# チャプター 1 はい、どうもおはようございます。 女性専用トレーナーの本屋敷です。 今日は7月の30日ですね。 今日も朝からラジオ配信をしていこうと思います。 今日のテーマは筋トレをすると太るという話について 説明できればと思っておりますので、 最後まで聞いてもらえたらと思います。 また随時ですね、皆さんからの質問とか受け付けておりますので、 ちょっとこれも解説してほしいということがあれば、 このVoicyにコメントくれたら嬉しいです。 SNSとかでも回答してるんですけども、 やっぱりこのVoicyが一番詳しく長く丁寧に解説することができますので、 ぜひぜひこのラジオ媒体を使ってもらえたらと思います。 では始めていきましょう。 # チャプター 2 さて今日の話はですね、筋トレした翌日とかに意外と体重って増えるんだよ、みたいな話をしていければと思います。 というのも結構ブルーム、当店のですね、僕の担当している、僕がいるジムのお客様とかにもですね、 筋トレを頑張っているのに痩せないとか、なんか逆に太ったんだけど、みたいな結構質問とかお悩みを相談してもらうことって結構多かったりするんですね。 で、やっぱりトレーナー側からすると、全然大丈夫だよ、そんなこと気にしなくていいんだよ、とね、言いたいところ。 でもやっぱりお客様とかは、やっぱり体重を減らしたいので、どうしよう、どうしよう、どうしようっていうね、この双方の返りと言いますか、理解の差がありますので、 今日はぜひ皆さんにも、我々トレーナーがどういう理由で筋トレ直後、筋トレ翌日に体重が増えちゃうの、 気にしなくていいんだよ、と言っているのかということを覚えてもらえたらと思っております。 基本的にはですね、むしろ良い兆候と言いますか、良い状態だと思っておいてください。体重がちょっと増えたというのはね。 基本的にはですね、原因っていくつかあるんですけども、要はですね、筋トレをするということは筋肉が傷ついている状態になります。 筋繊維というものが傷つくんですよ。そうするとそこを修復する作業が行われます、人の体は。 筋肉がんばって使ったわ、というのは言い方を変えると、筋肉ボロボロになったわ、ということなんですよ。 そのボロボロを修復するために、そこに水分を多く溜め込むという働きがあるんですよ。 この修復作業が終わると筋トレする時よりもちょっと筋肉量が増えてますよ、筋肉強くなってますよ、というところなので、 基本的には水分が溜まりやすくなるというのは一つあるんですね。 そして筋肉の中にグリコーゲンという糖分が筋肉の中に含まれます。 よくお菓子のグリコってあるじゃないですか。あれって多分グリコーゲンのことを言っているんですけども、 違ったらごめんという感じ。筋肉の中に糖を含むという人間の働きがあるんですよ。 筋トレ後に炭水化物、パン、麺、ご飯、砂糖を含めて糖分を摂取すると筋肉内に糖がしっかり溜め込みやすくなります。 その糖に対してお水も一緒に蓄積するんですよ。 例えば糖1グラムに対して水3グラムを一緒にくっついてくると思えばいいかな。 だから10グラム糖を取ったら30グラムお水が入ってくるんですよ。 やっぱりこれも先ほど言ったように不足した糖分を積極的に摂取して筋肉の中に積極的に含まれるので、 やっぱり体重が増えるように見えている。実際に増えています。 これも正常な回復する過程であることなので、しかも代謝をこの後上げるという準備段階なので気にしなくてもいいと思います。 あとは結論、また水分量が多いという話なんですけども、筋肉修復のために一時的に人の体がむくむんですよ。 白血球とかそういう細かいものが筋肉に集まって水分量が増える。 だいたい48時間くらい、2日くらい経つと水分増加が収まるとも言われているので、2日くらい経てば体重が落ちるので全然気にしなくていいよというところ。 あとはホルモン的な部分というと、コルチゾールというものがしっかり分泌されるので水分保持されやすくなったりとか、体内に塩分とかも残りやすくなるので、 本当にこればかりは気にしなくていいというところなんですよ。 基本的には体重が増えていても体脂肪率が変わっていないとか、体重計によって体脂肪率も増えちゃうものもあるんですけども、むしろ体脂肪が下がっているというケースもありますし、 筋トレの翌日とかに筋肉疲労とか体の疲労があるという場合は、それは回復するために水が溜まっているよというところ。 さらに例えば便とか尿とかが正常なのであれば、いつも通りの尿が出ているのにでも体重が増えちゃっている。 これはシンプルに見た目には現れない筋肉の中にだけ入っているというところなんですよ。 なので正直気にしなくていいんだけども、どうしてもそれが嫌って人は糖質量を減らすしかないかなとは思います。 今回の話は筋トレをして体重が増えるんですけども、それは何かというと脂肪が増えたわけでもなく、ただ単に筋肉の中に水が増えているよというだけです。 筋肉太りみたいな感じなので全然気にしなくていいこと。 筋肉の中の水分量も必ず減りますので、安心して筋トレ後の体重増加はドンと構えて、よしよしきたぞと判断してもらえるといいのかなと思っております。 そんなわけで、今日は朝から筋トレ後に体重が増える理由、そんな話についてしていきました。 ぜひぜひまた冒頭でもお伝えしましたが、皆さんからの質問を随時受け付けておりますので、気軽にご連絡いただけたらと思います。 というわけでまた明日のラジオでお会いしましょう。今日も頑張っていきましょう。さよなら。