# あいさつ どうも、女性専門トレーナーの持谷敷です。現在は東京都千田谷北山道エリアで、女性専用パーソナルジムブルームの経営と、女性のボディメイクに特化したトレーナー育成をしております。 今日もラジオ配信していこうと思います。よろしくお願いします。 # ダイエットと女性ホルモン ということで今回は女性ホルモンとダイエットというテーマでお話をしてみようかなと思っております 結構ですね女性ホルモンという一括りにして軽くね 知識を持っている方多かったりされるんですけども実はね女性ホルモンって まあエストロゲンっていうね 乱法ホルモンとプロゲステロンというね大体ホルモンという2つに分かれているんですね まあエストロゲンも実はもっと細かく分かれているんですけども こういう知識をちょっとつけておかないとなんで私今太るんだろうとか なんで私って 思うようなメリハリボディができないんだろうとか っていうことが起こっておりますのでちょっと今日はねあの人によっては 刺さっちゃうような今気にされていることだともしかしたらね 妊活中の方とかにとってはうわぁと思うこともあるかもしれないので情報のね あの選択は自分でするようにしてくださいはいというわけで今日はそのダイエットの話をね 女性ホルモンか話をしていこうと思うんですけども まあ女性ホルモン先ほど言ったようにですねエストロゲンっていうね 乱法ホルモンというものとまあプロゲステロン 大体ホルモンというものが存在しておりますはいでエストロゲンって何言って言うと まあすごいわかりやすく言うとキラキラ 可愛く女性っぽくなるホルモンみたいな感じですね 別にそういうわけではないんですけども プロゲステロンと比べるとというところですね厳密には何言って言うと 子宮内膜というものを分厚くしてくれて赤ちゃんを作る準備をしての している状況なんですよねただその子宮内膜の変化だけじゃなくて まあ例えば コラーゲンがしっかりと生まれることによってまあお肌が綺麗になったりとか 自律神経が安定したりするんですね そして インスリンっていうホルモンって聞いたことありますかねなんかよくインスリン注射を済ますみたいな ことがあったりするんですけども インスリンっていうホルモンの危機がねよくなる時期って言われてるんですね ということかというとインスリンて血糖値 血液中の糖の値と書いて血糖値というんですけどもこの血糖値を下げてくれる 働きをインスリンと言いますね 下げるについで筋肉をちゃんと生成するとか脂肪もちょっと生成しちゃうんですけどもね そういうようなまあ体内のエネルギーを転換させる力とか血糖値を下げるっていうのは インスリンの効果なんですよ なのでこのエストロゲンが分泌される時期っていうのはさっき言ったお肌も綺麗になるし 自律神経も安定するし しっかりとインスリンが効くよっていう時期になってくるわけですよね じゃあそれと比べてプロゲステロンはっていうと大体ホルモンですよね 何かというとエストロゲンで子宮内膜が先ほど分厚くなったという話をしたじゃないですか この分厚くなった子宮内膜がガチガチに固まっちゃってると 受精とか着症というものがしにくいのでしっかりと柔らかくするというホルモンなんですよね なおかつ水分とか栄養を体内にしっかりと溜める蓄えるという役割があるので なんかやっぱりこう むくんじゃうとかなんか体重がこの時期増えちゃうよとかということが起こるわけですよね なおかつちょっと イライラしやすい時期とか先ほど言ったインスリンというものを働きを逆にこの時期は ちょっと悪くしちゃうので血糖値というものが少し高めだったりしてくるわけですね はいなのでじゃあダイエットにおいて プロゲステロンは悪者じゃんというのを持っちゃう方が多かったりとか sns でも エストロゲンストロゲンストゲンエストロゲンとばっかり言われて プロゲステロンがなぜかこう悪者と言いますかその時期が悪いというふうに解釈される ことが多いんですけどもやはりこの女性の体はですね えっと先ほど言ったエストロゲンて綺麗キラキラみたいなバービー人形ちゃんやほいみたいな 時期なのでそこばっかりフォーカスされるんですけども プロゲステロンってまあわかりやすく言うとお母さんになろうねっていう体の準備が行われている 段階 ですねでもそうなると私は例えばですよ もう40代50代60代とかでもう子供いるからそのなんか お母さんホルモンプロゲステロン必要ありませんエストロゲンだけでもいいですっていうふうに解釈され ちゃうことも多いんですけども実はそうじゃないよっていうところ ですはいというのもえっとも双方のバランスというものがとても大事になってきます はいこのエストロゲンとプロゲステロンというものを天秤にかけた時になるべく 同じぐらいのバランス際になると非常に健康だし綺麗な体になるよというところ なんですがやはりですね まあ35 歳から60歳ぐらいにかけて女性ホルモンはこう低下し始めると言われるわけじゃないですか でこのちょっと厄介なのがですね女性ホルモンが低下するっていうのは えっとエストロゲンとさっきとプロゲステロンですね この2つのホルモンの低下スピードが全く違うって言われてるんですよね でどんな感じかというとエストロゲンはゆっくりやないんだけどもゆっくり あの低下するとしてプロゲステロンって結構早く低下されちゃうんですよ そうなるとこのエストロゲンとプロゲステロンの 差が大きすぎちゃってエストロゲンの過剰というものが起こってくるんですよね だからあの 次は40代ぐらいから乳がんとか 子宮ホニャララガンのっていう言葉が出てくるようにその時期ってエストレゲンはまだまだ残ってる んだけどもプロゲステロンがどんどん減るから相対的にエストロゲンが高いよね エストロゲンの過剰でをねだからこそ乳がんとかの検診を定期的にしてくださいという ものが起こっているわけですね なのでダイエットをする上でもちろんエストロゲンに特化していろいろとなんか なんだろう豆乳がどうこうとか大豆製品がどうことはすごい大事なんですけども まずね ぬくみやすいし水分ため込みやすいからプロゲステロンやだーとこの時期はあんまよく思わないと思っ ちゃうかもしれないんですけども双方のバランスが大事ってのはこうダイエットをする上で 綺麗な体を作る上で必ず大事になるとの覚えておいてください # 簡単な女性ホルモンチェック方法 だからこそ皆さんが今後ダイエットをする上でちょっと意識して欲しいのは、 自分のホルモン分泌の状態というものをチェックして欲しいなと思っております。 細かい改善方法とかは今後配信していければなと思っているんですけど、まずは自分のホルモンが しっかりと分泌されているのかという検査をですね ぜひしてみてほしいんですね。病院行くとか大変だと思うので非常に簡単なことです。 それはやっぱり基礎体温を測るというところですね。 よくあの妊活されている方とかって朝起きて基礎体温を測るとかってあるじゃないですか。 基礎体温ってそもそも何かっていうと、生命維持をするために必要最低限の エネルギーしか消費してない状況の体温なんですよ。 つまりどういうことかというと、例えば運動後とかって体温上がっちゃってるじゃないですか。 そうじゃなくて、もう必要最低限のエネルギーしか使ってない時の体温なんですね。 安静時の体温。だから寝起きが一番そうですよね。 生命維持、心臓が動いているだけ、呼吸をしているだけ、寝返りを打っているだけの状態の寝起きの安静時の体温が一番この基礎体温としてわかりやすいものになってくるわけですよ。 これをですね、ちょっと面倒くさいかもしれないんですけども、1ヶ月ぐらいは毎日測定をしてみてほしいです。 というのも、よく女性の体って月経が起こって、そこから卵胞器というものが起こって、次肺卵器、そして胞体器、また月経が来るというのはこういう流れが起こってくるわけですよね。 この肺卵器とか卵胞器とかっていう風にして、それぞれ簡単に言うと月経が起こってエストロゲンが中心となって、次プロゲステロンが中心となって、 また月経が来るという流れなんですけども、この双方の分泌がちゃんとされているのかなっていうのは体温でわかるわけですよね。 なので、体温を測ってみてほしいんですね。 もしこのラジオを聞いている方で実際に検査してみた方がやっぱり、私って分泌ちょっと弱いのかもとか、分泌の差がありすぎるなとかがわかってくると一回病院に前もって、今後の予防とかのために行ってみようかなとか、ちゃんとした医療機関で検査してみようかなと思えるきっかけにもなると思うので、ぜひ始めてみてください。 簡単に説明をしておくと、基本的に月経の後に来る肺放気、卵放気ですね。それはエストロゲンが出ている時期は体温が若干低めですね。 低体温気ってやつですね。そこから肺卵から大体気の終了まで高温気というものが起こるんですよ。 この低温気と高温気の差が大体0.3度から0.5度ぐらい、高温気の方が高いと理想とされています。 なのでこの部分をちゃんと測定することによってどんなことがわかるかというと、例えば基礎体温が毎日のように36度以下という場合だと、それはシンプルに低体温なんですよ。 例えば、筋肉の量が少ないのか、筋肉を動かす力が弱いとか、例えば自律神経系にちょっとエラーがあるとかね、も分かりますし、低温気が異様に長い、つまり高温気が全く来ませんというケースだと、 肺卵というものが行われにくいんですよね。肺卵器というものが行われにくいんですよ。なので、このプロゲステロンというホルモンの分泌がかなり少ないのかなとか弱いのかなというのを少し考えられるといいかなとは思います。 そして高温気が異様に短い。本来ざっくり言うと低温気2週間、高温気2週間というところになるんですけども、 高温気が短い1週間で終わっちゃったとか数日で終わっちゃったというと、それはエストロゲンの分泌が、 大体機能不全なので、プロゲステロンの分泌が弱かったりとか、あるいはエストロゲンの分泌が短いというものがあったりしますので、 なので、基礎体温というものを最初はめんどくさいかもしれないんですけども、1ヶ月だけでもいいので、今年2025年は測定をしてみて、 自分の外見だけでなく内側のホルモンというものがどうなっているのかを調べるようにしてみてください。 # まとめ というわけで今回はですね女性ホルモンとダイエットのお話をしてみました はい まあね結構人によってはこうまあナイーブと言いますかセンシティブと言いますか ちょっとね人によっては情報のまあ 捉え方をちゃんとしないと危ないかなというものだったと思うんですけどもとはいえね やはり女性として自分の体の状況を理解する ね目には見えない状況がどうなっているのかを理解するというのはしっかりでも定期 的にねやっていかないと後々後悔することになる前にですね しっかりと基礎体温を測ればわかるぐらいの情報なのでぜひ行うようにしてみて ください 軽く復習しておきますはい今日はダイエットのテーマで女性ホルモンのお話をさせていただき ました ね太りやすい時期というのがありますよととこですよねこれ何かというとプロゲステロン というホルモンが分泌されるところはやっぱりちょっと と栄養とか水分溜め込みやすいのでもう仕方ないよというところなんですよね なのでまぁそこの部分は食事を減らすというよりかはもうそういうもんだから仕方ない と思っておけばいいと思いますまた エストロゲンの時期にはスッと落ちるのでご安心くださいというところですね なんでこのエストロゲンとプロゲステロンの2つに分かれているよというところと プロゲステロン時期はちょっと溜め込みやすいよというところですね 35歳すぎから女性ホルモンが低下し始めるんだけども プロゲステロンはどんどんどんどん減ってほぼゼロになるとも言われておりますね でこのプロゲステロンとエストロゲンの差によってエストロゲンがまあ多いというふうに 扱いが行われますので が乳がんとかそこらへんのえっとしこり異物が出る可能性があるのでまあしっかりと 検査した方がいいかもしれないよというところですよ 適当対応を図ることによってプロゲステロンの分布状況とかエストロゲンの分布状況が なんとなく把握することができるのでやってみてくださいというところでした はいというわけで今日がですねちょっとね 繰り返しですけどもセンシティブな内容でお届けをさせていただきました ぜひね皆さんのお役に立てたらと思っておりますはいじゃあ今日もね ご視聴ご清聴いただきありがとうございました今日も頑張っていきましょう