# 退屈はイヤ、でも疲れるのはもっとイヤ😆「ちょうどいい刺激量」 おはようございます。朝鴨頭アキ子鴨秋です。 私は毎朝8時半からYouTube Voiceで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、 概要欄の鴨頭アキ子公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 今日のテーマはね、タイトル聞いただけで私のことだわって、ぐさっと来ている方がいるかもしれません。 今日のテーマはね、刺激がないと退屈。刺激が欲しいなって思う。 だけど刺激が多すぎると疲れるんだよね。もうどうすりゃいいのさっていうことです。 この塩梅です。塩梅。むちゃくちゃ難しくなってきますよね。 ちょっとさ、時間ができるとさ、うわー暇だなーみたいな。そわそわしてスマホを見ちゃう。 で、気づいたらSNSショート動画をだらだら流し見して、数時間気づいたら経っちゃうんだよね。 で、これじゃいかんと思って予定を詰めたりさ、新しい学びの予定とか、人と会う約束とか入れたりするわけですよ。 で、そうすると今度パンクすんだよね。もうヘトヘトだと。 あー静かな部屋で一人になりたいなーみたいな意識を今ここに持ってきたいなー。 もう誰も私の邪魔しないでよーって叫びたくなる。 この退屈と多すぎる方の間を行ったり来たりする振り子状態でございます。 今日はこの振り子、刺激の迷子になっている私たち、脳科学と心理学でググっと面白おかしくしゃべっていきますのでね。 これを知ると、別に私がおかしいわけじゃないんだなって自分の取扱説明書が今日わかるかもしれませんのでね、楽になりますよ。 まず、なぜ私たちは暇になるとスマホに走るんでしょう。 つい5、6年前まではこんなにみんなスマホ見てなかったんじゃないか。 ついスマホ触っちゃう現象。 まずこれは意思が弱いからとかあなたがだらしないからとかそんなことは全然なくて、脳の中の仕業なんですね。脳のドパミンです。 脳はものすごく快楽探しをするプロです。プロフェッショナル。 脳にとって一番手軽に入る快楽物質の補給源がスマホなんですよね。 スマホの画面をシュッとすると新しい情報がすぐに0.000000秒くらいで新しい情報が入ってくるじゃないですか。 スマホの通知の赤いポチ、例えばLINEのところに赤いポチ、メールのところに赤いポチ、SNSでいいね。 次何が出るかなっていうのがものすごい1秒間に何十個も何百個も入ってるギャンブル性が高いんですよ。 次何が出るかなって。 例えばショート動画、YouTubeショートとか、TikTokとか、あとはインスタのリールとかでも全部が面白いわけじゃないよね。 全部が最後まで見るわけじゃなくて、自分がこれハマるのないかなって口びきしてるんですよ。 駄菓子屋の口びきってあったでしょ。昭和世代、私は騙されませんよ。 昭和の世代は駄菓子屋さんに行って全員が同じものじゃなかったもんね。 アイスクリームだって当たりが出たらもう1本だったし、10円のガムだって当たりが出たらもう1個もらえたり、口びきがあったり。 そのドキドキワクワクっていう、あのものすごい口骨的なよだれが出るような気持ちよさが何と何倍にもなってスマホには入ってるんですよ。 だからショート動画ピッピッピって見てて、これ面白いって。 指が止まった瞬間めっちゃ気持ちいいわけ。 指が止まらないときも次何出るかなってスワイプしてるときってめちゃくちゃドーパミン出てるんですよ。 で、この次何が出るかわかんないなっていうギャンブル性がNOはすっごい好きなの。 だってさ、いやそんなことないです。私ギャンブル依存じゃないんですって言うんだったら、当たりつきのガムとかアイスとかにそんなワクワクしなかったし、 駄菓子屋さんで1等が出たらさ、いっぱいお菓子もらえるやつとかあったじゃないですか。 あんなのなくていいじゃん。本当に公平にするんだったら100円払いました。 じゃあ100円分のお菓子はこれですみたいな感じで決まってていいよね。 だけどその決まってないところ、何が出るんだろうっていうところにNOはものすごく惚れてます。 もう好き。何が出るんだろう。好き。 これをですね、ちゃんと脳科学的には名前があります。 間欠的、間欠的、強化。間欠的、間欠的、強化してるの。強くしてるの。 毎回当たるのはあんま面白くないんですよ。なので、毎回当たるんじゃなくて、たまに当たりが出る方がいいんですよ。 だから今ガチャガチャもすごいもんね。ブームだもんね。スマホはまさに持ち歩けるガチャガチャなんです。 なので、子育てで忙しい、仕事で忙しい、いろんな時間で忙しいってなってるときに、 毎日がジェットコースターだったんだが、その毎日のジェットコースターの中にもナビがあるじゃない。 今日ちょっと余裕あるなとか、今日ちょっと早めにできたなみたいな。 あと仕事のペース掴めてくるじゃないですか。ってなると、あれ?刺激足んないなってなる。 毎日がジェットコースターだった20代30代からだんだん40代50代になってきて、もうちょっと刺激欲しいなってなってくるんですよ。 もうちょっと刺激が手元にあるスマホなんですね。なので暇だとスマホの能科学的メカニズムはこれです。 じゃあここからが本題ですが、刺激を増やせばいいんじゃないかと。スマホに頼らず新しい刺激を入れてしまえと。 スケジュール上を予定いっぱいにしようと。新しいコミュニティに入ったりとか、勉強を始めたりとか、人に会う約束を入れたりとか、行ったことないとこ行ってみたりとか。 この間私、生まれて初めてメイドカフェに行きましたけどね。どうなります?めっちゃ疲れるんですよ。 結果入れすぎて、もう何にもしたくないなって。一本も家から出たくないなってなるんですよ。 これは最適刺激水準。最適刺激水準っていう概念で説明がつきます。 人間にはそれぞれですね、これぐらいの刺激を受けると一番心地いいよっていうベストな刺激量ってあるんですよ。 ベスト。ここちょうどいいやんばい。なので刺激が少なすぎるとスマホをダラダラいじるし、刺激が多すぎるとパニックになってキャパオーバーになってイライラします。 重要なのはこの最適な量は人によってちょっと違うんですよ。 なのでみんながやってるからってやって合わせたりとか、例えばママ友が頑張ってると私も一緒になって頑張らなきゃいけないんじゃないかとか、 同年代の同業者が頑張ってると私も頑張らなきゃいけないんじゃないかみたいな風に人に合わせるのダメです。 だって人によって違うんだもん。病院によって違うのにいい座標がないから、なんとなく周りの人がやってるようにやらなきゃいけないんじゃないかってやるとパニックになります。 刺激が多すぎるから。若い頃に比べたら刺激を受けるキャパは変わってきます。 若い頃はやっぱり刺激多めでも一晩寝れば回復したかもしれないんですけど、今はもうおじさんおばさんは刺激が多すぎると神経系がオーバーヒートします。 なので刺激が欲しい自分と疲れる自分はどっちも本物なので、ただその刺激の出方ですね。 刺激っていうお水が出てるとしたら、ちょっと蛇口をひねればいいんですよ。 ちょうどいいぐらいにひねればいいのにギューって締めすぎたり、バーって全開にしすぎたりっていう風に極端にやっちゃうんですね。 皆さんがスマホをダラダラ見てるとき、その奥にある感情は何でしょう?ここです。 ちょっと胸に手を当てて考えていただきたいんです。 単なるストレス発散、現実逃避したい。 ちょっと現実逃避にちょうどいいもんね。 映画とか見たら2時間かかっちゃうけど、スマホだったら5分でやめれるもんね。やめれないけどね。 という単なるストレス発散、現実逃避なのか。 なんとなく寂しい。誰かと繋がってたいなっていう。 なんか一人でシーンとしてると寂しい。取り残されるな、みたいなのがあるのか。 そしてただのドーバミン中毒ですね。癖。もう本当に気持ちいい。 で、答えはですね、全部なんです。 恐ろしくない?全部なんですよ。 心理学的に特に面白いのは、寂しさと未処理のストレスですね。 ちょっとした不安とかストレスとか感じた瞬間に、ストレス嫌じゃん。 ストレス好きっていう人いないので、ストレス嫌なので、その嫌な感情を感じたくないので、 手っ取り早く脳を麻痺させるためにスマホを見ます。 なので感情を調節する代わりに、自分の中で調節すればいいんだけど、代償としてスマホを見ます。 火事の途中で疲れたなって思った瞬間に、疲れたななんだから、疲れたなを見ればいいんですよ。 疲れたな、じゃあ休もうとか、お茶しようとか、ちょっと気分転換しようでいいんだけど、 その疲れたなは嫌なので、嫌じゃん。嫌なのは感じたくない。なのでスマホに逃げる。 で、スマホから得られる刺激はジャンクな刺激なんですよ。 スナック菓子でお腹をいっぱいにしているようなもので、お腹は膨らむんですよ。脳は刺激されるんですよ。 だけど、栄養がない状態なんですね。 だってさ、スマホ1時間見終わってさ、ああ、よかったって思います? ああ、充実したな、よかったな、元気になったな、刺激もらえたな、スマホ1時間ダラダラ見たら私イケてるって思います? 思わないですよね。ああって思いますよね。 じゃあ、映画2時間見た後どうですか? ダラダラ映画見ちゃった?とか思います? ああ、素敵な世界に浸れたな、とかね。 ああ、誰々っていう女優さん素敵だったな、とかさ、 ああ、この世界に浸れた私、充足してる?って思いますよね。 全然違くないですか?その終わった後、終わった後。 なので、スマホダラダラ見た後って謎の罪悪感と疲れたなっていうの残るじゃないですか。 スマホダラダラ見た私好きっていう人に、私あんまり会ったことないので、 要は刺激は肩、すごい疲れてる、でも心はスカスカだっていう状態になってしまうってことなんです。 じゃあどうすればいいのか? 刺激ゼロを目指す必要はないんです。 デジタルデトックスっていう言葉も流行ってますし、 山奥にこもって瞑想生活して、スマホを一切触らない、 スマホどころか電気がない生活をしなきゃいけないんじゃないかみたいな。 でも私たちには適度な毒って必要なんですよ。 多分適度な毒が必要な人が私のYouTubeボイスを聞いたり見たりしてくれてると思うんですけど、 目指すべきは自分にとって心地よい刺激量を知ることなんです。 だから毒ゼロは逆にストレスかかるので、 自分にとって心地よい刺激の量っていうのはどれくらいかなっていうのを知って、 そしてなおかつそれをうまくコントロールすることなんですよ。 まず静かな刺激なのか、うるさい刺激なのか、ちょっと区別してほしいんですね。 スマホだったりSNS、ニュース、スマホの通知はうるさい刺激なんですよ。 これを過剰に興奮させるのね。 本を読むとか、お散歩するとか、映画を見るとか、おいしいお茶をゆっくり飲むとか、 手帳を書くとか、音楽を聴くとか、これは静かな刺激なんです。 退屈を感じたらこのうるさい刺激ではなくて、静かな刺激を与える癖をつけましょう。 予定が何もないと不安になって予定を詰め込んだり、スマホを見がちな方、 何もしない時間を作るのが苦痛なんだよね。 何もしてない自分って価値ないんじゃないかって思って自分を責めがちな方、 そういう罪悪感を持ちがちな方は、ゆっくりお風呂に入るとか、空を眺めるっていうことをスケジュールに入れるんです。 静かな刺激をスケジュールに入れる。わざわざ書いてください。それかスマホに入力するか。 そうしないと怖いでしょ。不安なストレスをやってくるでしょ。 なのでこれは自分にとって静かな刺激で心地いいなっていう、そういう予定を入れるの。 この日はゆっくりお風呂に入るよって。この日は誰が何と言っても私は30分お風呂に入りますとか、 半身浴しますとか、この日は誰が何と言っても30分お散歩しますみたいに、静かな予定を入れる。これがおすすめ。 そして朝起きた時、はいおはよう、元気に起きました? なんか秋晴れが続く、いいお天気が続いて、日差しが強いなと思ってますけども、 朝起きた時に自分のエネルギーは何パーですか? 今日の朝何パーでした? 今日は50パーだなって思ったら、刺激は控えめにしよう。ちょっと予定を入れるのは抑えめにしようとか。 今日は起きたらもう98%だって思ったら、新しいチャレンジやってもいい日だなみたいに、 自分の状態に合わせて刺激の量を調整する。 自分のバッテリー残量を口から出す。 今日は私70パーだなみたいな。 いやーちょっと寝不足続いてるし、仕事は忙しいし、今日は10パーだなっていう日もあるわけですよ。 なのでまず自分のバッテリー残量を数値化してみて、声に出してみましょう。 ということで、いろんな対策は練ります。 スマホ依存って意思の力でやめるの無理ですよ。 私もね、そうは言っても仕事が全部スマホなので、 朝起きてから午前中、ライブまでずっと触ってますからね。 そうは言っても、えーみたいな。あきこさんだってスマホ依存じゃんってことなんですよ。 なのでスマホ依存って意思の力でやめるのは無理なので、仕組みで解決しましょう。 例えばお部屋にいるとき、家にいるときはスマホをわざわざ違う場所に置いてください。 別の部屋に置くとか、この間押し入れにしまうっていう人もいましたね。 わざわざ取りに行かなきゃいけない環境を作ると脳のドバミンループが断ち切れますね。 私はスマホの置き台を全然違う場所にしたので、ここに置くって決めてます。 そうすると手に取った瞬間、あ、負けたなって思うので。 スマホをソファーの周りに置かないっていう風に自分の中でルールを決めました。 わざわざ取りに行かなきゃいけないなって思うだけで、そのね、ドーパミンのループっていうのは断ち切ることができます。 あとですね、スマホを触りたくなったらタイマーおすすめ。タイマー5分セットしてください。 5分間触らないんですよ。スマホ触ろうかなと思ったら5分タイマーセットして。 自分の呼吸を感じたりとか周りの音に耳をすませてみる。 そうすると最初はソワソワしますが、3分過ぎると脳の波長ってサーッと落ち着きます。 すごいね。なのでこの静寂がね、疲れた脳の最高のご馳走になります。 脳はね、静寂も好きなんですよ。ドバミンも好きですけど。静寂もね、ちゃんと好きですから。 5分タイマーをピってしてください。 そして小さな初体験で上質な刺激を入れていきましょう。 刺激が欲しいと思ったらね、毎回これ話してますけど、通勤通学の道を1本変えてみるとか、 入ったことないカフェに行って注文したことないメニューを注文してみるとか、 いつもと違うジャンルの本を読んでみるとか、映画を見てみるとか。 そうすると脳内に上質なドバミンがドバッと出て、疲れなくて最高にワクワクする感じが手に入ります。 刺激がないと退屈、刺激が多いと疲れる。 これはね、あなたがわがままなわけでも意思が弱いわけでもないんですよ。 人間としてね、繊細なセンサーをちゃんと持っているという証拠でございます。 これからの人生に自分にとってちょうどいい塩梅ってこれだなって見つけていくのは大人のアドベンチャーでございます。 刺激に振り回されるんじゃなくて、自分で刺激のボリュームのダイヤルを心地よく調整する。 そういうことでね、毎日楽しんでいきましょうよ。 私スマホ触りすぎてるなって気づいたらね、ちょっと笑ってスマホを置いて深呼吸しましょう。 ボイシー、YouTubeとFacebookで言うのもなんですけど、ボイシーってちょうどいいんですよね。 耳からだけなので、ちょっと疲れてるなっていう方はね、ボイシー派に切り替える。おすすめです。 はい、ということでボイシーにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 あき子さん、昨日は自分塾第3校ありがとうございました。終了後あき子さんは何を食べられましたか? 昨日は大好きなカレー屋さんに行きましたよ。 てらちゃん、おはよう。てらね、運動会の練習で疲れちゃったの。 だから好きなおやつを食べてママにいっぱいギューってしてもらって早く寝たら元気になったよ。 かまひさんは疲れてるときどうやったら元気になりますか? もうこれすごいね。てらちゃん天才だね。好きなおやつを食べてママにギューっとして早く寝たんでしょ。 すごいこの3点セット。天才だ。 だって好きなおやつを食べてリラックスしていっぱいギューってしたらオキシトシンというホルモンが出るんですよ。 早く寝たらね、もう体から整うから。いいねいいね。 疲れてるときどうやったら元気になりますか? かまひさんね、疲れないようにしてる。 あんまり疲れたからどうしようよりも疲れないようにした方が楽だなと思うから、 かまひさんも大人だけどすごい早く寝るしね。 あとね、ギューはないけど好きな人に連絡してお話したり、家族と喋ったり、 おまかせランチセットめちゃくちゃ美味しそう。色んな味が楽しめましたね。 昨日好きなカレー屋さんで、おまかせランチセットっていうネパール料理のおかずが載ってるセットがあるんですよ。 池ちゃん、まさに今なんか暇だなーってスマホ触ってたら洗濯物干し忘れてました。 ケンさん、見ちゃいますよね。だめだだめだ。試験日まであと1ヶ月勉強しようということで。 スマホ依存はやっぱり依存なので、アルコール依存とかギャンブル依存とかと一緒で病気なんですよね。 だから自分の弱さに入ってきてるんだなーってそこを認めると結構楽になりますよね。 あいこさんのスマホの置き台を教えてください。置き台にスマホを置くシステムを取り入れてみます。 私これあれですね。マグセーフのパチって置くやつ。 そうすると背面に丸い磁石ついてるパチってつけるので、そうすると待ち受け画面が見えるじゃん。 待ち受け画面で通知も来ないようにしてて私。 通知を見ると何か来たって思って手に取っちゃうので、それもしないようにしてて。 この置き台をテレビの隣に置いて、オブジェのような置き時計代わりにもなりますよ。おすすめです。 朝起きて自分のボディバッテリーは何パーセントか言って、それに合わせて私は何をしたいとお考え。 トゥーズリストに入れます。 60パーって思ったけど60パーじゃないやみたいに正しさを追い求めないようにするといいですね。 自分の元気さ加減、自分はどうなんだろうっていうのを自分を穏やかに見守るっていうかね、それぐらいのテンションでいいんじゃないかなと思いますよ。 愛子さんいつもありがとうございます。話を聞いてボイシーが好きな理由がわかり納得しました。 あーなるほどね。だからボイシーがちょうどいいっていう人結構多いんじゃないですか。 目からの刺激がなくて耳からで、だとながらができるじゃないですか。 家事しながらとかウォーキングしながらとかだと、だとなんかリラックスできるのかなっていう風に思います。 ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる世にも珍しいオンラインサロンです。 新規も誤算もございません。派閥もグループもありませんので、安心して入ってきてください。 デモドリーさんも大歓迎です。 ねえ、お花畑サロンいいよね。スマホ依存にならなくない? 例えばさ、お花畑サロンってFacebookでやってるから、今時Facebookって。 やっぱりさ、インスタ、X、TikTokじゃん。 ぶっちゃけ、インスタ、TikTok、Xを消しちゃえばいいのよ。 消しちゃえばいいのよ。で、Facebookだけにすればいいんですよ。 で、Facebookだけにしたら、お花畑サロンしか見なければいいから。 そうしたらさ、優しい世界じゃん。めちゃくちゃ。 めちゃくちゃ優しい世界で、心が穏やかになることしか起きないわけですよ。 お花畑サロンって。いいよね。いい依存先だよね。 で、「わあ、よかったな。」って終わればいいので、スマホ依存抜けるにはいかないでしょうかね。 ということで、お花畑サロンでお待ちしております。 今日これからお仕事行く方も、家事をする方も、遊びに行く方もいてください。 面白いコメント、めっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 じゃあね。 # すっごいパーカー ということで、ただいま私の選択、私の幸せ2027鴨脇出町クラウドファンディングをやっております。 My Choice、My Happy 2027ということで、集まっている金額は455万690円。 支援してくださった方の人数は368人になりました。 クラウドファンディングはあと6日!あと6日でございます。 じゃーん! 今回ね、素敵なね、特別想定版のイラスト。 じゃーん!とか言ってるでごめんなさいね。 Voicyの方すいません。 あのー、YouTube見て、さっきいいじゃん、ね、Voicyいいじゃんとか言ったけど。 あのー、特別想定版の田中京子さんの、京子さんのイラストね。 今回ね、素敵なイラストね。 で、私はこれでどうしても作りたかったパーカーを、 あ、これ見せなきゃいけないんです。 えっとね、表面はこの私がはしごに登ってるじゃないですか。 見て!背中! じゃーん!背中、背中側も見えちゃうの。 で、フードにはちょっとちっちゃく可愛く、マイチョイス、マイハッピーって書いてあって、 フードの中にも、なんとお星様と、ねえ、リスちゃんがいますよ。 え、めっちゃ可愛くない? これさ、あの、ダボッとしたスタイルなの。 ほら。 だからさ、よくない?この袖がちょっとモモンガっぽくなってるから、 何の上からも着れるし、あと男女兼用。 え、すごい可愛い、すごい。 はい、ということで、ボイシーの方すいません。 あの期間限定のクラウドファンディングで、 めっちゃ可愛いパーカーも出てますよっていうお知らせでした。 見てね! # メイドカフェ体験 ということで、最近新しいことをやったり、 新しいメニューを頼んだり、 新しい道を一本それで歩いてみるといいよ、 みたいな話をしているじゃないですか。 で、私この間新しい体験をしたんですよ。 メイドカフェ。 皆さんメイドカフェに行ったことあります? ずいぶん長い間流行っているじゃないですか。 流行っている?人気があるコンテンツですよね。 で、この間の週末に私妹と弟がいるんですけど、 妹と弟が東京に遊びに来てたんですよ、2人で。 仲良いな。 私妹と弟旅行しようって気にならないので、 私の妹と弟仲良いですね。 2人で宮城から東京にやってきたんですよ。 あんまりきっちり予定を立てないで、 私に会いに来てくれたり、一緒にお茶したり、 秋葉原とか行きたいんだって。 そうか、確かに2人ともオタクだしなと思って 秋葉原行きたいんだって。 初日に来てくれて、明日秋葉原行くんだ、 電気街とかアニメグッズとか見るんだ。 楽しそうだね、行ってらっしゃいとか言って。 そしたら、メイドカフェにずっと何年も 行きたかったんだよねって言ったんですよ、妹が。 私の妹がちょっとオタクも入っており、 可愛い女の子が可愛いって感じでやってるのを 生で見たいと。 ずっと思ってたんだって、数年。 数年思ってたんだ。知らなかった。 自分の妹がメイドカフェに行きたがってるっていうのは 初耳だなと思って。 で、ちょっと面白そうだなと思ったの。 この人生で一回も多分行かないで このまま終わるなと思って。 じゃあ一緒に行こうかなって言って 秋葉原で待ち合わせして、 淀橋で買い物して、淀橋で冷蔵庫買って。 冷蔵庫買った後にメイドカフェ行ったんですよ。 なんたらかんたら本店っていう、 すごい有名なメイドカフェ行ったんですよ。 メイドカフェってすごいね。 まず、お嬢様お帰りなさいませ。 本当にそういうんだと思って。 この子たちのメンタル半端ないなと思って。 5人以上その時いたかな。 10人弱のメイドさんが接客してらっしゃったんですけど、 すごいよ。あれは学ぶべきものいっぱいあった。 まずメンタル半端ないやっぱり。 最初にお店のルールとか説明してくれるんですよ。 例えば他のお客さんとか、他のメイドさんとかを映らないように、 お写真は禁止となってますとかいうのを、 こっちが不快にならないように、 もうその世界に没入して話してくれるんですよね。 メニューの説明も。 すげえな、この子たちと思って。 そっちの尊敬の念というか、そのスキル。 海外のお客さんすごい多いんですよ、インバウンドの方が。 そのインバウンドのお客さんにメニューの説明したり、 全部英語でいかなきゃいけないわけじゃないですか。 片言の英語だけど、すごい頑張ったんだなっていう、 努力の結晶だなって思える説明の仕方をしてて、 インバウンドのお客さんもすごい喜んでて、 すごい世界だなって思いましたね。 あと課金システムがものすごいね。 もっとお金を払わせたくなる。 払いたくなるんだよね。 こんだけ一生懸命やって、こんだけ可愛くて、 もう払います、払いますみたいな感じで、 いやいや払わせないっていう、 お金のシステムもすごいなと思って、 めちゃくちゃ勉強になりましたね。 面白かったです。