# チャプター 1 はい、みなさんどうもこんにちは。女性専用トレーナーの本屋敷です。 今日はですね、以前SNSでご質問いただいた パーソナルトレーニングジムに行く時間もお金もありません。どうすればいいですか? みたいな質問をいただきましたので、そこの回答のラジオをしていこうと思います。よろしくお願いします。 # チャプター 2 というのもですね、今回インスタグラムで以前募集した質問ですね、そこに来た質問で ジムに通っているけども変化が出ません。パーソナルトレーニングジムに行くお金や時間もないのでどうすればいいですかみたいな質問をいただいたんですね。 おそらく多分24時間ジムとかフィットネスクラブで通ってて一人でやってるんだけども成果出てませんと。 だからパーソナルジムに通うべきなんだけども、行く時間もお金もありません。どうすればいいですかみたいな解釈でいいのかなと思ってますので、 そこの質問をいただいて僕がどう思うかという話をしていければと思っております。 まず1個目、ジムに通って自分でやっているのに変わらないというところに関しては、これはシンプルですね。 この理由は何かというと、まず1個目は食事内容が悪いというところかもしれないですね。 シンプルに食べちゃってて脂肪量が減るような食事をできていないというところ。 例えば1日のあなたの動いている消費カロリー数というのはどれぐらいあって、だから摂取カロリー数というのはどれぐらい食べていいのかというのをちゃんと判断しないと まず痩せないようというところですね。そしてタンパク質量というものは最低限体重グラム。 もし体重が60キロなら60グラムは摂取しないとやっぱり筋肉がつきにくくなっちゃいますので、まず1個目その食事の部分に関してはちょっと見直す価値はあるのかなと思っております。 そしてジムに行った運動面に関してですね。ここに関してはシンプルに強度が足らないかもしれない。 例えばフィットネスクラブとかだとラットプルダウンという種目とかレッグプレスという種目とかいろんなマシーンがあるんですけども、 よくあるのが20回かける3セットをいつもやってるんですみたいなお話を聞くことが多いんですけども、僕らもよく20回かける3セットやりましょうと言うんですよ。 皆さんが思う20回かける3セットと我々トレーナーが思う20回かける3セットというのは天と地の差ぐらい差があったりするんですよ。 どういうことというと我々が言う20回かける3セットというのは20回なんとかギリギリ頑張れた、21回目どう頑張ってもできませんというこの強度を1セットとしたときに それを3セットやろうねというのが僕らで言う20回かける3セットです。 でも一般の方皆さんがやってるのはというととりあえずなんとなく20回できました。 本気出せば30回できますけどみたいなぐらいの強度を3セットやるというケースが結構多かったりします。 なのでシンプルに強度が足らないというケースは多いにあるのかなと思うので、 もしジムに通っていてあれ確かに言われてみれば強度が足らなそうという場合はちょっとこの強度に修正をしてもらえるといいのかなと思いますのでちょっと強度を上げるようにしてみてください。 # チャプター 3 そしてパーソナルトレーニングジムに通う時間もお金もありませんというところに関しては 正直僕が思ったことは何かというと ならジム頑張りなよというところにつきます。 例えばパーソナルトレーニングジムに本気で通いたいと思っているのに という感じであればとにかく節約してお金貯めようと思います。 節約してお金を貯めていただいて時間を何とか作るという努力をしなさいとは思います。 ただなんだろうどういう方かも僕もわからないので本当にお金が貯めにくい状況かもしれないし 家のこと場合によってはお子さんとかいてねなかなか家から出る時間がないかもしれない。 なのでそうなるとじゃあ本当にパーソナルトレーニングジムに通えないのであれば その状況っていうのをちゃんとまず自分で理解しなきゃいけないです。 なんか僕が一番その質問をして思ったのが 状況の理解が多分できてないんだろうなと思っていて もうお金もない時間もないパーソナルに変えませんでも痩せたいんですって言わすときに どんなアドバイスをするかというとならもっと頑張らなきゃダメよとしか言いようがないんですよ だって専門家 プロのもとでダイエット指導を受けるお金も時間もないなら一人で頑張るしかないんですよ これがもう絶対的な条件じゃないですかご自身で時間もお金もないって言うんだからね じゃあ一人で頑張るときに今頑張ったけども変わらないというなら頑張り方を変えるか もっと頑張るかしかないんですね 他に 改善策がないんですよ ちゃんと今抱えている問題と直面すればするほどね だからさっきの運動の強度をもっともっと上げるという風にして頑張るレベルをもっと上げるのか 食事内容違う頑張り方もやっていくのかということをするという部分に行き着くのかなと思いますね 結構どうしてもねこうなんだろう わからないですよ僕はいつもああいう質問をくる方に多いのが割と環境のせいにしがちとか 他責って言いますけどもね他の自分に問題がないとか自分には責任がないと思っちゃう方 結構多かったりするんですけども 最終的には自分なんですよ全部ね自分でなんだろう その食事そのお菓子そのスイーツ その全く使わないのに買っちゃったものすべて我慢しとけばお金たまったかもしれないしね あと時間もなんだろう どうにかして本当に時間がないのかというと意外とあったりする人もいるわけですよね 場合によっては別にオンラインパーソナルでもいいかもしれないし なのでまずはそこ一つ目は自分で本気で今の環境を変えようとした努力はあるのかというところが 一つですよ たださっきも言ったように本当に無理って言う人もいますよお金と時間的に って時にじゃあちゃんと現実と向き合ってやるべきことは何かっていうと頑張るレベルを 変えるのと頑張り方を変えるねこの2つやっぱりあることによってしっかりとね パーソナルジム行かなくても自分で頑張ればちょっと時間かかっちゃうけどもね 変わることができますのでぜひぜひねあの頑張っていただけたらと思います ちょっとねまあきついような言い方をしましたけども あの全力で応援してますのでぜひ頑張ってみてください 宜しくお願いしまーす