# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てしている私が、 靴を揃える習慣から始まった シンプル志向で心地よく暮らす 飲食中のヒントをお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 今日のテーマは、スマホの中身変えてみない デジタルデトックスへの第一歩ということでお話しさせていただきます。 私はスマホをよくいじってしまって、スマホ依存症じゃないか、スマホが手放せないという時期が長かったです。 なんとかして、スマホとの距離を保ちたいということで、いろいろ試行錯誤してみたんですけれども、 一番効果があったやり方を今日ご紹介させていただきます。 環境を変えるとかいろいろあるんですけれども、まずは手元にあるスマホの中身から変えてみませんかということです。 ひと工夫するだけで、スマホとの距離がぐっと心地よいものに変わります。 まず、スマホを触らないようにデジタルデトックスをするために、寝る前には寝室に持ち込まない、私は今そうしているんですけれども、 それを結構ハードルを高くしてやってしまうと、最初はいじってしまうものを、常にいじってしまうものを本当に遠いところに置いていじらないようにするっていうのは、 距離感を離しすぎちゃっていて、やっぱり気になってしまうんですよね。 そうすると気になって、結局いじってしまう。 ああ、やっぱりスマホいじっちゃったらダメだ、やっぱり無理、私って本当にダメなやつっていう負の無限ループに陥りやすいです。 私はこれ何回も何回もぐるぐるしてました。 でも、スマホを触る時間を今よりも1分でも減らすところから始めてみませんか。 そのやり方を今日3段階に分けてお話しさせていただきます。 まず第1段階、私はアプリの短写りから始めました。 やっぱりアプリとっても便利なものが多いんですけれども、消すのはなぁなんて思っているうちにどんどんどんどん溜まっていってしまいます。 なのでアプリ、まずは使ってないものは削除しましょう。 削除して、もしやっぱり必要だなと思ったらもう一度ダウンロードすればいいですよね。 なので使ってないアプリはどんどん削除していくという作業からやってみましょう。 第2段階、アプリの短写りができましたら、今度は通知をオフにしてみる。 これはいかがでしょうか。 大切な家族とかお友達以外の通知ですね。 結構企業から来る通知だとか、それが鳴るようになっているとLINEとかピコピコピコピコ鳴ってしまうというのがあると思うんです。 そうするとやっぱり気になっちゃいますよね。 なので私はもうLINEは徹底して、自分の本当に大切なお友達とか家族以外は通知をオフにしています。 企業さん見たいものは本当に厳選して見たいものだけをLINEに登録して、あとは削除しました。 いろんな企業のLINEのスタンプが欲しくていっぱい登録してたんですけれども、 そうするともういつも鳴っているような状態で通知をオフにしてもどんどんどんどん来るから溜まってくるんですよね。 それをいちいち削除するというのは本当に無駄な時間だなというふうに思い始めまして、 LINEはとにかくその企業さんから来るものに対しては通知をオフにしてさらに厳選をしています。 あとはYouTubeとかTikTokとかいろいろSNSとかありますよね。 チャンネル登録とかフォロワー数これも見直してみてください。 YouTubeとかって楽しいなこの人たちいいなと思ってどんどんチャンネル登録していくと本当にすごい数になってしまうんですね。 私もすごい数になってしまいました一時期。 なので厳選します。あまり見てないなって思ったチャンネル登録しているものは申し訳ないですけれども削除をする。 削除をして本当に見たいものだけを厳選していくという作業をしてみてください。 ここもまたアプリから来る通知をオフにしましょう。 そうするとフォロワー数を減らしたりだとかチャンネル登録を減らすだけでも出てくる動画とかって減ってきますよね。 SNSもXだとポストが減ってきますよね。そうすると見る時間っていうのもグッと減ると思います。 そしてアプリの通知をオフにすることでいちいち反応する時間っていうのが減ると思います。 最後にアプリの配置替えです。これをしました。 本当によく使うもの、LINEとかはそうだけど、まあ人によって違うと思うんだけれども本当によく使うものは一番最初のところに置いておく。 それも数少なくていいと思うんです。 で、消すのはまだ勇気がいるなっていうアプリの中でもよく見てしまって、またこれ見ちゃったとかまたずっとこう見て、見るのはいいんですよ。 たまに私もイライラしたりだとか疲れてる時っていうのはもうしょうもないYouTubeの動画を見たりするんですよ。 しょうもないって言ったら失礼だけど、本当にお笑いとかね、ちょっと元気が出るもの、ずっと笑ってられるもの、ニヤニヤできるものをずっと見てたりする時もあるんですけれども、 アプリをね、やっぱりそのスマホを開いた時にすぐタップできるところにあるとやっぱりよく見ちゃうんですよね。 なので私はYouTubeとかTikTok、ショート動画とかよく見てしまってたので、それをまず消すっていうのはまだね、勇気がいたんです。 どうしても消せなかった。 でも画面の一番下とかに、スマホのスクロールして一番下とかにYouTubeとかTikTokを配置して、スクロールしないと見れないようにしたんです。 そうするといつの間にかあんまり見なくなってくるんですね。 それであ、見なくても大丈夫なんだみたいな。 他のところに注意が行くようになるので、見ない時間でなんかこう趣味のものをしたりだとか、そういうことに変わっていって、結局最後はYouTubeのアプリも消して、TikTokも消して、 今はね、動画配信っていうのはテレビでしか見ないっていう風に決めて、スマホには入れてないです。 なのでね、まずはアプリの断写利用して、次に通知をオフにしましょう。 そしてチャンネル登録とかフォロワー数をぐっと減らしてみる。 自分が本当に見たいなと思う番組とかだけにするっていう風にします。 で、最後はアプリの配置替え。 よく見て後悔しちゃうアプリ、消すにはまだ惜しいっていうものはね、配置を変えてみましょう。 スクロールして一番最後のところに置いてみるだとか、ちょっと目から離すだけでもだいぶそのスマホと距離が心地よいものに変わっていきます。 なので是非ね、その断写利用、あ、スマホ、断写利じゃない、ごめんなさい。 デジタルデトックスをしたいけどどうやったらいいのかがわからない、スマホを鍵があるね、机の中にしまって、 やってみたけれどもどうしても気になってしまうっていう方はまずね、スマホの中身を変えてみてください。 ここから始めてみましょう。 で、これができるようになったら第二段階でその周りの環境を変えていくっていう方が、私はデジタルデトックスうまくいきました。 はい、ということで今日はですね、スマホの中身変えてみないデジタルデトックスへの第一歩ということでお話しさせていただきました。 # チャプター 3 はい、いかがでしたでしょうか。 スマホは本当に便利なものだし、一台持っておけばとりあえず大丈夫みたいな、すごい世界になったなと思います。 すごい時代だなと思います。 でも、やっぱりね、その中にはいろんな情報が詰め込まれているから、やっぱり自分で選択していかないといけないし、 あまりにもその情報に依存してしまうのも、自分の心がどうしても蝕まれてしまったりという危険な場合もあるから、 やっぱりスマホは便利なものとして使いたいから、私は適度な距離を置いてうまく付き合えるようになりました。 ぜひね、今日ご紹介したもの、どれか一つでもちょっとやってみてください。 やってみたらこうだったよとかね、感想があったらぜひ書いていただけると嬉しいです。よろしくお願いいたします。 はい、ということで最後まで聞いていただきありがとうございました。 今日もいい一日になりますように、そしてありがとうと眠りにつける日になりますように。 はらべこママでした。バイバイ。