# 読みやすい本は人生の糧になる確率が低い 瞑想礼、この放送は 体作りや健康づくりにプラスになる知識を話しています。 今日は最近読んだ本も合わせて 脳と体について話していきます。 その本とは脳を鍛えるには運動しかないという本です。 この放送の概要欄にリンクを貼っておきますので、もし興味のある方はご覧になってみてください。 この本は最近読んだというよりは、私は毎日読んでいます。 結構分厚いんですが、 思い出しながら、そして自分自身にも試しながらその知識を生かし続けています。 本というものは読んで終わりではなく、実際に血肉にするレベルで使わないとそれはただの 娯楽思考品になってしまいます。 なので定期的な見直し、年齢に合わせてもしくは価値観が変わっていくにつれ 読み直していくと、新たな発見が生まれてきます。 脳と体は脳が信号を送り体を動かす。 逆に体が不調だったり運動不足だったりすると血流の循環が悪くなり、神経の伝達の速度も遅れるだけではなく、 脳に良質な血液が回らず、脳も衰えたり細胞が不活性化して 気持ちが落ちやすくなったり、そもそも体全体、脳自体も衰えていく状態が作ってしまいます。 なので適度な運動、これは脳の状態を維持する。 記憶力だとか、あとは会話だとか、いろんなものに共通するのはとにかく運動。 脳はただ置いておくだけだと思考はできますが、より深い思考はできなくなっていきます。 忘れやすくもなりますし、起こりやすくもなったり、体のコントロールができなくなります。 不調になればなるほど、突発的なものでパニックになって、 起こりやすくなって、何かに、物に当たるような、抑えられない衝動で体が動いた経験はないでしょうか。 そうしたものも、もしかしたら運動不足、もしくは口にした食事が原因の一つかもしれません。 それくらい体を動かす、体を整えていくというものは、脳に多大な被害ももたらすことができますし、多大なプラスももたらすことができます。 なので日常の合間にできること、初心者でもできること、例えば手すりを使ってもいいので、階段の上り下りを日常に入れる。 自宅でいることが多いのであれば、室内にいるのが多いのであれば、肩回しだとか、背伸びで背中の筋肉を鍛えたり、 胸を広げて肺に酸素を入れやすい状態を作る。 できるだけ立つ時間を作る。 室内でも階段を使う。 立つ時にスクワットの姿勢を意識して太ももを刺激しておく。 自宅で初心者もできるのであれば、スクワットや腕立て伏せ。 1回でもいいし、姿勢を止めるだけでも5秒10秒でも構いません。 日常の合間に小さな行動を5秒でも10秒でも入れておくと、365日それを続けると大きな積み上げになります。 月に1回、週に1回どこかに行くのも運動しに行くのもいいですが、 毎日小さくやっておけばそれ以上の積み上げになります。 そして最近では、体づくりは質やボリューム、例えば回数だとか、時間というよりはそうした数を積み重ねていくと体は効果を発揮するという研究も出ています。 短時間でできる運動については、この放送にチャプターにリンクを貼っておきます。 少し前に話した放送なので、もし興味のある方はお聞きになってみてください。 4分以内でできる運動方法です。 このように短時間でも質やボリュームを意識しておけば、そして長期的に計画を立てて行動を起こしていけば、 体の不調は整えていくことができます。運動不足も解消し、脳を適切な状態で維持し、長くにわたり生きていくことができます。 今日は脳と体について、そしてその本について話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そして夏休みシーズン、お盆シーズン、いろいろ動かれているパパさんママさん、そして聞いてくださっているあなた、本当にご苦労様です。 愛するご家族やパートナーとの時間も大切ですが、ご自身の脳、体、体調、どうぞご自愛ください。 安心、また会いなさい。