# 行きたくない約束ゼロにする！かもあき流「断り力」パワー防衛術 おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨脇です。私は毎朝8時半からYouTubeボイシーで30分間おしゃべりさせていただいておりますが、今日は変則7時半からということですいませんね。最近変則が多いですね。 お知らせです。11月9日、来月11月9日から鴨脇初の試み、無料の私革命5日間ライブをやります。ということで、たくさんの方、この2日間でご登録いただきましてありがとうございます。 5日間無料のライブです。11月9、11、13、15、17、毎朝10時からやります。Zoomでやりますが、顔は出さなくても大丈夫ですし、スマホでも見ることができます。 見逃したかいも後から動画で見ることができまして、なんと参加は無料です。今登録していただいた方、もう180人くらいになってますね。ご登録していただいた方にプレゼントをお渡ししております。ご機嫌度チェックやりましたか? 12個の心あたりに丸をつけて、質問に答えるだけで、今のご機嫌度とそれを下げている原因の手がかりが出るという面白いチェックもありますよ。メールアドレスで登録していただきますと、メールが届いて、そこにLINEのお部屋に入ってくださいというのが出てきますので、ぜひ登録してみてください。 本当に気楽に来て大丈夫です。私なんかとか言うのいらないので、ぜひ登録をお願いします。ということで、今日のお題、これはみんな心当たりあるんじゃないかなと思うんですが、予定がなくなった、キャンセルになった瞬間に楽になりません? お友達のランチの誘いとか、ちょっとした集まりとか、仕事の懇親会とか、ごめんね、今日ちょっと体調悪くなっちゃってとか、休養が入って、ごめん、いけなくなった、なしにしようって相手から、今日なしねって言われた時です。 嬉しくないですか?やったーってなりませんか?心の中でガツボツしちゃいますよね。もちろん、なんかいけなくなったって相手がすまなそうに言ってきますから、お大事にしてくださいねとか、じゃあ次会いましょうねみたいに悲しい返信をすると思うんですよ。 もう心は、よっしゃーって、今日ちょっとゆったりゴロゴロできるなとか、好きなことやっちゃおうみたいに、この胸の奥から湧き出る謎の開放感と圧倒的な幸せってありますよね。これ私だけですか?冷静に考えると不思議じゃないですか。自分で決めた予定だったり、楽しみにしてたはずの集まりですもんね。 なので、それなのに無くなるのになんで幸せっていう。この間もあったんですよ。この5日間無料ライブのサポートをしてくださる中村さんから、あゆ子さんすみません、今日本当に申し訳ないですと。前の日か、明日の打ち合わせどうしてもキャンセルお願いしますって言われて、はー嬉しいって思ったんですよ。なぜかというとお互いひどい自作ポケだったの。 私も今回カナダから日本の自作ポケ半端なかったんですよね。中村さんって海外にお住まいで日本と行ったり来たりしてますから、2人とも弱ってたっていうね。それは物理的に体が弱ってたんですが、自分の体が弱ってなくてもさ、この予定キャンセル最高問題ってあると思うんですよ。この予定キャンセル最高問題についてね。 自分が悪いわけじゃないんですよ。ちょっと罪悪感軽くなりますし、私の脳みそが痛心だなっていうふうに分かっていただければいいかなと思います。 なんで行きたかったはず、楽しみにしてたはずなのに負担に感じるのかです。その予定を決めた瞬間とか誘われた瞬間は、ああいいね行こう行こうって思ったはずなんですよね。もしくは断るのも悪いし行ってみようかなって自分で決めたんですよ。 だけど当日が近づくにつれてだんだん心が重くなりますよね。前の日の夜にちょっとなんで約束しちゃったのかなみたいに後悔し始める。当日の朝には台風でも来ないかなみたいな。相手の都合で中止にならないかなみたいな。そういうのを考え始めますよね。 これはちょっと性格悪いんじゃないかな私なんて思っちゃいますよね。これはですね心理学でちゃんとお名前がついておりまして、予期的ストレスと言います。予期的ストレス。人間は未来の出来事を頭の中でシミュレーションする能力がありますよね。 これは人間の素晴らしいところでもあるんですが、日々タスク責任いっぱい抱えていません?仕事だったり家事子育てだったり。そうすると脳がいっぱいなので新しい予定いつもとは違う予定が入ってくるのは脳に立ってみればさらなるタスクが追加される。 これはさらなるタスクが追加されたよねってなってます。なので新しい予定だったら、いつも着ている服じゃない違う服着ていこうかなとか、何時に出れば間に合うかな電車、何時に出たら徒歩で自転車でとか計算し始めますよね。 会った瞬間何喋ろうかなっても考えますし、気を使わないといけないなとか。いつもと違うことをするんだから帰ってきたら洗濯物たたまなきゃいけないよなとか、次の日のご飯の準備あるよなみたいな。こんなになるんですよ。行く前から脳の中がこの予想のタスクですね。 まだやらなくていい。まだやらなくていいんだけど想定タスク。これが予期的ストレスです。なので行きたくないなってぼんやり思っている以上に脳はもう嫌だなってなってるんですよ。なんとなく行きたくないなって自分では思うでしょ。でも脳の中ではすごいストレスマックスになってるってことです。 脳科学の面白いところなんですが、この重荷を背負った状態で相手からごめんなさいキャンセルになりましたっていう通知が届く。その瞬間何が起きると思います?脳の中はドパミントエンドルフィンのドバドバ大放出放題祭りです。カーニバル、フェスティバル、やったーってなってるんですよ。脳科学的に言うとストレスからの解放なので。 実は最初から何も予定がなかったよりも予定があったけど予定がなくなったよっていうのの快感ってものごと強いんですよ。ネガティブ強化って言いますが危機とか緊張からああ逃れられたんだホッとするみたいな脳が認識した瞬間に助かったなってなるんですよ。 別に命狙われてないんですけど助かったっていう快楽物質を出します。それがその予定楽しみにしてたはずの予定なのになくなった瞬間に出てくる&感の正体なんですね。予定がキャンセルされた時の幸福感はその友達と会うとか新しい楽しさよりも危機から回避できた快感が上回ります。 だから別に相手のことを軽く見てるわけじゃないんですよ。大切にしてないわけじゃなくて自分の脳が休みたんだなって。だから幸せです。性格が悪いわけじゃないです。脳が生き延びたんだなってことです。 なので心理学的にも深い気づきがありましてキャンセルされた瞬間に幸せだなって思ってしまった。さあその予定は本当に行きたかったんでしょうか。私たち長年培ってきた良い人の癖とか空気を読む癖が体に染み付いてます。 相手に誘われた時は断ったら嫌われるかなとか付き合い悪いと思われるかなとかせっかく誘ってくれたんだから行くくらいには楽しもうって無理やりひっくり返したりとか行けばそれなりに楽しいかもしれないしっていう風に他人の期待だったり世間の常識っていうのを優先して予定を入れます。 これは心理学で言う他者承認欲求と嫌われることへの恐怖が原因。本当は家でゴロゴロしてたいな。TikTok、YouTubeショート動画リールばんばん見てゴロゴロしてたいな。一人で本読んでたいな。寝てたいなっていうのがあなたの本音。 だけど断る罪悪感から逃げるために行くっていう選択をしてるってことです。でも心は嘘はつけないのでスケジュール帳にはランチって書いてあっても潜在意識的には行きたくない義務だなって見えるんですよそれが。なので当日になると潜在意識が本当は行きたくないんだろうっていう風に体の症状として出してきます。 だるいなって思ったり頭が痛いなって思ったり気が重いなって思ったり肩が重い感じするとかですね。それがキャンセルになる相手の都合で他人の期待に応えなくて済んだんだっていう本音の自分が救われた安心感が湧き出ます。 なのでキャンセルの瞬間の幸せの正体は偽りの良い人の自分から本当のその自分に戻れた瞬間の喜びです。なので多少無理して人に会わせたり社交事例で集まりに行ったりするパワー。それは20代はあるかもしれない。だけど40代50代になったらそのパワーの使いどころを厳選しないと破綻しますよ。限りありますから。 有限です。高級なガソリンです私たちのパワーは。本当は行きたくもない集まりとか義務感だけの付き合いで消費している場合ではありません。あなたが最近予定がキャンセルになると最高に幸せだなって頻繁に感じているとしたらそれはあなたの心が発しているメッセージですよ。私はもう他人のためにスケジュールを埋めるのはやめないって予定を入れるときに自分に聞いてみる。いいですか。 相手に聞くんじゃない。自分に聞く。これキャンセルになったら嬉しいかな。誘われた瞬間にもしこれが直前で無くなった。ボツになったらホッとするんじゃないかっていう風に考えてみてください。ホッとすると思うんだったら最初から断ればいいんです。私は行きたいのか断れないのかです。 断れないから言ってるだけじゃない。自分のモチベーションが行きたいなやりたいななのか断るのが怖いな義務なのかを見極めていく。断ったら嫌われるかもって思うかもしれませんが大丈夫です。人間関係は量より質です。ちょっと一人で休んでたいからごめんねって素直に断っても離れていかない人はいるんです。 OKまた元気な時に行こうねって言ってくれる人笑ってくれる人だけあなたの周りに残せばいいんです。キャンセルになってよかったっていう感情を攻めるんではなくて私は本当は休みたいんだな私頑張りすぎてたんだなって気づいてあげてください。自分の大切なパワー本当に行きたい予定だったり何もしない最高の一人時間に使っていただきたいなと思います。 キャンセル最高って思っちゃう自分性格悪いなって攻める必要はないですよ。あなたの脳が休めたなあって喜んでるってことですからあなたの心が本当の私に戻れたなって安心してるでしょ感謝してます。なので自分の心とか脳の仕組みを知るとちょっと楽になるかなと思います。 テラちゃんおはよう。テラ今日が運動会なの?あ、そうなのね。今日が運動会なのね。めちゃくちゃ気合い入ってるよ。かもわきさんしっかり手を振ってくるね。元気に行ってきます。 もうなんかさ、孫を見守る気持ちになってきたな。自分の子供の運動会じゃなくてさ、おじいちゃんおばあちゃんが自分の孫の運動会に行くじゃないですか。私はおじいちゃんおばあちゃん来たことあるのかな?覚えてないけど。なんかおばあちゃんになってる。テラちゃん今頃手を振って一生懸命走ってるかな?みたいに思ってますね。 はい、頑張ってね。行ってらっしゃい。きょんちゃん納豆がお好きなあきこさん。納豆にはどんな薬味や調味料を入れられますか?あきこさん流納豆の作り方があれば教えてください。 えっと何にもない。醤油入れるだけ。付属のタレより醤油派ですね。しょっぱいもん食べたい。疲れてるな私。しょっぱいもん食べたい。 あとネギとか卵を実家では入れてて、なんかそれは私の中ではちょっと格が上がる納豆の。ご奥様に自分でもネギとか入れる時ありますけど、なんかちょっといい納豆になったなとか思ってますね。 普段の晴れの日じゃない。毛の日。毛の日の納豆は納豆に醤油だけ。晴れの日の納豆はネギ入ったり。でも私生卵が得意ではないので、私の父はよく卵を入れてネギたっぷり入れてガーってかき混ぜてましたけど、ちょっとあれはできない。真似できない。 おはようございます。ご機嫌のチェックしました。嬉しい。ありがとうございます。結果は大体ご機嫌。今日もご機嫌で過ごします。いいですね。入ってた予定キャンセルで喜ぶ界隈の気持ちはよくわかります。ただいくら一つの用事がなくなっても別の何かに目が向きます。なるほど。 ということで、お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができる。世にも珍しいオンラインサロンです。新規も子さんもございません。派閥もグループもありませんので、安心して入ってきてください。出戻りさんも大歓迎でございます。出戻りさんも大歓迎ですよ。 ということで、今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。ボイシーなコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。では刺さる。しょっちゅうドタキャンして。周りに私迷惑かけてるかもなっていう人、今日のチャプター2刺さりに来てください。 # ドタキャンで嫌われる前にできる「脳の守り方」 暑くなってきた。ということでさっきまでの話はキャンセルされて喜んでしまって、それはどういうことだろうっていうのがさっきのチャプター1のメカニズムでしたけど チャプター2はですねドタキャンする側です。 予定の直前に急に行けなくなったりドタキャンが増えてしまうっていうのは自分すごいしんどいと思うんですよ これは相手を大切にしてないわけじゃないんですよ。相手を軽く見てるわけじゃないんだけど、やっぱりエネルギー切れだったり認知のバグが原因であることがほとんどなんですね このドタキャンする人って本当申し訳ないんですけど決まってます。ドタキャンしない人も当日前日になって約束を さっき話した体調不良とかは別ですけど、それでキャンセルをものごっつする人とこの人生1回ぐらいしかしたことない人ってパタッと分かれるんですよ。ものすごく このドタキャンしがちな方、前日だったり当日だったりにキャンセルしやすい方、自分がやりたいと思って申し込んだんだけど結果やめてしまうっていう これは時間間隔の欠如なんですよ。過剰な約束をしちゃうの。今の時間、現在、今ここと未来の時間、その約束の日ですね 何ヶ月後かもしれないし何週間後かもしれないですけど、現在の時間と未来の時間の境界線を捉えるのが苦手なんですよ 約束した瞬間はモチベーションが高いんです。いける、楽しみ、純粋に思って予定に入れます なんだが時間とか体力とか見積もりがものごっつ甘いんですよ。あとお金か。なので当日が近づくにつれて あ、こんだけ移動しなきゃいけないんじゃんとか、こんだけ準備しなきゃいけないんじゃんとか、こんなにお金を払うんじゃんとか、こんなにやることあるんじゃん みたいにバーって一気に押し寄せるので脳がキャップオーバーするんですよ なので日々の生活あるじゃないですか、仕事をしたりとか家事をしたりとか人間関係とか、まあ人間関係すごい大きいですけど 脳がフル回転して刺激を処理してるんですよね。なのでその約束の前日、当日になると脳のバッテリーが完全にゼロです ゼロパーです。5パーとかそんな生やさしいもんじゃないんですよ。ゼロパーになってエネルギー切れになってしまうんです 出かける準備をするとか遅刻しないように時間の計算をするとか、人と会話して気を使うっていうのはものすごい巨大な壁に感じちゃうんですね 激しいストレスなんですよ。なので不安とかプレッシャーっていうのがものすごい大きいタイプの方です 直前になると、もう今すぐ休まないと私壊れるなとか、どうしても体が動かない 指一本動かないという強烈な回避反応が出てしまうんです。これはサボってるわけじゃないんですよ。ドタキャンする人って サボってるわけじゃなくて脳の行動を開始するっていう足を一歩踏み出すとか申し込むとか LINEとかメッセージとかメールとか移すとかっていうのがもうできない。フリーズしてしまうんですよ なので当時算にしてみれば固まってるのね。もう体調不良と同じぐらいの脳がもう固まってしまってる状態なんですが じゃあその約束した相手は?約束した相手とか申し込まれた相手にしてみれば なんで申し込んできたのに、なんでいいよって言ったのになんでって嘘じゃんってなるんですよ。相手にしてみれば 私を大切にしないわけ?私のこと軽く見てるよね?ってなりますし、何度も何度もそれが続いてしまえば 信頼関係を失ってしまうので人間関係として離れてしまう。なくなってしまいますよね。 なのでこの断ってる方、ドタキャンしてる方にしてみれば脳がもう限界です。5パーもないです。ゼロです。 そしてそのキャンセルする相手ですね。相手が受ける。受けますよね。だって予定空けてたんだもんね。 そのために何か断ったりとか一生懸命時間のやりくりしてそこに使おうと思ってたのがポシャルので 害は受けるんですよ。そうは言ったって。しょうがないじゃん。 気にしないで気にしないでって言ってる優しさじゃん。なのでそのギャップがあるんですよ。 人間関係の摩擦とか嫌われてしまうっていう欠陥に繋がりやすいのは本当でしょ。 だからそこは事実目を逸らしちゃダメだと思うんですよ。なので私ドタキャンしがちだなって悩んでいる場合はですね どうすればいいかっていうと頑張るは逆効果なんです。頑張ったって無駄です。頑張れるんだったらとっくに頑張ってるんです。 なのでまず対策としてはですね約束する時のルールを変えましょう。 もう今日から変えて即答しないこと。即答しがち。ドタキャンする人って即答してる。 誘われたらその場で行くって言ってるでしょ。行く行く行くみたいに。って言ったら相手が喜ぶんじゃないかなまで察してしまって すごい良い反応を返してしまいますが、まず明日連絡するねって一泊置く。いいですか。 ドタキャン多いなってこの人生2回以上ドタキャンしてるなっていう人は私明日連絡するねって一泊置きましょう。 で自分の中でその一泊の間にあれこれキャンセルにもしなったら嬉しいかなって想像してください。 誘われた瞬間にこれ直前でねもしなくなったらね私はホッとするんじゃないかって考えるんだったら最初から断るんです。 もしくは保留にするんです。そして埋めていい予定の数ってあらかじめあります。 決まってんですよ。例えば金土日だったら1個しか入れないとか あと時間だったら6時間までとか本当にあるんですよ。あなたの決まりはあるんですよ。 なので自分のバッテリー残量を把握する。スマホだったら表示変えればですけど あれデフォルトでなってんの?表示変えないとですよね。あと98%とか90%とか85%とかで出ますよね。 でああいうふうに自分のバッテリー残量を把握するってことです。そして正直なですね 予防線を相手に伝えるんです。私ねごめんねって直前になると本当に脳のパワー切れを起こすことあるんだって しんどくなったらね正直にちょっと相談させてほしいんだって事前に伝えておけばいいんです。 そうすれば相手はあそっか私が嫌いだからドタキャンしてるんじゃないんだなって 私を軽く見てるからドタキャンしてるんじゃないんだなっていう相手の不信感を減らすことができるんです。 生きたい気持ちはあるんだけど直前になると体が重くなって動かないっていうのはあなたの性格が悪いからでもないし 根性がないからでもないんです。そんなんだったらとっくに治ってる。脳が疲れてるんです。脳が。 なのでまずは自分の脳のキャパシティこれを正しく把握することが第一歩になります。 # かもあき初！5日間無料ライブ ということで、お知らせでございます。 11月9日から鴨秋初の試み無料5日間ライブ 私革命やります!パチパチパチ 私やりたいことが見つからないんです っていうね、あのご相談、質問、公式LINEに たくさん本当にいただきます。 手帳を開けばね、家族の予定と仕事の予定しか入ってない。 自分のための時間はどこにもない。 私本当にどうしたいんだっけ? って止まってしまいますよね。 それはあなたが悪いのではありません。 性格の問題でもないです。 やりたいことがないんじゃなくて、 毎日がもう予定で満タンです。 パンパンの冷蔵庫にホールケーキは入りません。 テーブルの上にいっぱい広げてたら 新しいものを広げる余白はないでしょう。 ねえ、スマホだって容量がいっぱいだと 新しいアプリダウンロードできないですよね。 なので、探すより先に予定を一つ減らしていきましょう。 この5日間ライブ、やりたいこと探しはしません。 まず普段の1週間の予定を全部数えてみます。 これ本当に私がやりたくてやってるのかな? 自分に聞いてみます。 そして一つだけ減らしてみます。 それを一緒にやりますよということで、 今回ズームで顔は出さなくても大丈夫です。 スマホでもね、見れますよ。 見逃した回も後から動画で見ることができます。 参加はなんと無料でございます。 登録していただきますとプレゼントでね、 ご機嫌度チェックというかわいいチェックができますのでね、 今のご機嫌度とそれを下げている原因の手がかりが出る 面白いチェックリストです。 ご登録はメールアドレスでお願いします。 登録の後にメールが届きますので、 そこにオープンチャットですね、 LINEのおしゃべりの部屋に入れます。 ズームのURLは毎回当日の朝にそのお部屋でお送りします。 あとですね、なぜかスペインとドイツと どこだっけ? 参加できてニュージーランド、オーストラリア、アメリカ どこがダメだった? 入れる国と入れない国が存在しているということが サロメンの皆さんの協力で判明しました。 カナダが入れないんだな。 なので海外の方も参加できますので 私海外組でオープンチャット登録できないという方は 私にメッセンジャーでも公式LINEでも送ってください。 大丈夫です。 ということで、自分探しじゃなくて自分戻しです。 5日間一緒にやりましょう。 ご登録をお願いします。