# 自分の『感情への気づき』が関係修復の第一歩！ #2-147 こんにちは。夫婦関係学ラジオのあつです。 このポッドキャストでは、夫婦の葛藤をサバイバルするためのナレッジをお伝えしていきます。 今回はですね、感情について話をしようと思います。 何なのかというと、今まで夫婦関係を悩む方たちを、男性女性問わずずっと見てきまして、 特に男性多いですけども、関係が悪化している方の特徴と、うまくいき始めた方の特徴があって、それがね、感情なんですよ。 これ何なのかというと、夫婦関係が悪化している方たちの共通点として、他者の気持ちになかなか気が付けない、 特に妻の感情になかなか気が付けない、パートナーの感情になかなか気が付けないという課題があります。 これはよく言われますので、皆さんもご存知だと思いますけど、これが何で夫婦関係が悪化に結びついていくかというと、 簡単に説明すると、パーシブルパートナーシップ・リスポンシブルティスという概念があって、 これはカップル関係の研究をした方の考え方なんですけど、夫婦関係というのは、夫婦に限らずカップル関係というのは、 この人、私の気持ちを受け止めてくれたとか、俺のことを分かってくれたというふうに感じられたときに、 相手に対して信頼感だったりとか、親密さというのを感じるようにできているんですね。 これ測定したことでいろいろあるんですけど、大事なことは、自分じゃなくてパートナーが、 この人、私のことを大事に扱ってくれているとか、大切にしてくれているというふうに感じているかどうかということなんですね。 相手がそういうふうに自覚しているかどうかということなんですけど、このとき大事になってくるのが、 相手の気持ちが分からないと、相手のことって受け止められないじゃないですか。 何を感じているのか、何を考えているかじゃなくて、その人の心が何を感じているのかという感情の部分にアクセスができないと、 分かってくれてるって感じられないんですよね。分かってくれてるって感じるための言葉とか行動とかができないわけなのね。 なので大事なこととして、パートナーの気持ちにちゃんと気が付いているということが大事になってくるんですよ。 なので感情がすごく大事だということなんですけど、ここで一つすごい大きな問題があって、 夫婦関係がうまくいってない方たちは、相手の感情がなかなか分からない、気が付けないということはもちろんあるんですけど、 同時に自分の気持ちもなかなか気が付けないということがすごいたくさんあるんですよ。 それが原因となって、他者の気持ちもなかなか気が付けないと言ってると思うんですけど、 だけど僕ら普通に生活していて、自分の気持ちって分かってるよって思うじゃないですか。 嬉しいとか、なんかぬかつくとか腹立つとか、ちゃんと自分の感じ分かってましたというふうに思うかもしれない。 だけどいざ自分の気持ちを言葉にして書いてみようとか、 あの時自分はどういうふうな気持ちを感じていたのかっていうのを深掘っていくと、これがなかなか出てこなかったりするんですよ。 僕今、自分のこの講座の受講生にコンパッションワークというのを毎日書いてもらうんですけど、 そこでコンパッションワークというのが4つあるんですけど、そのうちのマインドフルネスワークというワークがあって、 その日感じた自分の感情を、いい悪いのにザッと全て書いていくっていうワークなんですね。 これを書いてみると、なかなか最初の頃って日記みたいになったんですよ。 今日は仕事でダレダレと打ち合わせをした。 なかなか進まなくて、終わりそうもなかったが、マラマラさんが助けてくれて早く終わって良かったみたいな日記になっちゃうんです。 日記かもしくは仕事の報告書みたいな形になりがちなんですけど、 ここからみんなが自分の感情を出しやすいように、僕がコメントしたりとか問いを投げかけたりとかして感情を掘り起こしていくんですけど、 結構最初の頃ってやっぱり自分の気持ちがなかなか出てこないんですよ。 感情って何があるのって言うと、例えばですけど、不安とか怖さとかっていうところで言うと、不安、緊張感、焦り、戸惑いとか、 あとはこの怒り系の感情で言うと、怒り、もどかしさ、悔しさもあるかもしれない。 悲しさとかって言うと、悲しみ、寂しさ、孤独感、孤立感っていうのがあるかもしれない。 もしくはメランコリックな懐かしさっていうのもあるかもしれないですね。 あとは自分を責める気持ちで言うと、罪悪感、情けなさ、後悔、無力感、疲れ、そういったものがあるかもしれない。 ポジティブな感情で言うと、安心、安堵、穏やかさ、安らぎ。 喜びの感情で言うと、嬉しさ、喜びそのもの、楽しさとか、希望とか、誇らしさとかもあるかもしれない。 あとこれ意外と、なかなか自分の感情アクセスできないところもあるんですけど、温かさっていう、感情って言ったらいいのか、感覚って言ったらいいのかがあって、 ぬくもり、つながり、充足感、愛おしさ、感謝とかですね、温かさとかつながりとかを感じられる感情。 こういった感情って、今僕バーッと出しましたけど、なかなか普段の生活の中で改めて感じるってことも結構ないですし、 自分の書いてみようって言われても、なかなか最初出てこなかったりするんですよ。 だけど、これすごい大事だと思ってて、自分の感情にちゃんとアクセスできて、自分の感情に気が付けるようになってくると、すごい情緒豊かになってくるんですよ。 これである方がコメントで書いてたんですけど、このワークを続けていく中で、嬉しさが倍嬉しく感じられるようになったって書いてる方がいて、 まっさにそうだなって思ったんです。僕もそういうのあって、このワーク、みんなと一緒にずっとやってるんですけど、 長く続ければ続けるほど、すごい感情が敏感になっていって、 例えば、ネガティブな感情で言うと、無欲感とか疲れとかっていう感覚、これに僕以前はなかなか早く気付けなかったんですよ。 早く気付けなくて、疲れ果てちゃった後に、俺疲れてたんだっていうのに、そこで初めて気が付いて立ち上がれなくなるみたいな感じだったんですよ。 軽い鬱になったこともありましたし、しばらく抗不安薬を飲んじゃった時期もあったんですけど、特にサラディマンで会社員で働いてた頃とかって。 なかなか自分の気持ちに気が付けなくて、ダメになってから気が付くってことが結構たくさんあったんですよ。 だけどこのワークやってると、俺今疲れてるなとか、もしくは疲れるちょっと一歩手前にいるなとか、 このまんま続けていくと、かなり疲労が溜まっていくなとか、これは明日持たないなとかっていうのがすぐ早くわかるんですよ。 これ疲労の話ですけど、後は気持ちが落ち込みやすい時とか、持ち込み気味だなみたいな、自分がご自愛必要だなみたいな時って、 これも結構早くわかって、俺今自分ダメだなって思ってるなとか、自分ダメだなっていうふうな思いに飲み込まれそうになってるなとか、 そのドアちょっと開けて片足入れちゃったなみたいなところが結構早く気付けるんですよ。 昔はこれ本当に気が付けなくて、どんどん入っちゃって、俺はなんてダメなんだとか、脳にもどしてもないんだとか、本当にダメな奴だみたいなふうに、 自分を責めすぎてしまったりとか結構あったんですよ。 僕の思考の薬みたいなところだったんだと思うんですけど、魅力感とかすごい感じてたんですよ。 今も感じやすいのですごく気を付けてるんですけど、自分なんて大した存在じゃないんだみたいなことを、 多分これね、幼少期の記憶というか体験がかなり絡んでる話なんですけど、そういうドアを結構開けやすいんですよ、僕は。 もしかしたらあなたも開けやすいかもしれない、そういったドアを。 子供の頃の体験ってすごい今でも引きずり続けるというか、影響を長く伸ばし続けるじゃないですか。 日頃の生活の中で感じる自分の感覚にすごい影響を与えると思うんですよ。 魅力感だったりとか、罪悪感だったりとか、劣等感だったりとかっていう気持ちってありますよね、そういうのって。 多分あなたもそういうの何かしらあると思うんですよね。 僕はそれがすごいあるなって思ってて、昔あるなってこと自体気が付けてなかったんですけど、気が付けずにどんどんネガティブな自動操縦モードっていうんですけど、 ネガティブな感情と自分が一体化したってどんどん悪いことを考えちゃうとか、別になっちゃうとかっていう道をね、ひた走ったんですけど、 抜け出しやすくなってたなと思って、その抜け出させてくれたのが、自分の感情への気付きっていうのがファーストステップとしてあったなと思ったんですよ。 自分の感情に気が付く、感情っていうのはさっき言ったようなネガティブ、ネガティブというかちょっと寂しくなるような気持ち、魅力感とか絶望感とかもあるし、 喜びもあるし、繋がりとかもあるし、温かさもあるし、そういったものにちゃんとそれを感じていいんだって、自分に許可を与えるってことも大事だと思うんですね。 温かさとか充足感とか、自信とか、達成感とか、そういうのって自分のことを認めてあげられないと感じられなかったりするから、 自分がそれを感じることを自分に許可するってこともあるんですけど、そういったことを積み重ねていった結果、落ち込みに低くなったし、 無力感を感じたりとか、熱湯感とか、罪悪感はないかもしれないけど、無力感が結構大きかったですね、僕は。 それに飲み込まれることが本当に減ってきて、無力感というドアがちょっと開いてるな、みたいな、この半ドアだな、みたいな、ちょっと足入れてちょっと開いてるな、みたいな、 このまま足入れたら入ってくるな、みたいな、っていう入り口が本当に見えるようになってきたんで、本当に感情に気が付くってすごい大事なんですよ。 多分、夫婦関係の修復って、さっきも冒頭で話をしたように、私の気持ちを分かってくれているっていうふうにパートナーが感じているってことが大事だって言いましたよね。 そのためには、パートナーの感情にちゃんと近くできないといけない。認識できないといけない。認識って言うとなんかちょっと脳裏的すぎるんで。 近くですよね。感じるっていう感じですよね。感じるってこと。感情をパートナーの。 そのためには、感情というもの自体に敏感にならないといけない。 まずは自分の感情にちゃんと気が付いていく。 そして、これが魅力感かとか、これが寂しさかとか、これが劣等感かとかっていうふうに、自分の中にある些細な感情。 きっとね、あなたのこの中にもそういう感情って絶対あると思うんですよ。 あのすごい小さなところ、小さいかもしれないけど、でも絶対それあるんですよ。どんな人も。 そういった本当に小さな小さな小さなこの目のような、この春になって小さな目が出てくるときの本当に小さい3ミリぐらいの葉っぱみたいな目かもしれないけど、 それにちゃんと気が付いてあげて、そこに名前をつけてあげる。 こういう感情があったとか、温かさだったとか、魅力感だったとか、恥ずかしさだったとかっていう感情にちゃんと名前をつけてあげる。 そうすると、気持ちと落ち着いてくるんですよ。 感情ラベリングって言うんですけど、自分の感情ラベリングをしてあげると、脳の理性的な働きが働いて、その後に念動して共感的な働きをする脳の部位が活性化して、 それに伴って変動体って呼ばれる脳の部位が、過剰な活動が抑制されていくんですよ。 変動体ってサイレンみたいなもので、危険だ危険だ危険だとか、例えばパートナーから怒られたとか、妻から泥の割れたとかってなったときに、 怖いとかって思うじゃないですか。怖いって思うか、この野郎って思うかってあると思うんだけど、 そのときに自分の脳の変動体がサイレン鳴らしてるんですよ。 バババババンって、危ない危ない危ないって脅威だって判断しちゃうんですよ。 これが変動体の働きなんですけど、この過剰な活動を抑えてくれるんですよ。 なので気持ちが落ち着きやすくなってくるんですよね。 なんで漢字に名前を付けるってすごく大事なんですよ。 これ本当にファーストステップだなと思ってて、僕講座の中でいかに感情的、情緒的になるかってやっていくんだけど、 コンパーションワークっていうのをみんなでやるんですよ。 それがやりやすいようなアプリを作って、僕のナレッジ入れたAIで添削するっていうのをやってるんですけど、 これ本当にみんなでやってほしいなと思ってて、だけど欠点があって、結構時間かかるんですよ。 こうやると、なかなか自分の漢字は今まで気が付けてなかった人だと1時間ぐらいかかったりとかするんで、 講座の中でやるんだったらみんなすごい真剣にやっていくのでできるんですけど、 そうじゃない場合って結構大変なんだろうなと思ったんですよ、それを続けていくのって。 もうちょっとライトな形で、ガッツリそういうふうに講座でコミットしてありますじゃない人でも続けられるような、 もうちょっと簡略化したジャーナリング的なものにしようかなと思って作りたいなと思ったんですよ。 コンパーションジャーナリングみたいな名前にしてできたらいいなと思ってて、 今やってるコンパーションワークって4つあるんですけど、 自分から他者に向けて思いやりを向けるコンパーションビームっていうのと、 他者からコンパーションを受け取る思いやりを受け取る、コンパーションで思いやりとか慈悲って訳されるんですけど、 ありがたさを感じたことを5個書くっていう感謝のワークと、 あとマインドフィニスワークっていうのは、その日一日を振り返って、 感じたことを良い悪いのジャッジをさせずにありのままないないと感じたなというふうに書き出していく。 マインドフィニスワークで。 慈悲のワークは、そこで感じた自分の気持ちに対して、 まるで親愛な友人に対して言葉をかけるように温かな言葉を自分にかけていく。 これ5ステップあるんですけど、慈悲のワークにも。 完全に細かく設定、ちゃんと結果が出るように細かく設定したので、 書いてる人は大変だと思うんですよ。 慣れてくると20分ぐらいかけるんですけど、 1時間ぐらい最初みんなかかったりとかしてて、 定速アプリ作ってから結構時間短縮できたかなと思うんですけど、 結構大変って声を聞くんですよ。 ガチでやっていくと。 もうちょっと簡略化したやつを一般向けに作ったほうがいいなって思ってて、 やるんだったら、一行日記みたいなのあるじゃないですか。 一行で書くみたいな感謝の言葉。 もしくは何だっけ、Three Good Thingsとか言いますよね。 思い返して良かったことを三つ書くみたいなワークとかありますよね。 ああいう感じで、一行なのか三つなのか、 すごいシンプルにしようかなと思ったんですよ。 これに話しながら僕今考えてますけど、 例えば、自分から誰かに対してその人の苦しみを和らげますようにとか、 苦しみが取り除かれますようにと祈るコンパッションビームは1個だけにするとか、 ありがたいなと思ったほど感謝のワークは一行でいいとか、 マインドフルネスワークと慈悲のワークも少なくていいとかってやるのか、 もしくはマインドフルネスワークと慈悲のワークだけでもいいのかもしれないって思ったんですよね。 感謝のありがたいなって感じた気持ちとかって一日の中で感じた感情の中に入るから、 その日一日を振り返って自分が感じた全ての感情、 ありがたさもあるかもしれないし、嬉しさもあるかもしれないし、 無力感もあるかもしれないけど、 全部かけ出していくマインドフルネスワークと、 そんな感情を感じた自分に対して温かな声かけをしていく慈悲のワーク、 この2つだけでもいいかもしれないなと思ってて。 これ、今この放送を聞いてるあなたとも一緒に作っていきたいなと思ってるんですよ。 そうなんですよ。どういったやつがいいとか、 試してみないと分かんないってあると思うんですけど、 一回僕がマインドフルネスワークと慈悲のワークだけのアプリを作りますんで、 それをやってもらって、どう思うとか、こうしたいとか、 したほうがいいんじゃないかとかっていう風な意見が欲しいなと思ったんですよ。 完全に話しながら考えてますけど、 LINEのオプションか何かを作って、 僕が作って、そこに皆さんに入ってもらって、 このワークアプリを試して、コンパッションジャーニングってアプリを試してもらって、 実際にやってみてどうだったか、続けやすいかどうかとか、 効果を感じられるかとか、デザイン的にこうしたいとか、 こうしたほうがいいんじゃないかとかっていう意見をぜひお聞きしたいなって思ってるんですよ。 このコンパッションワークをやることで、 結構、夫婦関係で修復しやすくなってくると思うんですよ。 そんなにめちゃくちゃ激しく関係性が悪化してるとかじゃなくて、 ちょっとライトな関係があって、ちょっとよくわかんないですけど、 夫婦喧嘩はありますと。 修復まで2、3日かかったりもしますと。 口聞かないとかも2日ぐらいあるけど、3日ぐらいになったら口は聞き始めますとか。 なんでかんだ上手くやってるんですけど、 だけどもうちょっと喧嘩をこんなようにしたいなとか、 自分も思ったことをちゃんと妻に伝えたいなとか、夫にちゃんと伝えたいなとか。 このアプリ、男性向け限定じゃなくて女性も使えるような、 ユニバーサルなアプリにしたいと思ってるんですよね。 女性の方もぜひ参加してほしいなと思ってて。 夫に対して自分の思ったことを素直に言えるようになりたいなとか、 夫婦両方とも使ってもらえたら最高ですよね。 夫と妻両方ともがこのアプリ使ってもらって、自分の気持ちに敏感になっていって、 俺、こういうふうに感じたんだよねとか、 あの時あなたはこういうふうに思ったのかもしれないよねみたいな。 いや、悪かったなとか。いや、やったよねあれとか。 っていうふうにお互いに寄り添え合えるようなアプリにしたいなと思ってるんですよ。 できると思うんですよ、僕それってきっと。 お互いが自分の気持ちに敏感になって、それをちゃんと言語化できて、 相手も同じように取り換えができて、そしたらあと伝えるだけじゃないですか。 これね、結構うまくいくんじゃないかな、僕すごい思ってて。 それをあなたと一緒にやっていきたいんですよ。 ぜひ一緒に参加してほしいなと思ってて。 LINEかな、オプチャかな多分。LINEのオプチャかなと思うので、ちょっとね、やりますんで。 この放送が今ね、僕これ金曜日の、今日何日だ? 9月の18日金曜日の、今何時?昼の12時38分に収録してますけど。 月曜日ですね。9月21日にこのPodcast、この回配信されますけど、 その時までにアプリ作ってきますんで、時間があるから大丈夫かな、間に合うかな。 ちょっと頑張って作りますんで。 ちょっとね、LINEオプチャも用意するので、ぜひ一緒にやっていきたいなと思うんですよ。 これを世に出したいなと思ってて。 今の形だとガチすぎて、本当にガチなんですよ。 僕真面目なんでね、ガチで作り込んじゃうので。 高畑の受講師だったらいいんですけど、それ以外の一般的な方向けじゃないなって思ってるんで。 もうちょっとやりやすくて、続けやすくて手軽で、だけどすごい心が温かくなってくるとか、 患者へ敏感になれたとか、思いやり深くなれたとか、そんなアプリを作りたいと思ってて。 夫婦2人ともがそれを使ってくれて、自分たちの素直な気持ちを伝え合って受け止め合えるっていう風な関係性を作っていきたいんですよ。 ぜひ一緒にやってください。お願いします。助けてください。 僕一人だと無理なので、どうしても僕の視点だけが偏りすぎちゃうんですよね。 ぜひお願いします。一緒に頑張っていきたいと思うので、手伝ってもらえると本当に助かります。 概要欄にリンク貼っておきますので、ぜひいいよと、やりたいよと、やってみたいと、 アツのことちょっと助けてやりたいなとか思ってくださる方がいればすごい助かります。 いろいろご意見いただきながら作っていきたいなと思っているので、一緒に参加したいと。 夫婦関係学ラジオずっと聞いてましたとか、僕のアツのノート読んでましたとか、 自分も夫婦関係が悩んでいるので、こういうアプリあったらすごい助かりますとか、 妻にも使って欲しいので頑張りますとか、夫にも使って欲しいので作りやすいのを一緒に開発して、 夫にも人工食ってやってもらえますとか、ぜひお願いします。一緒に助けてもらえると助かります。 ということで今回はここまでとなります。最後僕のお願いで終わっちゃいましたけど、 一緒に本当に世の中の夫婦関係を良くするアプリを作りたいなと思っているので、 これは本当に特大ですごくいいなと思うんですよ。なのでぜひ一緒にやっていきたいなと思っています。 ということで最後にありがとうございました。 この放送がいいなと思った方は番組のフォロー、5分評価、夫婦関係の悩み、友人TJのシェアをお願いします。 番組のお便り募集していますので、画面からお送りください。 ではまた次回お会いしましょう。さようなら。