# 「完璧な自分」を諦めるだけ おはようございます。 朝、かんもがしらあきこかんもあきです。 私は毎朝8時半からYouTube Voicyで30分間おしゃべりさせていただいております。 皆さんからいただいている質問・悩み・相談に応えるのがこのライブとなっておりますので、 概要欄のかんもがしらあきこ公式LINEからつながっていただき、ぜひお気軽に質問を送ってください。 ということで、私にとって初めての試みになりますね。 11月9日から秒でやれる私になる私革命5日間ライブセミナーがあります。 無料です。 もうなんと524人の方が登録してくださいました。 本当にありがとうございます。 さあ、長女の方。はい、長女ちゃん。 気がつくとね、家の用事が全部自分のところに来るんですよね。 5日間はやりたいことを探す前にまず1つ減らしてみます。 概要欄からぜひ登録してください。 はい、長女の皆さんお待ちしてますよ。長女じゃない方ももちろんですね。 はい、ということで今日はですね、面白いコメントいただきました。 あのボイシーに書いた方は、私だってちょっとギクッとなるかもしれませんが、ありがたいコメントいただいたのでね。 自分の実力を過大評価して、あれさえなければって失敗に守られてる自分、 ポンコツな自分を認めますっていう血みどろの気づきコメントが届きました。 昨日一昨日ですね。 なんでね、これ書くのかなってちょっと思ったんですよ。 そもそも全人類ポンコツなんですよ。 だけどポンコツじゃないんじゃないか。 自分は完璧にできるんじゃないか。 だったり周りの人が完璧なんじゃないかっていうふうに思っちゃう。 なんでそんな無理ゲーを自分に課して勝手に苦しくなっちゃうんでしょう。 そもそも人間は自分を完璧だと思いがち問題。 これをですね、今日も心理学、農家学をスパイスにちょっと笑いながら深盛りしていきますよ。 これを聞き終わる頃には、ポンコツでいいんだなっていう風に肩の力がふっと抜けて軽やかになってくれるかなと思います。 ということで、日常こんなこと思いませんか。 あの人いつも完璧に仕事してるなとか、あの人いつも完璧に家事してるなみたいなSNSを見ればみんなキラキラして楽しそう。 なんで私はこんなに容量が悪くてポンコツな部分があるんだろう。 これね、騙されてますよね。脳のバグなんです。 生存者バイアスっていうのがありますので、あとねダブルパンチを食らってる。 スポットライト効果っていうのもあるので、ダブルパンチを食らってる場合があります。 まず人は誰でも自分の見せたい最高の一瞬を外に出します。 キラキラしたカフェの写真を出している。 だけどさ、家の中は足の踏み場がないぐらい散らかってるかもしれないじゃない。 朝子供にさ、早くしなさいってさ、きれいって角生やしてぶち切れたりしてるわけですよ。 でも脳は他人のキラキラ、表面のキラキラと自分のドロドロの裏側、表と裏ですね。 だから他人の表と自分の裏を無意識に比べてしまうという習性があります。 解像度が違いすぎません? 他の人がさ、4Kテレビとか8Kテレビとかで見てるんですよ。 めちゃくちゃお互い毛穴まですっきり見えるみたいなハイビジョン映像を見てて、 自分のポンコツ部分は顕微鏡で見てるっていう。 なので全然違うんですよ。勝てるわけないんですよ。 そして2つ目なんですけど、脳科学ですね。 なんで私たちは自分が完璧になれるはずなのにって勘違いをしてしまうのか。 これは人間の脳、大脳皮質ですね。 ここがめちゃくちゃ発達してます。 人間の脳って体に対して大きいじゃない? 原始時代、人間は他の動物みたいに爪が鋭いわけじゃない。 速く走れるわけじゃない。 ポンコツだなっていうのは人間は思ったわけですよ。 だから脳が発達してて、こうすれば完璧に狩りができるかも。 こうすれば失敗はしないかも。 っていう風に理想のイメージを描く能力を手に入れちゃったんですよね。 つまり頭の中で思い描く完璧な自分っていうのを作り出す能力が無駄に発達したんです。 人間だけ。 なので脳は完璧な理想像をリアルに描くことができるので、 実際生身の自分がついていけないじゃん。 ついていけないから、なんで私はこんなにポンコツなんだろうっていう風に錯覚して落ち込んでしまいます。 脳が優秀スキルが故に痛い勘違いをするっていう。 すごくない? 脳は優秀なんですよ。頑張ってるんですよ。 そこからさらに心理学で深掘りすると、 今日も血みどろ準備をお願いします。 ポンコツな自分を認めなくて頑張っちゃう。 一見すると努力かね、真面目ね、頑張ってるのねって思えるけれども、 心理学的に見るとそれはプライドと自己愛の防衛です。 だからさ、私は本当はもっとできるはずなんだけど、環境が悪いんだ。 おとといの話もしましたけど、あの失敗さえなければ私は完璧なんだって思ってる方が実は楽です。 私ポンコツでしたって認めてしまったらどうなるかっていうと、 自分の実力は低いですっていう現実を突きつけられるので傷つくよね。 私の実力は低いっていう事実があるんだなって傷つくじゃないですか。 なので脳は過去の失敗とか体調が悪かったとか環境が悪かったっていうのを盾にして、 自分のプライド、自己愛を守ろうとします。 ここでセルフハンディキャッピングですね。 明日テストなのに勉強してない、もう昨日テレビ見ちゃってやってない。 もし点数が悪くても私の実力がないわけじゃなくて、 勉強してなかったからだよ、時間がなかったからだよっていう中学生と同じです。 私たち大人、おじさん、おばさんになっても心の奥底で同じことをやってます。 本気出せばすごいんだからっていう完璧な自分っていう幻想ですね。 これを脱げなくなってしまってる。 でも冷静に考えてみれば、完璧な私っていうのをやるのすごい疲れるじゃん。 だって朝起きてさ、今日も完璧な大人の私だ、完璧なお母さんだ、完璧な社員だって力んで、 ちょっと失敗したら、私ダメだって落ち込んで。 それさ、自分で自分の首絞めてるの分かります? どうすればこの完璧主義っていうところから抜けれるかってことなんですけど、 答えは超シンプルに、全人類ポンコツだってことです。 ポンコツじゃない人はいないってことなんです。 私も堂々とポンコツで生きるっていう覚悟を決めることなんですよ。 脳科学的にも自分自身のネガティブな部分とか失敗、 私またやっちゃったわって認めると、 セルフコンパッションなので脳のストレスホルモンは減るんですよ。 自分のミスを認める、自分のできてないところを認めればストレスは減るんですよ。 だけど完璧を目指してピーンと糸が張り詰めてる状態よりも、 私なんてもともとポンコツなんだからなって、できたらラッキーだなぐらいに考えていれば、 前頭腰はリラックスします。 なので本来のパフォーマンスが出せるっていうのがあります。 愛されてる人とか楽しそうな人ってポンコツさを出してる人ですよ。 出してる人。 私もこういうの全然できない。 今日も電車の乗り方間違ったって笑ってる人の方は親しみやすいじゃん。 近づいていけますよね。 この人のそばにいて大丈夫だな、安心できるな。 だからそういう人って愛されるし人生めっちゃ楽しそう。 でも私完璧ですってやってる人って近寄りがたいじゃん。 近づきたくないですよね。疲れるもん。 見てて息が詰まります。 ポンコツは欠点じゃないです。魅力です。 人と繋がるために隙を与えることができるっていう最強のものなんですよ。 なのでもうおじさんおばさんなんですから、ちゃんとした大人のフリするのはもう卒業しましょう。 ああ私ポンコツだわね。 ああ知ってた知ってた。 降参した方が勝ちなんですよ。負けるが勝ちなんですよマジで。 なのでみんながすごく見えるのは脳がやっぱり他人の表と自分の裏を比べたがるからです。 完璧な自分を期待してしまうのは脳が理想像を描く能力っていうのがめちゃくちゃ発達しているから。 なのでポンコツを認めてしまえば重い鎧が脱げて脳も心もパフォーマンスを最大限発揮できます。 ボイスにいただいているお便りを読んでいこうと思います。 きょんちゃんあいこさん、昨日はチャプター4まで熱く熱く語ってくださりありがとうございました。 ちょっと昨日はしゃべりすぎましたね。 新聞買いに行くのいいですね。いいでしょ。 ともちん新聞生活って昭和そのものですよね。 子供の頃朝新聞を取りに行くのが日課でした。 懐かしいな。コンビニで新聞買ってみます。 おすすめおすすめ。 あちすけさん、新聞コンビニで買えばいいじゃん。天才。あいこさんは天才以上。 ありがとうございます。 新聞生活を始めたんですよ。最近。 私のスマホって本当に全部アプリ取っちゃって 本当に必要最低限スイカとかペイペイとかそれメインでやってるんですね。 どうしても仕事でスマホは使いますけど それ以外娯楽部分を取り除いてるんですよ。 娯楽部分を取り除いた結果ニュースが分からないんだよね。 もともとテレビであんまりニュース見ない。 テレビでニュース流しててもいいんだけど あんまりテレビつかない。自転車見るぐらいで。 じゃあニュースって必要かと。野原の塀があるなら ニュースってなくてもいいじゃんって思うかもしれないんだけど でもこの手持ち無沙汰になった時にニュース知りたくなっちゃうんだよ。 でもヤフーとかのニュース見るのちょっとなんか これが一番に出てくるの?みたいなの出てくるじゃないですか。 そういえば新聞いいなと思って新聞撮ってみよう。 1ヶ月物の試しで撮ってみようかなと思ったんですよ。 だけど新聞で私本当に痛い目にあってるというか 20年前の話ですけどしつこい勧誘の人に目つけられちゃって いつ何時もピンポンってやってくるんですよ。 インターホン越しに断って断って断っているのに それでも来られる?出なきゃよかったんでしょうけど でも宅急便かもと思ったら出るよね。 で、なんかちょっと頭おかしくなってきて 本当に苦しくなっちゃってっていう状態を旦那に言ったら 旦那が新聞屋さんにブジ切れるっていう。 新聞読みたいけど高読するってなるとあれが嫌だなと思って 辞めるって言っても辞めさせてくれないんじゃないかなって思って ひらめいたんですよ。コンビニで買えばいいってことに。 で、コンビニで買えば自分の好きなときに買えるし しかもさ、今日は読み寄り読んで、今日は朝日読んでみたいに日によって買えれるし あとたまんないじゃん。読んで読み終わったら捨てればいいやっていう感じだし 朝ね、散歩ついでにいいな、いい習慣だなと思ったので新聞始めました。 なんか新聞っていいですよ。やっぱ終わるじゃん。スマホって終わんないじゃん。 フェイスブック見て、メール見て、ボイシー見て、新着見てみたいな感じで 終われないけど新聞ってはい、おしまいができる。なんかすごいいい習慣だなって。 あとインクの匂いとかね、このページをめくるっていう行為とかいいなってことで 今新聞推しです。 はい、てらちゃんおはよう。てらね、昨日ね、お家でハロウィンパーティーしたよ。 トリッコアトリートと言っておやつをもらったんだ。 ハロウィンってこんなに楽しいって知らなかったよ。 かまきさんはハロウィンパーティーしましたか? かまきさんは、去年はやったっけ?お花畑サロンでね。 ハロウィンパーティー。 みんなで仮装して、それはリアルもやったし、オンラインもやったしね。 かまきさんはいろんな格好しましたよ。幼稚園児の格好したり、メイドさんの格好したりね。 楽しいですよね。 えーっと、はい。 いけちゃん、うぐぐ思い当たる節、多い放送ありがとうございます。 ポンコツは魅力。がんばって愛想いい人になろうとしてたのに気づきました。 ということで、お花畑サロン絶賛メンバー募集中です。 1日1回自分の心と向き合うことができる、世にも珍しいオンラインサロンです。 新規も子さんもございません。派閥もグループもありませんので、安心して入ってきてください。 そして、長女の皆さんお待ちしてますよ。 長女じゃない方ももちろんお待ちしております。 11月9日から秒でやれる私になる私革命5日間ライブ、無料でやります。 やりたいことを探す前にやらなきゃ、を1個減らしてみる5日間です。 1つ減らすと、やりたいことに秒で動ける私に近づきます。 11月9日から1日おきに5回やります。朝10時からズームでやります。 顔は出さなくても大丈夫です。見逃した回も後から動画で見ることができます。 参加は無料です。メールアドレスだけで登録ができます。 概要欄のURLから登録してください。 自分探しではなくて自分戻し、5日間一緒にやりましょう。お待ちしております。 今日これからお仕事行く方も家事をする方も遊びに行く方もいってらっしゃい。 ボイシーのコメントめっちゃ嬉しいです。お待ちしております。 ではちみどろチャプター2へ。 # できない自分への嫌悪感の正体 はい、ということで、ちみどろチャプター2へ。 できない自分に、それはそうじゃん、できないじゃんって私は思うんですけど、 そのできない自分に対する嫌悪感みたいなのが、すっごい強い方いるじゃないですか。 それ何なんだろうと思って、生まれつきなのかなと思って。 なんか明らかにと思える人と、できない自分なんて絶対に許せない、消えてしまいたいみたいな人はいますよね。 この差は何かなっていう、生まれつきの性格だけではないんですよね。 心理学、脳科学で見ると、幼少期からの擦り込みもあるし、 あとは脳の警戒システムの暴走が組み合わさっている部分もあるのかなと思います。 まずその嫌悪感が強い、できない私に対する嫌だっていう気持ちが強いのは、 やっぱり成果だったり能力、そしてそれと自分の存在価値をセットにしてしまうっていうトレーニングを無意識に受けてきてます。 テストでいい点数だと褒められるよねとか、 ちゃんとお利口にしてると、お母さんはニコニコしてるよねとか、 できないと呆れた、怒られた、見捨てられた、みたいな経験が重なってくると、 やっぱりできない自分っていうのは、排除されるっていう怖さが重なります。 だから極論、もうできない自分イコル価値がないっていうのが出来上がってしまう。 できない自分に直面した時に、単にできないなとか、下手だなとか、下手くそだなと私は思いますけど、 でも自分という存在そのものが拒絶されたっていう強い恐怖と嫌悪感に襲われるのかな。 で、人間なんてポンコツで普通じゃん。できたらラッキーじゃんぐらいに思えれば楽なんだけど、 嫌悪感が強い人は、やっぱり100点か0点なんですよね。 100点かもう存在悪みたくなっちゃって、2者卓一、いつも。 で、農家学的にはやっぱり過度なプレッシャーだったりストレスがカビになってますから、 間が許せない。もう0、100なんだよね。間が許せない。 完璧にできないイコール自分はダメだ。イコールそんな自分は気持ち悪い。 みたいな極端な思考に一瞬で飛んでしまいがち。 人間は誰しもこうありたいっていう理想像があるよ。私だって。 理想像はあるんですけど、その嫌悪感が強い人っていうのはその理想像がでっかい。 モノゴッツ。で、モノゴッツでっかい理想の自分が本来の自分だと思ってるんだよね。 だからその現実の泥臭いとかできない自分っていうのを目に入ってしまうと、 これが本当の私悪くなわけないよ。気持ち悪いよ。っていう激しい自己拒絶が出てくる。 過去の失敗とかポンコツな自分を直視するのが怖いから、理想の仮面をかぶり続けてしまう。 っていう防衛本能が裏目に出るのかなと思います。 罪悪感と恥じって違いますよ。 罪悪感っていうのは悪いことしてしまったなっていう行動への反省じゃないですか。 でも恥じっていうのは私という人間が悪い、存在自体が恥ずかしいっていう存在への攻撃なんだよね。 できない自分に嫌悪感を持つっていうのは行動のミスを恥じに変換してしまっているっていう癖がついちゃってる。 なので自分の存在そのものに罰をつけてしまうので、強烈な嫌悪感が心にのしかかってくるのかなというふうに思います。 だから結論は生まれつきではないってことです。生まれつきではなくて、生きてきた中でかかってしまった思考の癖なんですよね。 なのでそれはそうだろうって思えてると、人間なんてみんなポンコツじゃんって、みんな欠陥あるじゃんっていうのを楽に受け入れることができるようになります。 嫌悪感で苦しんでると、やっぱりちゃんと生きてないと、私はちゃんとやらなくちゃいけないっていう鎧が本当に重いので苦しいのかな。 だからこそ、なんだ私、もう漏れなくポンコツよって降参して鎧を脱ぐっていうのが本当に楽になるんじゃないかなというふうに思います。 じゃあ血みどろチャプター3へ。 # 全部拾いにいくタイプ 今日の話がすごい痛い人って、やっぱり全てを拾っている人なんですよ。 全てをキャッチしに行く、全てを拾いに行く。 それが自己嫌悪に大きく関わっているなと思います。 全部拾いに行っているから落ち込むっていう、ただ単純な話でもないんですね。 まず、脳の扁桃体とかミラーニューロンが一一倍鋭いんですよ。 すごい頑張っているの。 なので、普通というか大体の人は間違っちゃった、てへぺろみたいなので終わらせるようなミスも全部拾う人って 大変だ!ミスした!相手が怒るかも!嫌われるかも!私の存在、指定されるかも!って 一瞬でものすごいアラームが大音量で鳴り響いてしまうってことです。 できない自分を見た時に感じる嫌悪感は、やっぱり脳がやばいぞ!命がやばいぞ!って感じている恐怖なんですね。 怖いっていうことです。 全部拾いすぎる人は、相手の空気感、こうして欲しいんだろうな!こうして欲しいんでしょ!っていう期待を びんびんに察知します。 で、びんびんに察知しているので、自分の中の合格ラインのハードルが多分カモアキ調べ3倍ぐらい高いんですよ。ハードルが。 まあ大抵の人の合格ラインが、まあ終わればいいんじゃん!やればいいんじゃん!だとするじゃん!合格ラインが。 だけどその全部拾いに行く人って、相手に1ミリも不快感を与えず、完璧に配慮して100点満点で仕上げるんだ!っていう合格ラインなんですよ。 全然違うじゃん!自分でハードルをすごく上げているので、ちょっとでもそこから落ちてしまうと、ああ私こんなこともできないんだ!ってダメ出しをしてしまうんです。 なのでその全部拾いに行く人って、情報を深く処理するっていうのを上手にできちゃうんですね。 深さだったり、過剰な刺激だったり、共感だったり、ちょっとの刺激を察知するとか。 なので何か失敗した時に何が始まるかというと、何回も何回もそれを思い出すんです。 反数思考です。 何であの時あんなこと言っちゃったんだろう?っていうのを何十回も何百回も何千回もリピートします。 もっとこうすればよかったも、何十回も何百回も何千回もリピートする。 私って本当にダメな奴も何十回も何百回も何千回もリピートする。 失敗の映像を脳の中で何千回もリプレイします。 衝撃的な事実言いましょうか。 まあ2回ぐらいです。 私は2回リプレイしたら多いですね。 まあリプレイなんかしないんですよ。 だけどリプレイしてる人ってみんなリプレイしてると思ってるんだよね。 リプレイってね、しなくてもいいんですよ。 しなくても生きていけんの。 だけどなんであの時あんなこと言っちゃったんだろう? なんでもっとこうすればよかったじゃんっていうのを何回も何回も繰り返しているのが もうそれが当たり前で多分10歳ぐらいからずっとやってるから もう繰り返しが当たり前になっちゃうもんね。 で結果どうなるかっていうとその失敗自体、失敗した事実よりも反省しすぎるので この反省しすぎて何回もリピートした自分のミスに対する嫌悪感に飲み込まれてしまうんですよね。 なので全部拾いに行く人はできない自分にその嫌悪感を持ってしまうっていう生まれ持った好感度センサーも持ってます。 そして真面目すぎる性格が合体しちゃうんですよ。 だから真面目なんです。ものすごい真面目なんですよ。 私真面目じゃないです。おちゃらけてるです。嘘嘘嘘。 そんなんだったら何百回も再生しません。 なのであそっかセンサーがそもそも優秀すぎるっていうポンコツを持ってるんですよ。 ね。察する能力感じる能力素晴らしい才能です。 だけどそのセンサーが暴走しすぎるってことですよ。 だからなんて言うんだろうな。 都教祖なのに100m10秒で走ってるみたいなことなんですよ。 すごい性能が良すぎるってことなの。 性能が良すぎてちょっと困った事態になってるよ。 ポンコツな事態、ポンコツを呼んでるよっていう。 で、そこが笑えればOKなんですよ。笑えれば。 はい次のチャプターへ。 # 透明性の錯覚 この刺してる人って全員刺してるっていう風に盛大な勘違いをするんですよ。 これが今日のテーマ全部に通じるんですよ。 刺す人は全員が自分と同じように刺して感じてる。 完璧に伏線回収なんですけど。 チャプター4で。 ポンコツなのを認めたくなくて頑張っちゃう。 他人が全員すごくて自分がダメに見えるの確信なんですが、 これは透明性の錯覚なんですよね。 脳の仕組みとしてはすごく面白くて、 自分が気づいてるんだから世界共通の事実でしょって思っちゃうんですよ。 察する力が高い。 非言語の空気だったり表情を読む力が高い人は息を吸うように勝手に脳がもう止められないんだよね。 情報を拾っちゃうんだもん。 なのでそれが自分はすごい特別なことをやってるんだけど、 息を吸うようにやってるので特別な能力って気づいてないんですよね。 これぐらいみんな見えてるでしょ。 この空気当然みんな感じてるよねっていうのを本気で信じてます。 察してくれない人を見ると、わざとやってるんだっていう風に変換してしまうんですね。 みんな察してるはず。 私だって察してるんだからみんな察してるじゃんっていう前提があるので、 鈍感な人とか動かない人を見ると、なんなのってなるんですよ。 無視してる。いじわるしてる。ひどい。サボってるみたいに。 ただ単に相手は気づいてないんですよ。 だけどその相手の鈍感さっていうポンコツ部分ですよね。 を理解できないので勝手に傷ついて勝手に怒っちゃうんですよ。 で、今度自分だけができないっていう時に絶望的な嫌悪感が出てくる。 周りはみんな配慮して察して完璧に立ち回ってるな。 すごいなって思っちゃって、自分が察しない時とかミスしたりすると、 そんなの誰でもあるのにみんなができてる当たり前のことが 私だけできないんだ。私はポンコツだ。だめだ。 っていう風に自己嫌悪とパニックに陥るってことです。 なので察する人。察しすぎる。拾いすぎる。 人はみんなと同じように空気を読んで完璧にやってるっていう盛大な勘違いをしている。 だから私ももっと完璧に相手がやってほしいことをやってあげよう。 相手が言ってほしいことを言ってあげようっていう鎧を着込んで 察しようっていう風に頑張ります。 で、ちょっとでも察せない自分がいると、 人間として失格だっていう強烈な嫌悪感覚。 いやいやいやいや、そもそも周りのみんな1ミリも察してないんです。 全員ポンコツなんです。 なのでみんな察してるのにってね、勝手にプレッシャーを感じていたら 周りの人は驚くほど何も考えてません。 あなたが勝手に4Kテレビ、8Kテレビで世界を見てます。 勝手にみんなすごい私がダメだってパニックになってるだけなんです。 大丈夫です。 世界はあなたが思ってる以上にみんなポンコツで生きてます。 自分が世界基準だと思っちゃう認知のバグがあるんですよね。 なのでそこに気付けると、 あ、なんだ私一人で架空の敵と戦ってるなって。 そこが笑えるようになります。 そうすると降参できるようになりますからね。