# 気合いで何とか出来る問題なのか？ はいどうもこんにちは女性専用トレーナーの本屋敷です。 本日は4月の16日ですねダイエットラジオ配信をしていこうと思います。 今日はですね事前に質問をいただいていた内容の回答をさせていただきます。 今日のテーマは本当に痩せたいのに食べてしまいますどうすればいいでしょうかみたいな質問を いただきましたのでそこの回答をしていきましょう。 結論はですねやる方は2つになってきます。 1つ目は食べちゃうというところがメンタリティとか根性が足らないからというところが1つともう1個はホルモンなのかというこの2つをちゃんと 紙にしてお話をしていければと思っております。 結構ですね食べちゃうってお客様に対して食べても仕方ないですよとか 次頑張りましょうねみたいなねアドバイスをするトレーナーさんも多かったりするんです けども もしその食べちゃう理由というものがですね シンプルに自己規律ができなさっていうところの問題ならちょっとそこは練習をしていく必要が あるのかなと思います。 もちろんホルモンのエラーとか様々な要因がある中で一つの案としてお話をさせていただいて ます。中にはこうきつく感じてしまうかもしれないんですけどもぜひ聞いてもらえればと思っております。 食事をどうしても我慢できない人っていうのはそもそも 普段から自己コントロールをしない生活を続けているのかなという印象がありますね 例えば運動するけどもサボっちゃったとかそういうサボり癖があるとか自分で決めたことを守ら ない癖が強いとどうしてもねその習慣があるので食事も同じようなことになるの かなというのが一つです # ホルモン問題 ただ、もう一個考えなきゃいけないのがホルモンの影響です。 こっちのホルモンの問題だと今の根性とかメンタリティの話は全くの別物になってくるので、 一応こっちも最後まで聞いてもらえたらと思っております。 基本的には食欲というものは、グレリンというホルモンとレプチンというホルモンが 食欲の管理をしてくれると思ってもらえたらと思っております。 この2つがしっかりと分泌されることによって食欲が出るとか、過剰に食欲が出ちゃうみたいなことが起こるわけですね。 例えば、空腹感を引き起こすのはグレリンというホルモン。 そして満腹感を引き起こすのはレプチンというところなんですね。 例えばこのグレリンというホルモンが結構過剰分泌されていて、すごい空腹に感じちゃう。 そして満腹なのに満腹と判断できない場合もあるわけですよ。 レプチンというホルモンが不足していると。 なので、このホルモンがエラーが起こっちゃっているとなると、どんなことが考えられるかというと、大きく分けて2つです。 1つ目はシンプルな睡眠時間が足らないというケースですね。 睡眠時間が足らなくて、朝からちゃんと日光を浴びていないとか、生活リズムの問題になってきます。 基本的には人はしっかりと寝ていただいて、回復をするのがとても大事。 その回復をした結果、しっかりとホルモン、脳の影響がちゃんと良い脳の働きをするわけですよね。 特にこのレプチンとかグレリンというのは、支障下部という脳みその一箇所から出てきますので、 やっぱり疲労具合が強いとか、睡眠時間が少ないということが起こってくると、なかなか食欲ホルモンがバランスよく分泌されないのかなという印象はあります。 そしてもう一個が、さっき言った日光を浴びないというところですね。朝起きて、ちゃんと早く日光を浴びること。 朝は30分でもいいからお散歩する。10分でもいいかな。お散歩するというのも大事かなと思っています。 もう一個挙げられるのが、低栄養というやつですね。 低栄養不足によって、この副陣というホルモンがあるんですけども、そのホルモンが結構疲労困憊になって、うまく分泌することができなくなっちゃいます。 その結果、脳にダメージが出やすい。ダメージって大げさなんですけども、この食欲ホルモンがちゃんと分泌されなくなっちゃう。 なので、ちゃんとタンパク質食べてますか?お米食べてますか?油食べてますか?お菓子ばっかり食べてませんか? ちゃんとした食生活を送ること。そしてしっかりと寝ること。そして朝から太陽を浴びること。 夜12時には寝てほしいかな。もし睡眠時間が5時間以下なのであれば、もっともっと早く寝なきゃいけないです。 まずそういう生活の習慣を整えていくことによって、食欲ホルモンというものは安定するケースが非常に高いので、 そこらへんをまずは意識してほしいかなとは思っております。 あと一個、ちょっと抜け忘れてたんですけども、一つあるのがストレスになってきます。 やっぱりストレスを受けると、人はホルモン分泌エラーというものが結構多くあります。 よくあるのは失恋してご飯食べれませんとか、結構ストレスで影響を受けることが多いので、なるべくストレスを排除したい。 ストレスというものはなかなかコントロールできるものではないので、どうしてもストレス肩の前は先ほど言った睡眠時間を早く寝て、 もう睡眠時間を保つとか、ちょっと首周りの背骨周りのストレッチとかをして体の循環を良くするとか、 お風呂に長めに浸かっていただいて血流を良くするとか、あとは栄養、ビタミンCを多めに摂取するとか、 そういう風にしてもらって日常生活の生活リズムを整えるというところと、低栄養の改善、そしてこのストレス排除、 この3つを行うことによって食欲は比較的安定しやすくなりますので、もし最初にお伝えした根性とかそういうところじゃない場合は、 このやり方を意識してもらえたらと思っております。よろしくお願いします。