# ポンコツな朝 どうも、こじゅうかです。このチャンネルでは、やりたいことがどっちらかる、 器用貧乏タイプのワンママだった私が快適に過ごせるようになる 時間管理やタスク管理、日常からの学びを、Voicyスポティカイで発信しております。 おはようございます。9月4日金曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 はい、昨日はですね、ちょっと出張に朝から行っていたという関係で、ちょっと放送をスキップしておりますが、 今日からまたね、再開をしております。 はい、今日はですね、もしかしたらお察しの方もいるかもしれないんですが、 ポンコツな日です。はい、私にはたまにですね、ポンコツな日がやってまいります。 はい、というのも、冒頭でお話ししたように、出張に行っていたんですね。 私、関東に住んでいて、昨日はね、富山まで新幹線に乗ってね、お仕事に行って、日帰りで帰ってきて、 移動時間が往復で7時間ぐらいですかね、みたいなね。 私は乗り物に弱いので、酔い止めを飲んでいるので、翌日は本当にポンコツ化します。 はい、そんなね、リアルなポンコツな状態で今日は放送しております。 はい、いつもよりキレが悪いとかね、口が回らないとか、頭も回ってないとかあるかもしれないんですが、 こんな時って人間あるじゃないですか。 で、こういう時に、いい意味で落ち込まずに、機嫌よく一日を過ごす流儀と言いますか、ポンコツ堂みたいなものがですね、私の中にあるんですね。 前はね、こうなっちゃうともうダメなんですよ。ポンコツになった日に慌てちゃうのよ。もうどうしよう、みたいな。 うん、なんかダメだ、これじゃダメだ、みたいなね。 こう、どうしたらいいんだ、というイライラや焦りが自分の中に蠢いてしまうものがですね、 なんというか非常にフラットで、機嫌よくポンコツでも幸あれ、みたいなね、解説させるようになっているというところがあって、 どういうふうにその考え方の切り替えをしているのかとか、そういうコンディションいまいちなんだよねっていう日に、 どう過ごすと気持ちも体も楽なのかということをですね、リアルを持って今日はお話をしたいなと思います。 はい、なので夏の疲れが出てきやすいこの時期とか、今後もね、ちょっと疲れちゃって動けんな、みたいな日が人間誰しもあると思うんですが、 そんな時にね、こんな考え方もあったよね、みたいなね、何か頭の片隅に残していただくと気が楽になるんじゃないかなと思います。 なので、よろしければね、最後まで一緒にふわっと、ほわっと、はい、過ごしていただければと思います。 よろしければ、もう言ってる、はい、よろしければ最後までお付き合いください。 # ポンコツな日の過ごし方 はいではですね早速本題に入っていこうと思います。今日のテーマはポンコツな日の過ごし方と ポンコツ堂みたいな感じですね。そんな感じで今日やっていきます。これをね聞いてくださっているあなたはどうでしょうかね。 これまで今日はなんかコンディション悪いなぁとか体動かんなぁとか ねなんか雨の日体だるうとかね 病み上がりとか電気あげの疲れた時とかねポンコツやなぁっていう日 経験あるでしょうか あのあると言ってほしいっていうね心の中でちょっと思いながらですけれども はいあの今日の私ですねまさに冒頭のねチャプター 聞いていただくとわかりますけれどもとってもポンコツでございます はいあのだいたい月曜ね 月曜にねこの状況になるんですね定期ではいまず月曜に 出張に行く日が決まっているっていうことと月末月曜って結構 事務的なあの動きもすごくバタバタとするので忙しいんですね はいなのでポンコツ度が一気にマックスにかけ上がっていく時期でございます はいまぁこんな風に定期的にねやってくるのでいちいち あの落ち込んでられっていうところがある だからなるべくじゃあそんな日をねご機嫌に過ごしてかつそのイマイチやなってコンディションイマイチ だなっていうのが早く抜けられる方がいいじゃないですか なのでそんなことを今日お話ししたいなぁと思っています はいで あのもう今日はね綺麗にかっこよく多分話せないので まったりしながら聞いていただきたいんですけれども あのもうなんて言うんですかね ポンコツな日はポンコツで良いという前提にするっていうのが私の中で一番大事な ことだと思っています はいあのポンコツな状態ようは体のとか心の状態がこう ねえ いい状態例えば数字で言うとさ80パー以上の状態だっていうんだったらよしやるぞ がんばるぞねっていう動きをしてもいいと思うんですけど あの体のメンテナンスが必要な状態ねもうポンコツになっちゃってるよと 可動率20パーぐらいですみたいなね 時にいつもみたいに力を出さなければねなんか頑張らなきゃ ちゃんとやらなきゃみたいな風に思うとですね 差分が大きすぎて うまくいかないこと部の方が多いんですよねそれやると帰って焦ったり落ち込んだりして あのネガティブスイッチをポチッとね 押しかねないんですよねそうなのでこのポンコツな時私がポンコツな時と言っているのは まあ体調やメンタルや体のコンディションがね良くない時のことを指してますけれども その状態の時にはあの必要以上にやろうとしないっていうのがすごい大事だなぁって思って ます なので今日なんかはまさにですねこのボイシーもね ちゃんとやろうって思ったらみんなが絶対にこれは聞きたいと思うテーマを何が何でも見つけてき て聞きやすい構成を頭の中で組み立てて よし取るぞみたいなね感じでこういっ取るんですよそういう気合を入れる日はね だがしかし今日はもうポンコツなんです 前日ね往復7時間の新幹線移動 ねそこに対して私は乗り物に酔っちゃうから酔い止めを飲んでるとですね翌日に引きずるん ですねもうだるい眠い抗えない ね乗り物によって辛い思いをしなかった代償が翌日に来るみたいな そんな感じですはいこれはしょうがないんです 仕方がないことじゃあその中で自分がどうしたらいいかなって考えた時には いかに早く回復するかっていうこっちの方が私大事だなと思ってますコンディション悪い 中でいかにこういつも以上のいつも通りまたはいつも以上のなんか成果というか ねなんかやんなきゃいけないことっていうのを突破するしなければいけないではなくて 早くまあコンディションでいい状態に持っていく 今若干高マイナスに近いような10とか0から始まって100がいい状態だったら本当 10とか マイナス5みたいな状態だ じゃあそこから100を目指せってなるとこう差分がすごい書庫 ね90とか下手したら100目指すとしたら105まで行かなきゃいけないんですよ ただでさえコンディションが悪いのにね それは無理な話なんですよねそうってなったらじゃあいかにこれを40 506070でじわじわじゃって早く上げていけるかなっていうことを考えた時には もう焦らずにまずはプラスの状態を増やしていくっていうのがすごい大事な その中でできることって何なんだろうなぁって思うんですね考えるんです 実際にね今日のところとかでお話しするとね もともとこう予定していたもの今日やるぞってこう もともとね 方がノートとかに書いていた予定していたものにプラスしてねその出張なんか行った日には ですよその1日で片付かなかったものとかね 新たにこうお客様とかからでこう出てきた要望とかでタスクがボコボコって増えるわけ ですよ でそうするとさもう本来だったら焦るわけですよ今日 あれもやなきゃこれもやねうわぁみたいな それやると思うね焦りとできなかったの連続を起こしていくのが目に見えているのでじゃあどうする か もうね今日に限っては午前中いっぱい仕切り直しタイムをとってますねあえてもう振り切って ます反対側にやらなきゃいけないことをこなすぞではなく やらなきゃいけないことを進められるためのコンディション戻しに母ほぼ半日使うぞって決めてるんです うん じゃあその中で何やるかっていうとまずはえっとちゃんとご飯食べて で休まずね昨日はちょっとスキップしたのでお仕事でスキップしたので 休まずボイシーはとねこれをねやらないと約束を守らない自分になっちゃってね落ち込ん ちゃうんですよ私 だからそこは約束を守るというのは絶対やるって決めてるので小さくね丸をつけるために それ1個やるぞって決めてるのがボイシーです いつもこのね朝の時間ボイシー撮る前に身近く終わってるんですが 今これ撮ってるのがねもう8時ぐらいなんですよ まだパジャマ着てますね はいもちろんあのお化粧をしてないです 音声配信のいいところですねはいみなりがあのいかようでもあれ配信ができる発信ができる って本当にいいシステムだなと思ってます そんな状態でやってますはいでまずはもう今日お昼ぐらいまでにコンディションを整える ボイシーねお約束したことをちゃんと守る でここらへんで1回ですねあのだいたいあの コンディションが上がってきますこれやるとほんと昼ぐらいにはポジション戻るんですよ でこのねコンディション戻しの時に私必ずあのできればねやるのが家でもいいし 職場でもいいと思うし カフェとか行ってもいいんだけどまず時間をね1時間ぐらいし とか取れる限りでいいですけどとって頭の中を1回全部綺麗にします 頭の中を綺麗にするってどういうことって言うとね あの頭の中にいろいろこう新しいやらなきゃいけないこと 本来だったら進むはずだけど進まなかったこととかっていうのはあってたまっちゃうん ですよ それをね1回にクリーンにするっていうことです これちょっとねあのやり方をちゃんとお伝えしたいので次のチャプターでお話しして いきます # 脱ポンコツのファーストステップ はいじゃあその頭の中どうやってクリーニングするかって言うと、これ邦画ノートのレッスンとかでもチラッとお話しするんですけど ブレインダンプっていうものをします。 ブレインダンプ。 ブレインって頭、脳みそでダンプってダンプ感のイメージです。 ザザザザザーって土砂が背中、トラックの背中からザーってね。 もう語彙が本当ひどいね今日ね。でもそういうことです。 ザーってね、砂利とか下ろしたりするじゃないですか。あのイメージなんですね。 手元にできればA4サイズ以上の大きさの紙とペン用意していただいて、3分くらいかな。 時間を測っていただいて、これダラダラやるとね、うまくできないんですよ。 3分的に区切って、頭の中にあるものを全部、紙に思いついたまま書きます。 きれいに書く必要も、カテゴリー分けするとかも何も必要ないです。 思ったところに思ったように気になることを、何回繰り返し出てきてもいいから書くんですね。 それをやるとね、頭の中すっきりします。 それを実際に、じゃあ何をこの中からやらなきゃいけないのかなっていうのをピックアップしていきますね。 繰り返し出てきているものとかっていうのは、自分の中で結構優先度高かったり、気になっていること、一番最初に出てきたもの、こういったところですね。 自分の中で早めにいつやるのかっていうことを、スケジュールの中に落とし込んでいってあげたりします。 まず頭の中をザサッと出すっていうのはすごい大事で、 夏休みで今回改めて思ったんだけど、 パッと思いついて、パッとそれができない時ってあるじゃないですか。 これもやらなきゃとか、あれもやり忘れてたって思い出した、みたいな瞬間って日常の中に結構あるじゃないですか。 その時に、いつもだったらすぐに、紙とかに私はすぐ書いちゃうんですよ。 頭の中に入れておかない。 どうしても対応ができない時、紙に書けないっていう時は、LINEの中にあるリマイン君っていうのがあるんですけど、それに入れるとリマインドしてくれるんですよ。 リマイン君に、なんとかのことをやるって送ると、いつそれを言えばいいって聞いてくれるんで、何時に言って、みたいに言うとね、分かった今日の何時にまた送るね、みたいな思い出させてくれるんですよ。 それで何とか対応してるんだけど、夏休みとなると、はーっと思いついて、これメモしなきゃって思った時に、子供の対応が入るとか、 はー、10分お迎えかなきゃとかね、次のやつがスポーンと入ってきて、うまくそれが機能しきれない時があったんですよ。 そうすると、頭の中に覚えとこ、とりあえずね、ってなるとね、すごい疲れたのやってみて、忘れないようにしなきゃって思うと、 意識も半分ぐらいそっちに行ってるし、でも実際はね、車の運転して迎えに行かなきゃいけないしとか、次の段取りのことも考えてるしっていう、いわゆる脳みその中がマルチタスク状態になっちゃって、 あーやっぱしんどいなーって複数のことをずっと考え続けてることとか、なんか忘れちゃいけないっていう電池をずーっと食ってる感じ、 すごい辛いんですよ。で、すごい消耗するっていうのを体験して、やっぱりこのブレインダンプをするっていうのはめちゃくちゃ大事だなって思ってます。 で、頭の中であれもやんなきゃ、これもやんなきゃっていうのをたくさん抱えていると、まあ電池を食っちゃうっていうのもあるんだけれども、 具体的に何をいつやるかっていうのがわからなくなっちゃったり、それからね、なんていうのかな、 うまくカテゴリー分けができなかったり、あとは実際ね、やってみると大したことじゃないようなタスクが、頭の中でずーっとあれやんなきゃやんなきゃって思ってるとね、 なんか膨らんで膨張して、なんかすごく重たくって大変なものみたいなイメージになっちゃうんですよ。 なんかずっと頭に残ってるものだから、なかなかこれって解決できないんだというようなイメージがそのタスクについちゃって、それがすごい重たくって大きいものに感じられて、いつまで経ってもそれが動かなくて、 頭の中で増大しちゃうみたいなね、そんなイメージなんですよ。だから早々に書き出しをして対応してしまう、頭の中に置かないっていう状態にすると、 意外とね、これすぐできることだったとか、ここですぐ解決しちゃうじゃん、これとこれ一緒にやったら2個いっぺんにいけちゃうじゃん、みたいなことが目に見えて解消するんですね。 そうするとどんどん頭の中もすっきりするし、精神的にも楽になるんですね。 これをやっていくと、頭の中のクリアになっていく感覚と同時に、体のポンコツ具合とかっていうのもどんどん楽になって軽くなっていくんですよ。 これ不思議だなぁと思って。たぶん目に見えて書き出すことで、いっぱい散らばってたものがちょっとずつ整理された塊になっていって、 いわゆる散らかった家の中のものが、これは服はこの収納のところに入れるとかってカテゴリー分けがされていくと、だんだん空白が空いていくじゃないですか、家の中も。 あれに近いですね、感覚が。最終すごく家の中がすっきりした、みたいな。あの状態。 家の中が片付くとちょっと空気も軽くなるような感じって、なんかするじゃないですか。 あれが体の感覚、体感の感覚。ところどころポンコツが出ちゃうんだけど、体感です。感覚としてそのように感じられる。 だからポンコツだった状態が整理されて、なんかこう目で見て可視化されてすっきりしていくので、それに引っ張られて体のコンディションも軽くなっていくっていうこのイメージなんですよ。 これがね、あの私がポンコツの時に必ず最初にやるっていうのはそういう理由なんです。 なのでこれを話しながらね、だいぶ整理私もされてるんだけど、こんな風にあの今日コンディション悪いなってね、なった時にはね、あの がむしゃらに頑張れ自分みたいな、気合い入るぞとか言ってブラックコーヒーぶち込んで、なんかこう うわーってアドレナリーを出して、あの駆け抜けていくっていうんじゃなくて、あの 今できるサイズ感で、まずねコンディションを整える。これを最初にやった方が結果的に後で そのマイナスとかね、ほんと10とかのところがグーってなんか70、80までぐっと回復するとその後がめちゃくちゃ早いので ポンコツな時ほどですね、1回自分のコンディション立て直しタイムを作って、それからやっていくというか、でこのコンディションタイムがね 取れないんだよと。実際に物理的に取れないんだよって方もいらっしゃるかなぁと思うんですが、このコンディション整えタイムすらもですね まずちっちゃくやってみる。5分でいい。5分でいいからやる。半日なんか取れん。いやそりゃそうだってそういうこともある。 だったら5分でいいから、そのちっちゃくてもその回復時間を午前中に1回、昼過ぎに1回、夕方ないし夜に1回みたいなね、こう分散させてとってみるとか 少しずつそうやって自分のコンディションを元通りにしてあげる。フォローアップの時間を入れてあげるだけでも多分変わってくるし 何が言いたかったかというとですね、ポンコツな時ほど無理をするなと。無理せずまず自分のコンディションを整える。そのコンディションタイムをガッと取れるなら取った方がいいし 細々でも取れるようなら細々分散させてでも取った方が結果的に後がすごく楽になるしネガティブスイッチを押さなくて済む。 こっちを押しちゃうと本当に後が後を引きます。スイッチングが下手くそな時は私ネガティブスイッチを押すと3週間ぐらい落ち込んでたので 戻すのが本当に大変でした。だったらもう5分でもいいからリフレッシュをかけていって過ごす方が結果的に自分も周りも楽になるよというね そんなお話でございました。はいなので今日は私はですねこの後ポンコツからちょいポンコツになりとかを整えてですね ちょいポンコツからマシっていう状態に5年中に持っていくという時間を過ごそうかなと思っております。 はいそしてね今日プレミアム放送の方でもねちょっと出張先で出会ったねあの素敵な会社で超ホワイトなんですよ うーん 超ホワイトでそんなね出張に行った時にねふと自分がこの1月と9月を比較した時にね 起こった変化っていうのがなんで起こったのか思いもしない状況に今自分がいるのでその変化ってなんで起こったのかっていうことを分解してですね変わりたい 今をより良くしたいという方の応援になるような放送をしたいなと思っておりますのでそちらもよろしければ聞いていただけたらと思います はいではですねまた次回の放送でお会いいたしましょうではまた