# 【保存版】睡眠削っても機嫌が良い人の「ドーパミンと安心感」 おはようございます。朝鴨頭木こ鴨明です。私は毎朝8時半からYouTube Voiceで30分間おしゃべりさせていただいております。 病でやれる私になる私革命5日間ライブ。今日はね特典のお話です。もう567人の方が登録してくださいました。ありがとうございます。 毎回その日に来てくださった方にお持ち帰りの道具をお渡しします。1日目はご機嫌とチェックの続きです。タイプごとに私からの一言をお渡しします。 11月9日から無料でやります。やりたいことを探す前に1つ減らす5日間です。登録は概要欄のURLからどうぞ。 その日に来てくださった方へのお土産を用意していますので来てください。 今日はですね、すごい素敵な質問、質問というか相談か、それを公式LINEでいただきました。ありがとうございます。 これはみんな当てはまることあるんじゃないか。公式LINEでいただいたんですが、質問があります。 睡眠不足でイライラしちゃうことがあります。どうしてもやりたいことがあって、睡眠不足は解消できない場合、 睡眠不足でもご機嫌でいるための方法を教えてください。よろしくお願いします。ということで公式LINEありがとうございます。 まあこれはっきり言えば無理だよね。はっきり言えば無理なんですよ。睡眠不足でイライラしないのは物理的には無理。無理なものは無理。 こうすれば寝不足でも笑顔でいられますよという魔法のテクニックはないよね。だってないもん。 そこからさらに深掘りすると、なんで無理なのかと、なんで寝不足だけど機嫌がいい自分でいたいのか。 そして仕事も笑顔で完璧になさなきゃいけないという無理なんだよ自分に突きつけるじゃないですか。 今日はこの睡眠不足ご機嫌の罠を脳科学心理学の視点からねゴリゴリに掘っていこうと思います。 そして私はヘトヘトにはなるがイライラはしません。というカモアキの秘密までね今日はたどり着きたいなぁと思っておりますよ。 まずなんで寝不足だとイライラしちゃうのか。脳科学のお話からいくとイライラしてさ、また人に当たっちゃったわみたいな。 旦那に当たってみたり子供に当たってみたり。なんで心が狭いんだろう。 旦那のちょっとした一言にカーッとなってさ、私は本当に洗濯なんてボタンを押せば終わりでしょっていうのを20年は忘れませんからね。 大人気ないなあっていう。で自分の性格が悪いなあとかさ、人間性のがねちょっとひどいなって落ち込みがち。 だけど性格が悪いわけじゃなくて脳の生理現象があります。脳の中には大きく分けて2つの重要なプレイヤーがいます。 1つは感情を司る偏頭体ちゃんですね。脳の真ん中にあります。あのすごく野生的。 偏頭体って野生的です。すごいなんていうんだろうな。野生ですね。本能だから。 怖いとかムカつくとか危険だっていう感情をダイレクトに爆発させるんですよ。もう感情の怪獣ちゃんです。それが偏頭体。 そして理性を司る前頭前夜ちゃんですね。前頭前夜はですね、まあまあ偏頭体ちゃんそんなに怒ってもしょうがないじゃん。 大人でしょってブレーキをかけてくれる冷静な人です。冷静な裁判官が前頭前夜。睡眠をとっていれば前頭前夜、この裁判官はですね、 しっかり働いてくれるんですが、しっかり働いてくれれば偏頭体っていうさ、すごい野生的な偏頭体を落ち着いてってブレーキをかけてくれます。 じゃあ睡眠不足になるとこの前頭前夜、冷静な裁判官だったはずの前頭前夜が一瞬でぶっ壊れちゃうんですよ。 ブレーキが効かなくなっちゃう。脳の中でも一番エネルギーを食べる高級なパーツが前頭前夜です。 なので睡眠が足りなくなると脳はエネルギー不足だなぁ、命が危ないなぁ、じゃあ省エネにしましょうと。 そうすると前頭前夜のスイッチを切ります。切っちゃうので感情の怪獣ちゃんの偏頭体が野放し状態になっちゃうんです。 だから例えば旦那さんが今日のご飯これって言っただけなのに、何これって何みたいな。文句あんの?じゃあ自分で作れよみたいに爆発しちゃうんですよ。 いつもだったらスルーできることがスルーできない。それはもう前頭前夜のブレーキが物理的にぶっ壊れてるからですよね。止めようがないんですよ。 お腹が空いたらグーってなるでしょ。おのどが乾いたなぁと思ったらカラカラだなぁってなるじゃないですか。 それと同じで睡眠不足だからイライラするのは脳が寝ましょうよ、危ないですよってアラートを出してるんですよね。 だから睡眠不足だけどいつも通り機嫌が良くなりたいっていうのはめっちゃトイレ行きたい。 すっごいトイレ行きたいんだけど今私は三ッ星レストランでフレンチのフルコースを食べてます。 なので優雅な笑顔でにこやかにクラシック音楽を聴きながらもうナイフフォーク食事のマナーを守りながら優雅なお食事。 だけどめっちゃトイレに行きたいんですよ。すっごいトイレ行きたいの。無理じゃない?笑顔で食事を続けるの。 もう漏れます。なので睡眠不足でカリカリしてる時はそりゃそうだよなって話なんです。 このそりゃそうだよなぁができるかっていうところがまずスタートラインですね。 私たちはじゃあなんでどんな時もご機嫌でいたいなって思うのか。 機嫌が悪いのって最悪だよねっていう話を私何度もしてますから機嫌が悪いってことは極悪だと。 罪だと。だから機嫌良くなろうって思うかもしれませんが、機嫌が良い私って誰から見て問題があるんですよ。 旦那から見てですか?子供から見てですか?周りの人から見て機嫌が良い私で機嫌が良いなこの人って見られたいのかもしれないんですよ。 自分に課してるルールなんですよね。心理学では理想の自分とありのままの自分がいるって言われてます。 理想が高すぎる状態はね、しんどいよねっていう話もしてますけど、でもしょうがないの。理想の自分とありのままの自分が二人いるのは。 これをもう心理学的に二人いるから。で、この理想の自分。 いつも穏やかで優しくて仕事もパキパキテキパキしてて周りから素敵な人ねって言われる。 いつもにこやか笑顔がずっとずっと笑顔素敵な人ねって言われるっていう理想の私理想の自分がいるとして もう一人眠い体が重い余裕がないちょっとしたことでもうちょっとイライラすると旦那が一言喋っただけで聞いてなるみたいなありのままの自分。 この睡眠不足でイライラしてる時のありのままの自分ってさめっちゃかっこ悪いじゃん。かっこよくはないよね。 かっこ悪い自分見たくないじゃん。で、周りにも見せたくはないよね。 こっちの理想の自分。いつもご機嫌でいい人っていうのは一見すると素晴らしいけど、でも心理学の裏側覗くとこのかっこ悪い自分をね受け入れるのがめっちゃ怖い。 めっちゃ怖いからこっちのご機嫌でいる方法を探そうとしちゃうんですよ。 だけど無理じゃない?私もマックで働いてた時にこの通りですので笑顔で元気な鴨頭明子さんだったわけですけど、 しんどい時にしんどいよって言えた方が周りでコミュニケーション取れません?しんどいのにしんどくないふりしてるとやっぱり近寄りがたいなってなります。 だけどごめん今日ちょっと調子悪い。助けてほしいんだって言った方が助けますよって周りの人は優しくコミュニケーション取ってくれます。 誰だってしんどい時あります。だからしんどい時にそのしんどい自分をそりゃそうだよねって受け入れることができるか。 それこそが自己肯定力なんですよね。どんな自分にもうんうんって。だって自己肯定だもん。 そのうんうんができれば本当の意味で心が穏やかな状態になれるんじゃないかなと思います。 この質問をいただいた方はどうしてもやりたいことがあると。どうしてもやりたいことがあって睡眠時間を削るしかない。 分かります。本も読みたい。学びたい。あとは報酬の動画を見たいとか。仕事でどうしてもこれをやらなきゃいけないとか。 やっぱり自分の時間って大切ですもんね。やりたいことがあるっていうのは自分のパワーがある証拠じゃないですか。素晴らしいと思います。 ただ脳科学的なトラップがあって人間ってやっぱり睡眠不足になると判断力は低下するので。 判断力は低下するがドバミンが出るんですよ。興奮物質は出るんですよ。夜更かし肺ってやつです。 夜書いた文章を次の日の朝読むとこっぱずかしくなったりしますよね。 なんでこんなポエムを私は書いたんだろうみたいな。昨日の夜の私は何だったんだみたいな。 でも夜それ書いてるときは本気で盛り上がって書くんですよね。 夜中の1時に例えば部屋の模様替えしようかなみたいに盛り上がって部屋の模様替えしてみたり。 大規模な断捨離をし始めたりとか今すぐこのSNSをチェックしなきゃみたいな。 昼間本当に冷静な脳で見たらなんで今それをやるのっていうことですよね。 だけど夜遅くにやりたいことが出てくるのでそんな時にじゃあ明日の昼間落ち着いてやったら10分ぐらいで終わるんじゃないっていう。 冷静に考えたら昼間の方が生産効率絶対高いので昼間やった方がいいんですよ。 でも今どうしてもやりたい。睡眠削ってでもやりたいって思うんだったらやっぱり代償を払う覚悟を決めるってことですよね。 もう自分の意思でやりたいことのために睡眠時間を削るっていう選択してるんだよって。 だから明日私が眠くてイライラするのは当然の代償だよね。文句は言わない。腹をくくる。自己決定理論です。 やっぱり人のせいとか状況のせいとか睡眠不足になると猛烈にイライラします。 だから旦那が遅く帰ってきたせいで寝るのが遅くなるじゃんとか子供が泣いたせいで起こされたんだみたいな。 主語が他人になると脳は被害者になるので怒りが爆発します。 でも主語を私にして私がやりたくて夜更かしを選んだんだって思えていれば次の日どんだけ眠くても自分が選んだんだからしょうがないよねってなります。 不満にはならないのかな。 自分の行動の責任を自分で引き受ける。これができると寝不足の日でも無駄なイライラは一気に減るのかなと思います。 ボイスにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 きょんちゃん、あきこさん髪の毛切られたんですね。めっちゃお似合いです。 お、ありがとう。 作られた花瓶の前にある金色の置物は何ですか? 鳥。鳥の置物ですね。 ともちゃん、ハッピーハロウィン。あきこさん髪の毛切ったんですね。軽くなってお似合いです。 10センチくらい切られましたか? 何センチ切ったんだろう?結構切りましたね。軽くなりましたもん。 てらちゃん、おはよう。てらさん、体育で飛び箱やってるんだ。今は5段を練習しているよ。 かまきさんは飛び箱何段飛べますか? 何段飛べますか? 飛べるのかな今。 小学生とかで体育の授業で飛び箱は得意でしたけど、 でも飛び箱の上で前転させたりするじゃないですか。 あれ、今冷静に考えるとすごいね子供って。 今40代50代で飛び箱の上で回れって言われたら、多分2,3人骨折るだろう。 昨日読んだ面白い本。 80代になると大抵ボケるか死ぬ。70代は神様から与えられた特別な時間。 林マリゴさんのエッセイですけど、面白いよ。 もうこのタイトルがおっしゃる通りだよね。 80代になると大抵ボケるか死ぬ。70代は神様から与えられた特別な期間。 おすすめです。 ピークは子供の頃は歳をとれば歳をとるほどできることって増えるのかなって思っていたけども、 やっぱりピークってあるもんね。 ピークを過ぎ去ると今度はできてたことができなくなっていくっていうね。 これを受け入れるって大事ですよね。 イケピョン、睡眠不足のお話に関連して、 かまわきさんはお昼寝をしますか? 睡眠不足だったらお昼寝をした方がいいですよね。 お昼寝って10分。 30分以上しちゃうと夜の睡眠の質が落ちますね。 それ絶対です。 絶対ですって断言するけど。 なので私は、かまわき調べだけどね。 投射比ですけど。 なので私は10分程度の仮眠ぐらいにするようにしてますね。 はい、ということでお花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる世にも珍しいオンラインサロンです。 新規も誤算もございません。 派閥もグループもありませんので、 安心して入ってきてください。 明日月の頭に入るとすごいお得ですよ。 月の頭に入るとサロンのお月謝が。 その日入るとその月分ですからね。 お花畑サロンメンバーは、 今日の夜ラジオ2回目生放送お花畑サロン限定ラジオをやりますので、 聞きに来てください。 そしてそして11月9日から 病でやれる私になる私革命5日間ライブ無料でやります。 やりたいことを探す前にやらなきゃを1個減らしてみる5日間です。 1つ減らすとやりたいこと、病で動ける私に近づきます。 11月9日から1日おきに5回やります。 朝10時からズームです。 顔は出さなくても大丈夫です。 見逃した回も後から動画で見ることができます。 参加は無料です。 メールアドレスだけで登録できます。 概要欄のURLから登録してくださいね。 自分探しじゃなくて自分戻しです。 5日間一緒にやりましょう。 その日来てくださった方へのお土産用意してますからね。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方も行ってらっしゃい。 美味しいのコメントめっちゃ嬉しいです。 お待ちしております。 ではちみどろチャプター2へ。 # 自分が選んだ代償だ！腹を括れ はい、ということで、睡眠不足でイライラしないのは物理的に無理っていう話なんですけど 私ね、鴨頭アキホーは寝不足の時、まああんまないですけど 例えば、時差ボケが激しいとか、毎日夜仕事が入ってたっていう時に まあ私でも寝不足の時あるんですよ。で、寝不足になるとめっちゃヘトヘトになりますよね。 で、バッテリーが切れたロボットみたいに動きが遅くなるし はーしんどいなっていう風に口から出てくるし、固まりそうになるし だけどね、私不思議とイライラはしないんですよ。 鴨頭アキさんね、寝不足でイライラしないのは無理って言ってたじゃんって なんで鴨頭アキさんはイライラしないのって思ったと思うんですよ。 私も自分でもなんでだろうって思ったんですよ。今日この話しようと思った時に で、このヘトヘトにはなるんだが、イライラはしない人の脳の中で起きている仕組みについてお話しようと思います。 さっきね、イライラは感情の怪獣じゃん、変動体が暴れるからだって言いましたよね。 怪獣が暴れるためには、実はですね、起こるためのエネルギーが必要なんですよ。 寝不足でイライラする人、まだ脳に敵と戦おうぜっていうエネルギーが残ってるんですよ。 でもヘトヘトになるだけの人は、脳がいやもう戦闘モードは無理だと戦うのは無理だから 省エネモードに全振りしよう、命だけを守ろうってなるんですよ。 イライラして誰かに怒りをぶつけるエネルギー、自分にぶつけるエネルギーですよね、イライラしてる。 誰かにぶつけたり自分にぶつけたり。そんなのないや。そんなもう無理無理無理。ゼロです。 閉店カラカラって脳がシャッターを下ろすんですよ。 だからイライラするどころか、思考も感情も無になって、ただ単に亀のようにのろのろのろのろ動く状態になる。 ヘトヘトになるっていうのは、やっぱり脳の究極の防衛本能なんですよね。 そしてもう一つ、イライラする人の心の中に、眠くてポンコツになってる自分を周りから見たらダメだって思われるだろうなっていう。 攻められたら怖くないっていう、守りたいっていう本能があります。 守りたいっていう本能があると、先にトゲトゲしいバリアを張ります。 だからそれがイライラだよね。機嫌悪いよ私っていうのを周りに出しちゃう。 だけどイライラしない人って、自分に対する安心感を持っておけばいいってことです。 私はもうめちゃくちゃ眠い。今日はポンコツだ。もうポンコツマックスだ。だけどまあ一家です。 バッテリー切れで使えない私だけど、別に自分の価値が下がるわけじゃない。 誰も私を責めてない。自分の存在に対する絶対的な信頼があれば、眠くてヘロヘロ、カッコ悪い、そのまま晒せます。 防衛する必要がないからです。イライラしなきゃ、気づいたらイライラしてるみたいな。 イライラって武器なので、その武器を持つ必要がそもそもないんですよ。 だからどうしても睡眠不足になっちゃった日に、周囲にやつ当たりしないで、 やつ当たりしてる気はないけれども、結果としてやつ当たりになりますから、 やつ当たりを起こさないで平和に乗り切るための現実的な方法をお話しします。 # 10分の復活方法 はい、ということで皆さんメモの準備はいいですか? まず1個目はですね、100点満点は無理! なので今日は20点、いいですか? 今日は20点を目指すんです。 睡眠不足の日にいつもの元気な、明るい、何でも頑張っちゃうみたいな その理想の自分を目指すと苦しいです。 なので寝不足の日は目標設定を20点で合格に下げる。 そりゃ笑顔も出ないよね。 口角上げても引きつるよね。 口数も減るよね。 ご飯も買ってきて済ますよね。 掃除はいい、ほこりでは死なない。 もう生きてるだけで100点満点じゃない?みたいに決めてしまう。 低空飛行でいいです。 もう地面ギリギリを飛んでればね、落ちても怪我なんかしませんので。 そして脳の一時避難を作りましょう。 あのぶっ壊れた前頭前腰のブレーキを回復させるにはやっぱり睡眠に勝つものはないので さっき言ったように10分くらいの昼寝ですね。 昼間にがっつり寝なくても10分だけでいいので スマホも見ない、本も読まない、何も入れない時間をとってみましょう。 10分くらい寝れればちょうどいいんですけど 寝ようとすればするほど寝れないじゃん。 10分寝るって10分で起きれるかなって余計ドキドキして寝れないとかになりますから 10分でいいので何もしない時間です。 スマホを置いてできればアイマスクとか光と音を遮断するの耳栓とかもおすすめ。 起きてていいです。 目からの情報を遮断するとパニックを起こしてた偏頭体はスーッと落ち着きます。 前頭前腰のブレーキがちょっとですが復活します。 なので目からの情報を1回止める。 10分でいいから止める。 これめちゃくちゃおすすめですね。 私最近新聞読んでるじゃないですか。 新聞いいですよ。 新聞めっちゃいい。 スマホって見始めたらSNS見てメール来てないかな。 ボイスのコメントどうかな。 ヤフーでこういうこと言ってんだ。 インスタグラムはとか言って終わんないんですけど 新聞って今日は毎日新聞。 新聞ってこういうテレビもやってんだって言って めくったとしてもお手軽AI世界で活躍中みたいな感じで止めれるんですよ。 止めるっていう動作が入るんですよね。 新聞の話どうでもいいんですけど。 なので目からの情報をはいおしまいができるかなっていうところです。 そうすると本当に落ち着きます。 本当に落ち着きます。おすすめです。 そして3つ目はイライラが出てきたら なんであの人はこうなんだろうとか なんでこの環境はこうなんだろうみたいに 外に向かいそうになりますので 外に向かいそうになったら自分に戻すです。 ダンナが悪いんじゃないんだ。 私が寝てないからイライラしてるんだなとか 子供がうるさいんじゃないんだ。 私に余裕がないんだなっていう風に 死後を自分に戻して周りに言ってください。 ちょっと今日調子悪いよと私。 謝れば許してもらえるっていうのは 私は好きではないんですけど でも謝るって大事だなと思っていて もう睡眠不足でねごめんねって ちょっと助けてほしいんだとか 近寄らないでほしいんだっていう風に 降参する。降参できる人が一番強いです。 というわけで今日のスペシャル 睡眠不足の話まとめますと まず睡眠不足でイライラするのは当たり前。 前頭前夜のブレーキが壊れる脳の減少なので 自分を責めないことですね。 そしてもう一つ いつでもご機嫌でいなきゃいけない っていうのを手放してみて ポンコツな自分を ポンコツだよねって許せるかなって そしてやりたいことをやるときは 主語を私にして 自分が選んだんだもん。 寝不足になるっていうのは自分で選んだんだ っていう風に腹をくくること そしてそして寝不足の日は 20点満点です。 もう超省エネ 完璧な自分じゃなくていいんです。 イライラしてしまう自分も ヘトヘトで動けない自分も 人間らしくて可愛いじゃんって 笑い飛ばしていく。 40代50代私たちの人生 もっともっと自分に優しく 楽にしていいんです。 自分に優しくっていうのは 甘やかすって言うと 甘やかすなんだけど どうやったら自分が 心地よくそれこそ機嫌よく いられるか それができてれば 自分のパフォーマンスで上がって やりたいことができたり 行きたいとこ行けたりするわけじゃないですか 稼ごうとかさ どんな自分にも 主語を私にして 肯定できていくか これがおすすめでございます。