# タイトルコールと変わった鳥ちゃん おはようございます。さくらみずきです。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、やる気スイッチを入れる昼寝の科学というテーマで、お話をしてまいりたいと思います。 その前に、御礼の雑談からでございます。 私は鳥を飼っているんですけれども、鳥と共に生活しておりますと、鳥の言葉というのかな、鳴き方もいろいろありまして、 例えば寂しい時の鳴き声とお腹が空いた時の鳴き声、早く迎えに来てよっていう、うちの鳥は私の膝に入れるのが大好きなので、膝に入れてよってアピールする鳴き方をするんですね。 そういうのが一緒に生活して、もうすぐ1年になるんですけれども、よくわかるようになりました。 今はね、ちなみに鳥用の毛布の中で、すやすや眠っております。変わっているでしょう。 カゴにいない鳥という、鳥と共に暮らすって、自然を知ることでもあり、とても私にとって気づきや学びになっております。 # NASAの研究結果 さて本題に入ります。 やる気スイッチを入れる昼寝の科学についてですが、 やる気が出ないというときはね、誰しもあるものです。 そんなときにね、私がしていること、それはお昼寝なんですね。 NASAの研究では、宇宙飛行士がね、昼間の26分間の紙を取った結果ね、 パフォーマンスが34%も向上して、注意力が54%向上したという報告がされています。 今回の放送では、昼寝が私たちのパフォーマンスにどのように影響を与えるのかを、 その秘密を一緒に解き明かしていきたいと思います。 # 昼寝の効果とコツ あなたはね、午後になるとどうしても眠くなるという、そんな経験ありませんか? 私もありますよ。 実はね、これには科学的な理由があるんです。 人間のね、体内時計は、正午からですね、午後の4時の間に自然と眠気を感じるようにプログラムされているんです。 このね、時間帯に短い昼寝をすることで脳と体をリフレッシュして、午後の活動に向けてね、やる気を取り戻すことができるんですね。 ではね、昼寝が私たちのやる気にどのように影響を与えるのでしょうか? 短い昼寝はね、脳の神経回路をリセットして、注意力だったりとか、記憶力をね、向上させます。 また、ストレスホルモンのレベルを下げて、リラックスした状態を作り出すことでね、心身ともにリフレッシュさせる効果があるんです。 そう思うとですね、昼寝をすることに、罪悪感ってなくなりませんか? 私はね、この話を知ってから、よしって、脳のためにも一旦寝ようってね、思えるようになりました。 昼寝をね、最大限に活用するためにはね、いくつかコツがあるんです。 まずですね、昼寝の時間っていうのは、10分から20分が理想的でしてね、 これ以上長くなりますと、深い睡眠に入ってしまって、起きた時に逆にぼんやりしたりとか、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があります。 またね、昼の環境を整える、昼寝をする時の環境を整えることも大切だなって私は感じております。 静かな暗い場所を選んで、快適な姿勢でリラックスして寝るっていうことが大切ですよね。 さて、あなたに質問です。 あなたは、昼寝をする時にどのような効果を感じてますでしょうか? またね、昼寝の際に特別な習慣があれば、ぜひね、コメント欄に書いて教えてください。 私自身の体験を少しお話したいのですが、実を言いますとね、私、昼寝をする時は2時間ほど寝るんですね。話と全然違うかなっていう声がね、聞こえてきそうなんですけれども。 多くの専門家はね、10分から20分を推奨しているんですけれども、私にとってはですね、2時間ぐらいが本当にちょうどいいんですよ。いろいろと試した結果ですけれども。 2時間ぐらい寝るとね、目覚めた時にすごくすっきり感がありますし、面白いでしょ。 逆にね、短いと頭がね、ぼーっとして、あーまだ眠りたいってなるわけですね。 これはね、もちろん個人差がございますので、あなたも同じことをお勧めするわけではありませんが、あなたはどうでしょうか。 昼寝の習慣についてね、何か特別な体験があったらね、ぜひ教えていただければと思っております。 本日は、やる気スイッチを入れる昼寝の科学についてのお話でございました。 やる気が出ない時はね、もうとりあえず寝るっていうのをね、よかったらやってみてください。 次回の放送は、5月の3日、金曜日、憲法記念日の日ですね。 21時30分から生放送で、ありがとう瞑想をいたします。 ありがとう瞑想はね、シンプルなんですけれども、とてもね、力強い方法なんですよ。 ありがとう瞑想の目的はね、心を鎮めて、内なる平和と感謝の気持ちにアクセスすることです。 この瞑想はね、感謝の意識を高めて、ストレスを軽減して、精神の健康を促進するのに役立ちます。 ゴールデンウィークなのでね、皆さんお出かけしているかもしれませんけれども、この瞑想はとてもね、ハートフルになれるし、ピースフルになれるのでね、私は非常におすすめの瞑想でございます。 ご興味がある方は、ぜひ一緒にいたしましょう。 一緒にね、瞑想できるのも楽しみにしております。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜、生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッと押していただきますと、最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日にこのシンデレラマナーで、あなたを待っています。 では、今日も素敵な一日を過ごしてください。 さくらみずきでした。