# イライラの正体は「期待の置き場所」これだけ！ おはようございます。朝、鴨頭アキコ鴨脇です。 私は毎朝8時半からYouTubeVoicyで30分間ライブをさせていただいて、9年目になりました。 年丸8年が経ち、9年目でございます。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に応えるのがこのライブとなっておりますので、 概要欄の鴨頭アキコ公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問・悩みを送ってください。 そして、昨日お知らせしましたが、鴨頭アキコ鴨脇の初チャレンジ、無料の私革命5日間ライブをやります。 やりたいことが見つからないなとか、毎日誰かの用事でいっぱいだなって、 それはあなたが悪いわけじゃない。あなたの性格の問題ではないんです。 スマホの容量がパンパンだと新しいアプリって入りません。毎日がもう満タンなんですよね。 なので、やりたいことを探す前に、まずやらなきゃと思い込んでいるものを1個減らしてみませんか。 それを私と一緒にやってみる5日間です。 11月9日、11日、13日、15日、17日の5日間、朝10時からズームでやります。 顔は出さなくて大丈夫なんです。見逃した場合も後から動画で見ることができます。 メールアドレスだけで登録できますので、概要欄のURLからお気軽に登録をお願いします。 ということで、もう100人以上の方が登録していただきましてありがとうございます。お待ちしております。 ということで、今日のテーマなんですけど、期待の話です。 旦那さんが靴下脱ぎっぱなし、旦那さんが食べた後食器を下げない、子供も下げない、 職場の人に何回同じことを言っても何回も同じミスをされる。 子供が全然勉強しないでスマホばっかり見てるなと。 はい、今うなずいたあなた仲間ですよ。 私は何度も言いました。期待するからイライラするんだよって。期待しないのが一番楽なんだよって。 さあ本当にできました?期待しないって。 よし、そうか。私は期待しすぎなんだなって。旦那に期待するのやめよう。 職場で私は正しい押し付けがちなんだな。職場の人に期待するのやめよう。 期待しないって決めたはずなんだけど、夜帰ってきて靴下脱ぎっぱなしになってれば、なんで揃えないのってイライラするし、 同じミスを職場の人がすれば、なんでまたやってんのってイライラしますよね。 期待しないって口では言いながら、やっぱりバッチリ期待してるんですよ。 私たちはやっぱりAIではないので、身近な人だったり大切な人、例えば職場だったら大切だからさ、ミスないようにしてほしいって思っちゃいますもんね。 こうしてほしいなって。家族にも分かってほしいなって思いますもん。それは当然なんですよね。 期待をゼロにするっていうのは、口で言うのは簡単だけど、実際やってみろって言われると難しいのかなと。 ということで、期待を捨てるんじゃなくて、今日からは期待の置き場所を変える。これです。 心理学の話、そして農家学の仕組みを今日も使いながら、相手を変えようってするのをやめて、人生がガラッと自分に戻ってくるっていう感覚を今日はたっぷりお届けしようと思います。 今日も心がスーッと楽になっていただけたら嬉しいです。 まず、統制の所在。ちょっと難しい、統制の所在ってね。 人生のハンドルを誰に握らせてますかっていう。 ちょっと難しいんだ。 心理学に統制の所在っていう考え方がありまして、ちょっと難しそうな言葉ですけど、要するに自分の人生の出来事の原因、コントロール権はどこにあると思ってるかっていう話です。 大きく分けて2パターンあります。 1つは外的統制。外側にハンドルがある状態です。 あの職場の人、いつも私をイライラさせるなとか、旦那はいつも協力してくれないから私は不幸だなとか、会社がこういう体制だから私には成果が出ないんだっていう、自分の感情とか成果の原因が相手だったり環境にあるっていう考え方ですね。 そしてもう1個は内的統制です。自分の中にハンドルがある状態。 相手はもうどうでもいいと。相手はどうであれ、自分がどう受け止めるかは自分で選べるよ。旦那は動かない。だって生まれた時から動かない。旦那は動かない。 じゃあ私はどう快適に過ごしますか。 じゃあこの状況で私にできる次の一手は何ですか。自分の人生のハンドルを自分が握ってるっていう考え方ですね。これ何回も話してますよね。 誰かに期待してイライラしてる時は完全に外です。外の統制。 なので自分の感情、自分の感情なんだけどね。自分の感情のハンドルをイライラさせてくる相手にどうぞってハンドルを上げちゃってる状態です。 あなたが優しくしてくれたら私は機嫌いいのにな。あなたがちゃんとしていれば私はハッピーなのにな。あなたがルールを守ってくれればこの職場は平和なのになみたいな。 それってさ自分の機嫌なのに相手に渡しすぎじゃないですか。相手の行動次第で自分の今日の幸せっていうのが決まってしまうっていうのはめちゃくちゃもったいないし超危険ですよね。 コントロールできないんだもんだって相手のことは。だけどコントロールできない相手に期待っていうハンドルを渡しちゃってる。 なんで私の思う通りに運転してくれないの。なんで私というナビに従ってくれないんだって。これがイライラの正体ですよね。 じゃあ脳科学的な視点から見てみましょう。脳は省エネ主義です。体重の約2パーの重さが脳ですがエネルギーのなんと20パー消費する大食いです。 痩せの大食いそれが脳。脳はできるだけ楽したい。なので一番エネルギーを消費する無駄な作業ってなんだと思います。脳からしたら。 これ本当にエネルギー消費する無駄なことやってる。自転車で行けば5分なのに歩くと20分かかる。脳的には自転車で行けば5分なのになっていうのが他人を変えようとすることです。 なので他人の行動は自分の思い通りになりませんよね。あなたは自分の行動を他人の思い通りにしたいですか?したくないんですよ。自分の脳が想定したパターンと違う動きを相手がします。その度に脳内では予測と違ったなっていうエラーが起きます。 なのでストレスホルモンがめっちゃ出ますよね。なんでそんなこと言うのとかなんでそれやんないのっていうやつです。これって本当にパソコンで言ったらもうフリーズしてあのくるくるくるくる回ってる。くるくるくるくる回ってんのに無理やり動かそうとしてる状態なんですよ。もう熱くなっちゃいますね。スマホも熱くなりますよね。固まってる状態なのに動かそうとしちゃうと。脳科学的に言うと他人を変えるっていうのは原理的に不可能です。 だって相手の脳のそのつなぎをつなぎ直しましょうって言ってんだもん。相手の脳を頭開かないと無理なんですよ。外から絶対にできないんですよ。でもできることは何ですかって言うと自分の行動や選択を変えるのはできますよね。自分の脳の中で完結するからです。めっちゃエネルギー効率がいいんです。 旦那が脱ぎっぱなしにするタイプ。じゃあ私はどうしますか。私はそこにカゴを置くのか見なかったことにするのか。美味しいコーヒー飲んじゃお。じゃあ私今日は美味しいハンバーグ食べちゃお。こうやって相手を変えるじゃなくて自分の行動を選ぶに切り替える。そうするとエラーが止まるんですよ。 だってエラーだったじゃん。思った通りに動かないっていうエラーだったのでそのエラーが止まるのでストレスが減ります。ストレスが減れば自分でコントロールしてるんだ。自分でハンドル握ってるんだっていう風に安心することができるんですね。なので期待はしちゃうから期待の置き場所を変えればいいんです。 まず期待のターゲットに気づいてください。脳にイライラしてる。誰かにイライラしてます。誰かにイライラしてるので今私この人のこの人に期待するっていう風にハンドルを上げちゃってるなっていう。これ気づくだけですごい大きく違いますね。自分の状態を客観的に見る。メタ認知ってやつですね。脳の興奮が覚めます。 相手に向けていた期待をくるっと自分に向ける。旦那が私の話聞いてくれない。旦那私の話聞いてくれればいいのにっていうのは相手への期待じゃん。そうじゃなくて私はどういう風に言えばね一番ストレス感じないかなとか言いたいこと言うにはどうしたらいいかなっていう風に相手に期待したんじゃなくて自分に期待にくるんと矢印を逆向きにします。 例えば職場であの人本当に聞き聞かないと。もっと聞き聞かせてね動いてくれたらいいのになっていうのは相手への期待じゃないですか。それをくるっと自分に変えるとどうなりますか。 じゃあ私はどういう風に伝えればいいかな。どういう風に伝えると周りの人が動きやすいかなっていう風に相手に期待していたのを自分に期待する。置き場所を相手じゃなくて自分の選択、自分で選ぶことに変える。相手は相変わらず変わらないかもしれないんですよ。でも何十年も変わってないんですよ。 なのでじゃあ私はどう動くっていうのは100%自分でコントロールできるじゃん。今日はこの言い方で行ってみようかな。昨日の眉間と口角の話しましたけどじゃあ今日はこの顔で行ってみようかなとか。 今日はスルーして私は美味しいお茶を飲みますっていう選び方かもしれないし自分の選ぶ選択したっていうことに期待するんですよ。で実行してみる。そうすると相手なんかどうでもよくなるんですよ。相手がどう反応しようがどう動こうか関係なく自分の選択を実行できた自分っていうのはめちゃくちゃ満足できるようになりますよね。 なので人生のコントロール権を戻すには自分の選択に期待するしかないんです。だって周りの人に意識いっちゃうんでしょ。何回鎌木さんの話を聞いても期待っていうのは手放せなかったでしょ。なので相手を変えようとするのをやめて相手の期待を手放すっていうよりは期待の置き場所を自分のこれからの選択と行動にしていく。 そうするとめっちゃ軽くなります。私の人生は私が決めるんだなっていう覚悟がもっと戻ってくる。人生のコントロール権をやっぱりね自分の両手で握り直す感覚っていうのが出てきます。 おいしいにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 テラちゃんおはよう。テラねサンタさんからもらうプレゼントもう決まったんだ。早っ。 あ、でも倉庫でもないのか。2ヶ月後か。 マイクラのレゴだよ。あ、そうなんだ。 鎌木さんはサンタさんから何をもらうか決まっていますか? いいことを言ってくれたね。テラちゃん。 鎌木さんもじゃあサンタさんから何をもらうか決めよう。 鎌木さんは今週いっぱいプレゼントをもらう週間なんですよ。 まずyoutubeのご覧の皆さん気づきました?テーブルが変わってますよね。 ごめんなさいね。ボイスの方。テーブルが変わっています。このリビングの。 これね新しいこたつなの。 ということで鎌木さんは今週ね、こたつと冷蔵庫と洗濯機と乾燥機が届くんです。 今週はもう本当にがっつりお金を使いましたよ。 ということで。考えてなかったな。今欲しいものは全部買っちゃったから。 サンタさんに何もらおうかな。 旅行かな。12月ちょっと旅行行きたいね。 キョンちゃん。テラ沖縄に行ってみたいなという娘。 思わずここが沖縄だよと突っ込む私の旦那。4歳児面白いです。 あーなるほどね。なんかわかるかも。 石巻に住んでたじゃないですか。私18歳までね。 宮城県石巻市に住んでたんですけど、石巻駅ぐらいの中心地に行くことを石巻に行くって言ってましたもんね。 石巻に住んでるのにね。その辺の感覚って面白いよね。 トムチン。今朝通勤途中自転車を漕いでいたらコスモスの花が咲いていてかわいいなーってほっこりしました。こんな朝が好きです。 私も今朝ゴミ出し行ったらちょっとひんやりしてね。 日中はまだねすごい気温高いですけど朝場は冷えるなーっていうのを感じました。 気持ちいい空気だなーと思って。コスモス、秋の花って感じしますもんね。 ケンさん。自分に向ける私はどう僕かやってみます。 ガンダムですね。そうでございます。ガンダムでございます。 鎌木さんおはようございます。すっかり秋らしい日々。勉強の秋ですね。機体の置き場所を変える。 機体の置き場所を変えてみてください。勉強の秋なんだ。私はもうスポーツの秋かな。 ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができる。世にも珍しいオンラインサロンです。 新規も誤算もございません。派閥もグループもありませんので安心して入ってきてください。 出戻りさんも大歓迎でございます。今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 美味しいなコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。では深堀チャプター2へ。 # あなたも相手も何十年も1ミリも変わってないんです これ入るかな?あのね、相手はあなたと出会う前から変わってないんですよ。 なぜかって、自分も変わってないんですよ。 ですよね。なので言ったら変わってくれるんじゃないかとか、言わなくても成長してくれるんじゃないかっていう、その勘違いはどこからでしょう? 相手は勝てないじゃんだって1ミリも。 あなた変わりました? じゃあ私20歳の頃と何が違うかっていうと、老けた以外は何も変わってないと思うんですよね。特性とか性格とか。変わらないですよね。 ただ役割が変わりますよね。生きてきて。お母さんになってみたり、奥さんになってみたり、マクドナルドの社員になってみたり、ユーチューバーになってみたりっていうその仕事が変わったはあるかもしれないんだけれども、 その何か成長して気づいてくれるんじゃないのっていう、なんか壮大な勘違いするじゃないですか。 で、これって脳が仕掛けてるトラップなんですよ。 まずね、人間ってその自分の脳の中にある世界が世界の正解だと思ってるんですよ。 自分が言われたら直そうっていうタイプ、だと相手を喜ばせたいから相手のことを察して気づこうとするタイプな場合は、勝手に相手も人間なんだから、私の正解はこの人にとっても正解、同じように考えるはずだっていうふうに相手に自分を重ね合わせます。 私がこれだけ伝えてるんだから、普通は私の言葉を理解して行動を変えるでしょうとか、これだけ長い間一緒にいるんだから普通は気づいて成長するでしょうみたいな。 だからこの私の中の普通はこうなるじゃん。 私だったら理解する、私だったら行動する、私だったら成長するっていうのが私の普通なのね。 それが最大の勘違いで、相手の脳の回路と自分の脳の回路は全く別物です。 同じ人間なんだから分かるでしょって思っちゃってるってこと。 そんなこと言ってないですって思ってるかもしれないけど、だからイライラするんだもんね。 イライラするのって自分の定義と違う定義を相手が持ってるから腹立つんでしょ。 なので思い込みが働いてるってことですね。 で、出会ったばっかりの時っておバカホルモンが出るんですよ。 これカモワキ用語ね。おバカホルモン。 脳内でドバミンとかフェニルエチルアミンとかっていう、 そのときめきとかドキドキとか別に恋愛じゃなくてもさ、初めての時って気遣うじゃないですか。 ちょっと緊張したりとか。 いい自分見せたいですもんね。 なのでそのおバカホルモンが出るんですよ。初期って。 特にパートナーシップだと出ます。 ちょっとこの人大雑把なとこあるかもしれないけど、 大らかで素敵だなって出会った当初は思うんですよ。 だけど何年も経ったらどうなるかっていうと、 雑だな気使わないなみたいに思うってこと。 出会った時から一貫して多分相手は大雑把だ。 大雑把。何にも変わってない。 なので相手が変わったんじゃなくてこっちです。 自分の脳の麻痺が切れたの。 おバカホルモンが切れちゃったの。 なのでありのままの相手がやっと見えるようになったのはこっちよ。 なんだけどあなたの脳は前はもっと優しかった。 変わってしまった。 だから言えば元に戻るんじゃないか。 っていう存在しない過去の嘘んこの相手に期待してしまうってことですね。 私たちは子供の頃から成長するものだっていう教育を受けてますよね。 人は成長する。努力すれば変われるんだ。 反省したら良くなるんだみたいなのを教え込まれました。 だから大人なんだから時が経てばねもうメンタル、物理的にも成長して当然なんじゃないかっていう前提を持っちゃってるんですよ。 これがすごい怖い。 心理学的に言うと本人がよし変わろうって思わない限りは1ミリも変わんないんですよ。 だから言ったら変わるっていうのは親が子供をコントロールしようってした時の幻想です。 自分がいい子タイプで親から言われたことを守らなくちゃって一生懸命コントロールされたタイプの方。 特にすごい強いです。 言葉で人は操作できるんじゃないかっていう幻の期待、嘘、傲慢です。 言葉で人は操作できるんじゃないかっていうのは私は傲慢だと思う。 なわけないから。 本人が変わるって思わないと変わるわけないじゃん。 だけど自分が一生懸命お母さんの言うことを聞こう、先生の言うことを聞こうってやってきた人は 自分は相手に合わせてきたんだからこの人だって合わせて当たり前でしょって。 そこまではっきり明確に言語化はしてないとは思いますが 自分が変わってるんだから相手も変わって当たり前っていううぬぼれみたいなそれがあります。 なので相手も自分も出会った時から何にも変わってないです。 何にも変わってない。 これにさえ気づければ実はめちゃくちゃ楽なんです。目が覚めるんです。 相手を変えようとするエネルギーは本当に無駄な努力なんですよ。 何回言ったって靴下は洗濯カゴに入れてくれないでしょ。 何回言ったって子供の部屋は散らかってるでしょ。 職場で同じミスをする人は何回言ったって同じミスをするんですよ。 相手はもうずっとそのスペックなんですよ。 変わんないの変わんないの。 私も私でこのスペックなんですよ。 多分12歳ぐらいから。 なので私も私のこのスペックで生きてるんだから 相手のスペックだって1ミリも変わってないんだなっていうふうに腹くくれば 相手に注いでいた無駄な言葉無駄な行動無駄なエネルギーは自分に返ってきます。 相手が変わるっていうのを期待するのをやめて じゃあこの変わらない1ミリも変わらない相手に対して 私はどういう風にすれば面白いかな? どういう風にすれば楽しめちゃうかなっていうのを選べばいいんです。 選べばいい。 この勘違いに気づけば本当の意味でね 自分の人生のハンドルが戻ってくるんじゃないかなと思います。 # 5日間無料ライブのお知らせ はい、ということでお知らせでございます。 11月9日から無料の私革命5日間ライブをやります。 やりたいことが見つからないんです。 朝のライブでね、このご相談は本当にたくさんいただく相談ですね。 やりたいことが見つからない。 いざ仕事で余裕ができたり、子育てに余裕ができたり、時間ができてきた。 そして老後がちょっと見えてくる。 いつまでも元気バリバリではなくて、時間の使い方とか考えますよね。 この人生私は何を成し得たのかな、みたいな。 で、やりたいことが見つからないな。 手帳を開くとね、家族の予定はいっぱい入ってたり、仕事の予定はいっぱい入ってるんだけど、自分のための時間はどこにもない。 私って本当はどうしたいんだっけ?で止まってしまう。 それはあなたが悪いんではなくて、やりたいことがないわけでもないんですよ。 毎日がやっぱり満タンなんだよね。 めっちゃ疲れてると思います。 パンパンの冷蔵庫に新しいホールケーキは入らない。 テーブルの上がぐっちゃぐちゃ。 いろんなものが出しっぱなし。 箱ティッシュも書類もリモコンも。 いっぱい出てたら新しいものは広げられませんよね。 スマホだって一緒です。 容量がいっぱいいっぱいだと新しいアプリダウンロードしようと思ってもできないでしょ。 動画と静止画、写真でいっぱいだとね。 なので探すよりも先に予定を1個減らします。 この5日間ライブ、やりたいこと探しはしません。 まず普段の1週間の予定を全部数えてみます。 これ本当に私がやりたくてやってるのかなって自分に聞いてみます。 そして1つだけ減らしてみます。 それを一緒にやりますよ。 11月9日月曜日から9・11・13・15・17の5回やります。 毎回朝10時からズームでやります。 1時間ですね。 9日と15日は11時半までやります。 ズームでやります。 顔は出さなくても大丈夫です。 スマホでもOKです。 そしてお仕事だったり、余地があって見逃した回も後から動画で見れますよ。 参加は無料です。 この登録していただきますと、ご機嫌度チェック。やりましたか? 登録していただいた方ありがとうございます。 ご機嫌度チェックがありますからね。 ○つけて質問に答えると1分で今のご機嫌度とそれを下げている原因の手がかりが出てくる 面白いご機嫌度チェックがありますのでぜひやってみてください。 登録はメールアドレスでできますからね。 あとお問い合わせいただきましたが、海外組の皆さんありがとうございます。 ドイツ、スペイン、ニュージーランド、オーストラリア、あとどこだっけ? カナダ、アメリカいただきましたね。ありがとうございます。 なぜか海外組は登録できる国と登録できない国がありますので 大丈夫です。 登録できなくてもZoom5日間見れますのでお問い合わせください。 自分探しじゃなくて自分戻しです。 5日間一緒にやりましょう。 お待ちしています。 登録してね。