# 大阪美ボディレッスンが最高でした みなさん、こんにちは。 女性専用トレーナーのもてるしきです。 今日は、ボイス配信になってしまったので、 本日から再開させていただければと思っております。 だいぶ以前の話になってしまいますが、 6月22日、ちょうど1ヶ月前ですかね、 初の大阪レッスンを開催しました。 これまで東京でレッスンを何回も、何十回もか、 開催をしてきたんですが、ちょっと地方にも行きたいなというところで、 大阪に6月22日ですね、行わせていただきました。 やっぱりね、結構個人的にすごい楽しかったし、 そこのすごい最高だったので、 まずいろんな感じたところのお話をね、できればと思っております。 当日はですね、朝から、もう朝6時過ぎの新幹線、 僕、神奈川住んでますので、 6時過ぎの新幹線に乗って大阪に向かってですね、 その後に、大阪ですぐ11時からレッスンスタートですね。 そして11時、1時の時間で第一部のレッスンを行って、 次、2時半、3時くらいかな、1時半、3時かの第二部を行ってですね、 バタバタしながらレッスンをしたんですけども、 ざっくり30人くらいかな、3、40人くらいか参加してくださってですね、 非常に楽しかったなというところです。 やっぱり大阪という地域に僕、あまり行くことがないので、 本当久しぶりに行ったんですけども、 やっぱり大阪の方って、大阪の色をされてるなというふうに、 すごいびっくりする部分だったりとか、 骨格の話とかをお用意していきますけども、 やっぱり大阪の人って元気っすよね。 僕もすごいびっくりしたことがあって、 これはもうめちゃめちゃ素敵な、いい文化だなというところだったんですけども、 やっぱり大阪レッスン、東京レッスンとかで行うときって、 大体いつも表参道とか渋谷で行うんですけど、 レッスンの会場がオープンして、受付をされて、 みなさん置いてあるヨガマットの上とかに座ってお願いします、 という感じで開始時間まで待ってるというスタンスなんですね。 やっぱり人見知りとか恥ずかしいから、 特に会話することもなくみんなシーンと4、5分待つことが多いんですけども、 やっぱり大阪の方だけなのかな。 本当にみんなずっとくっちゃべってるんですよね。 お隣の方に対して座った瞬間に、 今日どっから来たんですかとか、 この先生のレッスン初めてですかとか、 ずっとくっちゃべってて。 5分後のレッスン始めますよってときには、 みんな仲良しみたいな状態でレッスンがスタートしました。 僕そういう経験があんまなかったんですね。 こういう仕事してる以上、 経営者の人とかは元々そういうようなコミュニケーションを取るスキルが高いので、 初めましてで話せる方が多いんですけども、 そういう方が多いわけじゃないじゃないですか。 なかなか人見知りだし、 初めての人と思うように話せないとか、 何聞けばいいんだろうとか、 別に話す必要も特にないから、 もちろん話さなくてもいいんですけども、 ただやっぱり大阪に関しては、 そこの毛色っていうんですかね、 色が東京とは全く違った。 僕に対してもすごい喋ってくれるし、 先生今日朝ご飯食べました?とか、 何時ごろお家に出たんですか?とか、 この後昼ご飯どうするんですか?とか、 夜ご飯どっか食べるんですか?とか、 もうこと細かく聞いてくれる方がめちゃめちゃ多かったので、 大阪レッスン、本当に初めてやりましたけども、 人柄っていうのかな、地域柄っていうのかな、 すごい素敵な地域方々なんだなとは思ったところからスタートでした。 レッスン自体は骨格美ボディメイクっていうところですので、 骨格って結構僕が言うのは姿勢良くしようとか、 そういうわけではなくて、 これまで本当に何千人もの体をチェックしてきて、 例えば綺麗なお尻の方って、 この骨とこの骨がこういう位置関係だと綺麗なお尻だよねとか、 足が細い方ってもう99%こういう骨盤の形してるよねとか、 くびれができる人ってこういう肋骨だよねとか、 僕の中のデータがあるわけですね。 なのでよくある耳たぶと肩をまっすぐにして、 いい姿勢作りましょうとかそういう話ではなくて、 一つの例で言うと、 例えばくびれを作りたいという時は、 肋骨の横幅と骨盤の横幅でくびれというのは決まるので、 やっぱり体脂肪率がすごい低い人、 10%台の細いねとよく言われる女性でもくびれがありませんという人は、 そこの肋骨と骨盤の差が非常に少ないケースですよね。 逆に体脂肪率が25、6%とかあって、 割とちょっとムチムチしてる系だけどもくびれがありますという方は、 その骨格がきれいになっているというところがあるわけですよ。 なのでこういう骨格ルールというものをお伝えしました。 やっぱりレッスンをしていて、 あとインスタライブもそうですし、 このボイシーでもずっとお話をして、 口すっぱく何千回何億回とも言ってることがあります。 今回のレッスンでも口すっぱく言ったんですけども、 姿勢を整える、骨格を整えるのもすごい大事だけども、 痩せた方が早いケースもあるよというところからレッスンはスタートしております。 というのも、 例えば体脂肪率30%オーバーですとか、 一般的に肥満体系ですとかぽっちゃり体系ですという方が、 骨格を整えるところでどうなるかというと、 骨格のいいぽっちゃりになるだけなんですよ。 つまり足は細くならないし、 お腹も細くならないし、 ただそれが、 前ももが筋肉がパンパンすぎて太いとかであれば、 骨格ケアだけで細くなるケースはあるんですけども、 ただやっぱり脂肪がたっぷり乗っている方は、 ちゃんと筋トレをガッツリして、 食事制限をガッツリして、 やっぱり痩せるというのが最優先というふうに何度も口すっぱくお伝えしております。 なのでレッスンでもざっくりこういう筋トレすればいいよとか、 実際に一緒に筋トレをしましょうかというところで行っていきました。 今回のレッスンで参加者全員の骨格チェックを毎回するんですけども、 やっぱりこういう骨格って本当に多いよねというパターンがあったので、 今日ご紹介していこうと思います。 それは何かというと、 一つ目が肋骨が薄いというところですね。 肋骨がぺっちゃんこになっちゃっているというところです。 前後に胸、背中、この前後に肋骨が膨らまないというケースの女性が 全体の7割ぐらいいたかな。 骨盤自体はちゃんといい骨盤というんですか、前傾をしている。 ちょっとプリッとしているのが本来のいい姿勢ですので、前傾をしている。 ただ、肋骨が後ろに倒れちゃっている、後傾しているというんですけども、 肋骨が後ろに倒れちゃっているというケースが多いんですよ。 つまり、私って反り腰なんですというふうにおっしゃっている女性がほぼ9割ぐらいでした。 SNSとかだと、反り腰の方向けのメニューって骨盤を丸めるような運動が多いんですけども、 それが結構皆さん間違えていて、ぜひこの聴いているリスナーさんとかも当てはまればね、 私も確かにそういうことをしちゃったかもとか考えてみてほしいんですけども、 骨盤は適切、いい状態ですよと。 でも肋骨が変な胸の張り方をしてしまったことで、後ろに倒れている。 そうすると腰って反っちゃうんですよ。 つまり反り腰って実はタイプがいくつかあります。 どうしても反り腰って腰を反っていることを反り腰ってもちろん合っているんですけども、 反り腰っていうのは基本的に骨盤をプリッとしすぎて腰を反っているタイプなのか、 骨盤は問題ないんだけども、後ろに肋骨が倒れちゃうことで反るのかみたいなところが起こっているわけですね。 なので、多くの方が私反り腰だから整体とかSNSでもこういうふうなことを見てやってますとか、 整体でこれやってねって言われましたとか、パーソナルジムでもこういうことやってねって言われましたとかあるんですけども、 多くの方が骨盤自体が反りすぎているというケースは実は結構少なかったりします。 さっきも言ったように肋骨の問題で反りすぎているというケースが結構多かったりするんですね。 なのでやっぱり肋骨のケアをするっていうのがめちゃめちゃ大事になってきます。 これ今生配信を聞いてくださっている方がいらっしゃるんですね。ありがとうございます。 ぜひコメントとか、あと5分くらいだけ僕できますんで、もし質問とかあればコメントください。 あと僕ね、ラジオでコメントをしてもらったことがないので、コメントもらったらどういう人表示が出るのかも見てみたいので、 ぜひちょっとコメントいただけたら嬉しいです。こんにちはだけでもいいので。 肋骨と骨盤がやっぱりさっきも言ったように骨盤が悪くないのになぜか骨盤のケアばっかりしようとしている方が本当にこればっかりは多すぎる。 なのでどうにかしてそこのチェックっていうものを皆さんに覚えてもらう必要があるわけですよね。 骨盤のチェックって、肋骨のチェックってどういう風にやるのっていうと、 ぜひもし今リスナーさんお二方が聞いてくださってますけども、よかったら参考にしてねっていうチェック方法です。 どういう風にやるかっていうと、チコツっていう骨、簡単に言うと陰部、陰毛らへんですよね。 いまいちわからない場合はへそを触っていただいて、へその下に手を当ててグッと押すと下っ端が凹む感じがあるじゃないですか。 で、さらに下を押す、またへこむ、さらに下を押す、へこむっていうとそろそろ陰毛らへんになるかなと思います。 また下に下げて押す、下に下げて押すと繰り返すとどっかで固いものに当たるんですよ。 カチッとちょっと押すと痛いみたいな。それでチコツって言います。 片手をそこの手に、チコツに手を当てていただいて、もう片方の手を胸、谷間です。 谷間ってのはあくまでも肋骨までちゃんと指をグッと奥まで入れましょうね。 胸のボリュームじゃなくてちゃんと谷間、骨に手を当ててください。 つまり今片手は胸の骨、もう片手はチコツに当たっています。 それで立ったときに、2つの左手と右手がどっちの方が前側に出ちゃってるのかっていうチェックは1つするといいです。 分かりますかね。これがやっぱり、まっすぐやっぱり理想です。 すごいざっくりな評価ですけどもね。 で、多くの方がやっぱりね、チコツの方が前側に出てたりするんですよ。 チコツの方が前側に。もちろん肋骨の方が前側に出てる方もいらっしゃったりするんですけども。 なので、やっぱ基本的に肋骨のケアっていうのを入れてください。 チコツの方が前側に出ちゃってますっていう方は結構腹筋をするとか、 これ以上お尻を丸めるっていうことはしない方がいいかなとは思います。 やっぱりさらに歪んじゃう可能性がありますので。 逆に胸の方が明らか前ですっていう方は、結構背骨じゃなくて背筋がバキバキになってるので、 そこら辺のストレッチとかをするといいと思います。 お便りが来てる。 あ、にぎさんコメントありがとうございます。 お、すげえ。こうやってくるんだ。ありがとうございます。嬉しい。 これはコメントを送ってくださったっていう感じになるんですかね。 すげえ。ありがとうございます。 そう。なんだっけ。 なので、やっぱりレッスンって実際に来てもらえると直接触れるし、 やっぱり触った方がすぐ分かるじゃないですか。 あ、骨の位置こうなってるよとかっていうのがあるので、 大阪レッスンでもとにかく全員の骨格をチェックしました。 やっぱり繰り返しですけども、多い歪みは今みたいな、 肋骨傾き、骨盤傾きっていうところが多かったかなっていう部分です。 やっぱり僕のレッスンの醍醐味として最後に筋トレを山ほどするんですけども、 今回も大阪でもやりました。 結構1レッスンだけでスクワット100回ぐらいは行ったかなと思いますので、 やっぱりそれぐらいの運動の基準を作るっていうのはすっごい大事です。 運動ってどれぐらいやればいいんでしょうかって何回も何千回も質問をいただくんですけども、 ただ一つで、自分が本当にきついまで運動すればいいっていうところなんですよ。 分かりますかね。本当に疲れるまでスクワットをする。 20回3セットやればいいよとかではなくて、本当にきつい。 もうできないわってぐらいまでを3セットやる。 そうすると筋肉はすぐつくんですね。 でもこれが多くの方が明らか運動の回数が少ない。 なんとなく自分なりにこれぐらいでいいかなと思いがち。 もちろんその基準が分からないから大変であるんですけども、 ただやっぱり1個基準をレッスンとかでちゃんと作ってあげられることによって、 お家での筋トレの回数とかってちょっと基準ができるわけじゃないですか。 なので、ぜひ皆さんも一番あれですよね。 遊びに来てね、参加しに来てねっていう部分があるんですけども、 やっぱりそうじゃない、なかなかいけませんって方もいると思うので、 そういう方はシンプルにスクワット20×3とかができるなら30×3とか。 あるいは20×3って合計60回やるじゃないですか。 だったら1セット60回やって、60回だけで終わりにするでもいいかもしれないですよ。 連続でやるとか。 そういう風にして、ちょっとやっぱりしっかり追い込む、追い込む、追い込むっていうのを 意識していただけると体はどんどん変わります。 なので骨格整えるのもめちゃめちゃ大事だしやってほしいんですけども、 ちょっとやっぱり運動の強度っていうのをぜひ上げてみてください。 大阪レッスンの振り返りからこういう話には変わってるんですけども、 レッスンでも大阪レッスンでも東京で8月に行う東京のレッスンでも 筋トレめちゃめちゃやりますので、もし筋トレどれくらいやるのか体験してみたいとか、 フォーム分からないから見てほしいとか、骨格チェックもやってほしいなと思う方は ぜひ無料で8月はリアルレッスンも無料で行っておりますので、 ぜひ東京まで遊びに来てもらえたらと思っております。 はい、というわけで僕12時半この後お仕事がありますので、 そろそろこちらのボイシー配信を終了させてもらえればと思っております。 というわけで皆さん今日は急なライブ配信だったんですけども、 まさかMAX3人も出張してくれるとは思ってなかったのでめちゃめちゃ嬉しかったです。 また定期的にボイシー配信します。 そんなリクエストがあればインスタでもTwitterでもDMしてもらえればリクエスト答えますので、 気軽にボイシーネタの応募してもらえればと思います。 はい、じゃあまた皆さんよろしくお願いします。 今日はありがとうございました。失礼します。