# オープニング 皆さん心を軽くしてお過ごしでしょうか。心が軽くなるラジオパーソナルティーの今井昭治です。 今日は6月18日火曜日です。それではいつものように記念日などから紹介していきたいと思います。 まずはじめに今日は海外移住の日となっております。1908年ブラジルへの第1回契約移民 781人を乗せた移民船 笠戸丸がブラジルのサントスコに入港しましたということでね この日をもってですね内閣府が1966年に制定したということですね これはの私はのあまりこれ歴史上というかねそういうのでしかわからないんですが ブラジルが奴隷を労働力として使っていたっていうのが廃止されたことによって労働力不足になって 日本は日露戦争で勝ったんだけど賠償金が得られずちょっと高温球状態になっていくんですよね でその思惑がこうちょっと一致してブラジル移民っていうものをね 日本から行くっていうようなところになったというのがきっかけのようです 私が岐阜に住んでた時はですね ブラジルの方いっぱいいらっしゃったし 高校出てからちょっと入ってた溶接工場みたいなところにもブラジルの方たくさんいらっしゃいましたね あのブラジルっていうとサッカーのイメージが強いんですけど いや本当にサッカーやってやるっていうかすみんな好きでね もう 何十年も前の話だから時効だと思うんですけど 私のその溶接工場夜勤務の時に結構ブラジルの方とかはあの 器用な方多かったのでね溶接パパパパパッとやっちゃったり 昼の勤務の人がもう結構たくさんね真面目だから作っておいてくれるんですよね あの余分目にねさあ今日はたくさんあるからいいやってね 工場でサッカーボールをね蹴り始めてなんか 危なっかしいなぁと思ってね あの私はさすがに加わりませんでしたけど いやこんな機会があるところまでサッカーやりたいと思ってね びっくりした覚えがあった本当にサッカー好きなんだってね ブラジルの方のイメージってやっぱ本当にサッカー好きっていうねイメージあります けど 陽気でねすごく接しやすくて私は好きですね はいあとね高校学出発の日ということで大森海塚を発見した アメリカの動物学者エドワードモースさんが来日したことに由来して 1877年の6月18日のでこの日を記念して高校学出発の日と なっているようです はいそしてそして出来事はですね相変わらず暗いものしか載ってないので今日もかと ということで 6月18日生まれの偉人有名人ということでドナルドキーンさん 日本文学研究者であのアメリカ人なんですけどね もういろんなそのコロンビア大学とかハーバードとかいろんなところで教鞭とられてて 日本文学のなんていうかね研究者 アメリカにこう日本文学ってもの すごくね魅力を紹介していただいた先生ですよね 特にこう西間行きようとかねあと古典的な作品っていうのをかなり紹介していただいている と思いますが 私感動したのはその 2011年の東日本大震災の時にそのドナルドキーンさんが あの なんか日本人にね今私はなりたいんだみたいなことをおっしゃって日本国籍をね 取得されて公演などでこう被災地の方をね励ますっていう いやーどこまでもこう日本愛の強い先生だなぁと思って 本当にね感動をしました でなんでこう日本人の古典的な作品にはね 津波とか地震とかそういったものが読まれていないのかっていうところもね しっかりと説明されてた印象が未だに残っております はいそして6月18日の誕生日タイム これもすごいね綺麗ですこの時期の花は赤っぽかったり紫色が多いんですかね 花言葉は勇気活動力ですね もう一つ立ち青い花言葉野心豊かな実り きらかく威厳に満ちた日なんかハイディスカスに似たようなね感じの あのものでもっと陽気な花言葉がついているかなぁと思ったら結構ね 力強い花言葉ついてますね 3つ目推薦の 私の愛は普遍ということで なんか儚い感じの印象のね赤ピンクっぽいお花ですけど そういう愛を歌う花なんですね でもなんかしみじみ見てるとそんな気もしてきますね はいということで今日の格言の方行ってみたいと思います 今日の格言ははい なぁジグムントフロイトです もう言わずと知れたオーストリアの精神分析学者ですね 力はあなたの弱さの中から生まれるのです いやーもうそうやって言われるとねー ありがとうございますなんか俺を言いたくなりますねー なんかこれ勇気もらえる言葉ですね私は何かとてもいいまでこれを読んでね なんかこう感動したというか ありがたいなぁこの言葉はっていうふうに思いました 精神分析の先生がねまあこういうふうに あの言ってくれる言ってくれて言ってくれたわけじゃないですけどそういうふうに考えて いるっていうのもねまた何か意味深いものがあるなというふうに思います はいということでね 今日は火曜日ですので 皆さんもね昨日の疲れ ね週始めの仕事の疲れがちょっと残ってのスタートかもしれませんが 梅雨どんどん入って気圧も重くなって いろいろとこうなんか体の調子悪いなぁ なんか雨鬱陶しいなぁと思うことあるかもしれませんが まあポジティブなね 情報というかポジティブな感覚とかいろんなものを感じたり自分で作っていきながら 今日1日もスタートしていきたいとおもいます はいそれでは本編の方入っていきたいと思います # タイトルコール この放送は、リスナーの皆様の心が軽くなるような情報を、毎日お届けする心が軽くなるラジオです。 心理学者の私、今井昭治が、カウンセリングや教育支援、企業などへのアドバイザーの経験をもとに、今日も皆様の心を軽くするお手伝いをしていきます。 # 梅雨時にRAINを身につけよう 本編に入ります。今日はオリジナルトークテーマで、 感情を調和させるレインを習得しましょうということでね。 チャプタータイトルの方には、 梅雨時にレインを身につけようということで。今日はオリジナルタイトルですしね。 軽技に関係する、心理学的な理論に基づいた軽技ですので、 チャプターの方にスライドを作ったものを添付してありますので、そのスライドを見ながら聞いていただければと思います。 はい、じゃあそれでは早速ね。レインって何なのかということなんですが、 スライドにも書いてありますように、自分の注意、 意識というか、向けているものと感情を調和させる方法ですね。軽技です。 それぞれの頭文字を取るとレインという風になっていて、主にこのレインを紹介するときは激しい感情。 スライドには嵐のような感情にしないための心の整え方というふうに書いてありますが、 怒りとかなんかね、もう煮えたぎるような。 そんなようなね、感情の時にレインを使って、 ちょっとね、心を冷やしていきましょうよというような感じです。 レインのRは何かというと、リコクナイズの認識するという意味のRです。 この認識するというのは、まず怒りというものに気づかないといけないね。 怒りだけじゃなくて感情、激しい感情にまず気づく。そこからスタートします。 だから認識する。認識したら、それに名前を付ける。 怒ってるなぁとかね、これ傷ついてるなぁとか 悲しいなぁとか、気づいたらその感情にまず名前を付ける。ここからスタートですね。 そしたら次はA。 受け入れるという意味のアクセプトですね。 気づいた感情を批判しないで受容する。 この時のポイントはね、無理にポジティブにする必要はないということです。 だから自分がね、めちゃくちゃ今怒ってるなぁって 気づいてラベルしますよね。 いやーこんな自分はね、怒ってるなんて人間がちっちゃいなぁとかね。 思う必要はないということです。まずね、感情を批判しないで受容する。 だから、そっか、そりゃね、こんなことがあれば誰だって怒るよ って受け入れる。 そして無理にポジティブにしなくていいです。 ああ怒らない怒らないとかね。 こんなところでね、言い合いだしたらもったいない。怒っちゃダメ。明るく行こう。 こんなことをやってしまったらね、余計怒りが強くなります。悲しみ強くなります。 なので、怒りだったらね、怒ってるなぁって気づいて怒り ってラベルをつける。そしてそりゃそうだよな。 これは怒ったってしょうがないよ。当たり前だよと受容する。 そしたら次ね、I インベスティゲート、調べるという意味です。 自分の体験について調べる。体の中の感覚を観察し続け受け入れる。 例えば怒っている時って、体は本当に固まっているんですよね。 もうね、肩がちがち、力吐いている。 体をすごい緩めながらね、怒るってことはなかなか逆に難しいんですよ。 だからね、怒っている時って自分の体の感覚 力入っているな。 力入っていれば余計怒りがこみ上げてくるから。 必要以上に怒る必要はないよってやっぱりね、自分のことを慰めてほしいから。 よしよし、怒っているな。でもそんなにね、体固くしたら余計に疲れちゃうから、力抜いてみようっていう感じで。 自分の体を調べてみる。 そしてそうだよね、怒っているから急に力抜けって言ったって無理だよね。 凝ってるよね。ゆっくりゆっくりちょっとね、ほぐしていこう。 そしてね、なんでこんなにね、怒っているかって言ったら、やっぱり自分のね、こういうところを 指摘されたって自分はここすごく気にしているとこなんだな。 でね、客観的にこの自分の体験について考えてみる。調べてみる。 だからここが結構ね難しくて、自分の体験について調べているとどうしても批判的になったりとかね してしまうから。そうじゃなくて客観的に、自分ってこういうことを言われるとね、イライラしちゃうんだよね。 まあでもみんなだってきっとそうだけど、特に自分はこういうところにね、引っかかる何かキーワードがあるんだよなぁ。 ってな感じでやってみるのがいいと思います。 そしてN。 同一化しないということで、ノンアイデンティファーって書いてありますけどね。 だから、同一化しないという意味。 困難な体験と一体感を持たない。 だから怒りの感情が出ると、だからそれが必要以上にね、どんどんどんどん怒りが増して。 でね、相手のことをなんかこう やっつけたいと思ったりね、言い返したい、攻撃したいって思ったり。 悲しい感覚だと自分は本当にダメな人間だって、消えてしまいたいなんてね。 思うことがあるんだけど。これは単なる感情だったり、単なる思考の集まりですからね。頭の中にある。 だからさっきのね、Iのところ、インベスティゲートのところと同じように、ああこういったもの浮かんでるなぁと。 そしてまたね、Rに戻ってもいい。ああ、また怒り続けてる。でも、 これって単なる感情。こういった時になる体の反応。 この体の反応も一部としてね、感情だったり思考が出てくるって思うといいと思います。 思考っていうのは脳がね、作り出しているわけですけど、脳っていうのも心臓とかね、胃とかと同じような臓器ですから。 臓器が生み出している反応、みたいな感覚で考えてみたらどうですかね。 そしたらまあ単純なイメージだったりね、体の硬さ、 イライラっていうのも、単なる臓器の反応 っていう風に考えると距離が取れると思います。 なので、突然の興奮にレインを使ってみると、下に例が書いてありますが、 興奮の瞬間を認識し、これRですね。 それらの興奮が衝動的であっても受け入れようとしましょう。これAのアクセプト。 身体感覚から慌ただしい感覚や 疼く感覚に気づけるように探求するっていうのが、I Investigateですね。 主観的感情を同一視した行動しないで観察するNon-Identifyですね。 このレインっていうのを使っていくと、 酸のイライラ、苦しみ、悲しみっていうのは酸の状態で持ち続けて、それがだんだんだんだん下がってきますから。 無駄に自分に熟成して、4、5、6って大きくしなくて済む。 嵐っていうのはその場に留まっていれば、いつか嵐の方が過ぎ去ってくれますから。 私たちが嵐から逃げたいと思って一生懸命走って逃げたら、実は嵐が同じような方向に進んでいることってありますからね。 カチューに飛び込む必要はないんです。もうその場でじーっとただただ観察して待っている。 今はこういう気持ちなんだなって思うのが、心を穏やかに、そして調和させるっていうところに繋がってくると思います。 これがレインっていうカルワザになります。 もちろん私が考えたわけではありません。もう勝手にカルワザって言っちゃってますけどね。 マインドフルネスやコンパッションのテキストにはよく書いてある方法です。 これなんで紹介しているかというと梅雨時だからね。やっぱり雨が降った時に思い出していただきやすいかなと思って。 そういえばレインだなぁとかね。 雨だね。私ちょっと今イライラして歩いてたけどレインやってみようかなとかね。 そんな風に雨に関連したお話をしてみました。 ということで梅雨ですからね。こういうレインも試していただければと思います。 では今日の放送はここまでにしたいと思います。 今日も皆さんの心が軽くなっていることを願っております。 また明日お会いしましょう。