# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 立ったまま1分動画はコチラ🔻 さあみなさん昨日ね水曜日でしたので youtube のね動画新しいのアップしたんですがやってみてくれたでしょうか ねあの暑いしやっぱりね短時間でできるやつがね今みんな いいんじゃないかなと思いましてまたねあの新しく たったまま1分だけでねできる動画をね作りましたまね動く時間が1分で あと残りね少しストレッチをしてやってもまあ5分もかからないぐらいのね はい動画に仕上がっておりますでねあのこういう動画を作ると大体ね いつやるのが一番いいんですかっていうふうにあの聞かれることが多いのでまぁ今日ね ズバリ最初にもう結論言い合わせていただきますと痩せたい人そして 血液検査のね結果とかねちょっといつも気になるなぁという方はですねもうズバリ 食後ですねもうそんなに激しい運動じゃないのでできるだけね食後早めにやってください 30分以内にはねやるようにするとねもういつもね言ってるしテレビとかでもねよくやってる と思いますがこのね食後の血糖値の急上昇をはい 防ぐっていうのもねあの役に立ちますたった1分の運動でもやるとやらないではね あの変わるのでぜひね皆さんいやこんぐらいじゃさあとかね思ってあの やらない人いるんですけど まあじゃあだったらね15分の動画だったらやるわけって言ったも絶対言わないですから ねあのまずはね1分からやってみるということはねあの何もやんないよりは全然いいです そしてそれだけでもね何もやってない人はたった1分の運動でも全然ねあの効果が出ます 実はね最近ですねえっとちょうど動ける体学校ね今入ってくれた方たちのね 中であのプライベートレッスンをやっているんですけど学校入るとね あの1時間の猫のプライベートレッスンがね無料でついてくるんですねまぁその時にあの皆さんとね いろいろ話をするんですがその時ちょうどですね 聞いた話でねあの初めてねもう3個の動画を進められてもうなんか最初はねいやもうね 私はいいよーと思ってねあのやってなかったんだけど その方ねちょうどあの血糖値を今ね測れるの音病院からこうもらって測るのあるんですけど それをねちょうど体につけている時にこのね食後の血糖値の音急上昇を防ぐあの2分の 動画ありますよねみんな大好きなやつ あれがねちょうどあったからそれをね一応やってみたんですってもしょうがないなぁと思って やってみたらその方のね普段の血糖値の上昇よりももうね半分ぐらいしか 血糖値が上がらなくってやっぱり本当にこれ聞くのねって思ったんですっていうのを 教えてくれてあれもね本当にたった2分間の運動ですからまあよくねあの 進められているのはこうね食後の30分から1時間以内に 15分程度の運動をしましょうみたいな猫とが書いてあるのが多いですけど そこまでやらなくてもたった2分の音運動でもねこうやって数値に現れるくらいね あの効果があるっていうことなんですね 今日ボイシーなのでねまぁもうちょっと詳しく説明するとバネほんとになんでじゃあね 食後に動くと血糖値の上昇を抑えやすくなるのかっていうと食事ですると食べたものの 砂糖が血液中に入ってきますよね 皆さんねもう等ね大好きな等たくさんとっていると思いますからねそのまま座ってるよりも立って 筋肉を動かすことで筋肉が等ねエネルギーとして使いやすく なるんですねだからここでも筋肉さんに働いてもらうわけですよ ねもうあなたの中にたくさんいる死亡ちゃんにですね 血糖値を何とかしてって言っても死亡ちゃんは何もできないですねもう筋肉さんは違います 筋肉さんはねちゃんと等ね使ってエネルギーにねしてくれるんですねなので筋肉 さんを使ってあげないとダメなんですねまぁ実際に研究でもですね 新潟等の投入投入病の方を大臣対象にした研究で1日ね 30分をまとめて歩くよりも朝昼晩 食後に10分ずつ歩いた方が食後の血糖値の音上がり方が小さくなったっていうね あの研究の発表が出ているんですね なのでなんかね歩くって言うとねなんか運動とか歩くって言うとねなんかちゃんと まとめて時間をとってやらないとっていうふうに思うけど実はそんなことないんですね なんかね痩せるためにはね何分以上歩かなきゃいってねあの子を死亡がね燃焼されません とかねいう話もありますけどまぁそれはもう1にあるんだけれども そのね脂肪を燃焼してなくても血液中の糖が使われればそれがね 脂肪に変わらなくなるので結局はね太りづらくなります さらに猫血糖値が一気にグーンって上がっちゃうと体はねそれを下げるために インシュリンっていうのをねたくさん出しますこれインシュリン聞いたことありますよね皆さん インシュリンが血液の中の糖を細胞へ届ける でいう役割があってまぁとてもね大大事なホルモンなんですけれども またがね同時に余ったエネルギーを蓄える方向に働いて 脂肪のね分解を一時的に抑えちゃうっていう役割もあるんですね なのでまぁそこでねあの食後ねその 筋肉をちゃんと動かしてあげることで入ってきた糖を筋肉がエネルギーとして使ってくれると 糖が余りにくくなって血糖値の急上昇防いでそれがね 結局は脂肪を蓄えるっていうことにつながらなくなるのでやっぱりね 太りづらくなるっていうことなんですね まあさらにさらに猫血糖値って急上昇すると急降下するっていうねあの 癖がありますのでその音急上昇してその急降下今度したときにまたねちょっとこう イライラしてなんか甘いものを食べたくなっちゃったりっていうふうになっちゃうっていう問題 もあるからやっぱりね緩やかに血糖値が上がっていくっていうねすることがとても ねあの食欲をコントロールするためにも大事になりますまだからねまぁよく噛んで食べる っていうこととかもねすごく大事なことになりますねよく噛んでゆっくり食べて プラス ねもう10割まで食べないでちょっと1分ね運動できるぐらいの余力を残して1分運動する っていうのはねまぁできれば一番いいっていうことになりますね まあまあだからってさみんなアレですよあの ここでねあの血迷う人が多いんですねもう1分動くからじゃあねちょっとケーキも食べてもいいかしら ケーキ2個にしちゃおうかしらみたいにしちゃダメですよこれねあの満腹まで行かないと 今言いましたよねそのね あの動けるぐらいに抑えておくっていうことが大事なのでたった1分の音運動でケーキ 2個分の音のエネルギーを消費するっていうわけではないですから そこはねまたあの勝手にね自分であの解釈課題解釈をしてですね じゃあいっぱい食べて大丈夫っていうね思わないでくださいねもうほんとみんな危ないからねもうこう いうことを言うとねもう勝手に解釈しちゃう人が多いんでね本当に気をつけてください でもさあねまとめて30分とか1時間とか歩かないでねちょっと食後に1分とかでもね あのオグロの前に1分とかでも別にいつでもいいんですねまぁ 食後にできたらそれはあの効果が高いけどあのねじゃあ食後じゃない時にやったら意味がないかって そんなことなくってちゃんとね1分筋肉動かしているから筋トレにもなるし ね結構も良くなるしいろんなメリットがありますからねあのまとめてやらなくてもどこかね 自分でできるところで1日1分はやってみるねたまには2分やってみるのね 寝る前はちょっと10分の寝る前のストレッチやってみるとかいうふうに自分のね生活に合わせ てできるところでまぁコマ細かくねちょっとずつ体を動かしていくっていうね あの習慣をねぜひ作ってもらいたいなと思います ね今日の動画の最後にも話したんですけどなんか1分で物足りないなぁって感じる人 そこでねよし今日はもっといっぱいやっとこって思わずにですね もうちょっと物足りないぐらいで終わらせといてまた明日頑張ろうっていうふうにしてですね ぜひ継続するようにしてくださいあの1日にね頑張っていっぱいやりすぎても1日で 燃え尽きちゃう人もね結構多いのでちょっとなんかこのぐらいじゃ物足りないなぐらい これだったらねあのまた明日も明日もやってもいいかなぐらいの はい感じからスタートしてやっぱねあの継続していくことが大事ですので まとめて頑張りすぎずにねあのちょこちょこ体をね動かしていきましょう でねあの youtube の方にも今日はね今日も何日目やったよとかね今日は食後にやりました とかねあのお風呂の前にやりましたとかぜひねコメントで教えてください それでは大きく息を吸って吐きますふー はい今日もニッコリと広角を上げて元気に入ってらっしゃい うーくんぐーん # さくらさん差し入れありがとう❤きゃんちゃんお誕生日おめでとう🎊 はい今日も差し入れが届いておりましたさくらさんからです 初日は私のお仕方の友キャンチャンのお誕生日キャンチャンおめでとうございまーす 20年近く一緒に日本全国ライブで回り美味しいものを食べたり私の主催する ゴリアク旅部の部員でもあるのであちこち神社仏閣巡りもしています キャンチャンとは何日一緒にいても笑いが絶えず元気でいられますでしょうね 私の元気のもとなんです本当に感謝です 数日後にはカナエさんのお誕生日心の学校のカナエさんの保健室では気持ちが軽くなり 心のこわばりが取れました 癒しのカナエさん笑顔が最高です2人とも楽しいこといっぱいの1年になりますように みっこ神社に祈願します さくらさんありがとうございますうちのカナエの誕生日まで教えてくれてそうなんです うちの事務局カナエの誕生日がいよいよ8月25日に近づいてまいりました ありがとうございますキャンチャンと5日違いなんですね いやでもさあこうやってねさくらさんとキャンチャンみたいにね こう何もね気兼ねなくね旅行に一緒に行ってずっと笑っていられるお友達がいるってね やっぱりすごくいいですよね幸せなことですよね 私もねいつもさくらさんとキャンチャンの笑顔にね 幸せをもらっています本当にねいつもありがとうございますキャンチャンね お誕生日おめでとうございますまたねたくさん笑わせてください # あなたの好きなアニメ名場面教えて👂？29(土)プレミアムリスナー限定ミッドナイトvoicyやるよ🩷 ここからファミリープチ情報の時間がやってまいりました。 今日はコメント読み上げをお休みにさせていただいて、明日皆さんのコメントをたくさん読ませていただきますので、 ぜひまだコメントしたことがない方も今日こそコメントを入れてください。 まずは今日も聞いたようなハートをポチッと押していただいて、今日のコメントのテーマは あなたのアニメ一押し名場面。あなたの一押しのアニメの名場面を教えてください。 このセリフがたまらないとか、この時のこの人の顔が最高とか、誰も知らないやつでもいいです。 誰も知らないやつを語ってくれたら、ちょっと調べてみようかなと思うかもしれないですし、 誰も知らないぐらいのやつなのに、それめちゃくちゃ大好きなんですってね。 もしかしたらここから親友が生まれるかもしれませんから、全然ベタなやつでもいいですし、 どんなに昔のやつでも、今まさにハマっているやつでもいいので、 ぜひこんなのどうせみんな知らないから、こんなの入れたらオタクだと思われるわとか思わずに、 ぜひあなたの一押しですから、別に誰がどう思ったっていいんですよ。 私は結構オタクな面もありますので、皆さんのそういうのをぜひ知りたいなと思っているので、 ぜひ今日をきっかけに、初コメの方お待ちしております。 そしてですね、今日この皆さんのコメントからの今月のプレミアムリスナーさん限定ミッドナイトボイシーボイシーボイシーボイシーはですね、 もう一度、久しぶりにアニメについての夜にしたいと思います。 なので皆さんがいろいろ今回コメントを入れてくれた中からですね、 今月の29日土曜日の夜22時からミッドナイトボイシーやりますので、 そこでまたみんなでワイワイですね、昭和のアニメトーク。 昭和じゃなくてもいいんですけど、アニメトークで盛り上がりたいと思いますので、 ぜひ皆さん、私の一押しアニメを教えてください。 そしたらさ、みんなが知らないやつでも、プレゼンによってはですよ、 それ絶対見てみたいからと思ってね、みんなが見るかもしれないし、 結構ですね、最近youtubeにね、無料でもう昔のね、それこそ花の子ルンルンとかですね、 あの辺のね、漫画、アニメがですね、出てたりするので、 ちょっとね久しぶりに皆さん検索してみたりすると、 いやぁ懐かしいっていうのが出てきたりしますから、あれなんだっけなぁと思ったらね、 ちょっと調べてみると、もしかしたらね、見れるかもしれないので、 そんな暇ないよっていう方もいるかもしれませんが、 そしたらね、一言、好きなアニメを教えてくれるだけでもいいですので、 ぜひね、このアニメのこのキャラクターが好きとかね、 いいんでしょ、全然、そこって何ですかね、 さざやさんの穴子さんのこのセリフとかね、そんなの誰も覚えてないしみたいな、 あなたの心には残っているかもしれませんから、 ぜひ、あなたの心に残っているアニメのお話をコメントで教えてください。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。また明日。バイバイ。