# オープニング：2月は準備期間それともスタート期間？ みなさんこんばんは。カウンセラーの今井障司です。今日は2月1日土曜日の心が軽くなるラジオになります。 はい、ということで、私はおそらく初かな、あのー、もう今7時半の収録なんですけど、こんな遅い時間、19時半のですね、7時半に収録しております。 千葉に帰りたい帰りたいとか言いつつも、相変わらず大阪の自宅の方で収録しております。 夜寒いですね。もう朝も夜も寒くて、私は昼はですね、今日はちょっと気分転換に、カフェに行って、 いろいろと今月の目標設定をしようかなとかね、いろいろ考えて出かけたんですが、 まあね、大変でした。全部で1、2、3、4、5、5軒のカフェを巡ったんですが、1軒も入らずにですね、 ただひたすら1時間20分ぐらいですかね、パソコンとかノートとか文献とかを持って、カバンパンパンにした状態で、1時間20分ぐるぐるぐるぐる歩いてですね、 結局最後は最寄駅でケンタッキーを買って帰るというね、昼まで。で帰ってからね、ちょっともう疲れたと思って、 机でね、ボサノバ流しながらコーヒー飲んでたら、知らない間に寝落ちしててですね、腰が今痛いという状態で起きてすぐにボイシーを取っております。 はい、というね、もう本当に何をやってたんだという昼間なんですが、まあでもね、何かこう嫌だなとかイライラする気持ちは全くなくてですね、 まあいい気分転換にもなったし、重いカバンをね、持って1時間20分も歩けるもんだなぁなんて思って、何かね、トレーニングした後のような気分になっております。 まあなかなかそりゃそうですよね、土曜日でね、やっぱりそれはカフェとか混んでるまた、よくよく考えたらね、当たり前のことですよね。 最初のあのカフェはですね、席空いてたんです。あの、茨城市役所のね、すぐ近くにオシャレなカフェがあるんですけど、 ただちょっとね、なんかモワッとした空気で、なんか生ぬるい温度と、なんか香水なのか何なのかよくわかんない匂いがしたので、 あ、これなんか良くないなって、体調崩すなと思って、ちょっと出たんですけどね。 もうその後のまあね、4軒のカフェだったり喫茶店が入れなくて、いやあそこ入っとけばよかったかなぁなんていろいろ思いましたけどね。 まあでも、どうですか皆さん、結構この空気の直感って大事じゃないですかね。 あの、なんかあったかくて、生ぬるくて、なんとも言えない、こうなんだろうな、人間臭い匂いがした時って、なんかね、要注意だななんて私は思っていますけど、 まあ潔癖なんですかね。ちょっとわからないですけど、まあ、あの、でもね、汗かいて1時間20分ぐらい歩けたので、今日は良しとしております。 ということでね、今日はちょっとね、あの、今お話にあった2月1日なので、目標設定を改めてされる方も多いんじゃないかなと思うんですね。 まあどうなるでしょう。1月1日にね、今年はこういう年にするぞって目標を立てて、1ヶ月経つと、やっぱりちょっと現実が見えてきて、ちょっと修正しようかなぁって思うのが2月だったりしませんかね。 で、どちらかというと、私特にそうですけどね、学校の暦だと4月が年度始めになるので、4月に向けてどんなことを準備しておこうかななんていう頭でね、 目標設定することもあります。なのでね、今日はノーと思って、やりたいこととかね、2月でやること、3月にやることっていう風にね、いろいろ設定をしようと思って 家を出たわけですけど、今日はこの目標設定についてのね、お話になると思います。 なので、今日のタイトルは、目標設定は〇〇分析の基本が役立つというタイトルでお話を進めたいと思います。 〇〇分析の〇〇、果たして何がね、入るでしょうか。 勘のいい人だとね、あ、もう今井さんの話するかなってわかるかもしれませんが、今日はこの〇〇分析の観点から、ちょっと計画を立てて、心を軽くしながら目標達成をしていくお話、進めたいと思います。 それでは最後までお付き合いください。本編の方に移ります。 # 目標は「観察可能」にする「操作的定義」で決まり！ ではでは早速本編の方入りたいと思います。 今日はですねテーマが目標設定 をねどうやってやっていったらいいかというねお話になります。 タイトル〇〇分析が役立つっていうねタイトルですが この〇〇に入るものこれは行動ですね 行動分析が役立つ ボイシーの中でもたびたびにお話をさせていただく行動分析の基本的な考え方を 使って 目標設定をするととっても心軽やかにね 自分できてるぞ話してるぞということがわかってくるんです この行動分析のじゃあ何の 基本スタンスというかね使うといいかというと 観察可能ということと操作的定義っていうねちょっと2つとも難しそうな言葉なんですが この考え方を使うとサクッとね 目標が決まってそして自分の達成したい目標がね クリアしている状態が理解できて次によりね 進めます はいということでね〇〇にあってハマるのは行動だったわけですが 行動分析となんかね難しいイメージがあったりとかする反面 学校教育現場ではですね応用行動分析という形でお子さんのね こう苦手な行動サポートするだけではなくて お子さんがね得意とする行動を伸ばしながらねその子らしく生活できるような こういった支援を目指すのが行動分析なんですね 行動分析なのであくまで行動がターゲットになるんですね で今日はその行動分析の中でも大事な猫考え方 操作的定義とか行動のその観察可能というね概念がすごく役立つのでご紹介します この操作的定義でも漢字が並ぶと物々しいですが これでもね言ってることものすごく実はね簡単っていうかなるほどということなんです 例えば 私は社交的な人になりたいなぁとかね あの人って社交的だよねーとかって言った場合の社交的って なんですかっていうとね だいたいなんとなくみんなねイメージつくとあの人社交的だよねーとかね それに付随する言葉明るいとかね元気とかね いろんなのあると思うんですがでも細かく細かく考えたら人によって捉え方はそれぞれ ですよね じゃあ何々的っていう言葉は特にそうなんですけど 社交的っていうのを こういうふうに定義したらどうですか 初対面の人でも自分から話しかけに行くことができる 社交的ですね パーティーなどの会場で3人以上の人と名刺交換をする どうですかこれも社交的ですね どれも私は2つともできないので社交的ではないというねことがわかってしまうんですが ねこういうふうに定義してしまえば 社交的社交的でないっていうのは判断評価できますよね 例えばパーティーなどの会場で2人と名刺交換をしたって場合にはこれは定義に従うと 社交的ではない ということなんですね ただこれは私は社交的というものをこういうふうに定義してますよってだけなので ここのね人数とかパーティーの会場でっていうところは定義の仕方によって 変えられることができるわけです 初対面の人でも自分から話しかけに行くことができるっていうのも同じですね 初対面じゃなくても自分から話しかけに行くことができるっていうのを社交的と定義 すれば これは社交的というふうになるわけです なので何とか的っても概念なものを具体的で 観察可能な現象に落とし込むっていうのがポイントですここすごく重要ですよ また後で目標のところでちょっとおさらいしますのでご安心ください じゃあもう一つ今ね観察可能という言葉が出てきましたが ここもねもう超めちゃくちゃ大事です 例えば社交的っていうのはパッと見ただけでは観察可能じゃないですよね だから私のことをパッとね講演会の会場とかで見ると 曖昧先生って社交的ですよねっておっしゃってもらえることもあるんですよ でもそれはなぜかって言ったらパッと見た外見とかそういうことじゃなくてね 人と話しているところを見てそう思われるんでしょうね でもこれパッと見ではわからないですよね 実はなんか表情を暗くても話したらめちゃくちゃ社交的じゃんっていう人もね そうやって評価される人もいるわけです ここポイントはやっぱり観察可能な 行動レベルに落とし込む ことで観察可能になるんですよね だから先ほどの操作的定義の例えですと 例えばそうですね パーティー会場で3人以上と名刺交換をしたっていうね名刺交換をするとかね 初対面の人でも自分から話しかけに行くっていう行動であれば 観察が可能ですよね だからこういう行動アクションを起こすことでそれがなんかいいとかね どの状況でどの行動をしたってことは 観察ねそれを観察している人なんかもちろんいないですけどね 誰か観察役の人がいたら今日は社交的クリアとかできるわけですね この行動というのが大事なんです なので学校現場ではね例えば 席にねなかなかこう座っていられないお子さんとかは 45分授業の中で 例えばね5回履席する平均でね5回履席する子がいたら目標をまず3回にしよう って言ったら3回履席着席履席するのを3回までにしようって言ったら参加が ok にしてあげることもできるから目標クリアーとかなるんですよね だから行動にすると回数とかね時間というのも測ることがメリットです ではでは 行動観察をするメリットというのはね今言ったみたいにまず観察可能にできるよってことと あと操作的定義でね 曖昧な言葉を具体的な行動に落とすのでできたできないっていうのがまあ理解しやすい 行動観察可能というのと似てますよね ここがポイントですでもう一つのポイントはですね 行動の目標例えば パーティーなどの会場で3人以上の人と名刺交換をした 名刺交換をするっていうのは社交的としたらね社交的になりたいって言った人はいきなり パーティー会場に行くのもねおっくなのに3人なんてってなりますよね しかも初対面の人でも自分から話しかけに行くことができるとかね これなかなかハードル高いんですじゃあ 社交的に目指す社交的というのがいろんな行動としてね捉えることができたら じゃあ初対面の人と自分からこう話しかけに行くことができるというのと 名刺交換をねパーティー会場でするというのはどっちがやりやすいですか って言ったら なんか話しかけられる流れで名刺交換というのもあるからこっちの方がやりやすいですとか そしたらまずこっちからやってみましょうってね そしたら3人は難しいから今日 パーティー1回につき1人でもまずはいいという目標にして徐々に人数を増やしていく っていう設定もできます だからね行動があるとどっちの行動がよりやりやすいか そしてどっちの行動の頻度っていうものね よりクリアしていくためには1回から順番にやっていくか最初から3人やってもっと増やし ていくか 回数の設定もできるわけですねここがメリットになります じゃあこれが今ね行動分析の基本的なスタンスなのでこれを目標 これを使ってですねじゃあ目標設定するときのコツについて一緒にね 考えていってみましょうそれでは次のチャプターです # 日常生活での目標設定はこんな感じで行います はい、それでは行動分析を使うと目標が立てれるだけじゃなくて、達成しやすいよというお話を前のチャプターでしました。 ポイントは、やっぱり定義をする。社交的とか、例えば頑張るとか、その頑張るって何だろうとかね。 行動で定義して観察可能な状態にする。頻度とかそういったものがあったり、行動がどっちが自分が実施しやすいかって比べることができるような状態にする。 そして回数とか時間というものを使って、より自分の目指す、達成の目標の高いところに行けるように順番に組み立てていく。 よくスモールステップなんて言いますけど、そういう状態にしていきます。 じゃあ、今年の目標、1月に皆さん決めたと思いますが、ちょっと振り返ってみてください。 こんな目標の設定は、ちょっとこれは改めてみようと思って欲しいものがいくつかありますので、これはどうでしょうね。 去年よりも頑張る。むむ。頑張るとは何を?とかね。やっぱりなりますよね。ツッコミを入れると思ったらいいですよね。 お子さんが頑張るって言ったら、何を?って大人の立場だと聞いちゃいますよね。 これ自分の時って結構甘いから、頑張るなんてそのまま目標設定にするんですけど、これだとまずいですよね。 もう一つ、これ結構心理学の好きな人はまりやすいですよ。去年よりも自分らしく生きる。 いいじゃないですか。自分らしく生きるって。一見ポジティブなんですけど、自分らしく生きるとは何なんだろう?ってね。 これは今年の12月の終わり頃に自分らしく生きたかな?ってなった時に、迷いません?自分らしくって何だろう?とかね。 要は自分が嫌なことがなくて、1年過ごせたら自分らしく過ごせたかな?って思うかもしれないし。 基準が曖昧ですよね。これってね。行動観察できないですよね。 だから一見するとポジティブな目標を立てることとかね、立てた人も多いと思いますが、これどうやったら達成できるんだろう?ってところに思いをやっぱり馳せて欲しいんですね。 じゃあ、頑張るとは何を意味しているのか。自分事として考えちゃうとなんか混乱しちゃうので、小さいお子さんがね、まあお子さんだとちょっと離れすぎか、 じゃあ大学生が頑張るって言った場合、これもまさに私が日常的にね、教え子に言ってることになっちゃうんですが、 例えば勉強だったら、心理学だったら、大学院生だったらね、心理学検定1級取るとかね、得1級を取るとかね、 具体的な頑張るっていう意味の行動目標を決めてもらう。 今みたいに心理学検定の得1級を取る。 本を年間20冊読むとかね。 これ具体的ですよね。だから20冊読めなかったら、今年は勉強頑張れなかったって評価できるわけですが、 これだけの目標設定だとまずまず難しいです。 多分達成できないです。なぜか。例えばね、心理学検定1級の合格要件というのを調べると、 いろんな分野ね、A領域、B領域とかあって、 どの科目を何科目合格しなきゃいけないかってあるわけですね。 しかも受験日が決まっているわけです。 そうすると、今年の目標というよりは、その受験日までにやらなければいけないことがもう 自ずと決まるわけです。どの分野の勉強をしなきゃいけないか。 それもどの分野、例えば 臨床心理学の勉強だったら、臨床心理学のこの本を何月に 一通りまず読み終える。 この本のキーワードを書き出す。 この本の臨床心理学の過去文を解いてみる。 過去文を8割取るまでは繰り返す。 それは全部何月何日までというふうに決めるんですね。 今月中にとかじゃない。何月何日までに。 だからこうすることによって、やっぱりね、 もちろん、まず本を読まなきゃ、過去文なんか解けないから、過去文というのが最後にするのか。 それともまず問題の性質を知るという意味で過去文から取るのか。 自分はどっちの勉強がやりやすいかという行動の選択とかね。 難易度順に階層を作っていくわけですよね。 そうすると、よしこれは達成できた。 じゃあ次のことをやるぞって。 よしこれは良い。つまり目標より時間早く設定したけど、さらに自分の行動は早く達成できた。 もう一回繰り返すぞとかできるわけです。 まず達成できたかどうかっていうのがわかるわけですよね。 これすごくメリットありませんか。 なんか大きい目標だと、これは自分が前に進めてるんだろうかとかね。 なんかやれてるような、やれてないようなって感じになっちゃうんだけど、 行動分析的な視点だと、達成できてる、また達成できなかったら目標調整できるわけですよね。 例えば年間20冊読むってありますけど、これは年間だから最後の10月ぐらいで追い込んで10冊読むっていうのは果たしてOKなのかどうなのかとかね。 だから月2冊読むっていうんじゃなくて、確実に2週間で1冊読むとか、なんか決めた方がいいですよね。 本ってどれを本と捉えるか。雑誌も本と捉えるの?とかね。文庫も本と捉えるの? 心理学の学生だったら学術書? どの分野?もう20冊選んじゃったら?っていうアドバイスをすることもあります。 で、どの順番で読むの?とかね。 で、もちろんこれ目標設定っていうのは難しかったりしたら変えたりするっていうのもOKです。 ただ大きい目標を作ってできなくて本冊数減らす、時間数減らすじゃなくて、やっぱりできる範囲で目標設定していくこと大事ですよね。 これだから自己理解っていうのも実はすごく大事になってくるわけです。 これをちっちゃな頃からやってたらどうですか? いろんなことに対してモチベーション上がるし、自分はこういう状態の時にはこういうことが達成できないぞっていうのを観察可能な状態で理解できる。 だから教育分野に行動分析ってすごくフィットするんです。 ただこれは 自分自身でやる分野はもちろんいいですけど、お子さんだったりとか、自分が先生だったら教え子にやる時には 人をコントロールするためにこのやり方を使うのは良くないです。 あくまでその子が何か達成したい目標のために、その子の 自主的な設定によってやってほしいんですね。 行動分析って怖いんですよ。いろんなご褒美の上げ方とか、そういったものによっては何か 頑張らせすぎちゃうこともできなくはないんですよね。 そういう技法ではないのでそこは要注意です。 人をコントロールするためのものではない。ただ自分自身で、私たち大人が自分で目標を設定する時に、こういう考えを使うというのがやりやすいですよね。 でも自分に厳しすぎる目標を設定すると辛くなっちゃうから。 逆に行動分析的なやり方で辛くならないようにしてください。 はい、ということで今日は行動分析の基本考え方を使って 目標設定をすると心が軽くなっていきますよというお話でした。 それではエンディングのコーナーに進みたいと思います。 # エンディング：リスナーさんにこっそりお伝えします・・Esprit School を開講します！ はい、ではではエンディングのコーナーです。 今日まずコメント返しからさせていただきます。 293回子供のマインドフルネス55のヒントチャプター10のところですね。 プラザさんからコメントをいただきました。いつもありがとうございます。 ではでは早速お読みしたいと思います。 今井さん、むーちゃん親子でマインドフルネスはやはり良いですね。 ありがとうございます。ボイシーだけでなくマインドフルネスを皆さんでやってみたいですね。 二人のやりとりは面白いですね。ママも参加する予定はありますか?というね コメントをいただきました。ありがとうございます。 ちょっとね私が喉の調子だったり病気だったりいろいろ立て続けに2ヶ月 休んでしまってね。むーちゃんもあのやりたいやりたいって言ってたんですけどね。そんな時があって ようやく10回達成しました。 本当に聞いていただけて、こうやってご公表いただいて、むーちゃんもねお喜びです。 マインドフルネスね、本当なんかちょっと集まってやってみたいですよね。 だからボイシーディスナーさんだけじゃなくてXとかでもね、例えば私の住んでいる茨城市役所の前の 子育て施設はですね、会場をすごく綺麗なところをお安く借りられるので、そういうところで集まってね。 座禅するような瞑想じゃなくてね、バランス感覚やったり遊びながらできるね。 マインドフルネスっていっぱいあるので、そういうのを親子で参加できるものとかね 企画してみたいですね。 またはライブ放送とかで 実際にマインドフルネスをやっているところをちょっと流してみるとか、いいですね。 2人のやりとりは面白いですねってね、本当にあれなんか一発撮りなんですよね。 しかも 打ち合わせしないんです。こういうこと話そうねとかなくて、今日は何章だよとかいう話だけして、読めそうって一応聞いて、うんって言われてじゃあ早速撮るよ 撮っているので、結構リアルな反応です。 むーちゃんも実際に本は一通り読んでくれているとは言ってますけど、 きっとね、そんなもう覚えている部分と覚えてない部分もありそうですからね。 そういったところで結構ね、私も放送を聞いていただけるとわかるように まあダメ出しじゃないけど、わかりにくいところを指摘されたりとかしてね。 あのすごく勉強になっています。 あとママも参加する予定ありますか?っていうことでね、お願いしてみようかなって思いますね。 ただ奥さん結構シャイだから、えーとか言ってね、言うかもしれないですが、 実際に執筆している私じゃなくて、 なんかね、執筆者を抜いた2人でその本を元に話し合ってもらうっていうのも確かに面白い企画かもしれないですね。 ちょっとこれはあの家族会議というか、あの戦略をね、練ってみたいと思いますので、 もうその時にはね、真っ先にご報告させていただきますので、またね聞いていただいたり、 参加させていただき、あの参加していただければと思います。 はい、コメントいつもありがとうございます。 そしてそして、今日はですね、ちょっと意味深なエンディングのところに、 リスナーの皆さんにこっそりお伝えします… エスプリスクールを開講します。ビッグリマークってね、ちょっとつけてるんですが、 これね、Xとかではね、多分言わないと思うんですね。あとブログとかそういうのでもね、 言わないし、まあそもそもあんまり更新できてないので、公表しないと思うんですけど、私ね実は、 今まで個人的にはね、いろんなカウンセラーさんのSVって言ってね、 相談のったりとか、あの学校のね、先生の研究とかね、あとは管理職の先生の相談のったりとか、 そういうのはちょっとね、個人的に、あの大学教員のね、この業務の隙間でやらせていただいてたんです。 コーチングとかたまたま、たまにボイシーでね、お話しするように、カウンセリング業務もやらせていただいてるんですけど。 去年から、その子どもを支援する人に向けての講座っていうのをね、開講しても、あと2月、3月であると、 1か月、あ、1年経つんですね。月に1本動画見ていただいて、まあオンラインセッションとかメールでセッションするっていう。 今年はさらにそれにね、1年生の保護者さんとかね、子どもに関わる方に修学するお子さんのね、生活習慣とかコミュニケーションとか学びの講座も、ちょっと3ヶ月。 それ終わったらね、自由に参加できるように、何かまた仕組みを作ろうと思ってるんですが、 なんかこれ、個人的っていうか、いつもは奥さんの会社のものとしてね、私がお手伝いしてるっていう文脈でやってるんですが、 なんかコンテンツが結構増えてきたので、講演会の数もね、年間40個以上やってるので、 このスライドとかね、動画、もったいないなってどうしようと思った時に、 やっぱりいろんな人に見てほしいなっていうのと、やっぱりいろんな人にただね、動画、YouTubeみたいに流して、うんうんってなるだけじゃなくて、 自分ごととして捉えていただいて、何か私もね、そこにお手伝いできることがあればと思って、 なんかこう、個人開業を、こういうね、心理教育のしようかなと思ってますというか、もう動き出してます。 名前をね、エスプリスクールっていう、まあ学校っていうのをやっぱりつけました。なんかね、 カウンセリングとかコーチングっていうと、なんかちょっと、なんか私のイメージと違ってね、いろんなこう、なんだろうな、学びを深めるっていう意味の集まる場所って言ったら、 やっぱり学校が、イメージがなんか近いかなと思って。 だからエスプリっていうね、英知みたいなものですかね、の学校っていうもので。 だから、あの私がね、なんかコンテンツ作って配信して教えるだけじゃなくて、やっぱり皆さんで集まっていろんな知恵を出し合ってね、 何かこう集まってきた人がお互いにこう話し合えるような環境にのちのちしたいなって思ってます。 だからそこにね、いろんなこう学びを深めてくださった方が、またなんかこう、エスプリスクールのなんか重要なね、こうなんかこう、この分野はこの人に聞いたらいいよなんていうことができたらなぁなんてちょっとね、夢もありますけど。 まあそんな活動をしていきます。なので、さっきのね、今日の目標の話じゃないですけどね、 もういろいろオフィスっていうかね、自分なりに手続きも完了したりとかしたのでね、もう本当にこれがエスプリスクールとして、なんていうかね、法人として動き出すときにはまたね、皆さんにご紹介させていただいて、 いろんな動画配信のこととかね、情報一致早くお届けしたいなと思っております。 1年生、修学のお子さんに向けての3回講座、オンライン付きはですね、ボイシーリスナーさんからのお問い合わせすごく多くて、 ネットの方からね、質問とかたちとか、私でも入れますかとお問い合わせいただいてね、ぜひぜひということでご公表いただいております。 ボイシーリスナーさんですかってね、確認させていただいてるんですけど、ボイシーリスナーさんだと割引かなりしてるんですね。 なので興味がありましたらね、また2、3回前のエンディングのところでリンク貼っておりますので、このエンディングにも貼っておきますので、ぜひぜひ見ていただければと思います。 まだまだ3月末まで募集しておりますので、じっくり考えてお申し込みいただければと思います。 ということで、私もね、4月に向けていろんなことを企画してます。 ねえ、さっきのなんかこう、やっぱり対面でね、お話しするような、ちょっとアットホームなね、ちっちゃなサークルも作ろうかななんて思っております。 興味のある方はぜひぜひご参加いただきたいと思います。 なんかエンディングいつも口が回らないですね。何だろう、意外に緊張してるのかな。 はい、ということで、なんかね、宣伝でエンディング締めるのも、なんかちょっと罪悪感が何故かあるんですけどね。 これで今日の放送終わりにしたいと思います。珍しく夜収録なので、ちょっといつもとテンションが違うかもしれませんがね。 今日はこれで終わりにしたいと思います。最後までお聞きいただきましてありがとうございます。 それでは今日も皆様の心が軽くなることを願っております。また次回お会いしましょう。