# 実年齢より10歳若く見える人がやってるのはこれ！ おはようございます。朝鴨頭あき子鴨明です。 公式LINEでは質問・悩み・相談をお待ちしております。 公式LINEでいただきました。 いつも眩しい笑顔とパワー。ありがとうございます。 といたしまして、実年齢とだいぶギャップがあるフレッシュすぎるあき子さん。 毎日もしくはコンスタントに行っているセルフケアがありましたらぜひお聞きしたいです。よろしくお願いします。 という公式LINEでいただきました。ありがとうございます。めっちゃ嬉しい。 ちょっと待って、ちょっと待って。フレッシュすぎるあき子さんです。 てんやだもー。ということで、喜んでおります。 どんなお互いスキンケア、どんな特別なトレーニングをしているのかと思うかもしれませんが、違いますよ。 今日は1円もかけずに秒でできて脳と細胞がバグるレベルで若返るセルフケアについてお話ししようと思います。 ここも心理学、脳科学めっちゃ関わってきますよ。 年齢を重ねるごとにどんどん吹き込んでしまうのか、そしてどうすれば実年齢は関係なく光り輝いていけるのかをお話ししようと思います。 まず1個目は脳を騙しましょう。意識的な表情筋ですよ。 40代以上のあなた、今どんな顔でこのボイシー聞いてますか?真顔になってませんか? ボイシー聞いてるから真顔じゃないか。ふとした自分の顔がスマホに映った時の顔とかすごくないですか? もうね、口角は下がります。おでこにシワもよります。難しい顔して聞いてませんか? 人間は年を重ねると脳の防衛本能が働いて放っておくとどんどんどんどん真顔になるんです。 ネガティブ警戒モードになるようにできているの。脳って新しいことや変化を嫌います。 なので危険を察知するために常に周りを警戒しようとするので、気を抜くと真顔になるんです。 この真顔でいると脳はですね、真顔ってことは今ストレス感じてるんだなって勘違いしちゃうんですよ。 ストレスホルモンのコルチゾールを何と真顔になっただけで出してます。すごくない? これが肌のサビや体と心の老化の正体なんです。怖くないですか? ということでおすすめはですね、自意識過剰レベルで笑顔でいることなんですよ。 誰も見てない時ですよ。家でね、風邪してる時とか外歩いてる時とかちょっとね、口角上げてみましょう。 口角をもう耳につける勢いで。肌から見たら怪しくたっていいんです。別にいいんです。そんな肌から見た人のことなんか考えなくていいです。 脳科学的には顔の筋肉、表情筋が上がれば脳は今幸せなんだなーってねー優しい。誤解してくれます。 ドパミンやセロトニン、幸せホルモンを出してくれます。すごくない? なので楽しいから笑うんじゃない。笑うから脳が勝手に若返るんです。 そして最近話しましたセイバリングです。今ある小さな幸せを5秒間だけでいいので噛みしめてもう味わい尽くすこと。 あったかいコーヒー飲んだらね、ああ忙しい。もうコーヒー座って飲む時間もない。じゃなくて一口飲んで5秒間、わー美味しいな幸せだなーって快感を脳に染み込ませてください。 お風呂に入った瞬間、うわー生き返るなーって5秒間噛みしめてください。 たったこれだけ5秒間味わい尽くすってやると脳の放出系が刺激されて細胞レベルで生き生きしてきます。 化粧品じゃないんですよ脳の勘違いなんです。 でもこれなんじゃないか私が元気そうに見える若く見える原因は。これが一番基盤になってるなーっていう感じがします。 そして2つ目我慢中毒です。 旦那さんのため、子供のため、職場のため、親のため、我慢すれば丸く収まるなーってやっている。 それは他人塾の奴隷の状態ですよね。 脳は主語を理解するのが苦手です。 なのであなたが誰かのために我慢して、あの人がこう言ってる、あの人が不機嫌って言ってるときね。 脳の中では自分には自分の人生をコントロールする力がないんだなっていう強力な自己嫌悪のメッセージがなんと脳をバンバンバンバン送られてるんですよ。 でこれが蓄積するとどうなるかっていうと傷つきやすさは増します。 で他人の一言で凹むようになります。 顔から覇気が消えてどんどん疲れ切ったおばさんに疲れ切ったおじさんになっていくんですよ。 嫌だよね。なので主語を私にしていますか。 私だって永遠に24時間主語私だもんね。 何かを選ぶとき行動するとき心の中でつぶやいてください。 旦那が作れって言ったからご飯作るんじゃない。 家族のために家事をやってるんじゃない。 私が美味しいご飯を食べたいから私が作る。 私が家族に食べさせたくてもいいんです。 私が食べさせたいから私が選んで作るんだ。 部屋が散らかってるから掃除しなきゃよりも 私が綺麗な部屋で快適に過ごしたいから私が掃除するんだ。 やらされてるじゃなくて私がやってるっていうふうに脳内で言葉を選び直す。 主語を私にするだけで脳の前頭前夜が活性化して 自分は自分の人生のハンドルを握ってるっていう自己効力感が爆上がりします。 だって私ぐらい地が強い人いなくないですか。 誰かのための人生を卒業して私はどうしたいのかなーで生きていきましょう。 自分で自分の人生を選んでいる女性は内側からエネルギーが溢れ出てますよ。 勝手に発光しますから。これがフレッシュさの正体でございます。 ということでまずおすすめはスマホを見過ぎをやめる。 スマホを見ることに前にやることがあるんです。 朝起きて秒でスマホ見てませんか。秒で自分に声かけてください。 今日も生きてるよ最高。今日何するって。 自分の名前を呼んでください。自分で自分の一番の味方になってあげてください。 脳は朝起きた直後一番プログラミングしやすいです。 ここで今日も疲れてるな。今日も旦那が。今日も子供が。今日も職場が。 って思うと脳はその通り疲れる一日をやり始めますよ。 怖い。なので朝一番に今日の私よしよしイケてるぜ。 今日最高だぜ脳にすり込みましょう。 そして前回お話ししましたが魔法の言葉閉店ガラガラでございます。 皆さん真面目ですからね。あれもやらなきゃ。これもやらなきゃ。 どう考えても時間足りないでしょ。体の体力も足りないでしょ。 やり残したなと思うと眠れなくなるでしょ。やり切らないときに終わり方大事ですよ。 脳のワーキングメモリーが圧迫されるので未完了のタスクはどんどん終わらせた方がいいんです。 未完了のタスクって脳にしてみればゴミですから。 だけどそれが寝てる間脳も休まらない原因なので やり残した時によし閉店ガラガラでシャッターを下ろすことができるか。 今日はここまでよくやった私自分で区切りをつけてあげる脳に 今日はもう終わり脳が安心して腹交換神経優位になって質の高い睡眠がとれます。 睡眠こそ最強の美容液でございます。 高い化粧品を買おうがお高いお料理を食べようが睡眠に勝つものはないんです。 めちゃくちゃ高いサプリとか天敵に勝つのは睡眠ですよ。 ということで表情筋を上げて脳を騙していきましょう。 5秒間のセイバリング幸せホルモンが出まくりますよ。 そして主語を私に全ての行動を選び直すことができます。 朝は自分をちょっと褒めましょう。 夜は閉店ガラガラ脳のメモリを開放しましょう。 ねえお金かかんないんですよ。 40代50代60代年齢は数字ってよく言うじゃないですか。 年齢はただの数字ただの記号です。 もう年だから私なんてって言ったら老けるよ。 私たちはいつからでも今この瞬間から自分の人生の主人公に戻れます。 高級な化粧品でもないです。 誰から褒めてもらうところでもないです。 自分が自分をどれだけ面白がっているのか。 自分が自分を愛しているのかな。 大切にしているのかな。 ただそれだけでございます。 # 2027かもあき手帳 期間限定、2027鎌脇手帳クラウドファンディングやっております。 毎年手帳を出発するようになって6年目になりました。 6冊目の鎌脇手帳になります。 2027のテーマは、私の選択、私の幸せです。 ねえ、生き方を記していきませんか。 自分の心を書いてみる。 書くとねえ、変わりますよ。 誰かの期待に一生懸命応えてきたあなた。 ねえ、家族の予定、仕事の予定でいっぱいで、 自分の予定が気づいたらないよ、という方いませんか。 毎朝、毎晩、ページを開くたびに、 ねえ、特別な体験ができます。 忙しさに流されて、自分を後回しにしてしまう。 後悔ばっかりで前に進めない。 頑張ってるんだけど、なんかもやもやする。 どんな瞬間も、守護が私でいられるように。 この手帳が、あなたの心の軸を取り戻す場所になります。 書くとねえ、変わるんですよ。 最近、字書いてますか。 ねえ、スマホに打ってれば書くと違うよ。 私はどうしたいんだろう。 その声を毎日、自分がちゃんと聞いてあげましょう。 その積み重ねが、もっと生きやすく、もっと幸せにしてくれます。 書くと、散らかった思考がすっきり整いますよ。 余白ができます。 スケジュール管理はもちろん手帳だからしますが、 この手帳は、未来の私を自分の選択で幸せにできる人になります。 2027年、あなたはどんな幸せを選びますか。 今までのどの年よりも、今の私から本当に幸せな未来の私へ連れていく力を持っているのが、鴨脇手帳でございます。 他人の人生を生きるのはもうおしまい。 私が選ぶ、私が決める、私らしく幸せになる。 そのための一冊の相棒を、ぜひあなたのお手元に。 手帳は、ただ予定を埋めるだけじゃなくて、これから歩む1年、2027年、どう選び、どう幸せに生きるかを映し出す鏡です。 2027年、この手帳を手に取った瞬間から、あなただけの新しい物語が始まります。 ということで、2027年はパールホワイト、初めて白を出しますよ。 2027年のテーマにぴったりなカラーです。 柔らかく高級感のあるパールホワイト。 そして今年も田中京子さん、キョコさんに描き下ろしていただきた特別なイラスト。 これ、特別想定版、すごい可愛いんです。 ということで、2種類ございます。 鴨脇手帳はね、ごめんなさいね、イオンとか本屋さんで売ってないんです。 このクラウドファンディングでしか手に入りません。 ぜひ買ってください。 # 秒でやれる私になる「わたし革命」 さあ、2027年革命を起こしませんか。私と一緒に革命を起こそうぜ。 病でやれる自分になりませんか。心は整ってきた。 YouTubeやVoicyで本読んだりセミナー行ったり、心は整ってきたよって、でもまだ動けていない方。 そして気づくと家族と仕事の予定でいっぱいで、自分の予定がない方。 そして自分のためにお金を使うと後で落ち着かない方。 そんなことにオススメなのが私革命スクール。新しい講座が始まります。 毎日ちゃんと生きてるんですよ。自分のことも以前より分かるようになってきたんですよ。 でも自由になりたいんだけどいざ自由にしていいって言われると動けない方。 多いかもしれない。 辞める、断る、使う、受け取る、そして差し出す。 これを5ヶ月かけて実際の生活の中でやっていきますよ。 自分で選べる私になります。 やりたくないことにはやらないって言える。 嫌なことにはNOって言える。 自分のために時間やお金を使える。 そして人からの好意や評価を素直に受け取ることができる。 最後には私にはこれができます。 そしてこれをあなたに差し出したいですと言える私になります。 自分で選んで自分でやってみて。 違ったらまた選び直せる私になる。 それが私の考える私革命です。 一緒に革命を起こそうぜということで、 2027年1月からスタートする講座なのでまだ先なんですが、 ただいまクラウドファンディングで超先行早割りお買い得になっております。 こちらもぜひチェックしてください。待ってるぜ。 # モントリオール3日目！自転車世界選手権！ はい、ということで、チャプター4。今日はですね、行ってきましたよ。自転車の世界選手権男子エリートということで、9月27日日曜日、モントリオールで行われた男子エリートロードレース273キロのレースなんですね。 このレースはですね、世界選手権、世界一位を決める日だったので、普段行われている、例えばツールドファンスとかね、ブエルタエスパーニアみたいに何日間もやるレースとか、あとワンデイレースもいろんなレースありますが、それとは違って世界で一番今年強い人を決めるよと。 で、このレースに勝つと、なんと虹色のアルカンシェルというですね、世界王者のユニフォームを来年1年間着ることができるという大会です。 で、もちろん今回もね、ポガチャルが3年連続取るんじゃないかと言われてたんですが、直前に行われていたレースで骨折。で、ポガチャルは出ない。でですね、ポガチャルが出ないとなるとどうなるかというと、すんごい面白くなるんですよ。 もうね、最初から最後まで怒涛の展開でした。 270キロなんですが、前半の100キロちょいは郊外を、モントリオール郊外を走る比較的平坦な前半。 そして後半160キロぐらいはですね、13キロの1周13キロを12周する。1周ごとにすごい勾配の坂もあるので、すごい勾配の坂というか坂自体は短いんですが、それを12周するので、トータルすると獲得標高は3200メートルという本当にしんどいコースでした。 前半は本当に平坦、モントリオールの素敵な景色のところで、そのあたりは見てなかったんですが、後半12周するコースは12周見てきました。 意外と見やすいところは、結構選手が走る道路の1列目で見ることができて、1周目から11周目までは本当に他のお客さんとわきあいあいしながら応援してました。 日本国旗を振っていたのは多分今日いた何万人のお客さんの中で私と伊賀卿の2人だったと思います。 周りのサイクルロードファンのおじさんおばさん方も、あれこの子たち日本国旗を振ってるわというので、ちょっと温かい目で見ていただいたりコミュニケーション取ったりしながら応援していましたよ。 今日はですね、ちょっと自転車の話続きますけどいいですか。 優勝候補と言われているかっこいいマチューファンデルブル、そしてワウトファンアールト、そして若手だとイサークデルトロ君や、あとはフランスの若きプリンスもいますけども、いろんな人がいる中でもう本当にびっくりな結果でした。 ちょっとネタバレになっちゃうので気になる方は調べてみてみてください。すごい面白いレースでしたね。 もう何十年ぶりにアメリカの選手が世界チャンピオンになるっていう。 ポカチャルと普段同じUAEというチームに所属している選手で、ポカチャルがそこをお祝いしてたのもいいなと思いました。 優勝したのはアメリカの選手マクナルティなんですが、普段はポカチャルのアシストをしている選手なんですよね。 なので来年はアルカンシェル、虹色のユニフォームを着ているマクナルティがポカチャルのアシストをするって考えると面白いなっていうのもあります。 本当に劇的な、最初から最後まですごい面白いレースでしたね。 小話としては、私と井賀きょんは日本国旗を振っていたわけですけども、選手の後ろにチームが各国のチームのアシストをする監督とかコーチが乗っている車が走っていくんですね。 アメリカの車、イタリア、イギリス、フランス、オランダ、どんどんベルギーとか強い順に駆け抜けていくわけで、 日本は橋川選手一人しか出ていませんから最後の方なんですよね。 日本のチームカーが私たちの国旗を見つけてくれて、私たちの前を通るたびにプップーってクラクションを鳴らして、中で笑ってこっちを見てくれているのが分かって、 これだけで北海あったなって思いました。 なので日本国旗を持って行って振ってよかったなと思っております。 橋川選手は残念ながら途中でリタイアで、世界選手権はどんどん後ろの方の選手は足切りにあってしまうので、 完走する選手の方が少ないという過酷なレースなんですが、橋川選手にも大きな声で声援を送りながら日本国旗を振ることができて、 周りの応援している人がこの子たち日本選手に会えてよかったねみたいな感じで本当に優しい空間が広がっていました。 本当に本当に目の前でかっこいい選手たちを見ることができて最高の一日でした。 約5時間くらいお外にいて、今日はヘロヘロ。 今日のモントリオールは自転車レース観戦の一日でした。