# はじめに はい、皆さんどうもこんにちは。女性専用パーソナルジムブルーム代表の本屋敷です。 今日はですね、このチャンネルでは努力が報われない人をちゃんと結果が出る方に連れていきたい、そんなテーマでね、お届けをしております。 最初にちょっとだけお知らせをさせてください。 現在、北三道仙台谷で経営しております女性専用パーソナルジムの体験トレーニングを随時募集しておりますので、 もし興味ある方はインスタグラムや各SNSから応募をしてください。 そしてまた、ブルームオンラインサロン、ブルームオンラインジムですね、初月半額クーポンを発行しておりますので、 こちらも興味ある方は気軽にインスタグラム、DMをしてください。 やる気があるのに続かないとか、頑張ろうと思っているほど動けなくなっちゃう、そんな人を根性論だけじゃなくて、 仕組みで変える場所としてご提供していますので、ぜひ興味がある方は一緒にやってみてもらえたらと思います。 では、今日のラジオを始めていきましょう。 # 人はサボる生き物ではない。 というわけで、今日のテーマは、なぜ人はサボるのか。 そして、結局何をすれば変わるのか。 この質問、ダイエットや仕事でも人生でも、一度や二度は自分に対して向けたことがあると思います。 なんで私はサボっちゃうんだろうなとか、何すれば継続することができるんだろうね。 やらなきゃいけないのに動けなかったり、気合を入れた翌日にはもう何もしなかったり、 自分は意志が弱いんじゃないかなって思ったりする方も非常に多いわけですよね。 今日はこの自己嫌悪のループというものを終わらせたいなと思っております。 結論、まずはっきり言いますけども、 人はよくサボる生き物と言われますけども、そんなことはないと思ってます。 人はサボる生き物ではありません。 サボっているように見える人は、正しい負荷をかけられていないだけなのかなと僕は考えています。 だいたいサボっちゃう人に多いのが、 よく言われますけども、いきなり完璧を目指したり、理想が高すぎたり、 続かない自分を責めたりするわけですよね。 要は特に理想が高すぎるというのが結構問題かなと思っています。 SNSとか見ていると、たった3ヶ月でここまで変われるとか、 1、2ヶ月でここまで変われるみたいな過剰表現があふれちゃっているので、 よく私もちょっと頑張ればすぐここまで変われるって思っちゃうわけですよね。 実際に必要な期間と自分の想像上の期間の不一致によってやり気がなくなったりするケースが多いので、 ちょっとここは今日のラジオで修正できたらなと思っております。 さっき言った、いきなり完璧を目指すとか、理想が高すぎるとか、続かない自分を責めちゃうとか、 これってやっぱり脳とか体からしたら罰ゲームみたいな感じなんですよ。 というのも人間って基本的には何かができる達成感が出てくる。 そしてもう1回やりたい。このループでしかないんですよ。いいですか。 できる達成感もう1回。このループが1番ですね。 だからこそ最初から100点満点を狙おうとすると、結局脳みそは失敗しそうだからやらないでこう、みたいな感じになるんですよ。 これやってもミスりそうだからやめとこうとか、こんな難しいメニュー、こんな膨大な量のメニューは私できなそうだからやめとこう、 きつそうだからやめとこう、で結局やらなくなっちゃうわけですね。これがサボりの正体なわけですよ。 # 「意思」ではなく「設計」でいこう そしてこの話めちゃめちゃ大事です。 続く人と続かない人の違いって一種の強さではないんですね。 何が違うかというと設計をしているかどうかになります。 ブルームに来る人も結構同じで、毎日運動します、完璧な食事を頑張ります、こういう人ほど続かない印象なんですね。 もちろん大事ですよ。毎日頑張るというモチベーションも大事だし、ぜひ毎日頑張ってほしいんですけども、 その結果、もう1週間、2週間サボるぐらいなら、ちょっとやっぱりやり方を変えなきゃいけないですよね。 逆にこう結果が効果が出る人って、週1回だけ頑張ってきますとか、できない日はやらなくてもいいですかとか、 調子が悪い日はサボってもいいですか、みたいな風にしてサボる前提で設計をするんですよね。 だから止まらないんですよ。もちろんサボらないでほしいんですよ。 サボらないでほしいんだけども、サボる前提で設計を組むというのがすごい大事です。 理想は週5回やるべきだけども、私サボりそうだから週3にしようとか、そういう風にして自分がサボる前提というので設計をする。 だからこそ行動が止まらなくなってくるんですよ。 じゃあ結局何をすればいいのかというところなんですけども、ここが今日の確信の部分。 まず一つ目、やる気を出そうとしなくていいというのが結構大事です。 やる気がなくてもできるレベルまで下げるべきなんですよ。 要は、例えば僕で言うとランニング、結構やる気がないと頑張れないんですよ。 服着替えて、シューズ履いて、寒いながら外に出て、 うわぁ、やだなぁ、どうしようかなぁ、今日はいいか、みたいな風になっちゃうわけですよね。 だったら、例えばですけども、普段のシューズをランニングシューズに変えちゃって、 普通に家から出ます、出発します、歩きます、その通常でちょっと走ろうとかね、 なかなかカバンを持って、新服の状態で走れるというのは難しいんですけども、 極端な話、それぐらいやる気がなくてもできるレベルまで下げるというのがめちゃめちゃ大事です。 そして、できなかった日を失敗扱いしないというのも大事かなと思います。 休んだ日は回復日としてカウントする。 ただ、そればっかりやってると余ったれんじゃねえよとは思いますけども、やらなきゃ変わらないんでね。 やらなきゃ変わらないんですけども、その結果止むなら回復日としてカウントしてください。 ただ、自分が今日は回復日だからって思えないほどサボり続けるのはダメですからね。 そして、頑張った証拠、動いた証拠とかを必ず残すというのがすごい大事だと思います。 これは紙でもいいですよ。ノートでも携帯でも。 回数とか日付とかメモとかに、今日これやった、これやったという風に必ずメモを残しておいてください。 そうすると、自分がやれてると錯覚することができるんで。 つまり、やる気がなくてもできるレベルまで下げるのと、できなかった日に止まないというところと、頑張った証拠を残す。 これが継続できると、人が自然に動き続ける唯一の方法になるわけですよね。 実際に僕今、栄養の無料グループを2ヶ月間、2026年からスタートしてるんですけども、 やっぱり継続できる人って何かというと、証拠を残し続けるんですよ。 そのLINEグループがあるんですけども、そこにやりました、やりませんでしたという報告をしてもらうんですね。 やっぱり結果的に痩せた人とかっていうのは、継続的にコメントしてくれてます。 やらなくてもコメントしてくれてます。 サボりましたってコメントくれるんですよ。 つまり、やった証拠やらなかった証拠を残して、やる気って必要ないじゃないですか、コメントするのに。 だからそこに日課のようにコメントをし続けることによって、さらっと私が頑張った証拠が残り続けるので、結果的にサボることはない。 やっぱりそれすらサボっている方は、これからも変わらないのかなと思ってます。 助手を1回ズームの勉強会みたいなのやってますけども、やっぱりそこにも参加しない、LINEにもコメントしないという方は、もう多分無理なんですよ。 継続、またどっかでスイッチを入れないと。 でもそうなるとまた結局、どっかでやる気を出して頑張る。 やる気がなくなったらサボるという繰り返しなので、そのやり方は変えなきゃいけないです。 例えば食事でいうと、料理の内容を一から作ろうというのは大変なわけですよ。 いつもの料理の仕方でサクッと変えられる方法。 例えば脂の種類だけを変えてみるとか、お肉の脂身をなくしてみるとか。 そうやってお肉を使う日ならそこまで負担がかからないじゃないですか。 でもそもそもお肉普段、魚ばっかり。 お肉がいいって聞いたからお肉を買って、いや買うのめんどくさいなとか。 切り方も調べて、どうやって切るんだろう。 それ結構手間かかるわけですよ。 やる気が必要になっちゃう。 つまり、今既に行っていることの中で何か組み込めないかというのは結構大事だったりします。 ぜひちょっと頑張ってみてください。 # さいごに 最後に一つだけ、もし今自分がダメだとか、どうせ続かないと思っているなら、それはあなたの性格の問題だけではないんですよ。 もちろん性格というか、これまでの人生の経験上そういう癖がついているというのはありますけれども、それだけではないですからね。 さっき言った設計が間違えていただけという可能性もありますので、諦める必要は絶対にないです。 今日の話を聞いて少しでもやり直してもいいかなと思った方は、それでバッチリ十分です。 ぜひ、僕の経営している女性専用パーソナルジムブルームやブルームオンラインジムでは、こういう考え方とか実際の方法とかもお届けしておりますので、 もし興味がある方はインスタグラムとかSNSのDMでご連絡をいただけたらと思います。 結果として続いた人だけが変わります。だからこそコツコツ頑張ってみてください。 今日はこのラジオで終わりにしていこうと思います。また次回のライブでお会いしましょう。さよなら。