやっぱり怒ってくるもん。やっぱり嫌ってるもん。 だから証拠があるじゃん。ほら見てこのライン。ほら見てこの人の顔。みたいに自分はダメな奴なんだ証拠集め。否定された証拠をいっぱい集め始める。勝手に勝手にネガティブな証拠をネガティブでもなんでもないこともネガティブとして集めてきちゃうってことですね。 なのであなたが傷ついているのは脳があなたを守ろうとして勘違いしながら捜査協力をしています。勘違いした捜査協力。もう最悪な負のループですよね。最悪な負のループというかしょうがないんだよね。脳がそうやって動いちゃうから。 ご主人様危険ですよ否定されてますよっていう風にあの本当に大げさ嘘を紛らわしいの世界なんですよ。じゃあどうすればいいのか。そのね暴走した脳と暴走した心を鎮めて相手の指摘はただの指摘です。相手の言葉はただの言葉ですっていう風に超ハッピーに生きる解決策を話します。 まず事実と感情を切り離すことですね。事実と解釈を切り離す。相手が言った指摘はただの指摘です。ただの事実だったりただの相手の意見です。私はダメなんだっていうのは解釈だし感情だし妄想ですね。相手は一ミリもそんなこと言ってないんです。 なので脳の中でああそうかまたね事実と解釈混ぜてるよ。事実と感想を混ぜてるよ。悲劇のヒロインの悲しいお話悲しいストーリーを作ろうとしてるよ。勝手にバッドエンドにしてるなっていう風に気付く。まず気付くってことです。ここが大きいです。 で自分に厳しすぎるんですよ。もう完璧以外は失敗って思ってますから失敗してもいいんだよって生きてるだけで100点はなまるだよなんとかなるよって自分に ok を出していく。自分を縛ってるカチコチの鎖がありますのでそれを緩めるってことですね。 そして相手も人間。自分も人間。不機嫌な日あります。相手が不機嫌なのは相手の野原。なのでお腹が減ってるだけかもしれない。結構これあるよ。夕方になると不機嫌な人多いじゃないですか。朝より夕方の方が多いんですよ。不機嫌な人って。なんでですか。疲れてお腹空いてる方なんですよね。 人間ってそんなもんだよねっていい意味で開き直る。そして傷つきやすいなぁって思う方。休むことに罪悪感を持ちやすいです。もっと頑張らなくちゃいけないんだなぁって思ってます。休むのも仕事です。 休むのも仕事。あったかい紅茶コーヒー飲んだり好きな音楽を聞いたりお風呂にゆったり浸かったりね。ゆったり浸かったり。自分を自分に優しくしてあげてよ。そして傷つきやすいなっていう時批判の声本当に1%の批判の声には集中します。 だけどあなたに優しい言葉をかけてくれる人とかあなたと仲良しの人の99%の声は無視します。周りを見渡してみましょう。あなたを応援してくれる人、褒めてくれる人いっぱいいますよ。ありがとうって素直に受け取れますか。 ありがとうって素直に受け取れないね。ありがとうって素直に受け取りましょう。あなたはあなたのままでいいんですよ。ダメなとこなんて一つもないんですよ。傷つくことをゼロにすることはできないかもしれません。世の中にはいろんな人がいますし、いろんな不機嫌な人もいるでしょう。 自分の存在や人格に自分で罰、自分にダメっていうのはちょっとやめてみませんか。こんな私でいいのかなって不安になったら、いいに決まってる。いいに決まってるって私が叫んであげましょう。自分にOKを出す練習をする。自分の人生を素直に楽しんでいきませんか。あなた自身を幸せにできる最高のパワーをあなたは持っているということです。 おいしいにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 てらちゃんおはよう。てらちゃん4歳。昨日お熱がありましたね。てらもガリガリ君食べたら両手いっぱい広げた2時ぐらい元気になったよ。ガリガリ君パワーすごいね。かまわきさんいいこと教えてくれてありがとうございました。 昨日てらちゃんお熱で何食べたら元気になろうかなっていう話をしてた時に、うちは息子が子供の頃ガリガリ君で元気になるよ。かまわきさんが考えたんじゃないんだな。かまわきさんの息子くんはるくんが考えたガリガリ君で元気になる。 ともちんおはようございます。今日からシルバーウィーク期間ですが、あきこさんどこが出かける予定はありますか。ないんですよね。働きます。速読してジム行って走ります。 日月雨だからそこは筋トレと働いてジムジムウィークです。昨日のエンディングでシルバーウィークっていう名前が地味だよねっていう話になって。 youtubeのエンディングって面白いんで見てほしいんですけど、経済効果薄くないシルバーウィークって。だって五連休だよ。五連休の割に結構地味じゃん。ゴールデンウィークとあんま変わらないのにね。 なのでもっと経済効果が上がるような派手な名前がいいよねっていう話になって。キラキラウィークとかね。いろんな名前が昨日出てましたけど。私はジムジムウィークで、ジムジムウィークが終わったらカナダモントリオールに遊びに行きます。 キョンちゃん。子供って自分の体のことがよくわかっていてすごいですね。今はこれが食べたいとかこれぐらいにしておくとか、私はどうしたいってこういうことかと娘から勉強させてもらってます。 そうですね。なんか親はさ心配でさ、もっと食べたらもっと食べたらとか、これなら食べれるみたいに過保護に言いがちですけど。もういいって言いますもんね。いやいいって言いますもんね。素直になんか体の声がわかるんでしょうね。 キョンちゃん。傷つきやすいイコール自己嫌悪を思い当たることばかりです。あきこさん。正規の大発見ありがとうございますといたしまして。いやまず今日の正規の大発見だよね。イケピョン。他人から同じことを言われても優しい口調の人から言われても気にはしないけど口調のきつい人から言われるとへこんでしまう。 だからそれは口調のきつい人は勝手に口調がきついんで自分の責任ではないんですよ。じゃあなんでそんな口調のきつい人に自分が敏感に反応するのかですよね。 口調きついって思ってるけどちょっと一歩引いてみるとなんでですか。理由ありますね。口調きつい人から言われても平気な人っていますもん。私みたいに。口調きついんだなみたいな。そう言わないとわかってもらえないっていう怖さがある。不安があるからきつく言うんだろうなぁ。 おっさんによく言いますよね。なので自分を大切にしてほしいとか自分を敬ってほしいとか。要は大切にされてないなぁ、敬ってもらってないなぁって思うから携帯屋さんとかファーストフードとかコンビニで怒鳴ってるおっさんっているじゃないですか。おっさんって怒鳴ってますからね。 じゃあそれを敏感に拾いに行くのはなぜだろうっていうと多分その目の前の人が原因じゃなくて過去そういう体験してるんですよね。なのでそっちを解決しないと永遠に解決しないかなと思います。 ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができる世にも珍しいオンラインサロンです。新規も子さんもございません。派閥もグループもありませんので安心して入ってきてください。手戻りさんも大歓迎でございます。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。ボイシーなコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。じゃねー。 # 最高2027 ということで、脳が勘違いの操作をやりすぎている。 分かりましたと。 長年の思考の癖、そう簡単には変わらないって思った方。 脳はですね、放っておくとすぐ他人の期待、他人の目を優先します。 勝手に主語を他人にして傷つくストーリーを作ってしまいます。 そんなので、そのね、暴走した脳の回路を主語イコール私にぐっと引き戻すための秘密兵器が デデデデッデデー 2027カマーキ手帳でございます。 ただいまクラウドファンディングで販売しております。 あのね、6冊目になります。おかげさまでありがとうございます。 6冊目になるこの手帳、2027のテーマは私の選択、私の幸せです。 自己肯定感は誰かに褒められて育つものではありません。 私はどうしたらいいのかなってね。 毎日自分が自分の声をちゃんと聞いてあげられること。 これが脳科学的には最高の自分軸のトレーニングになります。 この手帳はですね、1日1ページなんですね。 365ページありますけど、1日1ページあります。 なので予定を書き込むのももちろんですがね。 自分はどうしたいのかなっていうのをアウトプットすることができるし、 今日はこういうことあったなって日記のように書くこともできます。 そうすると散らかってる思考。 はい、思考が散らかってる、そこのあなた。 散らかった思考がすっきり整います。 そして私の好きを選ぶ習慣がついていきますからね。 パールホワイト、むしは今年はパールホワイトです。 上品で高級感のあるデザインになっております。 そして特別想定版は田中京子さん、キョコさんの書き下ろしのイラストバージョンですね。 もう持ってるだけで私、私の人生生きてるわ。 テンション爆上がり間違いなしです。 期間限定クラウドファンディングのみになっておりますのでね。 あの10月10、10何日だっけ?過ぎると、10何日だっけ? 期間過ぎると二度と手に入りません。 この期間しか買えません。 なのでね、あの概要欄から覗いてください。 はい、あなただけの幸せな選択ね、スタートさせてください。 クラウドファンディングで手帳をゲットしてください。 そして手帳以外にもかわいい手帳のイラストを使ったマグカップ、 カレンダー、今年はあの卓上カレンダーですので、 あなたのお気に入りの場所に飾ってください。 デスクだったりテーブルだったりリビングだったり玄関だったり、 お好きな、あ、トイレにもいいんじゃないですか。 お好きな場所に飾ってください。 そしてね、かわいいクマちゃん。 はい、最近あのyoutubeのサムネイルにクマ入れてます。 はい、クマちゃんもありますので、期間限定です。 ゲットしてください。 # 秒でやれる私になる！革命起こそうぜ！ さあ、もう病でやれる私になりませんか? 頭でいろいろ考えすぎて行動できない自分を脱ぎ捨てて どうやって病でやれる私になれるのか? 2027来年2027年1月開校新講座 私革命スクール第一期 私革命一期だよ さあ記念の一期入ってきてください やりたいこと探しとかじゃなくてですね まずあなたの行動マインド順番に変えていきます やめるまずねやらなきゃっていうのを疑って もうね誰に頼まれたわけでもないでしょ それ続けてるのをやめる 本当にもうやめたいことをガッツリ捨てて 人生に圧倒的な余白を作ります そして断る嫌われないためのね イエスはやめてノーを言う練習をします 自分で選んだイエスだけを増やしていく そして使う私なんかを超えて 時間お金エネルギーを自分のために実際使ってみる そして受け取る褒め言葉や行為を いやいやーってねすっぱ寝ることをしないで ありがとうって素直に受け取れる私になれます そして差し出す自分から世界へ 今の私にはこれができます 未完成でも自分の価値を誰かに差し出してみよう この5ヶ月すごくないですか もう他人の顔色なんて伺いませんよ 私は私の選択で幸せになるんです 自分の人生の主導権を取り戻す これが私たちが起こす革命 私革命です 私と一緒に革命起こしませんか 秒でやれる私になりませんか 後でやろうはブスの下です 2027年1月スタートです 健康枠特別超早割はクラファン限定でございますので 私革命スクール第1期チェックしてください 一緒に人生変えていきませんか 革命起こそうぜ