# 【朗報】予定で1日がつぶれる現象のカラクリと脱出法 おはようございます。朝、鴨頭あき子鴨明です。私は毎朝8時半からYouTubeとVoicyで30分間ライブをさせていただいております。 いよいよ本日、秒でやれる私になる私革命5日間ライブです。私にとってもね、初めての5日間ライブセミナーってことでございます。 なんと、770人の方が今の時点で登録してくださいました。ありがとうございます。朝の10時からZoomですよ、この後ね。 URLはこの後9時オープンチャットに届きますので、メールアドレスは登録したけど、オープンチャットにまだ入ってないよという方はオープンチャットに入ってきてください。 そして手帳かスマホのカレンダーを持ってきてください。5日間でもうやらなくていいことを一つ一緒に見つけていきます。 まだの方もね、今概要欄から登録すれば間に合いますのでね、朝10時からお待ちしておりますよ。 ということで今日はですね、これ私もあるあるなんでこの話したいなと思ったんですけど、予定があるって言うとさ、なんとなくその日全部潰れる方っていませんか? 例えば私今永遠に歯医者通ってますけど、何十年通ってんの?歯医者に通ってて、じゃあ今日午後の3時から歯医者の予約が入ってるなってありますよね。 午後の3時の歯医者なんだけど、朝起きた瞬間何も全然違うことしてて、今日3時から歯医者だなっていうのが頭の片隅にある。 そうすると何か手につかないんだよね。何時間もあるんだよ。数時間あるんだよ。だけど本読もうとしても頭に入らないし、掃除しようかなと思っても気が散ってしまったり、ちょっと仕事しようかなと思っても、いやでも3時から歯医者だしなみたいな。 まだまだあるんだよ。まだまだあるの。そわそわして、結局何もやらなくてスマホだらだら見て午前中が終わっちゃうみたいな。 そしたら歯医者が終わったと、歯医者30分1時間で終わりますよね。で夕方帰ってきて、今日一日何もできなかったなって、とっと疲れて自己嫌悪に陥ってしまう。 なんでこんなに容量が悪いんだろうっていう。この容量が悪いっていうか、繊細さんなんですよ。ほら私だって繊細さんなんだ。繊細な証拠が出るんです。 なので、1個の予定に振り回されて1日全部潰れてしまったっていう時に、自分責めなくていい方法を今日も心理学と脳科学の視点から分かりやすく解き明かしていきますので、 私の脳みそちゃん頑張ってんのねっていう風に愛おしくなりますからね。私の脳みそ使えないなーではないです。私の脳みそ愛おしいなーでございます。 なんで私たちの脳は午後に予定があるだけで午前中ロックかかっちゃうのかっていう。これは前頭前夜いつも出てくるね司令塔ちゃん。前頭前夜が周囲のネットワークっていうのが大きく関係してます。 やっぱりワーキングメモリーがありますからメモ帳みたいな領域があるんですよ。一時的に情報を置いておく場所ね。予定気にするタイプの人ってメモ帳の使い方に特徴があります。 15時配車っていうタスクを小さい付箋にポストイットとかに書いて、ピッて貼っておければいいんですけど、デカデカとA4ぐらいの紙にドーンと書いて15時配車っていうのを掲げてしまうんですよ。 脳のメモ帳が本当に15時配車っていう巨大看板で埋まってしまってる状態。なので他の作業のスペースないじゃん。だって15時配車ってデカデカと壁新聞かって。壁新聞って久々に言いましたけど、小学校の時に作らせますよね。作らせられた。 あのもぞおしでデカい壁新聞。あの15時配車なんですよ。でも本当は行動量的にも時間ペース配分的にも小さい付箋ぐらいでいいはずなんですよね。だけど壁新聞貼ってあるのでもうないじゃん。他のスペースがない。他の作業をするスペースがない。これがタスクスイッチングって言いますが、予期不安ですね。 次の予定に遅れちゃいけないな、失敗しちゃいけないなって脳は無意識のうちにずっとスタンバイしてるんですよ。スタンバイ。もういつでも行けますぜみたいな。スマホで言ったら本当にアプリが何個も何個も立ち上がりっぱなし。なので画面は開いてないけど、だから実際はまだ配車行ってないんだけど、配車に行ってるよりも疲れるみたいになっちゃうんですよ。スマホもさ、特に何もやってないんだけど動いてるだけでバッテリー食うじゃないですか。 なので、午前中何もしてないように見えて、ただスマホをだらだらいじってるだけなんだけど、脳のエンジンはずっとフル回転してるってことなんです。なので、それは疲れるよ。それは疲れるよ。何もしてないんだけど疲れるの。脳はずっと緊張して次の予定に向けてカウントダウンをしているってことですね。 そして心理学的にも、時間の認識スタイルと認知の癖っていうのが出ます。時間って1時間、2時間、3時間っていう風に線で流れているように感じるタイプの人と、予定っていう点で世界を見ているタイプがいます。点で見ているタイプの人にとってみれば、1日のスケジュールは点と点なんですよね。15時っていう点があまりに強いんですよ。 しっかり輝いて主張してるんですよ。15時廃車っていうのが。そうすると、9時から15時までっていう時間が単なる15時までのカウントダウンだよねっていう風になってしまう。例えば家事が入ってくる、育児が入ってくる、仕事が入ってくる、人間関係いろいろ入ってくるってなると、やっぱり一生懸命それを全部こなそうとしますので、時間を完璧にコントロールしなければいけないんじゃないかっていう思いがすごい強くなります。 そこで発動するのが、ありかなしか、オールはナッシングみたいな思考なんですよ。午前中の3時間あったら、これもあれもこれもあれもできるんじゃないかって。だけど15時の廃車っていうのがあるから、100%は私は集中はできない。 すると脳は100%集中できないから、下手に新しいことをやり始めるよりは何もしないで待っとこうっていうのを選びます。だから怠けてるわけじゃないんですよ。中途半端になるの嫌じゃん。そして完璧にやりたいじゃんっていう責任感の強さが逆行動なんですよ。逆行動になっちゃうっていう。 なので、そうか完璧主義の裏返しなんだなってことなんです。そしてちょっとめんどくさいなと15時の廃車があるぐらいで、1日無駄にしたって思いたくないなって私の脳めんどくさいなって思ったら、それ才能だから。めんどくさいんじゃないんです。才能です。 まず才能があるんですよ。ゾーンに入った時に爆発的に集中できるっていうハイパーフォーカスっていう機能をお持ちです。これだって思った時のスイッチの異様な入り方ね。異様な集中力ね。なので短時間ですごい成果を出すことができたり、プロフェッショナルな仕事ができたりするのは、その強いエネルギーを持ってるからです。 次の予定とかさ、周りの環境っていうのに対してアンテナがビンビン立ってますので、やっぱりその分周りの人にも聞くばりできたり、あとは気持ちの変化に寄り添うことができるとか、そういう能力はズバ抜けて高いです。 相手が何を求めているのか、次に何が起きるのかを瞬時に察知できる優しさと思いやりを持っています。そして豊かな想像力と感受性を持っているってことですよね。予定があるんだ。15時に敗者が。っていう未来の出来事に対してリアルにシュミレーションができるんですよね。だからソワソワするんだもんね。 あの、それってやっぱり想像力が豊かだからできるんですよ。鈍感だったらできないんだからね。この日が潰れちゃうっていうのが見えるかもしれないけど、ひっくり返すと本当に魅力もあるし才能もあるんですよ。なのでそこ嫌だなって思うよりは、あ、すごいね。そこにパワー使ってるんだなっていう感性が豊かなんだなって誇りに思ってください。 じゃあね、この予定で1日が潰れちゃうじゃん。どうやってうまく付き合っていくかの話をしますね。まず予定っていうのを追い出しましょう。脳が固まってるときはやっぱりワーキングメモリーの中にでっかい壁新聞15時敗者っていう大看板がありますので、それを脳の外に置けばいいんです。 例えばスマホのアラームね。私は10分前に出ればいいので14時50分ですけど、14時50分にセットする。じゃあ14時50分ってなってもその時に歯磨いたりしたら遅いなって思うんだったら、14時半になったら歯を磨いたり、見出し並み整えたりする。14時半と出る時間14時50分っていう風にアラームをセットしてください。 で、脳に対して言うんですよ。はい、アラームが鳴るまでは、敗者のことは完全に忘れてもOKだぞ。アラームがちゃんと教えてくれるからねって脳に忘れてもいいんだよっていう安心感を与えてあげると、その大きい壁新聞がなくなって、この脳の中に空きスペースができます。 そして午前中にこれをやれるのにみたいな大きい塊で見ると、いやいやいやいや15時、敗者だしっていう風に拒絶反応を起こすんですよ。なのでタスクをですね、ちっちゃくしましょう。掃除はするじゃなくて、いやもうテーブルの上だけ拭けばよくない。書類を書くじゃなくて、いやとりあえず書類目通したらよくないみたいに。 10分で終わることにするんですよ。10分で終わることにすれば、15時に予定があっても、まあ10分だったらできるかって動けます。そして不思議なことに10分動くと脳の即座角にスイッチが入りますから、するする作業が進んだりするってことです。なので本当に10分刻みのちっちゃいマイクロタスクにするってことですね。 そして午後に予定がある日はですね、もう午前中だらだらしてもOK日にしてしまう。これ、午前中を有効活用しなきゃいけないって期待しちゃうから、期待してできないじゃんってなって落ち込むので、期待しない最初から。もう15時に敗者があるってことは脳はソワソワするであろうや。なので午前中はもうゆっくりリラックスで良くないって。 リラックスしたら大成功っていう風にハードルを低く低くします。自分に許可を出してあげると緊張は抜けますし、だったらちょっと掃除ぐらいしてやろうかなみたいな感じで軽く動けるようになります。予定があるだけでその日が全部潰れちゃうのはあなたが怠けてるわけでもないですし、容量が悪いからでもなくて、どっちかっていうと一生懸命真面目な完璧主義が出ているってことです。 なので、また何もできなくなったよって責めそうになったら、おいおいおいと私の脳はけなげにスタンバイしてるんだよって。愛しいなって笑い飛ばしてあげてください。 やっぱり自分のこういう考え方の癖とうまく付き合って面白がっていれば最高じゃん。楽しいじゃん。でもやっぱり自分の期待がデカすぎるから理想が高くて、これができてないわ、私なんてダメだダメだって。自分で自分の首絞めてますからね。誰もあなたの首は絞めてないので。 あなたの脳はそのままで最高に魅力的です。おいしいにいただいているお便りを読んでいこうと思います。きょんちゃん、さすがあきこさんのお母様。 昨日ね、うちの母が民謡の大会?あれは何ですか?民謡フェスティバルみたいなやつに石巻市で出てたんですよ。で、私スポンサーもしたんですけど。 で、その動画が、うちの母が民謡を歌うところの動画が送られてきたので、ちょっとすっげえ面白かったので、母に内緒でもうストーリーにアップしたんですけど、スタンドマイクだったんですよ。 民謡って歌いながら手を叩きますもんね。で、こうやってもみてしながらね。だからどう考えてもスタンドマイクなのに、スタンドマイクを設置するのが高くならないみたいな。 この方、背が高いわみたいに合わせようとしてくれたんですけど、全然マイクの高さがもう全然できない、全然できない、全然できないっていう時に、もう歌い出しに入っちゃったんですよ。民謡ってイントロ長いですけどね。 母はもうマイクをバッと奪って歌ってましたね。すっげえ上手いなと思って。 踊りは昔から私がいた頃ぐらいからやってるから、たぶん30年とか40年とかやってるんですけど、民謡ってたぶん60歳過ぎてから始めてるんですよ。 ずっと踊る方しかやってなかったので、人ってこんな年取ってから歌い始めて上手くなるんだなって思いました。 最初は声が出ないなって言ってました。年取ってくると声量がどうしても小さくなっちゃいますもんね。 でも最初のうちはそんな言ってたけど、あんな堂々とマイクが割れんばかりのでっかい声を出しててね、かっけえなと思いました。 安定感がすごかったです。私革命講座、今から楽しみです。ありがとうございます。 テラちゃんおはよう。テラさんミニトマト大好き。 マジか。何個でも食べられちゃうママが、カモアキさんはトマト嫌いなんだよって言ってたけど、テラぐらいの時から嫌いだったんですか? いい質問だ、テラちゃん。カモアキさんのお母さん、カモアキさんのママもトマトが嫌いなの。 だからカモアキさん家、トマトが出てこないお家だったんですよ。給食で初めて見ましたよ。 ずっと好きになった瞬間がないってことよ。 友人、素敵なクリスマスリース。あ、映ってるかな?あ、YouTubeだと映ってますね。 素敵なクリスマスリースでワクワクしますね。今日からの私革命よろしくお願いします。アーカイブが多いけど楽しみにしてます。 嬉しい。ありがとうございます。アーカイブもね、ぜひその日の夕方出るので、その日のうちか翌日に聞いていただきたいなと思っております。 クリスマスリース、これ昨日買ったんですけど、すっごいボロボロするんですよ。キラキラしてるやつがボロボロボロボロ。 これ絶対室内に飾るやつじゃないんだろうなって思ったんですが、私は室内に飾りたかったんだ。 池ちゃん、おはようございます。今日は10時からきこさんの初のZoom無料セミナー。すごい人数集まってて最高楽しみです。ありがとうございます。 メールアドレス登録したけどオープンチャットにまだ入ってないよって方はオープンチャット入ってきてください。そこにURL貼ってありますからね。 おはようございます。Zoom通勤途中のお供。ありがとうございます。池ちゃん、私質問したけど思ってしまいました。 いいね。後に予定があると前に何もできないです。ミミカポジって聞きます。嬉しい。ありがとうございます。 けんさん、昨日試験終わりました。おめでとう。学生の頃から自分でできたと思った時ほど出来が悪かった。今回もできた気がする。やばい。いいじゃない。どっちでもいいじゃない。 池ぴょん、午後予定が入っているときは午前中寝て過ごしてもいいのかな。 午前中寝て過ごしたらその日の夜寝れなくないの。若いね。たくさん寝れるっていうのは若いよね。 今朝のお話も神回です。嬉しい。ありがとうございます。ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができます。 午前中なんでこんな私使えなくなってるのかなっていうね。一歩引いてみると答えが出たりしますよ。お花畑サロンでお待ちしております。 そしていよいよこの後10時から秒でやれる私になる私革命5日間ライブ無料でやります。やりたいことを探す前にやらなきゃを1個減らしてみる5日間です。 1つ減らすとやりたいことに秒で動ける私に近づくことができますよ。 今日から1日おきに5回やります。だから9日やって10日休みで11日休んで12日休んで13日休んで14日休んで15日休んで16日休んで17日。 何回になった?5回です。6回になった。顔渡さなくても大丈夫です。ズームですがね。 見逃した回も後から動画で見ることができます。参加は無料です。メールアドレスで登録ができます。 概要欄のURLからまだな方はぜひ急いで登録してください。自分探しじゃなくて自分戻しです。 5日間一緒にやりましょう。10時お待ちしてますよ。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしてます。 ではライブの準備もあるが、ちみどろチャプター2へどうぞ。 # チャプター 2 はい、ということで、ちみどろチャプター2へようこそ。 あのさ、子供の頃ってそうでもなかったなっていうのないですか? だって子供の頃ってさ、1時間目算数、2時間目国語、3時間目体育して、4時間目図工してみたいな感じで、 1日で5、6科目もコロコロコロコロ変わってたじゃない。 で、脳を切り替えてたじゃないですか。 さっきまで音楽でピーヘラピーヘラ笛吹いてたなって思ったら、次の時間に算数やってたりしましたよね。 で、大人になったら脳が衰えたんかと。 このなんで午後3時の歯医者に振り回されてんだって思いそうですが、 子供の時と大人では脳にかかってる責任の重さと仕組みが違うんですよ。 子供時代はフリーズしなかった人が、大人になるとフリーズして1日潰れてしまう理由があります。 まず、子供の頃はチャイムが鳴ればさ、勝手に時間が区切られて、先生が、 はい次は体育だよ、体操着に着替えましょう、はい次は算数ですよ、教科書の音出しましょう、 という風に強制的に切り替えてくれたんですよ。 でも大人はどうかというと、何時に家出て、何分前に電車に乗って、途中であれ買って、 みたいに脳のワーキングメモリーのスケジュールを自分で組み立てなきゃいけないんですよね。 この自分で組み立てる、管理するというのが脳のエネルギーをゴリゴリ削ります。 小学校の時に、例えばね次の時間の忘れ物しました。昭和の時代はね忘れ物すると、 それはそれは叱られて怖い先生とか言いましたけど、でも忘れてもさ、何とかなりましたよね。 隣の席の人に教科書見せてもらったり、先生も怒りつつも授業やりませんという先生はいなかったと思うんです。 でも大人になったらさ、遅刻したら信頼を失うんじゃないかとか、 相手に迷惑かけるんじゃないかみたいな責任感とリスク管理っていうアンテナが、 焦ってるから早口になって噛んじゃうな。アンテナが何十倍も高く張られます。 なので脳が絶対に失敗しちゃいけないんだっていう風に、 午前中から午後3時の歯医者に向かってずっと待機モードに入ってしまうってことです。 そして子供はね学校にいる間、目の前の授業だけに集中すればよかった。 でも大人は価値も考える、お金のことも考える、食事のことも考える。 ここに予定が一つ入っているだけで、頭の裏側でいろんなことが再生されているのかな。 だから脳もフリーズするよねって。 子供の頃よりも何倍も高度で責任のあるマルチタスクをこなしているわけです。 じゃあ、チャイムが鳴ればいいんじゃないなんですよ。 私はいつも時間で切り替えるタイプです。 なので、例えば11時からジム行くんだって思ったら、 10時半まではここの掃除をしていこうとか、 10時45分までに歯を磨こうみたいに、 自分でチャイムを強制的にいつも鳴らしてるんですよ。 時間で切り替えるっていうルールが私は好きなんですね。 ただこれ、好きか嫌いかっていうか、向くか向かないか問題があるんですよ。 脳科学的には脳の時計チラチラ見るっていうのをゼロにできるっていうメリットあるし、 あとは決断疲れですね。 そろそろ準備しようかな、あともうちょっとだけいいかなって悩むのって、 実は脳がすごく疲れるんですよ。 で、チャイムが鳴っちゃえば、もう自分の判断じゃないから、 自分で決めてるわけじゃなくて、はい、10時45分ですねってことなので、 機械的に動けるっていう。 なので、予定があると1日潰れちゃうって悩んでる人は、 スマホのアラームを鳴らしちゃえばいいんですよ。 私のスマホのアラームも面白いですよ。 速速のズームを開ける。15分前に必ず鳴ります。 で、これ前置きなんですけど、時間に追われる気がする不安が強いとしんどいんです。 時間が来たらアラームで切り替えればいいじゃんって。 頭ではわかるんだけど、時間に追われる感覚とか、 遅刻したらどうしようっていう強い不安があると、 アラームをセットしたところでもやっぱりそわそわって止まらないんですよ。 あと1時間でアラームが鳴るな、そわそわしちゃうから。 あと30分だな、みたいな。 結局、時計見なくなったけど、スマホの時計見るようになってて、 心が休まらないんですよね。 そういう時間に追われる不安が強いタイプの人にとってみれば、 アラームって本当にただの気休めになっちゃうのかな。 チャイムの代わりにならない。 じゃあ、なんで時間に追われる不安がそんなに強くなってしまうのか、 終わるのかな、チャプター3に行きますね。 # チャプター 3 この時間に追われる不安について話します。不安が強い人って、やっぱり返答体が敏感です。 うっかり時間を過ぎちゃって焦った恐怖体験があるとか、人を待たせて気まずい思いをした体験があるとか、 あとはですね、お母さんが早くしなさいってうるさかったパターンです。 あ、これお母さんが早くしなさいってうるさかったから私の不安が強いんだ、は、そうとは限りないよ。 だってうちのお母さんだって言ってたからね、早くしなさいって。だけどこういう人もいるじゃん、全然聞いてない人。 なので、それだけが原因とは言えないが、それがきっかけになっている場合があります。 これが深く脳に刻まれていると、時間は危険なものだ、遅れることは命が危険だ、というふうに過剰に警戒モードに入ってしまいます。 だから午後3時、歯医者が入っているとなると脳の中でずっとサイレンが鳴っています。 サイレンが鳴っている部屋なので、それはリラックスは無理じゃん。ゆっくり本を読もうかなとか、無理ですよね。 なので、フリーズして当たり前ということです。 なので、その不安が強い人のためには、やり方をちょっと変えていただくといいかなと思います。 不安を力づくで抑え込むのではなくて、脳のサイレンを小さくしてあげるという工夫が必要です。 まず一個、午前中フリーズしちゃう最大の原因は、何時に家を出れば必ず間に合うのかなという計算をずっと頭の中でするからです。 なので、朝起きたら真っ先に出かける格好に着替えて、バッグに荷物を全部詰めて玄関に置いて、 もういつでもドアを開けたら出れるよ、というのを先に作っちゃう。 そうすると脳が、もう準備できてるんだな、安全だな、となってサイレンを小さくします。 そして出かける直前の時間にアラームをセットすると、 うわっ、もう時間だ、急がなきゃってパニックになるので、家を出る30分前とか、めちゃくちゃ余裕がある時間にアラームを鳴らす。 アラームが鳴っても、まだ30分だらだらできるんだなという安心感を作ってあげると、時間に追われる恐怖というのは消えます。 そして一番やっちゃいけないのは、不安になっちゃダメだって不安と戦うことなんですよ。 戦えば戦うほど脳は、やっぱり時間って怖いんだなっていうふうに覚えていきます。 なので、私今時間に追われてソワソワしてるなって思ったら、私の脳は頑張ってるなと送れないように気投げに自分のことを守ってくれてるんだなって不安な自分をそのまま放置します。 時間でパッと切り替えられる人と不安が強くて固まっちゃう人、どっちが良い、どっちが悪いじゃないんだよ。 なので不安が強い人はそれだけ真面目です。 だって絶対相手に迷惑かけたくないって思ってるんだもん。 で、周りの人を大切にしたいってことでしょ。 ってことは優しさが人一番強いんですよ。 時間に追われるぐらい繊細な私の脳ちゃんが頑張ってるんですよ。 今日一日生きてて偉いなって、まずはその強い不安ごと包み込んであげるといいかなと思います。 なので一番安心、ちょっと血みどろチャプター3になっちゃうけど、一番安心のゴンゲであって欲しかった親がヒステリックで時間に対して早くしなさい、早くしなさい、早くしなさいっていうのが重なったら、 そりゃね、脳はずっとサイレン鳴りっぱなしにしますよ。 時間に追われる不安どころじゃないですよ。 間違ったら怒られるな、遅れたら攻撃されるな、また家の中が地獄になるなっていう恐怖が子供の頃から脳の深いところにバッチリ刻み込まれてしまうってことなんです。 そりゃ大人になってもさ、午後にたった一つ3時の排射があるだけで失敗したらいけないなって脳が過剰に防衛を起こしてフリーズして当然なんです。 積んでます。積んでるよ。 そんぐらいめちゃくちゃハードな人生を生き抜いてきたってことです。 なので過去の環境ですね。過去の環境、時間に遅れてすごい痛い目にあったとか、親が早くしなさい、早くしなさいってめっちゃ怖かったとか、 その過去の環境で今の自分の脳がサイレン鳴らしてるんだから、あなたのせいではないんですよ。 あなたのせいじゃないです。 なので大人になったんだから、もうおっさんおばさんですから、じゃあこのサイレンを自分で少しずつちっちゃくしていこうかなって、それができます。 もうできます。 親がヒステリックだとやっぱり親の顔色イコール世界のすべてみたいになってしまうので、自分の感覚なんかよりも怒られないことっていうのを最優先にしてきたんだよね。 だけどもう大人なので家は出ることができますし、その自分の時間を自分のルールで生きていいんですよ。 もう親のルールじゃなくていいんですよ。 もうおじさんおばさんなのに。 ああそっか、この強い不安もね、時間への怖いって思うところも過酷な環境を生き抜いてきたんだなって、脳が一生懸命自分を守ってきたんだなって、まずは自分の脳の頑張りを褒めて認めてあげてください。 ハードモードをここまで生き残ってきたんだから本当にすごいってことなんです。 時間だけじゃなくて親との関係もあります。同じように傷ついて時間に覆われる不安っていうのを抱えている方はたくさんいらっしゃいます。 もしこの生きづらさの根本にある過去の記憶とどう決別して自分の脳を安心させてあげるかっていうのをちょっとやっていただけたらいいかなというふうに思っております。