# 【神回】嫌われ不安を吹き飛ばす！気にしすぎ遺伝子判明 おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨脇です。私は毎朝8時半からYouTubeVoicyで30分間しゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に答えるのがこのライブとなっておりますので、概要欄の鴨頭アキコ公式ラインからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 ということで、今日のテーマなんですが、体育の日じゃなくてスポーツの日。 今日のテーマなんですが、あなたは自分が思っているよりもずっとずっとずっと鴨脇調べ100倍ぐらい周りの人に好かれているという話をしようと思います。 いきなり今日も鴨脇さん何言っているんだと思うかもしれませんが、これは慰めているわけでもお世辞でもないんですよ。 ガチです。ガチ。ガチで心理学・脳科学のデータで証明されているんです。 なので、どうせ私なんて周りにどう思われているか、怖いよ、不安だな、あの時変なこと言っちゃったから私嫌われているな、というふうに反省会をしがちな方に、全女子に送ります。 全男子。超希望の持てるお話なので、今日も肩の力を抜いて楽になっていただきたいなという話をします。 まず、心理学的にはライキング・ギャップ、好意のライクですよね。好意のギャップ、ライキング・ギャップというのがありまして、 どういう研究かというと、初対面、初めましての人同士で会話をした人、会話をした後にAさんとBさんが始めましたと喋りました。 その後、AさんとBさんは別々にアンケートを取るんです。相手の印象はどうでしたか?相手はあなたのことをどう思っていると思いますか? そうすると恐ろしい共通するデータが出るんですよ。みんなほぼほぼ、自分は相手に良い印象を持ってもらったか不安だなって。 そんな仲悪くなったわけじゃないけど、ちょっと退屈させちゃったかも。暇だなって。この時間、何の時間って思っちゃったかなみたいな感じで、 自分の評価はすごく低く見積もります。だけど、相手側のアンケートを見ると、すごい楽しかったとか、安心したとか、また話したい、素敵な人だったっていう風にめちゃくちゃ高評価なんですよ。 つまり、自分が思っている自分への評価と、相手が自分に持ってくれた実際の好意ですね、好きっていう気持ちにはすごく大きな隔たりが生まれるんです、ギャップがあるんです。 これめっちゃ面白くないですか。私たちは勝手に、大丈夫かな、不安だな、どうしようって思い込んで落ち込んでますけど、相手は楽しかったな、ぐらいの感じなんですよ。軽いんですよ。 完全なる一人相撲、無駄な一人反省会をしているってことです。そうは言われても、そうは言われても気になっちゃうんですっていう方、大丈夫です。 その心配性な部分が出てくるのは、脳の仕組み、遺伝子のせいなんですよね。脳科学的に見ると、やっぱり脳はネガティブなことが好き。ネガティブが好きなんですよ。危険とか悪い情報っていうのは優先して拾うようになってます。 そうしないとね、自分の体を守るために、人間は動物ですから、動物として命を守るために危険な動物とか危険な箇所から自分を守らなきゃいけない。 ってことは、警戒しなくちゃいけないんだっていう、警戒心っていうのをすごく大事にしてきたんですね、人間はね。 なので、警戒心が強い。だって、警戒心がなかったらさ、特に人間なんてさ、なんかにやられてもういないじゃん、この世に。 なので、ご先祖様が頑張った証拠なんですよね。ご先祖様はどうやって自分という人間の命を守って、そして次の子供、そして孫、そして次の世代っていうふうに命を超えて続けることができるかな、のために働いたのがご先祖様の警戒心。 なので、あなたがね、この現在、平和な現代なんですが、あの言い方どうだったかなっていうふうに後悔して気にしちゃうっていうのは、脳が自分を守りましょうと、安全装置を働かせてるってことなので、生き残り戦略として正解なんです。 で、日本人はですね、このセロトニントランスポーターSS型、はい長いね。要は、不安とか警戒とかっていうのを感じやすい遺伝子のタイプが世界一多いのが日本人なのね。すごくない?世界一多いんですよ。世界一警戒してるの。8割以上って言われてます。 で、このSS型、ちょっと長い名前。SS型は本当に多くて、自分たちがこの気にしすぎちゃうなっていうのは、もう日本人の標準だってことです。私気にしすぎちゃう、不安になっちゃう、もう私なんてって思うかもしれないけど、まあまあそういう人の方が多いってことなんです。 なので、気にしちゃった時は、あ、そうか、こうやってご先祖様は命を守ってきたんだなって、警戒センサーが働いているし、もう私ってSS型遺伝子ってことなんです。 で、今ね、人間関係のフェーズがちょっと変わっていく時期だと思うんですよ。子育てが一段落したり、子育てが24時間気を張らなきゃいけなかった、乳幼児の世代から小学校、中学校になってちょっと手が離れる時代になったり、まあ大人になってきて本当に完全に手が離れたり。 仕事でもそうですよね。新入社員で本当に馬車馬のように働いていた20代から、だんだんコツがつかめてきたり、だんだん職位が変わってくるっていうふうに、あとは体調の変化ですよね。高年期障害とか。 なので、若い頃みたいに本当に100%プライベートも仕事ももう誰からも好かれたい。みんなと仲良くしなくちゃってやってたら、もう体も心も持たないんですよ。おじさんおばさんは。 なので、人は他人のことなんて見てないし覚えてないっていう現実を知りましょう。スポットライト効果って言いますが、私たちは自分が世界の中心でスポットライトを浴びているっていうように感じちゃうので、ちょっとした言葉とかちょっとした例えば髪型が乱れてるとか、そうすると恥ずかしい、見られてるってなるんですけど、全然他人は他人で自分のスポットライトで忙しいので、 あなたのことなんて全然見てないんですよ。昨日の晩ご飯何美味しかったですか?パッと出ますか?即読でよく聞きますけど。他人が昨日着てた服覚えてますか?覚えてないんですよね。 相手も同じなんです。ってことは、やっぱり嫌われたかな?って悩む時間があったら、相手は今晩の夕ご飯のメニュー考えてるんじゃないかな?今日のランチぐらいだな?以前話しましたよね。相手はランチ何食べようかな?ぐらいしか考えてませんよってことです。 このギャップがあるってことです。なので最高のコミュニケーションは何かというと、やっぱり相手からの行為っていうのは素直にそのまま受け取るっていう。これができるかっていうところがポイントですね。やっぱり日本人8割がSS型ってことは謙遜が得意です。素晴らしい日本人の美しさだと思う。謙遜って。 だけどブロックしちゃうと、そんなことないですみたいな感じで褒められても私なんて全然っていう風に猛烈に否定してしまうと、相手からのせっかくの行為なの。相手からのせっかくのプレゼントなんだけど、もう受け取り拒否ってことですよね。なのでブロックになってしまう。 今日のお洋服素敵ですねって言われたら、いやいやこれもう本当にその辺にあった服でみたいに、下に下げる言葉はたくさん湯水のように湧いてくるんだが、嬉しいありがとうございますっていう一言は出てくるかなっていう。 先週ですか、モントリオールカナダ行きましたけど、本当にみんな服褒めますよ。だって自分の泊まってるホテルの部屋から朝ごはんの会場行って戻ってくるまでに4,5人に言われるんですよ。 今日のワンピース素敵ねみたいななんかベロベロベロベロ喋ってるけど、なんて言ってるかわかんないけど、お洋服褒めてくれてるんだなってことはわかるので、もうサンキューでいいんですよ。 メルシーか。なので誰かが一緒に話せて楽しかったよって言ってくれたら、私なんかで申し訳ないっていう風にブロックするんじゃなくて、私も楽しかったですっていう風に返せばいいんです。 これだけでいいんです。あなたが相手の好意を素直に受け取るだけで、相手は喜んでもらえたなってこの人といてよかったなって満たされるんです。 好意を受け取れる人が結果としてさらに周りから愛される人になります。 おいしいにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 きょんちゃんあきこさん、昨日のプレミアムありがとうございました。旦那の顔とスマホの間に顔を入れるところを想像しただけで笑えてきました。 いいですね。ぜひぜひ入れてください。 てらちゃんおはよう。てらちゃん4歳。 てらね、肘のことがどうしても膝になっちゃうんだ。かまきさんどうしたら肘を覚えられますか? これね、解決してあげたい気持ちとこの肘と膝が混ざっているという愛おしいてらちゃんをそのままでいてほしいって思っちゃう心があるよね。 てらちゃん本人としてはね、困ってるからかまきさん解決してよ。肘と膝ってちゃんと区別したいよっていう話なんですけど。 てらちゃんママのきょんちゃんからしたらね、言い間違いとかしてる自分の娘息子って可愛いですもんね。 子供の頃、うちの子たちは上の子はやっぱり女の子でおしゃべりだったので、いろんな言い間違いがあって面白かったですけど。 息子はやっぱり口数少なかったので、ちっちゃい頃からあんまりなくて、のどをどのって言ったぐらいでおんもないんだよな。 でもなんかのどをどのって言ってたあの顔をね、もう本当に笑顔の顔でどのって言ってた顔は忘れられないなと思うと直すのもったいないなって思っちゃうんですけど、 でも毎日こうやって質問をくれるてらちゃんのために考えましょう。 えっとね、ここにヒジの部分にヒツジがいます。 ここにヒツジ、あの白い毛がふかふかしてもわもわして可愛いヒツジさんをイメージしてください。 そうするとヒツジヒツジヒツジヒジ。 ダメかな。 ヒザは多分何回も言ってるからヒザっていうのがすぐ出てくるんだよね。 要は何回も言ってる言葉の方が出やすいからヒジなんだけどヒザって出てきちゃうと思うので、 ここにヒツジさん。ヒツジさんでヒジってどうでしょうか。 採用になるかな。 はい、脳はネガティブなことが好き。何となく脳科学で言われててイメージしてたのにはっきり言葉にするとすごい話ですね。 そうなんですよ。命を守るためなんでございます。 けんさん、世代交代を実感する59歳です。もう後輩にお任せですね。これからは何も気にせず楽しくやります。 やっていきましょう。 お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができる世にも珍しいオンラインサロンです。 親戚も子さんもございません。派閥もグループもありませんので安心して入ってきてください。 手戻りさんも大歓迎です。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。じゃね。 # チャプター 2 はい、世にも奇妙なパート2。ということでSS型タイプっていうのが日本人に多いんですけども SSタイプの他にもLタイプとかいろんなタイプ、特にLL型っていうのは あの滅多に落ち込まないのがLL型っていう LL型なんですよね。滅多に落ち込まないし、まあポジティブな行動力がある で、だけどまあそれが長所かって言われるとひっくり返せば短所ですから リスクとか危険というのを軽視してて準備不足だったり大雑把 で、周囲の繊細な人の不安とかね、悩みに共感しづらい なんでそのことで悩んでるの?っていうのがL型ですね じゃあその日本人に多いSS型、日本人8割がこのタイプです いわゆる気にしすぎちゃう人とか繊細な方とか、まあ落ち込みやすい、暗い方とか多いです で、これ仕組みを知ってうまく付き合っていくと本当に全然平気になります まず、脳の中で心の安定とか安心感とかもたらす神経伝達物質、セロトニンちゃん ね、聞いたことありますね。幸せホルモンセロトニン SS型ってこのセロトニンを回収したり再利用したりする その運ぶ、運ぶトランスポーターの遺伝子情報が短いんです なのでそのトランスポーターの作られる量がなんとL型の半分しかない そのセロトニンを運ぶ力が半分しかないんですよ なので脳の中のセロトニン効率っていうのが低くなるんですね で、その幸せホルモンセロトニンの効率が低くなるので 恐怖とか不安とか感じる脳の部位ですね。それが扁桃体です いつも言ってるその不安だよっていう警報器を鳴らしてくれる 扁桃体が過剰に反応するんですよ。過剰に だから頑張っちゃうんですよ、扁桃体ちゃんがね ちょっとした本当の一言、例えば仕事の指摘をされたのに もうまるごと自分否定されたって落ち込む方とか あとは相手の表情の変化に敏感に気づく方は もうやっぱり嫌われたかな、相手は何考えてるのかな なんで怒ってるのかなみたいに察知するので この脳の仕組みっていうのが原因なんですよね なので欧米だとL型が多いんですけど 日本人は80%がS型、SS型、SL型を持ってます これは本当に人類の生存戦略なんですよね 日本はやっぱり昔から台風だったり地震だったり 自然災害が多くて島国で集団で協力して農業をしましょう みんなで力を合わせて生きていこうぜっていう その集団の力がすごい逆に言えば強いんですよ リスクをいち早く察知する能力も強いし 周囲の空気だったり他人の感情を敏感にさせて 調和を保つ能力が本当に素晴らしいってことです なので日本人ってみんなで一緒にが上手じゃない 例えば欧米だと子供のうちから赤ちゃんのうちから一人一部屋で もうなあこうが何しようが夜は一人で寝るみたいな文化ですけど 日本はやっぱりおんぶ抱っこしながら 本当に大きくもう全然平気じゃねっていう風になるまで 一緒にお布団に入って寝たりするじゃないですか あと長屋の文化のようにやっぱりドアじゃなくてふすまですよね 横に動く扉いつでもやりとりができるよっていう中で 密集して暮らしている調和を保つ能力が素晴らしいんですよね なので強みはいっぱいあるんです 共感力はすごい高いです 人の気持ちに寄り添うことができる細やかな配慮ができるし 仕事の準備がすごく丁寧でリスクを予測して事前に対策できる 危機管理能力がすごい高いっていう強み ものすごく素晴らしい文化が思っているんですよ なんだけどやっぱり顔色だったり評価を気にしすぎて疲れちゃうんですよね それが人間関係のストレスにどうしてもつながってしまう で夜布団の中で一人反省会をしてしまったり 新しいことに踏み出すの怖いなと思うとその一歩が時間がかかります なのでSS型ってここまで言ったらわかると思いますけど ただ単に遺伝子なんですよ 心側とかメンタル側の前に遺伝子なので じゃあどうすればいいのかっていうと もう物理的に根性とかこう考えればっていうのは無駄で そういうふわふわした意味のないものは無駄で セロトニンを増やせばいいんです で過剰なセンサーをなだめる工夫をすればいいっていう 本当にそれだけなんですよね なので日常でセロトニンを増やせばいいんです だからおすすめなのは朝の光を浴びるですね よく聞くと思います 朝の光本当に5分でも10分でもいいので浴びてください 朝起きて2個浴びるとセロトニンの合成っていうのがスタートします あとはおすすめはリズム運動ですね リズム運動って言われるとちょっと面倒くさいなって思うかもしれませんが 歩くこともリズム運動ですからね 一定のリズム あとねガム噛むとかもリズム運動なんですよ 一定のリズムで噛めば あとはセロトニンの原料ですね それを体に入れてあげるトリプトファンなので 豆腐とか納豆とかの大豆製品とか あとは鮭卵バナナっていうのを食べるといい なのでSS型の脳はね 夜になるとどうしてもネガティブな検索をスタートしてしまいがちですから 反省が始まったらね ああまた私SS型のセンサーが頑張って動いちゃってるなっていうふうに 脳が私を守ろうとしてくれてるのね ありがとうっていうふうに一歩引いてみれるか 客観視できるか あの一人反省会のドツボグルグルグルグル 渦の真ん中にいるのではなくて 一歩引いてみることができるか 思考を切り離せるかっていうここがポイントです そしてあのライキングギャップですね 心理学的に言うとやっぱり相手は私が思ってる以上に 私に好きでいてくれます 好意を持ってくれてますので そのね事実を思い出してください 皆さん解釈とか感情にやっぱり巻き込まれて なんて言うんだろうね引きずり回されてますが どうせ私が気にしてるだけでね 相手は今頃ね ランチのこと考えてるんだろうなっていうふうに言い聞かせるのが効きます あとは境界線ですね 野原の兵をしっかり持っていきましょう SS型はね やっぱり優しさと察し能力の高さがあるってことですから 自分のタイプを知ってセロトニンを補給しながらね ああそうか私の脳はちょっと心配症なのねって付き合っていくと 持ち前の細やかさとか素晴らしさ丁寧さを発揮して 最高の人生を楽しめるってわけです # チャプター 3 2027鴨脇出張クラウドファンディング後2日になりました。 2027鴨脇出張のテーマは私の選択、私の幸せでございます。 手帳を出すようになって6年目になりました。6冊目の手帳です。 6冊目の無事は初挑戦ですね。今までブルー、レッド、グリーン、ゴールドなど色々出してきましたが、 今回の無事はパールホワイトでございます。輝く白、パールホワイトにしました。 そして特別想定版は毎度お馴染み、田中京子さん、京子さんにお願いした素敵なイラストの特別想定版でございます。 この手帳が手に入るのは後2日のみになっております。クラウドファンディングでのみ受注生産となっておりますので、 気になっている方は今のうちにゲットしてください。 そして手帳以外にもかわいいカレンダー、かわいいクマちゃん。 クマはもうちょっと簡単に座ります。私は絶対取れないよという金具を自分でつけちゃったので、ちょっと重いんですけど。 はい、座ったね。 カモアキ、ベア、そしてかわいい半袖、そしてかわいい長袖。すごい素敵じゃないですか。 ということで星をつかむパーカー。 あとは面白いリターンですね。スナックカモアキや一緒にお散歩、一緒にランチというリターンもまだございます。 あと2日ですからね。ぜひゲットしてください。 # チャプター 4 病でやれる、私になる、一緒に革命を起こしませんか。 2027年1月から始まるのは、私革命スクールという鴨頭明子の新講座でございます。 パチパチパチということで、新しい講座、気合入っております。 超実践型でございます。 なので、いつもYouTubeVoicy聞いててね、なんとなく楽になってきたっては思っているけど、 まだまだね、自分の予定を立てるのが苦手とか、自分のためにお金を使うのが苦手っていう方が、 本当に革命を一緒に起こせる。それが私革命スクールです。 え、よくない?私革命っていうこの名前。最高の名前だと思うんだよな。 ということで、やりたいことは何ですかって聞かれても、パッと出てこないことはありませんか。 この5ヶ月、すごい5ヶ月になって革命を起こせます。 辞める、断る、使う、受け取る、差し出すです。 さあ、そこまでみんなで行くぜ。 ということで、新講座、私革命、わたかくは、ただいまクラウドファンディングで超先行早割り、 今だけ大変お買い得になっておりますので、申し込みたいなと思っている方は、 今、申し込むと大変お買い得でございますので、私革命、ぜひクラウドファンディングのページから覗いてみてください。