# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # ２つの目標を決めよう！ 今日は3ヶ月でマイナス6キロいけそうですということで、お話をしていきたいとおもいます。 私のことではなくて、私のYouTubeを一緒にやっているユナゾンさんが、今年の10月、動ける体フェスまでに、3ヶ月の間にマイナス6キロやるぞということで、みんなに宣言をしましたが、 私は正直、マイナス6キロって言っても、6キロはいけなくても、3キロか4キロぐらいいければいいんじゃないの?目標が6キロで、それぐらいいけば上出来じゃないの?って最初思っていたんですが、 最近の様子を見ていると、これはワンチャンいけるんじゃないの?っていう感じが、ワンチャンじゃないですね。結構いけるんじゃないかっていう気がしてきております。 皆さん、どうしてか知りたいでしょ?今まで満年、プニハラモデルとしてやってきたユナゾン。よく悪意のあるコメントが入ると、隣の人全然痩せてないじゃないですか?みたいな言われる時結構ある。 この間のライブでも、一人うるさい人いましたよね。ああいう人がいると、だいたい同業者の人とかが言ってきたりするんですけど、うらやましいんですね。いっぱい見られてるライブとかがあると、うらやましすぎて、そんなんじゃ痩せねえとか言ってくれる人、だいたい男の人が多いんですけどね。 そんなことあったりするんですが、なんで今まで痩せてないかって、皆さん知ってますか?ユナゾン、そんなに痩せる気ない。別にね、私は先生ですから、トレーナーですから、ちゃんとかっこよくなきゃいけないっていうのは見本にならなきゃいけないから、もちろんそういうつもりでやってますけど、ユナゾンは別に先生じゃないですから、トレーナーでもないので。 プニハラモデルですから、別にそんなに厳しくやる必要ないし、そんなにめちゃくちゃプライドが高いっていうわけでもないので、美味しく食べれればね、みたいな感じで、でもこうやってみんなの前に体を出してやってくれていますから、あんまり太りすぎちゃうのもなあっていうぐらいの感じで、今まではやってくれてるんですね。 でもね、さすがにユナゾンもね、だんだん若い若いって言っていられない年になってきましてね、そろそろちょっとね、昔とはちょっと体型が変わってきて、つかない、今まではついてなかったところにお肉がついてきて、さすがにね、一番軽かった頃よりは6キロはね、増えてるっていうことでね、ちょっとさすがにね、10月までにね、やろっかなあみたいな感じで、 言ってたので、じゃあもうここで宣言しちゃったらということでね、痩せるっていうね、宣言をするっていう行動に出たわけですね。で、一番大切なこと、実は今回なんでちゃんとできてるかって、これみんなに言っちゃったからです。これが一番大事なことかもしれないですね。 本当に成果を出すためにやっぱりね、一人でこそこそやっててもね、すぐさぼれちゃうし、逃げ道ばっかりだからね、すぐね、やめれちゃうじゃない。けどやっぱりね、さすがにね、みんなにやるぞって宣言したので、さすがにちょっとこれやっぱダメでしたみたいなね、あまりにもね、成果が出ないっていうのはまずいだろうっていう気持ちもあるし、やるぞって宣言してからね、インスタにね、食事の投稿もしてるので、全部じゃないからね、 そんなにめちゃくちゃ厳しくやってないけれども、そんなに全然めちゃくちゃ厳しくやってないですよ。甘いものとかも食べたりもするけど、普段よりはやっぱちょっと減らしてる。これがね、今まではそれが全然やってなかったので、私がもう今日はやめとくわとかね、私はほら、体出さなきゃいけない時がね、あるので、 そろそろね、プレプル会がプレミアムツーマップル会があるから、みんなの前にね、出るからちょっと今日はやめとくわとか、撮影しなきゃいけないから、ちょっとね、今日はもうこれでやめとくとかいう時にもね、じゃあ私はちょっとこれ食べよみたいな感じで一人でつまんでたりする。 っていうことがね、今までは多々あったけれども、今回は本当にね、私が食べてても私は今日はやめとくみたいな時がすごいと思って見てるんですけれども、ここで皆さんに今日何を大事なことをお伝えしたいかというと、本当にね、結果を出したいなら、今言ったようにやっぱり宣言する。 誰かに宣言しちゃうっていうことが一個大事です。で、もう一つが、昨日ね、動ける体クラブのライブではちょっとお話ししたんですけれども、大きい目標とちっちゃい目標、目標は一個でっかく立ててもダメなんですよ。で、できるよう、できそうな目標をただ立てるだけでもダメなんですよ。 両方が必要で、どういうことかっていうと、大きい目標、今日のユナゾンの話でいくと、3ヶ月後にマイナス6キロしてるっていうのが大きい目標です。で、それだけ作っても絶対達成しないんですよ。 痩せたいなーって思っても、痩せないでしょ。今まで痩せなかったでしょ、皆さん。ただ痩せたいなーとかね、何キロ痩せたいなーと思ったら勝手に痩せるほどね、人間の体は甘くないんですね。 じゃあどうすればいいかっていうと、その大きい目標を達成するために、毎日何かやるちっちゃい目標を作って、それは何とかクリアできそうなこと、そんなに頑張らなくてもクリアできそうな目標を、ちっちゃい目標、日々の行動目標を作って、それをコツコツとやっていくと、だんだんその大きい目標に近づいていける。 これが今回のユナゾンでできてます。 みんなに昨日、目標のためにちっちゃい目標をどんなことをやりますかって聞いてみたんですけど、コメントのところにね、毎日5分の動画をやってますとか、毎日スマップでもやるようにしてますっていう風になってて、みんなすごいじゃないと思ったんだけど、 それね、もしも今までも結構やっててもあんまり成果が出てないなら、それは大きい目標にたどり着くためのちっちゃい目標がやっぱりちょっと足りないんですね。 何が足りないかっていうと、いつも言ってますが、大事なことは運動だけじゃないんですね。食事、睡眠、運動、この3つのバランスが整った時に体って整ってきます。 だから、今ユナゾン何やってるかっていうと、もちろんツマップルやってます。ツマップルは前からもちょっとやってたけど、それちゃんとやってます。 プラス、昨日言ってたけど、ひねるストレッチ、朝か晩、できれば両方だけど、朝か夜かどっちか、忘れちゃったら朝か夜かどっちかでもやるっていう風にしてひねるストレッチしてます。 それが体を動かしてるっていうこと。あと、普段から歩くようにしてるけど、ウォーキングとかももちろんやってます。プラス、今まではなんで痩せなかったかって、それで私よりいっぱい食べちゃってたから痩せないので、そこで今回はキープじゃないですから、減らすっていうことなので、 そこは食事は制限しなくてもいいけど、なんか変えなきゃいけないということで、やっぱり今まで無意識にお腹空いたからチョコレート食べちゃおうとか、パッてつまんでたのをちょっと少なく、私がおせんべい食べてても、私は枝豆をちゃんと茹でて食べようとか、そういう風にちょっとした工夫を。 もうお腹空いてひもじとかまで我慢してないです。だけど、なんとか続けられる範囲でちょっとだけ、ちょっとだけ何か食事の工夫をするっていうことをやっているので、これだったら3ヶ月続けられそうだし、でも何もやってないわけじゃないから、そのちょっとのことでもね、ちゃんと体を動かすってことと、食事をちょっとだけ気をつけるっていうのをやってるから、確実に体重が減ってきてるので、 みんなね、たぶん気づいてると思うんですよ。つまぷるだけじゃなくて、ちゃんと寝るとか、食事ちょっとはね、なんかしないといけないんだろうなーって思ってるけど、そこね、何もできてない人は、完璧にやらなくていいので、ちょっとでいいんです。 ちなみにね、ここだけの話、ユナゾン、昨日アイスクリーム一緒に食べました。けど、私はコーンで食べたけど、ユナゾンはカップで食べました。そこです。頑張りすぎないけど、何かやってみましょう。それでは、大きく息を吸って吐きます。今日も元気を出していってらっしゃい。うー、ぐんぐん。 # 豆ちゃん🩷差し入れありがとう！無事でよかった😊 はいちょっと最後ね忙しくなってあの何言ってるかわかんなくなってしまいましたが はいグングンということでね今日も聞いていただいてありがとうございます 今日はですねまた差し入れが届いておりましたまめちゃんからです 2日連続登山にチャレンジできましたのね行くって言ってたガッサンねまめちゃん行ってきたんですね 残念ながら今の体力筋力では山頂までは行けませんでしたが 2日目は行きたいところまで行けたのでチャレンジして本当に良かったです 美子先生にはチャレンジする大切さと現実を知ることも教えていただきました 安全に楽しく夏を満喫してきました 美子先生カナエさんイナゾンさん感謝 質問先生食事と水分がうまく取れなくて激痩せしちゃったんだけれども もしかして筋肉も痩せちゃったということではいまぁまずはねまめちゃんナイスチャレンジおめでとう ございます ねもうあのね去年のシンデレラの音登山で大変な思いをしてから はい今度ねもう1回山に登りますって言ってね あれからもう何ヶ月経ったのかしらね ちゃんとガッサンにね挑戦できたということでおめでとうございます はいですがこれ安全にねあの夏を満喫してきましたって 本人はね言ってますけれども食事と水分うまく取れなくて激痩せがですね なんと3キロ1日で3キロね体重が減っちゃったっていう報告 だったのでこれは全然安全じゃないです まめちゃんよくやったねーってあのねあの 褒めて本当はね終わりたいところですけれどもあのね 運動して3キロ減っちゃったってのこれ痩せても全然痩せて良かったねって話では なくてですね あのね食べてないのとも水分でねあの3キロ入っちゃってるので あの一般的にですね 体重の3%の水分がねあの失われるとちょっとでも危険な状態に あのなってくる症状がね出てきて危険な状態にもなるということなんですけれども まめちゃん今何キロかわかんないけど例えばじゃあ60キロぐらいだとしたら 60キロの3%って 1.8ですねだから1.8減っているだけでもかなりやばいのに3キロ 減っちゃってるっていうのはもう本当にあのもしかしたらね熱中症で運ばれちゃうみたいな あのレベルの状態だったんじゃないかと思います なのでねあのもう本当にねあの無事に帰ってこれたから良かったですけれども やっぱねあの山でもしねちょっとフラッとしちゃって倒れちゃうとか なったらもう本当に大変なことだしちょっとね崖みたいなところだったら倒れちゃったりは済まないかも 知れないのでもうねあの 食事がもっと取れてなかったっていう時点であのね水分どれぐらい取ってたのかちょっとわかりませんが あのね食べれなかったらまあとりあえずね水分だけでもちゃんとね あのポカリスエットとかそういうね塩分も糖質も入ったものをちゃんと取れてたのかっていう ところですけど多分ねこんだけ入っちゃったってことはそっちもねあの 気をつけられてなかったっていうことなので皆さんね普通のあの食事って食事にも水分が すごく含まれてるんですよねあのお米でご飯 炊くときにねお水たくさん入れますよね ああいうふうにあの食べ物には水分がたくさん含まれているので食べれないって いうことは普段のねあの水飲んでるよりも食べれなかったらもうさらにね あのたくさん水分を取らないと普段の音水分よりもかなり減っちゃってるっていうこと なのでその上猫の暑い中あの歩くってなったら汗もねすごい書いてますから本当に たくさんあのしっかりね意識して水分とも塩分と糖質も取らないといけないんだ けど ねあの普段こう動いてないとねどっこ今の自分の体の状態がでどういう状態なのか っていうのはね多分ちょっとわからなかった でねあの山だからもう辛くても当たり前頑張んなきゃみたいにね なっちゃうと辛くて当たり前じゃないですねあの足がね 疲れちゃうとかはあのねあるかもしれないけど猫の栄養と水分が足りなくなっちゃってる っていう状態にねちょっと気がつかないで頑張っちゃうとも本当に危険な はいことになってしまうのであのねチャレンジは あの皆さんにねお勧めしてるけどまぁいつも言ってますが し迷うなっていうことだけはねあの本当に気をつけてもらいたいと思います3個は チャレンジしろって言ったからね山に登ったらね倒れちゃったなんて本当になっちゃったら でも本当に悲しくなってしまうので ね皆さんはの若い頃にできてたことがね今できると思ったら大間違いですからずっと 続けている人はできるけど あのねいきなりね富士山に行っちゃうとか普段歩いてもないのにねその本当の本格的 な山にいきなり行っちゃうというのは本当にはいあの 危険なことにはいなりますね なんでね本当に気をつけてくださいそして質問のねあのもしかして筋肉も痩せちゃったって 言ってますけども本当にもんとね豆ちゃんのもそういう問題じゃないんで もう本当にあの 死んじゃうかもしれないからね筋肉痩せちゃうとか心配してる場合じゃないんですけど まああのまあ一応質問されたからお答えしますと えっとね栄養が全然足りない状態であの 筋肉を使う運動をすると筋肉をエネルギーに変えちゃうので筋肉も減っちゃう可能性も ありますのであのね食べ食べれないのにあの運動はしないっていうことはね あの大事になりますから本当にね気をつけてください まあでもねだからって皆さんこれを聞いてね 危ないからやっぱりねあの外に出るのはやめましょうってそういうことじゃないですよ あのねゼロか100かじゃなくってできることからねやっていけばいいので まあねあの世の中にはそんなに頑張らなくてもねあのいい景色が見れる山もたくさん ありますから歩くことが目的 ならねそんな景色がいいとこ高いところまで登らなくてもね低い定山から始めれば いいし 逆にねなんかいい景色じゃないとねつまんないなぁっていう人はねあの 綺麗なところまで上がってねあんまり高低差のないところをね歩くとかでもね全然 いいですし あとはねもう暑いからねなるべくあの涼しいところに行くっていうのもねあの いいですよねそこはやっぱりねあのちょっとちゃんとリサーチをして そしてね水分はどれぐらい必要なのかっていうのもねしっかり リサーチして今ね何でも調べればね あの出てきますからねこっからここまで歩くのにねどれぐらいの水分が必要なのかなって いうのもねあのどんどん聞けばねどっかに出てきますから はい是非ねあのしっかりリサーチをして安全にねチャレンジをしてください はいまめちゃんね本当にチャンネスチャレンジでしたそして報告ねありがとうございます # リアルつまぷる会はクラブ生だけの特権🩷 はいそれでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね今日も聞いたようなハートをポチッと押していただいて、ぜひねあなたのこともコメントで教えてください。それでは行きましょう。 はいひろみさんおはようございます。初めてフェスに参加します。おめでとうございます。 前回のフェスの動画を見てお尻ダンス楽しそうだな参加したいなと思っていました。 ただ申し込み条件があるのかな?参加できたらどんな流れになるのかな?と躊躇していたところ、昨日の放送を聞いて申し込みをしました。 まだまだ不安はありますが楽しみたいです。参加される皆様よろしくお願いします。ということでひろみさんおめでとうございます。 お尻ダンスは条件は特に何もないので、どこかがよっぽど痛いとかじゃなければ誰でも参加できますから、安心して参加してください。 このコメントを入れてくれたので、キーちゃんからも、ふみこさんからも、かみやつさんからも、そしてよしこかんれきプラススリーさんからもですね 初参加おめでとうございますと、コメントが入っていますので、こういう風になるとね、この人たちに会えるわってなるしね。 今回お尻ダンスも参加してくれるということで、そうすれば安心ですから、かみやつさんが何でもいろいろ教えてくれますので、 またね、こちらからね、どういう風にすれば、どんな流れになるのかなとかね、今心配なことあると思いますが、徐々にご案内をしていきますので、ちょっとねワクワクドキドキしながらお待ちください。ありがとうございます。 そして、チェールさん。私にとってのフェスは毎年恒例イベント。地元のよさこい祭りは楽しそうだなぁでも踊れないしなぁといつも観客側。 そんな私が去年フェスでアイドルのダンスに挑戦。完璧ではないけど仲間と可愛く楽しく面白くできて最高でした。 今年も準備からワクワクドキドキ、当日笑顔があふれて元気になれる時間をみんなと共有したいです。 ウンパルンパ参加の声があって嬉しい。ウンパルンパの輪が広がるといいなぁ。 あと中国四国の輪も広げたいということでチェールさんありがとうございます。そうなんですね、あのチェールさんはね、高知に住んでいるので、中国四国のね、みんなとねリアルでちょっと集まったりねしてくれているので、 中国四国からねあの参加してくれる方はね、ぜひチェールさんに声をかけてお友達になっていくといいと思います。 そして今回ウンパルンパ隊のリーダーはチェールさんということで指名してありますので、チェールさんも何度もですね、ウンパルンパの動画を見て、 どんな風にあのやったらいいかなってちょっと想像しておいてください。後でまたね、あの相談したいと思いますので。 ウンパルンパなんだろうってあのね知らない方はですね、あの youtube でチャーリーとチョコレート工場でウンパルンパって入れると、 そのね、チャーリーとチョコレート工場に出てくる、ウンパルンパが出てくるところのですね、あの動画がネットフリックスから出てます。 ので、ぜひあの見てください。ネットフリックス見れる方はもうネットフリックスに多分動画あると思うので、全部をね見てみてもいいかもしれないです。 とても楽しい動画になっておりますので、もうね1回一度とりあえずねウンパルンパってどんなものなのかね見てみてください。 はいそして、昨日あのライブでもねあのお話してもらったプンバさん。 一昨年の沖縄フェス、本当はめっちゃ行きたくて何度も飛行機の時刻を調べたりしてたけど、黒豆枝豆の収穫機とダダかぶりし仕事も忙しいしと泣く泣くズームさんが グランプリで感動したり、ハッピーショーの楽しそうな様子に何としても次回は参加すると決意して、昨年は初参加しました。 スケジュール調整は意外となんとかなりました。人前で拙い漫才も披露し、全然拙くないです。すごい漫才でした。夢のように楽しい時間を過ごしました。 新しい出会いがあり、初対面だけど前から知っている人たちに出会う楽しさ、そして皆さんにも、それを皆さんにも味わってほしいです。今年も楽しみということで、プンバさん私もめちゃくちゃ楽しみにしております。 もう双子漫才もみんなにも見てほしいわー。ぜひ皆さん生でね、プンバさんの双子漫才を見に来てください。 キクちゃん、先日の北海道のツマプル会を思い出しました。 学校の卒業式以来のリアルツマプル会、たくさんの人とツマプルをしてすごく刺激を受けました。 そしてしっかり、キクちゃん足上がってないよーと三っ子愛に見つかりました。そうなのよキクちゃん、足上がってなかったからさ、もうすぐ注意しました。 貴重な体験はやっぱりリアルでないと。先生とみんなと一緒にツマプルできる機会を初めての方にもぜひ体験してもらいたいです。 ということでありがとうございます。昨日同期のおしるこさんも言ってくれていましたが、北海道も50人くらいの人がいたので、 大勢の中でみんなでツマプル、みんなでお腹をつまんだり、みんなで体操をしたりして、すごい楽しいですよね。 そんな中でも三っ子愛はキラーンとみんなのことを見てますので、今回も皆さん会場大きいからって油断してないでくださいね。 サボっていたりお腹ぽっこりしてると、お腹はててるよーって言われますからね。 ぜひ皆さん、せっかくクラブ制になったら一度はこのチャンスにリアルのツマプル会を体験しに、ぜひ10月18日に来てください。 せっかくなら、どうせ行くなら前の方でちゃんと見えるところがいいっていう方は、ちょうど花道って一番前の方の席のキャンセルが出てますので、前の方の席も今ならまだ間に合います。 今回は会場大きいので、前に本当に大きいスクリーンでやってるところを映せるようにもしますから、もちろん後ろの方でも大丈夫ですので、仕事が忙しいからとか、遠いから無理って思っている方も本当に無理かなってぜひ一度考えてみてください。 その月は他の用事でも出かけるから、月に2回は無理とか言う方もよくいるんですけど、じゃあ来月だったらいけるのかって思うと、来月いけるんだったら別に同じ月に2回行っても一緒だと思うんですよね。 使うお金も一緒ですからね。誰に対してのこの月に2回は無理っていう考えになるのかって、ちょっと考えてみると、意外とあれちょっと待てよ無理じゃなくない?なんで無理って私決めちゃうのかなって思うことって結構あります。 これだけ何回も言われると、うるせーよって思っている方もいるかもしれませんが、こう言われると嫌な気持ちになる人もいるだろうなぁと思うから、あんまりね、と思いながらも、でも本当にちょっとやりたいことがあるのに無理って決めつけるのって本当にもったいないなぁとね、せっかく生まれたあなたの自由な人生をですね、 思い込みでできないとか無理とか決めちゃうと本当にもったいないので、自分の人生は自分のものですから、ぜひやりたいなと思ったこととか、無理かなと思ったことでももしかしたらできるかなって考えてみるっていうことをね、ぜひ動ける体になってきたので、ぜひ心も動かしてみてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。また来週ですね。はい、また来週。バイバイ。