# 相手の領域に土足侵入⁈激変する「期待をドブに捨てる方法」 おはようございます。朝鴨頭アキコ鴨脇です。 私は毎朝8時半からYouTube Voicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 新しいこと始めます。 11月9日から秒でやれる私になる私革命5日間ライブ無料でございます。 もうなんと513人の方が登録してくださいました。ありがとうございます。 やりたいことありますか?ってね、聞かれてすぐ答えられない方。 それは何もないからではないんです。 スマホの容量がいっぱいいっぱいだと新しいアプリは入らないんですよね。 だからまず1個減らしてみませんか? 概要欄のURLからメールアドレスだけで登録できますよ。 まず容量を開けてみましょう。お待ちしております。 ということで、今日も皆さんからいただいた質問・悩み・相談に答えながら。 今日の質問は最初の質問は恋愛の質問なんですけど、でもよくよく聞くとたくさんの人が刺さるなっていう。 質問はですね、別れた元カノを待ち続けるのはありかなしかっていう話なんですが、 これって課題の分離がめちゃくちゃ関係してくるし、あと脳がバグるんですよね、期待って。 その辺をお話しします。 誰しもが経験してるし、いやもう恋愛なんて私この人生恋愛はしないしっていう方も執着とか手放しの話なのでリアルですよ。 旦那さんとかさ、お子さんの話とか、職場の人間関係とか、キャリアの選択に迷うとか、 昨日のしみどろ祭りね、ありがとうございました。 ここまで喋っていいのかっていうところまでキャリアの選択について昨日話してますけど、 人生の万能薬になるようなお話を今日もしようと思います。 早速ですがお便りを紹介しますね。 かまきさんボイシーでズバッと聞いていただきたいです。 ズバッ。 結論から言います。 4年間付き合っていた元彼女に別れを告げられました。 その元彼女はお相手がもういる。 それでも待ち続けることは正解でしょうか。 私は半年前に船乗りに転職しました。 彼女と将来の生活のためです。 収入は2倍近くになりました。 船乗りは稼ぎがいいですからね。 しかし物理的に会う機会が減りました。 彼女から別れ話を切り出され、お別れをしました。 お別れの次の日、出港の見送り日でした。 そうすると、実は以前から連絡を取り合っている人がいて、 お付き合いしている方がいると聞かされました。 もうショックでショックでパニックになりました。 嫉妬、怒り、悲しみでずっと苦しみました。 人の気持ちの移り変わり、次に行くべきという事実。 自分軸他人軸いろいろ考えました。 仕事をやめ、今は無職です。 働きたいけれども、船のような長期間の出稼ぎでは働けないので、 今度はタグボートという陸から近い港で働く予定です。 いろんな人に相談したら、99%の人に 99%ってことは一発違うんだね。 99%の人に、次の他の女性に行ったらいいよと言われました。 諦めてないです。待って復縁したいと思っています。 今後また同じようなことがあっても、受け入れるんだという考えまでになりました。 今度はまた待って、また付き合ったとして、また彼女が浮気したとして、 それでも待つ、それでもいいという考えまでになりました。 かまきさんはどう思いますか。 一途であることと待ち続けることの無意味さ、 復縁の確率がめっちゃ少ない今の時間の使い方をどう思いますか。 教えていただければ幸いですというメッセージをいただきました。 ありがとうございます。 彼女と将来のために、生活のために収入を増やそうと思って転職したんだけど、 まさか船が出る前の日に事実を知らされるという怒涛の展開でしたよね。 一途でいること、待ち続けること、今の時間の使い方について、 これを今日も心理学、農家学の視点からズバズバっと、ご希望通り聞いていこうと思います。 まず結論から言うと、好きでいる、好きでいいよ、待ち続けていいよ、 これ自由ですよね。どうにでも好きにすればいいじゃないですか。 でも、待っていればもしかして戻ってきてくれるかもな、また付き合えるかもな、 という期待を持っているんだったら、それはすぐドブに捨てた方がいいと思うんですね。 ここが課題の部位です。相手のことが好きだなと思う、待ってようと思う。 これは私の野原ですよね。自分の野原。好きにしていい。自分の課題です。 だけど相手が戻ってくるかもしれない。相手は誰を選ぶのかなというのは、相手の野原、相手の課題です。 なので、やっぱりあの人が好きだなって思うのは自由じゃん。 好きだな、嫌いだなって思うのは自由じゃん。誰にも止める権利は持ってない。 だけど、こんなね、俺は仕事まで辞めてまで苦しんで待ってるんだから、 ってことは彼女はやっぱり心変わりして戻ってくるんじゃないか? そんなはずじゃないか?って思い始めると、やっぱりそれは相手の課題なので、 相手の領域、相手の野原に土足で踏み込んでいることになるのかなと思います。 相手が誰を選ぼうが、戻ってこようが、それは彼女が決めること。 なんだけど、そこがどうなるかわからないのに、そこをどうにかしようとするから苦しんだもんね。 そうですよね。 なので、自分はこれを考えれば考えるほど、どうにかしようと思えば思うほどパニックになります。 なので、いいですか皆さん。どこまでが自分の課題かです。 好きになるところまでは自分の課題じゃん。 でも相手がどうするかは相手の課題です。 なので、期待しないで待てばいいんですよ。好きなんだったら。もう本当にそれだけですよ。 それで振り向いてもらえないかもしれないじゃないですか。 いや振り向いてもらえないかもしれないよね。 だけどそれはどうにもならないじゃん。自分の努力で。 なので自分の努力でどうにかなるのはどこまでだろうっていうのが、恋愛だけじゃなくて、人間関係でもそうだし、お仕事でもそうだと思うんですよ。 じゃあね、なんでその去っていった相手に執着してしまうのか。 周りの人には次に行けって言われる。だけど諦めきれないんですって書いてあるじゃないですか。 これはお上際が悪いんじゃなくて脳の仕組みで、手に入りそうで入らないってね、めちゃくちゃドーパミン出るんですよ。 ガチャガチャ今すごい流行ってますけど、あれさ、何番買います。3番買います。3番が手に入ります。だったらあんな流行らないよね。 回して出てくる。カプセルを開ける。何が出てくるか分からないわけじゃないですか。 手に入りそうだけど入らないねっていうのって、人間ってすごい興奮します。 なのでこの方も転職して収入が増えて、よしこれからだっていう時にドガーンと振られてるじゃないですか。 当たりそうで当たらない時に興奮するのと全く一緒で、もしかしたら戻ってくるかもしれない。 それゼロパーじゃないよねっていう不確実な状況が、余計執着するんですよ。 若い頃の恋愛ってほぼほぼこれだけど、恋は盲目なんですよね。 だから自分のホルモンバランスとか、こうやって自分の頭の中の快楽物質が出てるから、過去の恋愛ってすごい良い恋愛に考えたり、過去付き合った人ってすげえ良い人だったなみたいになるけど、 治っけないよね。治っけないんですよ。脳内麻薬にやられてるってことです。 だってパチンコだってそうじゃん。あんなギラギラパチンコとかスロットとかギャンブルとかも、当たるかな?当たる可能性ゼロではないなっていうから興奮するんだもんね。 そしてあなたは彼女のために転職して高収入を得る。すごく努力をしたんですよね。 そのすごく努力をして、別れた後に今も大きい感情のパワーっていうのを使ってます。 そうすると脳はこんだけ努力して、こんだけ苦しんだんだから、今までの時間だったり、自分のお金だったり、力だったり、気持ち全部無駄になっちゃうじゃん。 サンクコスト効果ってやつです。何があっても受け入れて復縁したいって言ってるけど、それは本当に彼女のことが好きなんじゃなくて、自分が払った犠牲だったりプライドを回収したいが、ちょっとは入ってるよ。 これキレイ事じゃなくて。そんなことないんです。純粋に好きなんですって思うかもしれないけど、じゃあそれ入ってないんですか?自分が払った犠牲だったり。 だって辛いけども、辛い仕事をしたわけでしょ。彼女と生活しようと思って収入を上げたんでしょ。そんな頑張りとか回収したいでしょ。 回収したいですよ、人は誰だって。なのでそこです。自分には関係ない若者の恋愛話だわ、そんなことあったわって思ってるそこのあなた。 全部あなたの悩みにも書き換えることができます。例えば子供のためにこんなにやってあげてるご飯も用意して家事もしてあげてるのに勉強しないとか。 旦那のためにも家事してるのにありがとうもない。感謝されないのよねってイライラしませんか。 それって今日のこのメッセージをくださった方と同じで、自分の領域を超えて相手の課題にどそく侵入しているっていう状態ですよね。 まったく同じです。この人のこと好きだな、家族のこと大事だな、応援したいなっていうのは自分の野原、自分の課題です。 でもだからって相手がどう動くかは相手の課題だよね。子育ても夫婦関係も期待しないで愛する。私ができることをする。 私はこういう気持ちでいたいっていうのにすればストレスって9割消えるんですよね。 そして仕事の場合もそうです。昨日のちみどろ祭りありがとうございました。 過去の執着を捨てること。長年勤めた会社だけど限界だなって感じた時に、でも今辞めたらここまでのキャリアがもったいないなって思います。 でもそれもノンサンクコスト効果なんですよね。今までかけた時間とこれからの自分の幸せっていうのは全く別じゃないですか。 なので囚われないで損切りするっていう。新しい舵を切るっていう勇気を持つことができるかっていうことです。 そしてあなたの人生の主演は誰でしょうっていう。この方は今自分の人生、俺が主役だと思ってるかもしれないけど、 あなたが見ている世界、あなたの世界は今真ん中元カノなんですよ。 元カノと、元カノが半年前からお付き合いがあったっていう他の男性が、あなたが見ている世界の主役、純主役になっちゃってて、自分が脇役になっちゃってるんですよ。 俺そんなことないって思うかもしれないけど、そうです。 あの人がどう思うかなっていうので生きてたら、やっぱりその映画の主人公は他人に渡してるのと同じ状態ですよね。 なのでスクリーンの真ん中に自分がいる状態に戻してあげる。 自分の人生の主演は自分だよっていうふうに戻してあげることが大事なんじゃないかなと思います。 で、時間の使い方への答えはね、超無駄でいいんです。時間なんて。時間なんて超無駄でいいんです。 ただ、気が済むまで無駄にしてみるっていう。ここなんですよ。 時間って大事。私も本当に効率中ですから、いかに効率よく1分でも無駄にしないかみたいな生活の仕方とか仕事の仕方すごい好きなんだけれども、 でも恋愛じゃん。相手のこと好きだなって思うんでしょ。だから超無駄でいいんだよ、時間の使い方なんて。そこに効率求める必要なくない? ただし、自分の人生の舵を自分で取るっていうアクションが必要ですよね。 で、タグボートでしっかり働いてお金を稼げばいいんですよ。太陽の光を浴びて規則正しい生活をして、そうすると今度は安心物質、セロトニンがドバドバ出ます。脳の安心物質を出してあげる。 で、彼女を自分の人生の主役にするんじゃなくて、その主役は降りていただいて、自分の人生の主役は自分なんだ。 で、期待しないっていう練習ですよね。連絡が来なくても。だってそれは相手の課題じゃん。相手がどう行動するかは相手の課題なので、 ああ、相手の課題だしねっていう風に自分で受け入れることができるか。 彼女との将来のために、よし船に乗ろう。収入を2倍にしよう。それってめちゃくちゃ行動力があるじゃない。大切な人のために努力ができるっていう素晴らしいパワーを持ってる証拠ですよね。 そんな素敵なパワーを持っているあなたが一人の相手に振り回されて、自分の人生を今この瞬間は止めているっていうのはもったいないですよね。 人生は嵐の海と一緒でございます。なので思い通りに行かない風は必ず吹く。 思い通りに行かない風が吹かない海はないんですよ。なので思い通りに行かない風が吹きますし、大波に飲まれることもある。 だけど自分の船の舵を握るのは自分自身だよっていう。好きっていう気持ちはいつでも持ってていいじゃん。素敵じゃん。 好きっていう気持ちを持ってて、だけど自分はタグボートに乗って新しい海に自分の海に出航するっていう。 大丈夫ですよ。もっとかっこいい自分になれるし、心から笑える日が来ます。小田原の港から全力で応援してますよ。 期待しないで待つとか課題の分離って恋愛だけじゃなくて、やっぱり人間関係でも子育てでも大仕事でも全部一緒ですからね。 一緒ですよ。なので今日の話はみんなそうだなって思うんじゃないかなと思っております。 ボイシーに頂いているお便りを読んでいこうと思います。 きょんちゃん、あひこさん来年の春にハーフマラソン出られるんですね。すごいかっこいいですってことで、全然かっこよくないよ。 来年の4月に宮城県のとめ、のぼるに米と書いてとめですね。とめでやるフードマラソン。風に土って書いてフード。 あと食べ物がいっぱいあるのでフード。フードマラソンっていう4月18日かな。それに出ます。 マラソンってね、マラソン大会。市民が一般ランナーが出れるマラソン大会って、いろんなレベルがあって、早く走んないと途中でもうタイムアウトですって足切りされちゃうマラソンもあれば、 もうずっと歩いても大丈夫。ホノルルマラソンとかそうですよね。ずっと歩いても大丈夫なマラソンもある中で、その4月18日のとめで行われるフードマラソンは、 まあまあ足切りがない。ハーフで3時間半までだから、まあ途中歩いてもゴールできるでしょう、多分っていうマラソンなんですよ。 で、この間その高校の同級生とみんなで会ったときに、一人が毎年そのとめのフードマラソンって、2キロごとにすっごい美味しいもの食べれる。 で、ゴールした後になんか回数券、チケット、フードチケットみたいなのもらえて、日本酒すげー飲めるよって言ったんですよ。 で、酒好きが多いので、6人中ね、お酒飲まないの2人だけだね。4人はすごいお酒を飲むので。 で、その日本酒が飲めるマラソン大会っていうのに、まあみんながピピンと来てしまって、よしみんなで出ようっていう話になり、 じゃあ私もマラソン出たいなってちょうど思ってたから、ちょうどいいねって言って、4月18日。 あの栗駒高原駅っていう東北新幹線の駅がありますが、そこからシャトルバス出ますので、どうですか皆さんちょっとマラソン挑戦してみたいなっていう初心者の方には、 2キロごとに美味しいエイドステーションがあって、日本酒も飲める。最高な。 で、この話を昨日チラッとね、サロンのラジオで喋ったら、もなかちゃんが、じゃあ私親子コースに出ますって言ってたのでね、気になる方、初チャレンジしてみたいなっていう方は、 ぜひとめのフードマラソンに来てください。 はい、ともちんお花畑サロンラジオ初回聞けて楽しかったです。まったりゆったり気楽にトークできるのがいいですね。 アーカイブも聞けて嬉しいということで、昨日からね、お花畑サロン限定ラジオっていうのをゆったりまったり始まりましたので、サロンメンバーは楽しく聞いてください。 はい、てらちゃんおはよう。てらね、面白いことや楽しいことが大好きなんだ。かんまきさんは面白いことや楽しいことが好きですか?てらの予想では好きだと思うな。 お、あたり。 昨日始まったのね、お花畑サロンラジオ。てらちゃんはね、ママのきょんちゃんが、お花畑サロンメンバーですから聞けますよ。 ゆったりまったり学びのないっていうのをね、ただ楽しいっていうのをやってみたいなと思ったので、はい、かんまきさんも面白いこと楽しいこと大好きです。 みほさん、かんまきさんの放送でサンクコスト効果を初めて知って、過去の出来事に納得がいき心が軽くなりました。 お、よかったです。けんさん、頭では分かっているのになかなか難しいんですよね。 あのね、頭では分かっているのに腑に落ちていない時は、頭で分かっていないですよ。 あの、頭では分かっているんだよなっていう。早寝早起き、頭では分かっているんだよな。健康な食事、頭では分かっているんだよな。適度な運動、頭では分かっているんだよな。 それ、頭では分かっているんではなくて、そういうことがあるっていう物語を読んだことがあるだけで、腹落ちしてないってことはやっぱり納得いってないってことだと思うんですよ。 納得いってたらやるもんね。なので、納得いってないんだなって自分の中でそれを認めるといいんじゃないかなと思います。 だから自分の中には大切な感情っていうのがありますから、どういう感情で自分がいるのかなって悲しいのかな、悔しいのかな、嫉妬があるのかなっていう風にそこを包み隠さず、 自分の感情は自分のものですから、大事にできるとまた受け止めるっていうことができるんじゃないかなと思います。 ということで、お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができる、世にも珍しいオンラインサロンです。 なんてこの度、お花畑サロンメンバー限定のゆるゆるラジオが、昨日から始まりました。サロンメンバー聞いてくださってありがとうございます。 ゆるゆるラジオは心理学とか農学の話とかしません。学びは一切ないです。ただ楽しいっていう。 普段こうやって毎朝ライブやってます。そっちで学んでいただいて、何の役にも立たない話を、ただ私がダラダラひたすら喋るっていうのを不定期でやりたいなと思ってて。 だからお花畑サロンってもうすぐ7年経ちますけど、いろんな楽しみ方があるんですよ。 毎日出るお題に答えるのが楽しいっていう人もいるし、私はお題には答えないけど、みんなのコメントを見てるのが楽しいっていう人もいるし、 お題とかどうでもいいと、とりあえずオフ会とか、サロンのパーティーとか、イベントが楽しいっていう人がいて、 そんな中に私のくだらないおしゃべりをゆるゆるラジオを楽しんでくれる人がいてもいいのかなと思います。 なので自分の好きな楽しみ方、自分で選んでいいんですよ。お花畑サロンはそれこそ楽しむ場所ですからね。 ということでゆるゆるラジオは不定期配信です。いつ配信するかはちょっと私の気分次第ですがね。 アーカイブも聞けますので、みんなとさらにお花畑サロンを楽しめたらいいなと思っております。 サロンメンバー限定でその度に限定URLを流していきますので、一回入ったらずっと聞けるではないんです。ごめんなさいね。 大会したら聞けなくなっちゃう。そこは本当ごめん。なのでサロンメンバーはさらにゆるゆるラジオでも楽しんでいただきたいなと思っております。 そしてそして、11月9日から秒でやれる私になる私革命5日間ライブ無料でやります。 やりたいことを探す前にやらなきゃっていうのを1個減らしてみる5日間です。 1つ減らすとやりたいことに秒で動ける私に近づくことができます。11月9日から1日おきに5回やります。 朝10時からズームでやりますよ。顔は出さなくても大丈夫です。見逃した回も後から動画で見ることができます。 参加は無料です。メールアドレスだけで登録できます。概要欄のURLから登録してくださいね。 自分探しじゃなくて自分戻しです。5日間一緒にやりましょう。お待ちしております。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシンのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしております。ではではちみどろチャプター2へどうぞ。 # 執着の正体 はい、ということで、このね、執着の正体、執着の正体を話します。 この、復縁したいなぁとか待ち続けたいなぁって聞くと、 ああ、一途なんだね、ピュアなんだねって、素敵な愛情だねって思いがちだけど、 心理学を通してみると、ちょっとね、怖い部分もあるんですよ。 それはですね、しがみついているのは本当に愛情だろうかっていう部分です。 実は自分の思い通りに相手をコントロールしたいっていう支配欲が隠れている場合があるんですよね。 なので、俺はこんなに彼女のために頑張ってるのにとか、 俺はこんなに傷ついて待ってるのにっていうのが一見被害者に見えます。 だけど心理学的には、こんだけコストを払ったんだから、 相手は自分の期待通りになるんじゃないかっていう無意識の取引になっちゃってるんですよね。 これがコントロール欲求です。 相手が誰を選ぼうが、どう付き合おうがね、それは彼女の選択。 で、彼女の選ぶことはあなたは決められないんです。 だから自分の所有物じゃないんですよ。 で、この期待して待ってるんだっていうのは、 相手の人生の選択権を三つから選べたのに二つから選べみたいな、 二つから選べたのにこれにしろって言ってるのと同じなんですよ。 そうですよね。選択権を狭めますよね。 っていう怖いことをしてるってことなんです。 そして農家学的からもちょっと怖いことを言うと、 浮気されて傷ついた。 だけどその相手がいいなって執着しちゃうのは何でだと思います? あるじゃないですか。よく不倫で。 旦那さんがよそに彼女を作って、奥さんがキーってなってるんだけど、 向かう矛先が旦那じゃなくて、その旦那が付き合ってる彼女に行ったりとか。 農って激しいショックを受けるとか、プライドがズタズタに傷ついた時って、 自分の価値って下がるんですよ。 自分の価値、自己肯定感って一気に下がります。 一気に下がるとどうなるかっていうと、農はパニックを起こすんですね。 こんなに自分の価値が1万分の1ぐらいに下がっちゃったよみたいな。 そしたら1万分の1ぐらいに自分の価値とか自己肯定感が下がってるので、 これをグーッと下がったのをグーッと上げたいんですよ。 グーッと下がったからグーッと上げよう。 手っ取りもなくグーッと上げよう。 そのために一番早くできるのは、自分を傷つけた重本人に、 もう一回あなたがいいって言わせることなんですよ。 だから、その巷にあふれる浮気の愛憎劇みたいなのは、 自分の旦那をどうにかしようじゃなくて、 旦那と付き合った彼女に対して、お前が傷つけばいいのになるんですよ。 この方の場合は、元かのが戻ってくると、 俺にやっぱり価値があったんだって安心できるじゃないですか。 元かのが戻ってこないってなると、自分は価値がない人間だって 認めなきゃいけないから、すごい怖いですよね。 だから待ち続けているのは、彼女のことが好きだからじゃなくて、 その1万分の1ぐらいになった自分の価値をもう一回戻したい。 そのためだっていう。 承認された自分っていうのに執着しているかもしれないんです。 ちょっと怖い話でしょ。 じゃあどうすればここから抜けれるかっていうと、やっぱり課題の分離なんですよ。 野原の塀をしっかり建てる。境界線をきっちり引く。 彼女を好きでいる。待つはあなたの自由。 彼女がどうするか、誰を選ぶかは彼女の自由。 だから好きになるところまでは自分の領域じゃん。 期待しないで待つってどういうことかわかります? じゃあ期待しないで待つって何ですかっていうと、 戻ってこようが戻ってこまいが、自分の価値は下がらないです。 戻ってきても戻ってこなくても自分の価値は変わらないんですよ。 自分を信頼することなんですよ。 これです。 相手の行動によって自分の価値を決めない。 これね、全員そうですよ。 旦那さんに対してもお子さんに通しても職場でもそうで、 相手がどうしたかっていうのは自分の価値は関係ないんですよ。 だって相手がどうしたってさ、 自分の人生は自分で自分を最高に幸せにして生きていくから、 周りに誰がいようが周りの人がどう動こうが自分には関係ないんですよ。 って言えるかっていう。 これが本当の自分軸なんですよ。 子供が例えば私の言うこと聞かないなって悩んだりとか、 それはさ、子供がどう選ぶかっていうのが自分の子育ての価値の証明になる。 って勘違いしてる時ですよね。 じゃあ旦那が感謝してくれない。 旦那が感謝してくれたら自分の価値は上がるんですか? 変わんないですよ。 全部一緒ですよ。 他人が自分の価値を決めてるんですよ、その状態って。 子供が勉強してたら自分の価値が上がる。 旦那が私にありがとうって言ってくれたら私の価値が上がるみたいな。 でもそれはさ、ギャンブルすぎない? だってギャンブルすぎるじゃん。 子供だって今日学校でちょっとつまんないことあったなと思ったらそっけない態度取るだろうし、 旦那さんだって顔には出さないけど仕事でしんどいことがあったとか、 人間関係でちょっとつまずいてるんだってことあったら、 そんなぶっきらぼうになって当たり前じゃない? 毎日同じようにAIじゃないんだから、 反応だったり喋る言葉って変わりますよね。 なのにそれで自分の価値を決めちゃってるってことですよ。 子供が勉強したら自分の機嫌がいい。 旦那がありがとうって言ってくれたら機嫌がいいっていうのは、 自分の価値上がり下がり激しすぎませんか。 脳はギャンブルみたいにそうやって執着を強めてしまうんですよ。 っていう脳のバグについてチャプター3でしゃべります。 # ドパミンとサンクコストの罠 じゃあなんで脳はこのギャンブルみたいなものに執着してしまうのかってことなんです。 で、理屈ではさ、もう次やろうっていうふうに分かってるじゃん。 元カノじゃなくて次に行こうっていうのは分かってる。さっきのVoicyのチャット欄でもありましたけど、頭では分かってる。 だけど腹落ちしない。っていうのは完全に脳がバグなんですよ。意志が弱いわけじゃないんですよ。これ意志関係ないんですよ。 じゃあなんでその脳が執着の沼にはまっちゃうのか。まず1個目はやっぱりドパミンです。 ギャンブルだったりガチャガチャだったり。ギャンブルもガチャガチャもやったことない人もちょっとイメージしてほしいんですけど、確実に手に入るものはドパミン出ないんです。 100円払ったら100円のお菓子が来る。500円払ったら500円分のテリヤキのセットが来る。 だとドパミンは出ません。当たり前だな。その分のお金を払ってるからだなってなるから。 じゃあどんな時に脳が一番興奮するか。どんな時に大量のドパミンが出るかっていうと、手に入りそうで入らないです。 手に入らない。絶対入らない時はドパミンは出ません。もしかしたら当たるかもね。今度こそ戻ってくるかもねっていう不確定な未来が脳が一番ハイテンションになるんですよ。 なので今回のメールくださった方も収入が2倍になってね、これから彼女と幸せになれるぞって努力の結晶だっていうピークの時に突然ドガンと振られてるじゃないですか。 手に入りかけた幸せが直前でスポット引っこ抜かれちゃった。 なのでこの未完了に対して脳は回収したくなるんですよ。大量のドパミンが出ます。 なので元カノのことを考えている時は脳の状態はちょっと一緒にしないでって思うかもしれないけど、脳の中はギャンブル中毒の状態と全く一緒です。 忘れよう忘れようってすればするほど脳はそっちに行きますよね。忘れられないっていう恐ろしい状態。 そしてサンクコスト効果ですね。これまで頑張った時間だったりお金だったりエネルギーパワー大きければ大きいほど途中で諦められなくなるんですよね。 自分が払った犠牲のコストものすごく大きいわけですよ。そうすると脳がいやこんだけ莫大なパワー使ったんだからここで諦めたら今までの涙も努力も全部無駄になるぞって絶対に回収しなくちゃダメだ。 だから株とか今投資すごい流行ってますけど、大損してる人が損切りしたら負けが確定しちゃう。だからもっと突っ込んで取り返してやるっていう破滅していく心理ですよね。 なので浮気されてもいいから復縁したいんだ。どんな形でもいいから戻りたいんだって言ってる裏側にあるのは自分が払った犠牲の元を取るまでは引き下がれないなっていう サンクコスト地獄に囚われてるってことです。じゃあこのギャンブル依存だったりサンクコストのバグが脳の中で起きてるのでどうやって抜け出せばいいかっていうと解決策はたった一つしかないです。 解決策は物理的にそして自分の心的にも情報的にも新しい報酬を脳に覚えさせる。ドバミンっていうのは過去の思い出とか過去の終わった出来事に対して出し続けてると脳がどんどん疲弊して鬱っぽくなります。 セロトニンが出なくなるからです。なので例えば昔俺は部活で活躍したんだとか、昔俺はすごい大学を出たんだみたいなことをずっとくしゃべってるおじいちゃんっているじゃないですか。昔とった金塚に対して大いばりで説教する人いるじゃないですか。 あれってやっぱり脳はどんどん疲れてるんですよ。鬱っぽくなるし安心物質が出ないんだもん。だってセロトニンが出ないんだもん。なのでセロトニンが出ない状態、過去の回収をしている状態から新しい報酬、自分の成長に強制的に向け替える必要があるってことです。 だからさっきの方で言えばタグボートの仕事で新しく自分は頑張らせようとか、例えば筋肉つけて鏡に映る自分の体をバキバキにする。だからちょっと成功した実業家の方って全員ジム行くじゃん。もう分かるからですよ。新しい挑戦して新しい成長が自分の目に映るのですごいセロトニン出るんですよ。 で、毎日の生活リズムを整えて太陽の光を浴びればセロトニンが出ます。新しい行動を起こして、今ちょっと成長してるなって、ちょっとうまくいったなっていう、ちっちゃくていいので成功体験をする。新しいドパミンを脳に味合わせる。 これをすると過去の参加コストを損した分への執着ですね。元カノとか元カレーへの執着、元の職場への執着がまあ一化になるんですよ。まあ勉強題だったなって。すごい高いかもしれませんけど、勉強になったよっていう風に消化されていきます。 自分もね、これ聞いてるね方もやっぱり過去の人間関係だったり過去の仕事に参加コストを払いまくって泥沼にはまってる思い当たる不死あると思います。過去にどんだけ時間やお金をかけたってやっぱり過ぎ去った時間は戻ってこないので大事なのは今なんですよ。 大事なのは今この瞬間自分の脳自分のパワーどこに使うか。ということで次は自分の人生の主役を取り戻すための具体的なアクションについてチャプター4へどうぞ。 # これしかない！自分軸の復権方法 はい、ということでここまで心理学、脳科学でなんで執着しちゃうのかというのを紐解いてきましたけど ここからはですね、このメールいただいた相談者さん、そして日々皆さん、誰かのために頑張りすぎていて 自分を見失いがちになっていたら、その泥沼から抜け出す方法、自分軸で生きるためのアクションについてお話ししていきますので さあ、メモのご準備はいいですか? まず1個目、自分以外の人を自分の人生の台本から引きずり下ろすことですね。 この方は自分の人生という海の真ん中、だけどずっと元カノと元カノの新しい彼氏が乗った船をずっと双眼鏡で見てます。 あの船はどこに行くのかな?いつ俺の港に帰ってくるんだろうな? ずっと相手の船に自分の人生を乗っけてるんですよね。 聞いてる皆さんも一緒です。子供がちゃんと勉強するかな?というので自分の機嫌が決まったり 旦那の機嫌がいいかな?旦那の機嫌が悪いかな?というので今日の自分のテンションが決まっちゃったり 職場の人の評価で自分の価値を決めてたり、これは全部他人の船に乗っかってる状態ですよ。 他人軸船。他人軸船に乗ってる状態です。 なので船見てる双眼鏡をまず置く。他人の船見ない。 相手の船がどこに行こうか、相手の課題です。自分の船の舵を握る。 私は今日何食べたいの?今日はどんな服着たいの?今日やりたいことは何なの? 自分の人生の映画の主演は自分自身、自分に戻してください。 そして2つ目はですね、メンタル整えたい時って先、体なんだよね。 体が先なんです。心じゃないんです。 心の状態を良くしたいな、人生を幸せにしたいなっていう時に 自分の体の状態が悪いと無理だよ。無理無理無理。 心の勉強とか言って、いっぱいyoutube見たり、いっぱい本見たりしても スマホで依存してて、睡眠時間足りなくて、具合悪いなと思ってたら無理なのよ。 脳科学的にはですね、この元カノのことを考えてたり、執着にハマってる時って 脳の中のセロトニンはもうカツカツです。カツカツに枯れてます。もう枯渇してます。 セロトニンが減ってるので脳は不安になれば、嫌な思い出とか執着とかグルグル反するします。 セロトニンが足りないからグルグルグルグル同じことを考えるんですよ。 そんな時にいっぱい本読んだりyoutube見たり、私の心はとか考えたって無駄だ。 なのでまず朝、太陽の光を浴びて歩く。これもう10分でもいい。朝、太陽の光を浴びて歩く。 出勤で一生懸命歩いてる人素晴らしい。そしてしっかり汗をかいて働く。 もしくは体を動かす。そして栄養のあるあったかいご飯をよく噛んで食べる。 もうこれだけです。これなんです。 この方、相談してくださった方はこれから陸から近いタグボートで働く予定じゃないですか。 最高の環境ですよ。最高ですよ。朝起きて海の風を感じてね。 太陽浴びて体を動かしてお金を稼ぐ。 一人でスマホを見てね。元カノのSNSとかね探ってたらね。 それはやみます。なのでそういう時間、そういう自分の心にダメージを与える時間をゼロにしてやるんだったら やっぱり太陽と運動でセロトニンを増やすことなんです。 セロトニンで満たすこと。みんな一緒ですよ。 部屋でぐるぐる考えたっていいことなんか一個も出てこないんですよ。 靴履いて外に出る。まず一歩でいいから靴履いて外出る。 太陽浴びて散歩する。スコートしてください。 体が整えば脳は自然と悩んでるのはバカバカしいなになります。 これ絶対なんです。 3つ目ですが、期待しない練習ですね。 期待しないって期待しちゃうよねっていう話この間しましたけど、 また連絡してくれるんじゃないかなって期待しちゃう。 訓練です。筋トレと一緒です。好きになるのは私の自由。 でも相手がどうするかは相手の課題。 期待しない。ナマービダブツ、ナマービダブツです。 連絡が来ないっていうのは相手の課題でしょ。 彼女が誰かと付き合ったり誰かと結婚するのも相手の課題じゃん。 自分は自分の領域を生きてるので関係ないんです。 これが全部そうです。お子さんに対してもそうです。 子供が勉強しようが勉強しないが、壁にぶち当たろうが、 辛いこと悲しいことがあろうが、それは子供の課題であって あなたの課題ではない。できることはありますよ。 応援してあげるとか、あと美味しいご飯を作ってあげるとか できることはあるけれども、自分は自分の領域を生きてるから関係ないんですよ。 旦那さんに対してもそうです。旦那が機嫌が悪い。 それは旦那の課題でしょ。 なんで機嫌を取ってあげなきゃいけないの。こんな大人にもなって。 ゼロ歳だったら分かりますよ。 あ、おむつが気持ち悪いのかな。眠くて泣いてるのかな。 あ、お腹が空いたんだねって。 ゼロ歳の赤ちゃんと一緒じゃん。機嫌悪いから何とかしろっていう旦那って。 なので機嫌が悪いは相手の領域でしょ。相手の領域じゃん。ゼロ歳じゃないんだもん。 なので相手がどうかしたかは関係ない。自分は自分です。 相手に期待していると裏切られた時に傷つきますが、相手に期待するのをやめていれば誰にも傷つけられないです。 無敵のメンタルを手に入れることができます。 待ちたいなら待てばいい。だけど戻ってくる期待はしない。 自分の人生を最高に面白くしながら待ってればいいんじゃないですかね。 これができると自立して輝いているので多分一番モテますけどね。