# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が、 靴を揃える習慣から始まったシンプル志向で、 私を整える感性的暮らしについてお話しております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 今日のテーマです。 今日はジャーナリング3日目で見えた思考の偏り、 余裕がないときの対処法ということでお話しさせていただきます。 ちょっとね、タイトルというか、出だしを変えました。 感性的暮らしっていうのを入れたんですけれども、 私を整える感性的暮らし。 やっぱり私は考えてることが多くてですね、 常に何か考えてる。 自分にとって心地いい状態ってどういうんだろうとか、 なぜこう思ったんだろうとか、 結構自分の中でぐるぐるぐるぐる考えてしまうときがあって、 お片付けとか整理整頓というのも大事なんだけれども、 やっぱり自分の心を整えることで周りが整っていくような気がするんですね。 お片付けが先か、自分を整えるのが先かみたいなのがあるんだけれども、 どっちでもいいんだけれども、 私はどっちかっていうと自分の気持ちが整ってきた方が お片付けに行きやすいというか、 お片付けから自分を整えるときもあるんだけれども、 自分の好きなことをして整ってさあやるぞみたいな感じが結構多いので、 これはね、感性っていうような言い方をしてますけれども、 自分にとって心地よい選択をしていく。 これだと思ったものを実行行動してみるだとか、 楽しそうと思ったことをやってみるだとか、 そういった自分の感性に響くことを常日頃考えて、 子育てにもそれは応用してます。 今回ですね、ジャーナリング3日目で見えた思考の偏りなんですけれども、 ジャーナリングもこの私の感性にめちゃくちゃ響いたわけですね。 やってみようと思って、その日にノートと書籍を買って始めたんですけれども、 もうすでに3日目で自分の思考の偏りが見えてきました。 それを今日お話しさせていただきます。 ジャーナリングの参考にしている本はですね、 ライブの方でも言ってるんですけれども、 書く瞑想、古川武さん、週刊課コンサルタントの方が書いた本です。 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理されるということで、 心が軽くなる驚きの浄化力、自己回復メソッドというふうに書いてあります。 これ、本屋さんで出会って、これはもう一期一会と思ってね、 この本で勉強しろって言ってんだと思ったので、この本を買わせていただきました。 最初は古川さんの書く瞑想に沿ってジャーナリングを行っています。 もし気になる方は毎朝私ジャーナリングのライブをやっておりますので、 ご参加いただければと思います。 アーカイブも残してありますので、どれかポチッとして聞いていただければと思います。 数日は書く瞑想に沿ってジャーナリングやり方が載っていますので、それをやっていました。 今はちょっとずつ自分のやりやすいやり方にシフトしています。 ジャーナリングってやっぱり続けることで効果があるって言うんだけれども、 私はもうすでに3日目で読み返してみたら自分の思考の偏りに気づきました。 それはどんなジャーナリングからの気づきかというと、 やはりですね、余裕がないときほど相手をコントロールしたくなるんです。 私、子育てをしております。小学校1年生の娘がいます。 そうすると子育ても、仕事もパラレルワーカーでいろんなお仕事をやっているんですけれども、 これは自分の好きでやっています。 あとは心臓病という病気を抱えておりまして、 日ごろ普通に暮らしている分には特に問題ないんですけれども、 やっぱりちょっと疲れやすいだとか、たくさん寝ないと回復しないだとか、 自分のメンタル面にも響いてくるので、そこはしっかり時間をとっていきたいなというところなんだけど、 やっぱりどうしても余裕がないときっていうのは、相手に対してコントロールをしたくなってしまうんだなというのを気づいたんです。 特に娘に対してね、やっぱり子供はしょうがないと思っているんだけれども今は、 でも対話している中で自分の思い通りにいかないとしょうがないかと思えるときと、 やっぱり余裕がないときほどそこからイライラが発生して、 こうしなさい、ああしなさいとコントロールをしたくなってしまうんですね。 それがジャーナリングの中で書かれることが多かったです。 どうしても相手をコントロールしたくなってしまうとすごくイライラしたとか、 すごく嫌な気持ちになったとか、娘をそうやってコントロールしてしまったことで自己嫌悪になってしまった。 娘も悲しそうな顔をしていたとか、 自分の思考の偏りにこの3日目で気づけたというのは良かったなと思ったんです。 皆さんもあると思います。余裕がないときほど相手をコントロールしたくなります。 自分の思い通りに動いてよという風になってしまうと思うんです。 そんなとき私はどうしたいか、どうしたらいい?って自分に問いかけたら、 目の前のことを丁寧に心がけようと思いました。 とにかく自分のことで精いっぱいなので、 目の前のこと、今したいこと、今しなければいけないことを丁寧に心がけるようにしています。 洗い物しなきゃいけない、掃除しなきゃいけない、ある程度はしたいなと思っていても、 娘がいると、YouTubeとか見てると、ぼーっと思うんだよね。 でも、そこは置いといて、今自分がやるべきこと、やりたいことに目を向けて、 そこを丁寧に時間をかけてやっていこうと思いました。 なので、昨日は黙々と掃除をしました。 やりたいなと思っていた、ここ片付けたいなと思っていたところを掃除したり、 あとはやりたいと思っていることは、本を読みたい。 この各迷走を全部最後までしっかり読んでいないので、集中して読書をしたい。 だから、ゆっくり読書をする。 あとは、おいしいコーヒーが飲みたいなと思ったので、 たまには自分でハンドドリップして、ゆっくり丁寧に入れて飲んでみる。 そうやって目の前のことに集中することで、娘の言動、行動があまり気にならなくなってきました。 やっぱり自分の心が余裕があるときっていうのは、許せることが多いと思うんです。 余裕がないと、私ってこんなに怒る人だったっけかな、ぐらいイライラするし、 旦那さんとかに対しても、なんかちょっとイラっとしてしまったりだとか、 自分が殺伐としたものを家族に向けていると、家族も嫌な気分になるし、 後々自分でもああふうにやってしまった家族に向けて、 やっぱりイライラしている人を見ると、あの人ちょっとイライラしているなってわかりますよね。 なんかこう電波を発しているみたいな感じで、イライラの電波を発しているみたいな感じになるから、 家族みんなもやっぱり嫌な気持ちになるし、それにつられてみんなイライラしてくる。 それはやっぱり負の循環だなと思いました。 なので今できること、やりたいこと、やるべきことを丁寧に心がけております。 今日は月曜日なので娘は小学校に行きました。 今日は何しようかなと思ったときに、ちょっと風邪ついていないところを黙々と片付けよう。 とりあえずやりたいなって思っていたことがずっと後回しになっていたので、それをやろうというふうに思います。 皆さんもぜひね、余裕がないときほど相手をコントロールしたくなってしまうと思うんですけれども、 そんなときはね、こういうふうに動いてほしいって考えれば考えるほど相手は動かないです。 相手を変えられないのはわかっていると思うんだけれども、どうしても変えたくなってしまう。 そういうときは自分の内なる気持ちに目を向けて、やりたいこと、楽しいこと、ワクワクすることでもいいです。 それとか仕事で、今日はこれをやらなきゃと思ったらそれに集中する。相手のことはとりあえず置いておきましょう。 そういうことをすると、ふと気づいたときに、別にどうでもいいというか、 さっきの私の殺伐とした気持ちは何でもなかったなというふうに思えるし、 娘を見たときにイラッとしなくて、さっきは悪かったな、イラッとしてというふうに思えるようになるんですね。 なので、ジャーナリングで3日目でもうこういう気持ちに気づけたっていうのはすごいなと思いました。 やっぱりほんの1日5分、10分、15分でも紙に書き出すっていうのは、 自分の内なる気持ちに気づく。そしてどう対処したらいいかっていうのに気づかせてくれる。 やっぱり自分自身にちゃんと答えがあるんですね。自分の中にきちんと答えは持ってるんだっていうふうに思いました。 なので、皆様もぜひジャーナリング気になった方は各瞑想を読んでいただいたり、 あとは毎朝ライブをしておりますので、ちょっと覗いていただけると嬉しいです。 今日はジャーナリングからの気づきということでお話しさせていただきました。 # チャプター 3 はい、今ね、Voicyのチャプターギリギリ10分で終わりました。 びっくりした。これね、Voicyね、10分で切れちゃうのがちょっとね、あたし。 たまにね、あの、気づかないでずっと喋ってて、 あ、Voicy全然撮れてなかったっていうのがあるんでね。 このね、チャプターで区切るのがちょっとね、苦手なんですよね。 これ結構、10分以内で喋んないとって。 まあ、いい区切り、時間の区切りにはなるんだけども、 たまにね、忘れててずっと喋っちゃうことがあるので、 そんなときはね、ちょっともう一回撮り直したりとかしてます。 今日は気づけてよかったです。 皆さんもぜひ、ちょっとイライラしたときは、 相手に目を向けるんではなくて、自分に目を向けてみてください。 今日はね、ちょっと自分にしっかり目を向けて、 土日ね、楽しいことももちろんあったんですけれども、 自分がちょっとイライラしてしまったりだとか、 そこのジャーナリングからの気づきで、 目の前のことを丁寧にっていうのに気づけたので、 そこを意識したりだとかできたんですけれども、 どうもね、家族がいると集中するっていうのがなかなかできないので、 今日はね、一人で仕事をやりつつ、 自分のやるべきこと、やりたいことをね、やっていきたいと思います。 はい、ということで、今日はですね、ちょっと更新遅くなってしまい申し訳ありませんでした。 また明日からね、朝6時の更新になりますので、よろしくお願いいたします。 それでは、ハラペコママでした。 今日もいい日をお過ごしください。 バイバイ。