# #14 ダイエットを中断するべきサイン みなさん、おはようございます。 女性専用トレーナーの本屋敷です。 今日もラジオ配信をさせていただきます。 今日は朝から家族で出かけちゃうので、早い時間に配信をしております。 絶賛寝起きなので声がガラガラ、花粉で鼻詰まりでガラガラ、ちょっと聞こえにくいかもしれませんが、ご了承ください。 お知らせからしとこうかな。 4月12日土曜日、午前お昼頃の11時から13時まで、この2時間で東京の新宿にて、女性のためのダイエットセミナーを開催しております。 参加費3000円で、痩せない理由とか、痩せる方法を皆さんにお伝えして、実際その場で姿勢チェックとかもしますので、 もしまだ参加枠があるので興味がある方はURLからチェックしておくようにしてください。 というわけで、今日の内容はダイエットを中断するべきサインみたいなところのお話をしていこうかなと思っております。 というのも、この前僕のインスタのリールにもそんな感じの投稿をしていたんですけども、やっぱりダイエットって、食べた量と運動量の収支ですよね。 どっちが多いかという話になってくるじゃないですか。 例えば1000しか食べてないけども、1500運動したら500分ちょっとずつちょっとずつ減っていくよみたいなところがあるわけですよね。 でも、それがいまいち本当にその状態を保っても、痩せない方もいらっしゃるわけですよね。 それがなんでだろうというと、一言で言うと代謝が悪くなっているというところになると思うんですよ。 この代謝が悪いという言葉、皆さんにはそれでいいんですけども、専門家としては結構曖昧すぎちゃう言葉ですので、具体的にどういうものを代謝が悪いと指しているのかは、皆さん自身もちゃんと知っておかなきゃいけないのかなと思っています。 どこから話すとわかりやすいかな。 例えばですけども、人によっては体調不良というものが起こっていて、例えば脂肪が分解できにくくなっているとか、脂肪を燃焼しにくくなっているとかというものがあるんですよ。 例えば皆さんの体脂肪というものはどういうメカニズムで燃焼されているのかというと、まず脂肪を動員と言って、脂肪を分解するんですよ。 要はマグロをマグロのたたきにするみたいな感じで、細かく細かく切ってくれるんですよね、脂肪を。ザクザクザクザクって。 これがまずステップ1なんですよ。 この切り刻んだ脂肪を筋肉に運ぶ、これがステップ2。そしてそれが筋肉の中で使われる、というのがステップ3。この3段階が脂肪を落とす3ステップ的な部分になってくるわけですね。 例えばこの時に脂肪を刻む、マグロをさっきのネギトロじゃなくて、小刻みに刻むという過程で必要なのって、例えば成長ホルモンとかアドレナリンとかいうコルチゾールというホルモンだったりするんですよ。 そういうホルモンが、溝落ちあたりにある腹腎というホルモンが分泌する工場みたいなものがあって、その工場が疲れちゃっていると、やっぱりこのホルモンが出にくくなるので、脂肪の分解というものが行われなくなっちゃうじゃないですか。 例えば、次の切り刻んだ脂肪を筋肉に運ぶとか、というのは、例えばエストロゲンが必要とか、あともちろん筋肉の活動が必要なんですけども、これは例えば骨盤周りが冷えているとか、女性ホルモンの分泌が悪いというと、やっぱり脂肪が送られないというものが起こるわけですよね。 そして、送られた脂肪が使われるというフェーズ。このフェーズは、時々首のところにある甲状腺というところが左右しますので、例えば首の状態、肩こりが凄すぎるとか、首縛りが凄すぎるとかという方は、脂肪が使われる、燃やされるというものが起こりにくいわけですよね。 なので、いくら食事を減らして運動を減らそうが、人によっては今言ったようなものが起こっちゃっているんですよ。だからこそ、一旦中断して回復に努めようという話になってきます。 じゃあ、具体的に私どうだろうと思うときに、今から質問する回答で、結構当てはまっちゃう方は、要注意かなと思います。 例えば、一つ目。朝起きても疲れが取れない。朝起きていても疲れが取れません。 二つ目。軽い運動でもすぐ疲れる。あるいは回復が遅い。軽い運動でもすぐ疲れる。回復が遅い。これが二つ目です。 冷え性、低体温、36度以下が続いていること。冷え性、低体温が続いていること。 次。運動しても汗をかきにくい。運動しても汗をかきにくい。 次。空腹でイライラしやすい。血糖が安定しない。 次。食後に強い眠気や倦怠感がある。運動後の筋肉痛が二日以上続く。血色、顔色が悪い。目の下のクマが目立つ。 はい。これね。1、2、3、4、5、6、7、8、9個言いました。もう一回言いますよ。何個当てはまったか自分でカウントしてください。 一つ目。朝起きても疲れが取れない。二つ目。軽い運動でもすぐ疲れる。回復が遅い。 三つ目。冷え性、低体温が続いている。四つ目。運動しても汗をかきにくい。 五つ目。思考がぼんやりしやすく、集中力が持続しない。六つ目。空腹でイライラしやすい。 七個目。食後に強い眠気や倦怠感がある。八個目。運動後の筋肉痛が二日以上続く。最後、顔色が悪い。目の下のクマが目立つ。 この中で、個人的には三つ四つ以上当てはまるという方は、ちょっと脂肪燃焼しにくくなるのかなというところですね。 なので、一旦、痩せるためのダイエットというのは、1、2週間だけでもいいから、ちょっと休憩しときとは思います。 じゃあ、どんなことをすればいいのかというと、まずですね、すごい簡単なところから言うと、早く寝る。早く寝るところと、朝起きた後にいち早く太陽を浴びる。 ここからまず始めてみてください。睡眠時間を1時間増やすという、まず努力をしてほしいんですね。そして、朝起きたらすぐ太陽を浴びる。これがまず鉄則です。くもっていてもですよ。 で、次。運動をしようかなと思う方は、有酸素運動からでいいとは思いません。のんびりお散歩したりとかでいいので、できれば本当は日中とか朝が一番いいんですけども、太陽あるうちにできるのが一番いいと思います。のんびりお散歩をするようにしてください。 そして食事面はというと、鉄分は摂取はしてほしいかな。そしてビタミンB群、これは肉とか卵とか納豆とかに多く含まれています。そしてマグネシウムとかアエン。この2つは結構、女性の体においてとても大事ですので、摂取してほしいなというところ。なので、食事は鉄、ビタミンB群、マグネシウム、アエンを摂取してくださいというところですよね。 そして運動面はというと、週2回でいいから、ちょっときつめの運動をしてみてください。それこそ困ったら僕のYouTubeにあげているヒートという5分間でできる運動というのがおすすめかなと思います。 それが終わった後に最後、仰向けに寝ていただいて、もし時間がある方は5分間タイマーをセットして、お腹を膨らます深呼吸を5分間しておく。そうすると、ちょっとずつちょっとずつ、さっきの不調面で脂肪が燃焼しにくい体というのが回復できてくるかなというところですね。 なので、ここの部分がクリアできていないと、思うように皆さんの体は燃焼しません。これをすると、ミトコンドリアというものの機能低下になってきますので、そういった意味で今日の内容をやっていただけるといいのかなと思います。 はい、というわけで今日はですね、ちょっとした不調面、今日のアンケートベースのちょっとダイエット無理しなくてもいいよというサインをお届けしました。ぜひ体重本当にいろいろやっているのに落ちないという方は、このアンケートをベースに見直してもらえたらと思います。 じゃあまた次回の配信でお会いしましょう。さよなら。ありがとうございました。失礼します。