# 頑張らなくていい 面相例、この放送は聞いて終わりではなく、使う放送です。健康と筋トレに30年通しし続けている知識を元に話しています。 今日は、頑張らなくてもダイエットを成功する方法について話していきます。 それは、日常動作の習慣を改めるだけです。 例えば、移動の合間、エスカレーター、エレベーターを使っているのであれば、階段を上り下りする。 その時に、いつもより姿勢をしっかり正し、膝を高く上げる習慣、それを入れるだけ。 あとは、ソファー、椅子の立ち座りの時に、スクワットを意識して太ももの筋肉を使う。 もう一つ、座りすぎない。立つ時間を増やす。 どうしても座る時間が多ければ、15分、もしくは30分おきに立ち上がり、何か飲み物を取りに行くとか、そうした仕組みを作る。 そうすると、痩せやすくなります。ダイエットも成功しやすくなります。 週3回、手間の多い施設に行って体作りをする。もしくは、ご自身の自宅でも同じようなことですが、 そうした体作り、筋トレ、運動、スポーツをするよりも、それと同じぐらいの効果が日常動作の改善だけで得られます。 何かの手間を作る。行動に対して手間を増やすと、憂鬱になったり、行動しなくなったり、もしくは時間をかけすぎてしまいます。 なので、日常動作で体作りをするという習慣を作っていくと、わざわざ手間を作らなくても、どこかに行かなくても、自宅で時間を作らなくても、日常の合間に体作りをプラスして行うことができます。 ご自身が行う筋トレ、運動、スポーツ、例えば1時間、20分、30分、2時間とかでしょうか。人によると思います。ですが、朝起きて、出勤、もしくは家事、育児、夜までの作業。 9時間以上ありますよね。その時間全て体作りと考えてみたらどうでしょうか。相当な運動量になります。 その運動量、行動、習慣、改めてぜひ体作り、掛け算して日常動作を行ってみてください。 今日は、ダイエットを成功する方法について話してみました。聞いて終わりではなく、ぜひ使ってみてください。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。フォローやいいねもよろしくお願いします。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。安心。また会いまさい。