# 一万歩生活をやってみてからの良い変化。 皆さん、おはようございます。りきこです。 このラジオでは、パンレシピを発信している実験好きの私、りきこが、 子育てや仕事の中でしている小さな実験から気づいたことをお話ししております。 ということで、本日は、私が2025年始まってから毎日コツコツ続けている 毎日一万歩生活についてお話ししたいなと思います。 はい、私ね、2025年に入ってから、 一日一万歩歩くっていうことを意識して生活してるんです。 で、これなんで一日一万歩歩いてるのってところから少し説明すると、 私、もともとずっと何かしら運動習慣をつけたいと思って、 ここ何年か試行錯誤してるんですよね。 っていうのも、私フリーランスでね、 気がつけば家から一歩も出てないみたいなことが、 本当に結構今まであったんですよ。 でね、本当に30代になってから、 すっごく体力の衰えも感じるし、 本当に将来健康にテクテクスッスッと歩けるおばあちゃんになるために、 今のうちからちゃんと足腰鍛えておきたいな、 体鍛えておきたいなと思っていて。 なので、2年ぐらい前はパーソナルジムに通ってみたり、 パーソナルジムは結局会わなくて辞めて、 そっからは朝ランニングしたりとかっていう感じでね、 なんとか運動習慣を身につけようって、 この何年かは試行錯誤してるんですよね。 でね、結局ランニングとかもやってたんですけど、 これがね、雨の日はランニングできなかったりするじゃないですか。 そういう風に天候理由にしてランニングをやめちゃったりするとね、 ずるずると今日も走らなくていいか、みたいな感じでね、 ランニングをしないっていう負のループに入ったりすることもあった。 なので、毎日無理なくちゃんと継続できるのって、 結局ウォーキングだなという結論に至ったんですよね。 やっぱり原点にして頂点がウォーキングですね。 でね、ウォーキングを始めたわけなんですけれども、 この1万歩っていう数字はどこから出したかっていうと、 ネットによるとね、日本人の女性の1日の平均歩数っていうのが、 5659歩っていう風に載ってるんですけど、 だいたいね、5600ぐらい。 でね、自分は何歩歩こうって考えた時に、 やっぱり人の2倍やって初めて何かしら成果って得れるんじゃないかっていう、 これは単純に私の過去の経験から。 私はよくね、あなたは平凡なんだから人の2倍3倍やりなさいと、 よく周りの大人に言われていたっていうこともあって、 なのでとにかく人並みの倍やってみようっていうところで1万歩決めてみました。 でね、今調べてみると、ちなみに成人の人の1日の理想の歩数っていうのがね、 だいたい8000歩っていう風に厚生労働省は定めてるらしいですね。 8000歩。 それでね、私は1万歩歩くっていうことをここ何ヶ月か意識して生活してるわけですよ。 当然できない日もあるんですけど、やっていてものすごく効果を今感じてるんですよね。 その効果を後で具体的に話すんですけど、 こういう効果ってコツコツ毎日やってる時って気づけないものだと思うんですよね。 なんとなく調子いい気がするかもぐらいでね。 あんまりこの習慣取り入れたからめっちゃ今いいわって気づけることって、 なんだろうな、気づきにくいのかなと思うんですよ。 実際私も1万歩生活をやっていて、 なんとなくまあまあまあ続いてるし、体もいい感じかもぐらいだったんですけど、 とある最近ね、3日間ぐらい連続してこの1万歩を全然歩けないっていう日が続いたんですよね。 その時にこの1万歩生活の良さにすごく気づいたんですけど、 まずは明らかに違ったのが睡眠なんですよ。 この1万歩歩いてる時って適度に体がちゃんと1日の終わりに疲れてるんですよね。 なので良いのか悪いのかはちょっと分からないんですけど、 ベッドに行く前にもう夜リビングでスッと寝ちゃうっていう、 それぐらい体がちゃんと疲れて眠気がくるんですよ、夜。 リビングで寝るの本当にやめたいんですけど、 こういうのも悪い習慣だなと思うんですけどね。 まあまあそれはさておき。 一方で1万歩を歩かない日っていうのはね、 もう頭は疲れてるんですよ、仕事して。 頭は疲れてるんだけど体は全然元気っていう状態でね、 その感覚がすごく自分にとって居心地悪いっていうか、 なんかこう違和感、気持ち悪いなっていう感覚になるようになったんですよね。 それまで運動とかを全然気にしてない時っていうのは、 そういう自分の体の気持ち悪さっていうのにすら気づいてなかったんですよ。 なので1万歩を継続して歩くっていうことを続けたからこそ、 運動をしてない時の自分の体の違和感っていうのに より敏感に気づけるようになったなっていうふうに思います。 あとは良かったこと2つ目がね、 仕事の切り替えがすごく自分の中でコントロールしやすくなったなと思ってます。 これはどういうことかっていうと、 それまではね、仕事をしていて疲れたらちょっと横になってとか、 ちょっとスマホ触ってみたいな仕事の切り替え方をしてたんですよね。 そういうふうに休憩してまた仕事に戻るっていうふうにやっていたんですけど、 最近は疲れたら一回歩こうっていうふうに切り替えてるんですよ。 なので例えば午前中カフェに行って仕事をしますと、 もう疲れたと思ったら早速一旦出るカフェを。 で、自宅に帰るまでとかの間をゆっくりウォーキングして帰るんですよね。 そうすることで本当に気分がリセットされるんですよね。 なんだろうな、やっぱり一回外の空気をしっかり吸ってね、 すっごいリフレッシュされるんですよね。 こういうのって当たり前でしょって思いがちなんだけど、 いざね、ウォーキングを1万歩やってみるって結構大変なことなんですよね。 なので次のチャプターでは私が毎日1万歩生活を楽しく継続させるためにやっていることを少しお話ししたいなと思います。 # 継続のコツ。 1万歩って案外かなり意識しないと達成できない数字なんですよね。 これやってみてわかったんですけど。 私がやっていることの一つ目としては、歩数を可視化するということです。 自分が歩いた歩数の数値を確認できたら、方法は何でもいいと思うんですけど、 お勧めはiPhoneを使われている方だったら、もともとデフォルトのアプリで、 多分入っていると思うんですけど、ヘルスアプリというのが入っているんですよね。 白字にちっちゃなハートが入っているアプリなんですけど、 そのアプリに自動的に1日に歩いた歩数というのが計測されて見れるようになっているんですよ。 実は、私も1日1万歩生活するまでそのアプリ自体全然気づかなかったんですけど、 そういうアプリがあるので、歩くときは携帯を持って歩くということをするだけで、 自分が何歩歩いたかなというのを、そういったアプリでパッと確認できるので、それがお勧めです。 やっぱり何歩歩いたかというのが、ちゃんと数字で見れるというのはすごく大事なことだと思うんですよね。 大体今日これぐらい歩いたかなぐらいだったら、あんまり達成感とかってなくて、 意外とちゃんと数字で確認するってね、 今日は何歩も歩いたんだ、こんだけ歩いたんだみたいな楽しみもあり、達成感もありっていうので、 なので何かしら数字を把握しておくっていうのはすごく大事なポイントかなと思います。 ポイント2つ目、この2つ目がすごく私の中では重要なポイントなんですけど、 何かっていうと朝1歩いちゃうっていうことです。 本当に朝のスタートダッシュが本当に大事で、朝家から出ずに昼までずっとこもって何かやって、 昼から歩こうかなとかっていう時ってすっごい腰が重くなるんですよね。 本当に1日の途中からやる気出すって朝1エンジンかけるよりも10倍20倍ぐらい私大変なんじゃないかなと思っていて、 これは私だけかもしれないんですけど、 なので何かしら歩く習慣つけたいなって考えてる人は、 例えば朝起きた瞬間とりあえず家の周りをちょっと歩いてみるとかね。 そういう形でちょっとちっちゃなスタートダッシュを切ってから1日のルーティンをやりつつ、 隙間時間でまたウォーキングを挟むっていうやり方がおすすめです。 朝ちょっと歩いてるだけでそこでちょっとエンジンがつくんですよね。 1日歩くっていうことを意識しつつ行動できたりするので、 朝1、本当に5分でも10分でも歩いてみるっていうのが継続の秘訣かなと思います。 ということでここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。 それではまた次回お会いしましょう。 理恵子でした。