# 「大変さ選手権」を卒業しよう おはようございます。朝、鴨頭アキコ鴨明です。 私は毎朝8時半からYouTube Voiceで30分間おしゃべりさせていただいております。 なんとあと5日になりましたね。 病でやれる私になる私革命5日間ライブまであと5日になりました。 なんともう646人の方が登録してくださいました。ありがとうございます。 1日目に来てくださった方にはご機嫌度チェックのタイプごとに私からの一言をお渡ししますよ。 5日間は1日おきにやります。 間の日に手帳に1行書くくらいのちっちゃな宿題があります。 概要欄のURLから登録してください。 宿題は本当にちっちゃいので、ちっちゃい宿題を出して次の回に進んでいきましょう。 ということで、今日また鴨明鴨を誕生させてしまったんですけど、大変さ選手権の話です。 私だって大変なのになっていうのが出てる時ですよ。 旦那さんが今日めっちゃ疲れたとか大変だったとか、職場の人とかが本当今日大変だったよねみたいに言ったとか、 あとは子供が疲れたなって言ったとかっていうその瞬間に、 いやいやいや、私の方が10倍も100倍も大変ですけどって自動変換されてしまう時です。 あなただけが大変なんじゃないよ。私だって大変なんだって思わず言い返したくなる。 言い返さないまでももう心の中にドロドログログロ、グログロ、ドスグロいものが溜まる。 ね、もやもやしますよね。もう胸の中から黒い煙が出てきちゃうんじゃないかっていうぐらい。 特に仕事も責任が重くなってきたり、家庭のことも子育てのことも親のこともあれこれある。 そうすると忙しいですよね。そんなもうめっちゃ忙しいなって自分の時間なんかないな、 親のことも家族のことも仕事のこともご近所付き合いもってなってる時に、 その中で誰かが大変アピールをしてくると。そうするとイラッとするスイッチがオンします。 で、これがなんでかっていうと、これも脳の仕組みと心理学のメカニズムめちゃくちゃ関係しております。 なので今日もここを深掘りしながら、じゃあどうすればこの大変さ選手権から退場することができるのか、 卒業することができるのか、そうするとあなたはもっと周りの人と最高な関係が作れますというね、 また今日も肩の力が抜ける楽になる話をしようと思います。 まずね、なんでその相手の大変さっていうのを聞くと、自分の大変さで対抗したくなるじゃん。 旦那さんがもう疲れた、もうソファーにバターンって倒れ込んだ、もう今日はマジ作業で疲れたわ、大変だったわ、 もしくは大変さアピールをする。言わないまでも、いや俺はもうクタクタだと、 今日1日戦ってきたんだみたいなアピールされると、こっちの頭の中で脳では何が起きるかというと、 こっちは朝から洗濯もして、ごみ出しもして、食事の準備もして、仕事もして、子育てもして、片付けもして、 あなたの脱ぎっぱなしの靴下も洗ってますけどね、みたいな。 どう考えても私の方が絶対大変なんですけど、っていう大変さ外視をしたくなっちゃうんですよ。 相手が10の大変さを出してきたら、いやいやいやいや、私は50です、何をおっしゃる、私は100です、みたいに大変さがオークションがスタートしちゃうの。 オークションです、ヤフオクです、最初は50だった、じゃあ次は100だ、次は500だ、みたいにスタートしますよ。 これはですね、自己関連付けっていう現象が関係します。 人間って基本的に全ての情報は自分に関連付けます。 面白いですよね。 相手が大変だって言った時は、相手の大変さ話じゃないですか。 なんだけど、脳は大変っていう言葉にピピーンときて、自分の中の大変さっていうのをデータ検索するんですよ。 過去こういうことが大変だった、今日こういうことが大変だった、私にとって大変っていうのはこういうものだ、みたいな。 なので全然相手の話は聞いてないし、相手の大変さを理解しようなんてこれっぽっちも思わないです。 大変だっていうのをキャッチした瞬間に、もう自分に関する大変情報を全自動で集めます。 そして脳科学的な視点から見るとですね、人間の脳のおでこの奥にある前頭前夜ちゃんですね。 これは理性を司る、いつも出てくる、感情をコントロールする、司令塔、前頭前夜です。 この前頭前夜はエネルギー消費が激しいですよ。 なので毎日いっぱい決断したり、いっぱいタスクをこなしていると、もうパンパンじゃん、パンパンです。 パンパンになっているので、前頭前夜は疲れたよって言って機能が低下してくる。 そうすると相手の話を受け止めようという余裕はないです。 余裕がないのに、相手から大変だったんだよみたいなネガティブな言葉とか態度とかを出されてぶつけられる。 疲れているとか弱っているんだけど一見、それがネガティブなので脳にしてみると、 かわいそうにねっていたわろうの前に、何なのって言って攻撃されているって取っちゃうんですよ。 私だって頑張ってる、私だって大変なのに、私の大変さより自分が大変だって言うんでしょ? っていう風に攻撃として取ります。 ちょっと間違っちゃうの、前頭前夜も疲れてるから。 なので、私だって大変なのにってバリアを張りたくなるんですね、防衛本能として。 私だって大変なのにって言いたくなった時は、やっぱり今疲れてるんだなっていう脳からの信号なんですよね。 なので、これを知ると自分に優しくなれるじゃないですか。 今日本当のすごい疲れてるんだなって、大変なんだなにかぶせたくなってる。 私だって大変なのにって言いたい時は、ちょっと待って、私疲れてるんだなって。 だってそもそもこっち側の、例えばうちの旦那さんの疲れた話と、私鴨脇さんの疲れた話だったとしたら、 今の話題は鴨頭義人さんの疲れた話なわけじゃないですか。 鴨頭昭子さんの疲れた話は1ミリもしてないじゃん、まだ。 だけどもう100%鴨頭昭子さんの疲れた話にチェンジしちゃってるんですよね。 これです。皆さんこれ持ち帰ってください。 自分の大変さと相手の大変さは競争させなくていいんです。 これなんです。ついつい大変っていうワードが共通なので、 どっちが大変かとか、どっちはどんな大変だみたいな、その大変さ選手権っていう競技を作っちゃってるんですよ。 でもね、大変さっていうのは単位はないんですよ。 何グラム、何キロとかないし、何センチとかもないし、何度とかもないので測れないんですよ。 旦那さんの大変と私の大変は別です。 旦那さんが桃太郎の話をしてたら、私がシンデレラの話をしてるみたいな。 もっともっと違う、もっともっと違う。 旦那さんが桃太郎の話をしてたら、私が新型ニーサーの話をしてるみたいな感じ。 わかります?なんか大変だからさ、なんか共有できるんじゃないか。 大変って言うと、いたわってくれたり、大丈夫って言ってくれたり、優しくしてくれるものみたいな、素敵なものみたいな、尊いものみたいな感じで、 共通言語の大変だと思ってるじゃないですか。 同じものだと思ってるじゃないですか、旦那さんの大変と自分の大変は。 でも違うの。桃太郎と新型ニーサーぐらい違うの。 全然別なんですよ、全然別。 比べられないの。比べられます?桃太郎と新型ニーサー。比べられないでしょ。 そんぐらい違うものなんですよ。 ただ大変っていう同じ言葉を使ってるから、なんか比べれるんじゃないかみたいな。 旦那さんが今日大変だったって言ったからといって、自分の大変さに対して、 いやそんなの大変じゃないじゃんって軽く見られてるわけじゃないじゃん。 しかも否定もされてないじゃん。 いやあなたの大変は大変じゃないですよっては、一ミリも言われてないじゃん。 ただ単に相手は、今日僕は大変だったんだよっていう事実だったり、 あなたに対する甘えを口に出してるんですよね。 桃太郎が生まれたんですよ、桃から。 っていう話をしてるだけで、じゃあね、私とどっちが大変っていうのを勝負ねっていうのをやる必要はないんですよ。 だけどこの大変さ選手権っていうのが、たぶん子供の頃から行われてて、 大変さ選手権ってね、優勝商品なんだと思います? 優勝商品が出るんですよ。だから全然違うのに比べちゃうんですよ。 優勝商品はですね、不機嫌な空間とお互いのストレスです。 だって大変アピールして、本当は優しくしてくれるかなみたいな、頑張ったの偉いねって言ってくれるかなと思ったけど、 大変だった大変だったってアピールしたら、必ず相手は不機嫌になるでしょ? そんな商品誰もいらないじゃないですか。 なのでこの大変さ選手権から、ちょっともうサクッと降りましょう。 もうこの人生終わり。大変さ選手権はおしまい。 じゃあどうすればこの大変さ選手権から卒業できるのか。 まず相手の言葉にイラッとして、私だって大変だったっていうのが出かかったら、 ああそっか、今日自分の脳はパンパンでいっぱいだなと、お疲れなんだなっていう風に、 自分の状態をちょっと一歩引いてみる。客観的に見てみる。 そうすると脳の興奮がスーッと冷めていきます。 そして相手が大変だった大変だったっていうのをアピールするじゃん。 それは褒められるかなとか慰められるかなと思ってやってるので、 相手の大変さをもう受け止める必要はないんですよ。全身全霊頑張って。 大変さ選手権は疲れる。共感疲れしちゃいます。 真面目な良い子の方は、何て言ってあげなきゃいけないのかなとかってなりますが、 あなたが何か言ったからってその大変さって変わらないので、 ああそうなんだね大変だったんだね終わりでいいんです。別に棒読みでもいいんです。 事実は大変だったんだねでしょ。旦那さんにとってみれば。 なので事実としてだけ受け流すっていう。 相手の大変さを認めてあげても私の価値は変わらないじゃん。 私の価値だったり、私の頑張り、私の大変さは減りません。 だけど、ああそっか旦那は大変だったんだ頑張ったねみたいに何て言ってあげようかなっていうと、 ああ私の大変さなんて大したことないんだみたいに何で比べるの。 桃太郎と新型兄さんなのに比べられません。 あなたの価値は変わらないし、あなたの大変さは減りません。 そして私だって、私だってって対抗したくなるよね。 私だって大変だ、私だってこんなに頑張ってる。 だけどそれってさあうまく伝わらないです。 私だって大変だったんだってなって、めでたしめでたしってなることないじゃん。 なので私の大変さをわかってほしいっていう時は、相手が大変大変言ってる時じゃなくて、 相手が落ち着いてるタイミングで可愛く甘えて伝えるんですよ。 私ねもう今日超頑張ったんだあなたが帰ってきたアイス食べたいなとかさ、可愛く言って。 今日マジでヘトヘトだからさ、ちょっと10分だけ一人でぼーっとさせてとか、 今日は子供と一緒にお風呂入ってもらっていい?私ちょっと一人でお風呂入りたいんだみたいに。 こうやって自分の大変さを素直に認めて、自分で自分を機嫌よくしていくっていうことがおすすめでございます。 なのでおさらいしますと、私だってって出るのは自己関連づけと認知的負荷のせいです。 心が狭いわけじゃなくて、あなたの脳の机の上がいっぱいいっぱいもう余白がない状態です。 大変さは競争ではないんです。競争したって勝ち負けつかないから。 でも勝ち負けに見えるんだよね。大変さ選手権からはサクッとおりましょう。 ボイシーにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 あいこさんカモアキ散歩お楽しみさまでした。 あー昨日カモアキ散歩しました。すごい楽しかったです。 わきあいあい楽しそうでしたね。本日自分塾18期よろしくお願いします。 今日は自分塾18期です。 テラちゃんおはよう。テラねリハーサルの時は緊張してギターを弾く時に手が震えたんだけどね本番は緊張しなかったよ。 終わった後はみんなに褒めてもらって嬉しかったよ。カモアキさんは緊張して震えたことはありますか? テラの予想ではカモアキさんはなさそうだな。 カモアキさんは一応緊張しますよ。緊張していいやと思っているので、緊張するよなって思っている。 あと緊張してるんだけど緊張しないんだねって言われるので、やっぱり自分で思っているのと周りから見た目って違うんだなっていうズレを感じますね毎回ね。 ちゃんと緊張してるんですよ一応。でも周りからは本当に緊張しないんですねっていつも言われます。 友人毎日新聞を買ってカフェで読みました。うまく新聞を折り畳んで読むのが難しかったですが、たくさんの情報が活字で読めて新鮮でした。 今カモアキ周りでは新聞を買って読むが流行ってますね。すごい情報量ですよね。180円でこんなにいっぱい教えてくれるんだっていうね。 私も今日も新聞読んでおりますよ。 一見さん、昨日は博多駅前広場のクリスマスイルミネーションの点灯式がありました。イルミネーションは見に行かれますか? 行かないなぁ。最後に見たのは仙台光のページェント。何年前だろう。 多分10年とか経ってるんじゃないか。夜出ないからね、外にね。なので見ないよね。小田原のみなかの電気ちょびっとついてるの見るぐらいです。 はい、ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。1日1回自分の心と向き合うことができるようにも珍しいオンラインサロンです。 新規も子さんもございません。派閥もグループもありませんので安心して入ってきてください。手戻りさんも大歓迎でございます。 そしてそしてそして秒でやれる私になる私革命5日間ライブまであと5日ですよ。早いなぁ。毎日告示してカウントダウンで減っていくじゃないですか。 毎日読んでるのは私なんだから。でもあと5日なんだとか思いますね。 11月9日から秒でやれる私になる私革命5日間ライブ無料であります。やりたいことを探す前にやらなきゃを1個減らしてみる5日間です。 1つ減らすとやりたいことに秒で動ける私に近づけます。11月9日から1日おきに5回やります。朝10時からズームです。 顔は出さなくても大丈夫です。見逃した回も後から動画で見ることができます。参加は無料です。メールアドレスだけで登録できます。 概要欄のURLから登録してくださいね。自分探しではなくて自分戻しです。5日間一緒にやりましょう。 宿題は本当に小さいです。小さい宿題を出して次の回に進んでいきましょう。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしております。 ではちみどろチャプター2へどうぞ。 # 頑張り屋さんの全て拾い屋さん 昨日、コミュニケーションで怒らせるつもりではないのに怒らせちゃう人の話をしたじゃないですか。 その時も、脳の机の上の作業スペースが少なくなっていませんか、もしくはゼロじゃないですかという話をしたんですけど、 脳の作業スペースが狭い方、そして全部キャッチしに行く方、全部敏感に拾いに行く方は、 特にこの私だって大変なのにの反応が強く出やすいんですよ。 これ、脳の特性があって、まずワーキングメモリーの容量が小さいと、 情報を一時的にストックしておくっていうのが小さいんですね、その場所が。 そうすると、日常のマルチタスクで脳はパンパンになっているので、脳がパンパンになるとどうなるかっていうと、 ハイになりやすいんですよ。ハイになりやすい。 そうすると脳はパンク寸前じゃん。脳がパンク寸前のところに相手の大変アピールという追加データが入ってくると、 前頭前腰はもう無理。なのでキャパオーバーを起こして、私だってっていう感情の爆発が起きやすいです。 もともとハイな状態だとね。 そして昨日も話しましたが、思いついたらパッと口に出してしまう。 まずは結論を言いたい。これを伝えたくてたまらないっていうのがあるので、思いついたら口に出てしまう。 衝動性っていうのがある方ですね。感情とか思考のブレーキが効きにくい。 なのでよく言えば、感情を出す表現が豊か素敵なことなんですよ。素直なんですよ。 なんだけど、感情と思考のブレーキが効きにくいので、脳の中で自分で勝手に関連付けて、 相手が大変って言った瞬間、それを覆いかぶせる私の方が大変っていうのが思い浮かんじゃうの。 パッと思い浮かんだ瞬間にストッパーが止まる前に口から出てるのね。 ストッパーが聞けばいいんですけど、ストッパーが聞く前に気づいたら口から出てるんです。 それだけ言おうかなの言うの前に口から言っちゃってるっていう衝動性。 思いついた瞬間に口から出ちゃってるっていうのがあります。 そして連想ゲームがめっちゃ得意なんですよ。脳がすっごい忙しいんですよ。 検索エンジンが爆速なのね。Wi-Fiここ強いなみたいな感じなんですよ。 なので相手が今日大変だったんだよって言った瞬間も0.001秒ぐらいで、 自分の今までの過去に経験した大変だった記憶がワーッと一瞬で出てきます。 脳の中を駆け巡ります。勝手に大変さを比べ始めるわけ。 相手の大変さは25ぐらいで、私の今日の大変さは75。 昨日の子供がぐつって大変だった時は95ぐらいだなみたいに、 すごい大変さの比較データを脳が揃えてくれちゃうんですよ。 なのですぐ感情的になっちゃうなとか、すぐ口から出ちゃうなっていう時は、 検索スピードが爆速すぎるので、よく言えば賢いんですよ。脳の回転がすごい早いからね。 だけどそのワーキングメモリーがフル稼働してるんですよ。脳がフル稼働。 分かれば、今衝動の波が来てるんだなって。 だから一旦深呼吸しよう。一歩を引くっていうところがポイントになります。 # 近くに大変ちゃんがいる時は で、自分がこう大変に向かって言って、もう私だって大変なのにって言っちゃうタイプの人もすごい大変なんですけど 大変が大変なんですけど、じゃあ周りに私だって大変なのにって毎回かぶせてくる人がいるとね 言われる側で今度は言われる側、本当に疲れると思うんですよ えーもっと大変だったけどって全部自分のターンに上書きしちゃう人ね 大変アピールが止まない人が周りにいる で、こういう場合は相手にまず悪気はないってことですね だからかまってちゃうのサインだなぁとか あそうか脳がもうキャパオーバーしてんだなっていうふうに分かってて、分かってると楽だが、でも分かってても付き合い切んないなっていう時あるじゃないですか めっちゃ疲れるもんね なのでそういう場合、周りにそういう人がいる場合の対処方法なんですが まずあの相手はね、あなたの話を聞いて共感する気ははなからないんです 大変、大変さ選手権って勝ちたい 大変っていうキーワードに反応して、もう自分の大変さを話しする順番を待ってるだけなんです なので自分の悩みを共感してもらえるかなって期待してると傷つきます 相手が私だってまるまるでめちゃくちゃ大変でさって被せてきたら あらあらまた私だって大変さんが来たのねって そうかそういうなんかお便りが読まれてるのねラジオでみたいに ああまた大変アピールが来てるよっていうふうにちょっと実況中継する やっぱりね引いた視点メタ認知で見るとイライラがクスクスに変わります 例えばもう大変な大変で構って構ってみたいに旦那さんが来たと また来たかとまたどんぐり集めてきたかって思うとちょっと面白いじゃない なのでちょっと引いてみるとイライラーとしないで合わせてイライラではなくて笑えるかなと思います で相手が被せてきたらそこに被せたくなるじゃん いやいやいやいや私の方がって言い返したくなりますが 言い返すとここで大変さ選手権が開幕します なので最速で相手の欲求を満たして会話を終わらせるのがやっぱり正解なんですよ 私だって大変だったんだけどって相手が言ってきたら あそっか大変だったんだねお疲れ様 2個おしまいでいいんです 相手はやっぱり私の大変さを認めて欲しいという承認欲求できますから大変だったんだねっていうのをさあ上げればいいんです大変だったんだねが欲しいんだから なので大変だったんだねっていうのを上げてそしたらもう相手はそれ以上攻撃してこなくなるかなと思います であの私だってって被せてくる人に自分がね 本当の愚痴を話したいとか本当に寄り添ってほしいなっていうとき 悩みを相談しない その人に共感や慰めをさあ求めるのはこっちは新型兄さんの話をしたいのに永遠に桃太郎の話をされるんですよ いいですかなのであのお互いないないないそのあのキャパがない なんかラーメン屋さんに入ってじゃあマグロでって言ってるのと一緒なんですよ なのでメニューにないので愚痴とか共感してほしい話を本当に共感力が高くて優しく聞いて くれる人に話せばいいんですよ あのそれが旦那なんじゃないんですかっていうのはそれは大きな間違いです じゃあなたは旦那さんに対して共感力が高くて優しく何でも聞いてあげてますか 違いますよなんかそこはちょっとお互い依存が入るのかなと思う 夫婦だから支え合ってるんじゃないかとか自分の誰にも言えない話は旦那さんや奥さん だから言えてこの支え合うっていうことができるんじゃないかって思うかもしれないけど それはね人選ミスです人選ミスなのでまあそもそも男の人って共感力ないですから あの愚痴とか共感してほしいなと思ったら相手を選びましょう でこの私だってって言ってくる人に対してはあのどうでもいい話だけすればいいんですよ 日常の諸連絡 この人に話してもどうせ不完全燃焼で終わるなっていうのが割り切って 相談相手は本当に担当分けするといいのかなと思います でもしね毎日毎日もう被せてくるな 旦那が被せてくるな職場でこの人絶対被せてくるなって思うんだったら やっぱり自分を守るために物理的にも心的にも距離を取る もう話すテーマ自体を減らす自分の大変だったこととかプライベートの話をこっちから してませんか だから被せてくるんだよ自分がオープンに話せば話すほど相手はさ あじゃあ私も大変私も悲しかった私も聞いてほしいみたいにネタを提供することになっちゃうん ですよ なので聞き役に徹する必要もないですし あそっか大変なんだねじゃあ私戻るねってサクッとその場を離れちゃうんです物理的に なので周りに私だって被せてくる人がいるときは この人は今ね机の上の机の上に余裕がないんだなって自分を見てよっていうのでおぼり 溺れかけてるかもしれないなって なのでさっさとね自分の世界に避難すればいいんです野原の兵をしっかり立てて自分のパワーは やっぱり自分のために使う 相手の承認要求を満たすためにどんどんどんどん差し出す必要は1ミリもないんです 子供の頃からお父さんやお母さんの起源を一生懸命取ってきた人は今目の前に いるのはお父さんでもお母さんでもないのに この人のためになんて言ってあげれるかな あ困ってるんだ話を聞いてあげなきゃいけないなって思うかもしれませんが目の前にいる 人はもうお父さんでもお母さんでもないので起源を取ってあげる必要が必要はないんで