# オープニングトーク どうも、小住香です。このチャンネルでは、やりたいことがとっちらかる、器用貧乏タイプのワンママだと私が快適に過ごせるようになる、時間管理やタスク管理、日常からの学びを、Voicy Spotifyで発信しております。 おはようございます。7月31日、金曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 いや、またあっという間に月末がやってきましたね。 また7月終わるみたいな。 1ヶ月早いですね。 わが家もですね、子どもたちが夏休みに入って約10日ぐらいですかね、経って、なかなかペースが乱れているなぁということを感じております。 Voicyの放送もね、ちょっと時間が変わっちゃったりして、本当ごめんなさいなんですけれども、 皆さんにね、放送を届けるというのは私の中での約束と思っているので、やっていこうと思ってます。 今日はですね、何をお話しするかというと、イライラ。 イライラってあるじゃないですか。生きてるとみんな感じる瞬間あるだろうし、暑いだけでもね、ちょっとイライラしやすくなったり、 夏休みとかって入ってくると、やっぱりいつもとペースが違うということで、お母さんたちでやることも増えたりなんかして、イライラが増えたりとか。 ちっちゃいお子さんがいるお母さんもいらっしゃると思いますけれども、やっぱり予想外のことがいろいろ起きたりして、イライラするっていうこともあるんじゃないかなと思います。 私もですね、神ではないので、イライラする感情っていうのはね、時に出ることがあります。 ただ、かつてに比べたら、イライラする瞬間って本当に体感10分の1とか、10分の2、約分して5分の1、そのぐらいの感じになってるんですよ。 で、それは今日ね、お話しする考え方、この視点を得たことによって、このイライラっていうのはね、なんか減った。 反対に言うと、この視点に固執してたから、執着してたから、私はあんなにイライラしていたんだっていうことがね、分かる、結構クリティカルな視点があるんですよ。 なので今日はですね、本編の方でそちらのイライラの消える視点、考え方というのをですね、お話ししたいなと思います。 なので、聞いていただきつつですね、少しでも心穏やかにありたい自分でいこうと、自分にも周りにも優しい自分であれるといいと思うので、ぜひね、そうなりたい方は最後までお付き合いください。 # イライラの大半が消えた考え方 はい、ではですね、早速本題に入っていこうと思います。今日のテーマはイライラの大半が消えた考え方というテーマでお届けをしてまいります。 はい、改めてこの放送をね、聞いてくださっているあなたはどうでしょうか? 最近のイライラ度、どれくらいの頻度でイライラを感じたでしょうか? または、今まさにちょっとモヤモヤしていますみたいな方もいらっしゃるかもしれないですね。 まあ、イライラする感情っていうのはね、仕方がない。 まず、根底ですね、イライラしていいっていうことをベースにお話をしていきます。 イライラする自分を責めるのってさ、なんかこうね、自分のまた罪悪感とかいろんなものを借り立てちゃうんで、 イライラしてもいいっていうのは前提でおきつつですね、この考え方をするといいよというのから話していきます。 結論何か。それはコントロールできることか、できないことか。 この視点を持つとイライラってグッと減らせることができるなって思っています。 で、このね、それってコントロールできることか、できないことか。 私ね、当たり前のことだったんだけど気がつかなかったんですよ。 世の中の物事にコントロールできることとできないことがあるっていうこと。 いや、当たり前よね。 ねえ、だって今日38度いくなって私がどんだけ思ってても気温って上がっちゃったりするわけじゃないですか。 ねえ、子供のお腹よすくなって思ってもそれはコントロールできなかったりするんですよね。 お腹はすいてくれてもいいけどね、元気な証拠だから。 一例で挙げましたけど、物事、世の中の物事には、ふと当たり前すぎて気づかなかったが、 コントロールできることとできないことがあるんですよ。 で、イライラしてる時ってコントロールできないことに執着してる時なんですよ。 視点がいっちゃってる時。 それを変えられないのに変えようって思って思ったようにうまくいかない。 これが結構イライラの原因だったり、 あとは想定外のことが起きるっていうのもイライラの原因にはなるけれども、 その想定外のことが起きるっていうことも要はコントロールできないことが起きたっていうことじゃないですか。 そこなんですよ。コントロールできることかできないことか。 で、基本的にはコントロールできないことは仕方がないことなんですよ。 変えられないから。 だったらコントロールできることにフォーカスしましょうよっていうことなんですよね。 例えば、よくあるのは相手のご機嫌とかってあるじゃないですか。 家族にしても職場の人とかお友達とかあるかもしれないけど、 自分が何か配慮した上で行動したとて、 例えば相手の人のホルモンバランスのせいで捉え方が歪んじゃうこととかっていうのはあるんですよ。 いいよいいよそれやっとくよなんてバタバタしてる中で言ったときにさ、 いいよいいよそれやっとくよってこっちは親切心というか相手のことを察してというか、 相手を思ってそんな風に言ったとしてよ。 それをそのまんま、私のバタバタしてる状態を汲んでくれて、 いいよやっとくよって言ってくれたんだってプラスに受け止められる人もいれば、 なんか体調が悪いとか、イライラとかで嫌なことがあったとか、 ちょうど自己肯定感がダダ下がってるとか、 ホルモンバランスでぶん回されてる状態の時とかってなったときに、 いいよいいよ私やっとくよって、 私のこといらないってこととか、私は役に立ってないって意味とかで、 捉えられる可能性もあるわけじゃないですか。 その捉え方って、こっちはね、配慮した上でやっててもそうなっちゃうのって、 もうコントロールできないんですよね。相手次第。 そのコントロールできないことにじゃあ執着するとどうなるかっていうと、 何々さんの機嫌がなんか悪くなっちゃってるかもしれない。どうしたんだろう。 なんで私なんか悪いこと言っちゃったかな。 いやでも私こんな風に配慮してやったのに、 なんであんな風にちょっと棘のある態度で返してくるのかしら。 なんかちょっと感じ悪くないとか言って、自分までイライラしてきちゃったりするわけよ。 これがコントロールできないことに執着すると、なんかこう巻き込まれちゃうっていうかさ、 なんかもったいないよね、そのエネルギーと時間が。 って私は思うようになったんですよ。 それもこのコントロールできることなのかできないことなのかっていうのが、 こう自分の中の視点として入った時に初めて、 そういう風にちょっと距離を取るのか、ここは相手をした方がいいのかみたいなことをね、 考えられるようになったんだよね。 で、コントロールできないことはもう手放す。 しょうがないよ、だって相手のホルモンバランスいじるわけにはいかないんで。 っていう風な考え方になったんですよ。 でなると、そのネガティブなことに執着しなくなるというか、そこに視点がいかなくなるんですね。 なのでその分の時間とか自分の力みたいなことを他のことに注ぐことができるようになる。 だからイライラを感じたりとか、イライラのデータを収集しちゃうみたいな、 そういうイライラに触れる時間がものすごく減ったっていうのがあるなって思うんですよね。 これはそういう人間関係のところもそうだと思うし、 お子さんがちっちゃい時とかもう本当にコントロール効かないじゃないですか。 やりたい放題というか、本能に従って生きるあの可愛い生き物たちにね、翻弄されるわけですよ。 でその中でね、時間通りに物事を進めなければならないとか、 これを完璧に片付けきらなければいけないとか、 でなるとね、その可愛いね、本能のままに生きるお子たちのね、 興味関心や動きなどなどはなかなかコントロールができないですね100%。 それをねコントロールしようとすると、イライラが生まれるんですよね。 思ったようにいかない、物事が進まない、ってなっちゃうんだよね。 私もそれにものすごく縛られて、自分が描いたタイムスケジュールのように、 どうやって一日を過ごすのかとか、目の前にいる人をコントロールしながら、 そこを貫通させていこうかみたいなことをものすごく考えていた時期があって、 その時は常に呼吸が浅いというか、胸が苦しいというか、 息苦しい感じ、プレッシャーを感じているみたいなね、 そんな感覚が体にすごくあったのを覚えています。 で何かあると思う、フッテンが50ccぐらい。 フッテン50ccっておかしいか。 フッテン100度がフッテンか。 フッテン38度40度ぐらい。 でファーってなっちゃうみたいな。 そんな感じでしたね。 今はどうなんだろうね、フッテン100に戻っているのかな。 それとももうちょっと高い温度になっているのかもしれないし、 そもそもフッテンは変わってないのかもしれないが、 自分がね、イライラに触れるっていう時間がグンと減った。 これはそうだな、うまく言えない。 もうちょっと伝えたいことは何かっていうと、 具体的にどんな風にそれを扱うか。 自分がコントロールできることできないことっていうのをどんな風に扱うかっていうと、 なんかちょっと日常で過ごしてて、 ん?って違和感とか口もや?みたいなのを感じたときに、 おっと、私はなんか今もやっとしたぞ。 何に対してもやっとした? あ、これか。 例えばAさんから返ってきた返信の言葉尻が、 棘があるぞ、みたいなのがあったとしますと。 したら、そうかと。 これに対して私は今反応したな。 この返信の言葉を変えるとか変えないとか、 コントロールするしない。 または相手のAさんのご機嫌や状況は、 コントロールできること?できないこと? って自分の中に問いが出る。 で、できない。そうだよね。できないよね。 じゃあ、ほっとこう、みたいな。 自分のご機嫌は自分で直していただこう、みたいなね。 放置、みたいな。 そんな感じで使ってます。 口もやっとしたときに、 これはコントロールできること?できないこと? って自分に問うだけでも、 イライラっていうのがグンと減らせて楽になるよ。 そんなお話でございました。 というわけで、今日は イライラの大半が消えた考え方というテーマでお届けしました。 もし何か気になることがあれば、 ぜひ使ってみていただいたり、 何か感じたことがあれば、 自由にコメントなど書いていただけたらと思います。 私もお返事していこうと思います。 では、今日も熱くなりそうですが、 一日元気にお過ごしください。 ではまた。