# オープニング はいこんにちは。今井翔司です。 このチャンネルは今井翔司の心が軽くなるラジオです。 心理学の専門家、今井翔司がリスナーさんの心が軽くなるような話を平日のお昼12時から放送するラジオとなります。 日常生活で感じるモヤモヤ不安、落ち込みなどを感じている時、どんなふうに心を軽くするか、そういう軽技をですね リスナーの皆さんと一緒に考えていきたいと思います。 それではよろしくお願いします。 # 【ちょっと雑談】今日の収録と午後の予定 はいそれでは本編に入る前に少し雑談のようなコーナーを設けた方がいいかなーって自分なりにちょっと思いましたので そういったコーナーたまに挟んでいきたいとおもいます。今日は1月23日火曜日ですね。私の住んでいる千葉は ちょっと雲がどんよりと上の方にあって、冬らしい天気ですね。雪が降るのかなーっていうような お天気ですね。 寒いのが苦手とか暑いのが苦手とかいろんな人いると思うんですが 私は寒い方がどっちかと言うと得意ですね。 暑いのはやっぱり 自分が厚刈りというのもあるんですけどね。 やっぱり苦手で。寒い方がたくさん着ていれば暖かくなるし、たくさん着ていることも実は少ないですかね。 冬でも結構薄着で授業をやったりとかもしています。 そんなところで今日はあの私ちょっとこの天気を気にしているのはですね実はの午後からですね 埼玉県の方で講演会研修会の講師をさせていただくんですね。 児童相談所の職員の方とか福祉センターの職員の方の職種としては心理師だけではなくて医師や 精神保険福祉士、ST、OT、保健師、保育士さんとかいろんなこう 多職種の方に子供を注意機能から理解するというようなテーマで 講演をさせていただきます。 児童相談所の職員の方に研修会とかこうさせていただく時って保護者対応とかですね 保護者の方にどういうふうに伝えるといいかとかですね保護者の気持ちどういうふうに 寄り添えるのかというような話をすることがあったりとかですね 発達障害の話とかが多いんですが 今回は注意機能から子供を理解するってかなり専門的というか マニアックというと表現ちょっと違いますけどね お題をいただきました。私は注意機能とかメタ認知からお子さんを理解する 支援するって話はよくさせていただくんですが やっぱり業種が結構教育関係で限られている時かなって思うんですね なので最近はですね本当にこう 児童相談所の方向けの研修会でもそういう能機能の話とかですね 依頼をいただくのですごく嬉しいというかですね 自分のやってきたことっていうのをお伝えできる場がいただけて大変ありがたく思っています あの何ですかね研修会って90分とか2時間とかなので 伝えきれない部分っていうのがどうしても自分の中にこうあってですね あれで良かったのかなぁとかこれで良かったのかなぁとか自分なりに振り返ることが多いんですが やっぱりこう伝えたいことをいっぺんに伝えるっていうのがやっぱ難しいですよね 大学や大学院の修行だとやっぱり 半期で15回一つの科目があったり中には通年科目で30回とかで一つのテーマについてじっくりやっていくということなんですけど やっぱり研修会ってまあその分お題がかなり絞られているんですけどね やっぱりこうなんかここを伝えるためにはこういうのをお話ししたいなぁとかってあると でも時間がないしということで なんかこうなかなかいつも迷いながらスライドを作っていますが今日は2時間お時間いただいているので たっぷりとですね話していこうかなというふうには思っています スライドを作る時とかにもどうしてもこう 自分が話しきれない部分とかもあるので後でこの情報を見ていただけると嬉しいです ということでスライドを事前にこうたくさん添付することもあるんですけどね なんかその時もひょっとして職員の方なんかこれ印刷するの迷惑ならないかなとか ちょっと多くなっちゃって研修を受けてくださる方の人数が今回も多分 どうでしょうハイブリッドですけど多分40人ぐらい50人ぐらいですかね いると思いますので紙大馬鹿にならんよなぁとかですね いろいろなんか考えちゃいます あの僕がそこまでね考える必要はないのかもしれないんですが なんかいい手立てないかなというふうにやっぱりいつも考えています なのであの そうですね研修会っていうのは自分で企画していろいろとこう やったりとかなんかサークルみたいなのを作ってみんなとワイワイやりたいなとか思っているので 何かそういうですねアイディアとかそういったものがあったら皆さんからもまあこういうの あの集まりっていいんじゃないですかとか こういう研修会があったら私もなんかを受けてみたいですとかですね ありましたらあのコメント欄書いていただければなぁと思います はい もう本当に寒いのでですねあのこれ朝通勤の時に聞いていただいている方もいるって いうことあの x で伺ったりとかですね あの時間がある時夜聞いていただける方もいるっていうことはの直接伺ったりとかして ます あのいろんなあの状況で聞ける媒体だと思いますのでお時間のあるときに今日もゆっくりと聞いて いただけたらなと思います # 「〜だから」から「〜だけど」で行動する！ はい、では今日のテーマですが、 自分の行動ルールを変えてみるというテーマにしたいと思います。 自分の行動ルールというのはどんなものがあるかなというようなところを考えてみますと、 本当にそれって自分のルールなのかどうかもちょっとわからなくなってしまうかもしれません。 例えば私たち社会生活を送っている時って、自分のルールというよりは社会的なルールだったり、 やらざるを得ないとか、そういったもので動いていることもあると思うんですね。 ただ、それを自分のルールとして落とし込んだ時の罠というのもあるんですね。 例えば何かやってみたいけど、何かやりづらい時。 やった方がいいんだけど、やらない時。 という時の自分のルールって多分あるはずなんですね。 なぜやらないかという理由が。 気分が乗ってこないからやらないんだ。 これもある種その人のルールですよね。 やらなきゃいけないというのはわかっている。 でも気分が乗らないからやれない、やったって意味がないんだ。 ってなってしまうと、これは行動を狭めたり、 やった方がいいってわかっているんだけどできない自分っていうものに対して、 また後からいろいろ考えてしまうかもしれません。 何々だけどやってみる。 っていうようなルールに書き換えることが、今日の軽技ポイントになります。 何々だけどやってみる。 逆に言うと心を重くしてしまったり、行動が重くなったりする背景のルールっていうのは、 何々だからできないっていうルールなんですね。 体が重いからできない、やりたくない。 気分が乗らないからやらない。 これ何々だからできないのルールですよね。 そうじゃなくて、体がだるいけど勉強やってみる。 っていうようなところに持っていけると、自分が成長するポイントになっていきますよね。 ただ、どんなに体が重くても、どんなに気分が悪くてもやった方がいいのかというと、 それは違いますよね。 やっぱり休む必要があるときは、休んでいただいた方が絶対いいに決まっています。 ただ、そういう極論の話をする前に、心に聞いてみるといいと思うんですね。 やった方がいいなって思えるときって、本当はやる余力があったりとかしてるときなんです。 だから、そんなときは心の中で、だるいけどやってみるのはどうだろうっていう風に、 ちょっとルールを自分の中で唱えてみるのもいいかなと思います。 なので、行動、ルールっていうのは、何か自分に言い訳じゃないですけどね、 そういったものを与えてしまうと動けなくなっちゃうんですよね。 すべてルールとか、そういったものに人間は支配されて動いているということに気づけるはずなんですが、 逆にそれでいいんです。ルールを自分で変えちゃえば。 何々だけどやってみる。という風に変えればいいわけですね。 このルールをもうちょっと発展版というかですね、拡大解釈してみると、 例えば、私は喋るのが苦手だから人が集まるところには行かない。 これも自分ルールなんですよね。これは私のことを言っています。 ボイシーやってて喋るのが苦手ってよく言うなって思う方もいると思うんですが、 本当は苦手です。苦手だけどボイシーをやってみるっていうのが今の私のルールなんですね。 これは今はそうやって頑張ろうという気持ちがあるので、思い切ってチャレンジするルールにしていますが、 例えば心理学に限らず学会に行くとですね、だいたい学会には懇親会って言って2日目とか1日目だったりするのかな。 学会のその日の終わりに、パーティーとまでは言わないですけどね、 学会の人が集まってお料理食べたりとか、ちょっとしたお酒飲んだりするような会が設けられているんですね。 私それ全然やっぱりいかないんですよ。 なぜかっていうと、なんか緊張しちゃうし、話している人を見るとすごいなーって圧倒されちゃって、 何かそういう場を回避しがちなんですよね。 知っている先輩とかいてもおどおどしてしまったりとか、後輩に話しかけられてもどう答えていいんだろうって困ってしまって、 そういう姿を見せるのも申し訳ないかなと思って学会に行くとですね、 ほんと仲のいい友達と居酒屋に行っちゃったりとかですね、 同じようなそういう場が苦手な人とどっか散歩に行っちゃったりとかするんですが、 そういう苦手な場所を、でも克服したい自分というのもいるんですよね。 なんか羨ましいなーって人を見て思うよりは、自分も話せばいいじゃないかって思える時があったので、 苦手だけど行ってみるとかですね、そういうことをやるようにしてます。 なかなか勇気がいりますしね。 実際やってみると楽しかったりですね、やっぱりいろんな地方で学会で開催されるので、 おいしい料理があったりとか楽しめることもありますし、 人と同じように楽しまなくていいんじゃないかななんて最近はよく思います。 社交的に私になるのがたぶんほんと苦手なんだろうなって思うんですけど、 料理を味わい尽くすとかですね、そっちでも別にいいんじゃないかななんて最近は思っています。 ちょっとずつちょっとずつ自分のルールを変えて、自分が目標とするような行動ができたらいいなというふうに思っております。 この自分のルールっていうものをなかなか意識しないとわからない部分って出てきますけど、 やっぱり何か苦手だなって思う時、こういうルールをやっぱり振り返ってみるチャンスだと思います。 何々だからできないとかですね。 大体やらない時のルールっていうのが、ほんとはやってみたいっていうこともあると思うんですよね。 そんな時は何々だけどやってみるというふうにしてみるといいと思います。 カウンセリング場面でもですね、やっぱりこういう自分のルールを変えてみようという取り組みはあるんですね。 うつ病の患者さんとかがどんどんどんどん良くなっていく。 認知行動療法でいろんな考え方、振る舞い方ができるようになってきた時に、 じゃあいざ学校に行こう、職場に戻ろうってする時に、 やっぱりちょっとまだ完全にうつ病治ってない気がするから、完全に治ってから行きたいです。 っていう状態になる時もありますね。 もちろんその気持ちはわかりますよね、皆さんも。 だけど、うつ病が完全には治ってないけれど行ってみるっていうルールもありますよっていうようなところをやっぱり話し合っていくんですね。 でも話しているうちに、もう最初の段階でハッとされる方が多いです。 確かに職場には完全に落ち込んでない人なんていないし、それなりにみんな不安やうつを抱えていっている人もいますよねっていうような感じで、 そっかそっかそういう考え方もありますよねっていう風になって、 じゃあ実際に今の状態、またはもう少し良くなった状態でどういうステップで学校や職場に戻っていけるかっていうところを話し合うような、 そういう風にカウンセリングの流れが変わっていくってこともあります。 ひょっとしたらカウンセリングって、自分の行動ルールを変えていくっていうところのお手伝いをしているのかなっていう風にも思います。 はい、この自分の行動ルールを変えてみるとか、この行動ルールっていうのは、ルール支配行動なんていうような専門用語で解説されることもありますので、 興味のある方はそのルール支配行動っていうのを検索かけていただけると、 今日の話がそういう専門的な部分もあるんだってことが分かっていただけるかなと思います。 # コメントのお返し はい、それでは今日もですね、収録の段階でコメントをいただいておりますので、ご紹介させていただきたいと思います。 まずはじめに、プンさん。 第1回の心が軽くなるラジオを始めます!のところにコメントをいただきました。 はじめまして。ニコさん経由でリスナーになりました。よろしくお願いします。 ニコさんは元養護教諭の先生で、最初の放送回2回目のコメントのところでニコさんをご紹介させていただいたんですが、そこのリスナーさんでこっちに覗いていただいたという感じでしょうかね。ありがとうございます。 私は特別支援学校・高等部教諭です。 困り感を抱える子どもが多くいるので、軽技をいろいろ参考にさせていただこうと思っています。ありがとうございます。 本当にお子さんだけじゃなくて、本当に私たち大人にも使える軽技をたくさん紹介していけたらと思っています。 まだ続きますので、ご紹介させていただきますね。 失礼ながら、今井さんのことは初めましてなのですが、すごく安心感のある声をされていて、ずっと耳に入ってきて心地よかったです。これからも楽しみにしています。 まだまだ寒い日が続きますが、どうぞご自愛ください。ということで、ありがとうございます。 本当に初めましてなのに、安心感のある声って言っていただけて本当に嬉しく思います。 こういう自分の声を聞くというのは、皆さんそうかもしれないですけど、なんか変なモヤモヤ感があるんですよね。 自分の声ってあんまりだなと思っちゃうこともあるんですが、 安心感があると言っていただけると、自信というか思い切ってできる気持ちになれますので、本当にありがたいコメントだなと思っております。 最後にも、まだまだ寒い日が続きますが、どうぞご自愛ください。ということで、ぷんさんもぜひぜひご自愛いただきたいですね。 なんでかというと、僕の周り、今みんなダウンしちゃっている人が多くてですね。 ずっと暖かいなぁと思ってたら急に寒くなったり暖かくなったりとか言っても、ここ最近寒いですけど、やっぱりちょっと寒すぎてダウンされてたり、いろんなウイルス性の病気にかかっちゃったりとかする方もいますので、 特に学校の先生ですから、感染症とか特に気を付けられていると思うんですが、激無でしょうしね。ぜひぜひご自愛ください。コメントありがとうございます。 続きましてですね、なんとまたパンダ先生ですね。心メンテのパンダ先生が、第2回目の心配を軽くするところでですね、コメントをつけてくださいました。ご紹介します。 本編でふむふむと学びつつ、自分の臨床を振り返りつつ、今後の臨床で活かせるなぁ、youtube配信で伝えるとしたら僕ならどう伝えるかなぁ、などと、一粒で何とも美味しい配信ありがとうございます。 そしてコメント返し、まさかのほメッセージのあらしに、しゅうしにやにやして聞いていました。ありがとうございますって書いていただいているんですが、何をおっしゃるかというか、実はこの収録のちょっと前にですね、 パンダ先生がyoutubeでですね、私のこのボイシーの配信、心配症のところを取り上げてくださって、もう本当にもうなんだろう、人生でこんなに面倒を向かって褒められたことはないんじゃないかなっていうくらい、褒めちぎっていただいて、もう本当に嬉しかったですね。 多分その見てる私の顔があまりにもヘラヘラしてたんですかね。あの妻も何見てるのっていう感じで、パンダ先生の見てるんだけどちょっとすごいんだよっていう話で、今ちょっと盛り上がってきたところです。 パンダ先生本当にいつもありがとうございます。リスナーフォロワーの第一号にもなっていただいたりとかして、本当に嬉しいですね。 パンダ先生ってなんか褒め上手だし、皆さんもねパンダ先生のファンの方もリスナーで聞いていただいている方もいると思いますけど、なんかいいですよね。 心理学ももちろん専門的なんだけど、わかりやすいし、なんかこうザ専門家ですって感じでもないから、なんかスッと入ってきますしね。前も言いましたけど、人柄がなんかもう本当に何々良好っていうことを言わなくたって、なんかすごい癒し効果ありそうですよね。 本当にだから私もこう時間があるときにパンダ先生の動画見たりとかして、面白いんですよね。普通になんかこう真面目な状態で休憩して見てても、なんかおはパンとか言って挨拶してると、なんか本当になんか羨ましいっていうか、何なんでしょうかね。なんかいいなぁと思っちゃうんですよね。 で妻も、私の妻も実は同じように心理学で日高度療法をずっとやってきて、博士も持ってカップルカウンセリングとかやってるんですけど、さっき実は私はパンダ先生みたいなやり方で本当はやりたいんだみたいなことちょっとカミングアウトしてて、弟子入りしようかなってちょっとね言ってて、もう弟子入りした方がいいんじゃないなんて二人で話してたんですけど、 なんかこういいですよね。なんか本当に学校とかでパンダ先生のYouTubeチャンネルとかね、なんかそういう心の健康教育とかで見るのもいいんじゃないかなとか、なんかいいですよね。 で、私的には心理もそうなんですけどね、パンダ先生がダイエットに取り組んでるっていうような動画も結構拝見してて、私も100キロを超えてたので、ダイエットって興味があるんですよね。 で、いろんなやり方があったり、パンダ先生の計画的にやっていく感じとかは本当に心理学使われててすごいなって思いながら、すごく参考にさせていただいて、自分にもこのダイエットを取り入れてやっています。 なので、大学院生とか心理職目指したいっていう人もパンダ先生のこの伝え方とかそういったところすごく勉強になるし、知識を取り入れるっていうのでももちろん勉強になるので、ぜひぜひパンダ先生の心メンテYouTubeチャンネル見ていただけたらなと思います。 もう私も完全にパンダ先生の一味として活動できるんじゃないかなって思いますので、ボイシーでもたびたびまたご紹介させていただけたらと思います。 本当にありがたいことにコメントいただけると自信がちょっと出てきます。あとは皆さんこういうふうに思ってくれてるんだなとかですね、こういうふうに伝えた方がいいのかなとかいろいろ私の方でもコメントいただくと勉強になりますし、もちろん励みにもなりますので、引き続き気軽でいいです。 本当に見ましたよとか聞きましたよとかそんな感じでもいいので、聞いていただけるとコメントしていただけると嬉しいです。あとはですね、ノートっていうSNSの媒体でですね、放送後期っていってこの放送終わった後にちょっとしたこうメモ書きじゃないですけどね、こういうふうに考えながら話しましたとか話していることはこういう意図がありますみたいなことちょっと足したりとかしてるので、 そちらも覗いていただけると嬉しいです。 # エンディング はい、それではエンディングになります。 今日は、自分の行動ルールを変えてみる、というところでお話しさせていただきました。 自分の行動ルール、〇〇だからできない、というときには、ルールを見直してみるのもいいですよ。 〇〇だけどやってみる、とすることで心と行動が軽くなっていく。 そういう軽技の紹介でした。 もう一つ、自分のルールを変える簡単な方法があります。 それは何かというと、新しいことをやってみるということなんですね。 もっと言うと、嫌だなーって思うことをやってみるのもいいと思うんです。 極端な話、苦手なものを食べてみるとかですね。 苦手な人と話してみるとか。 苦手な〇〇をやってみるというのが、すごく手っ取り早いルールの変更につながります。 私は、ここ何年かで、食べ物関係はかなり自分で挑戦しています。 昔はゴルゴンゾーラというチーズですよね。 見るだけで寒気がして、ゾゾゾーッとしていたんですけど、 妻がチーズが大好きで、ワインを飲むときは絶対あれだったんですね。 見るのもゾゾゾーッとしていたんですが、 食べているうちに美味しくなって、今は私が積極的に青カビチーズを厳選したのを買ってこれるようになりました。 失礼しました。 あとは、苦手なタレントさんというか、アイドルだったりとか、そういう人の出ている映画を見てみるとかですね。 思うと、なんでみんながキャーキャー言っている人のアイドルの映画を見るのを拒否していたのかわからないくらい、自分がハマって見たりとかしていました。 男性アイドルグループのアクション映画みたいなのを見ていたら、すごいなって、完全にファンになってしまっていたりとかもするんですが、 やっぱりこれって、自分のルールがあることで、もったいないことをしていたなぁって思うことが、結構気づきがあるんですね。 あとはそうですね、最近、本当につい最近、 2、3ヶ月くらい頑張っているのは、豆腐を食べるっていうのを頑張っています。 ダイエットとかそういうことではないんですけど、豆腐がスーパーに行くとすごい種類売ってますよね。 で、私豆腐がどうしても苦手なので、あんだけ種類があるのがもう開目理解ができないなっていうふうにちょっと思って、 なんていうんですかね、こんなに種類あるけどみんなそんなに好きなの?って思って、ずっとショッピングの豆腐コーナーに佇んじゃったことがあって、 いやー、じゃあ買ってみるかと思って、自分ルール変えるために買ってみました。 麻婆豆腐とかにしたり、いろんなことやってみたんですが、やってるうちにですね、一番シンプルに豆腐におかかかけて醤油かけても、今は美味しいなって思えるぐらいになりました。 だから4ヶ月ぐらいやっぱりかかるんですけど、でも豆腐も本当に今、そんな大好きかって言うとそんなんですけど、おかずの一品としてあると美味しいなと思えるようになりました。 私、好き嫌いをよくよく今考えると多いのかもしれないですが、まだ挑戦できてないのが一個あるんです。これはまだちょっと難しいぞって思うのが、牛乳が苦手なんですね。 これはもうだから、10代、小学校の時から牛乳はもうちょっと無理だなと思うんですね。 料理に使ってあったりとかするのは全然大丈夫ですし、ああいうシリアルとかにかけて食べるのもギリギリ大丈夫なんですが、生の牛乳っていうんですかね、牛乳単独で飲むっていうのは結構今もできないですね。やれって言われてもできなくて。 やっぱりスクールカウンセラーとして行くと、そこが一番唯一スクールカウンセラーの辛いなと思うところ。特に小さい子の教室に入って、給食一緒に食べると、牛乳から飲まなきゃダメだよとか言われちゃうわけですね。 でも本当にそうだよねって言って一気に飲むんですけど、一気飲みはダメだよとか注意されてじわじわ牛乳を飲むっていうのはちょっと本当に辛いなって思うのは、まだ牛乳は解消できてないですね。 中学校とかの相談だと先生方と一緒に食べるので、牛乳苦手って言って外してもらっちゃったりとかもできるんですけど、牛乳は飲めるようになるのかなっていうのがちょっと今せっかく話してるから、今日は牛乳一杯飲んでみようかなっていう風には思っています。 嫌いな食べ物っていうのは生理的な反応が出るので、なかなか好きっていうところにまで行くのは難しいかもしれませんが、でも新しい出会いっていうか、なんでこうだったんだろうっていうのは人間関係でもそうだと思うんですね。 なので積極的に話してみるとか、そういったものも自分を重くしちゃう、重りを下ろすっていう意味では狩り技なのかなと思います。 食べ物以外ですと、私はさっきチャプターの中でも話していましたけど、あんまり人がにぎわうところとかで過ごすのが苦手なんですよね。やっぱりどこかで苦手意識があったりとかするので、昔は居酒屋とかもちょっと苦手なんですね。 ガヤガヤしてるところがちょっと苦手とかあるんですが、もう今はですね、ここ3年ぐらいは立ち飲み屋っていうんですかね、結構本当にガヤガヤして小狭いところに一人で行って、好きなように飲んで帰るっていうこともできるようになりました。 ここちょっと3ヶ月、4ヶ月は自分の体調不良もあって居酒屋とかには一切行けていないんですが、そういうことができるようになった自分って大きな変化かなっていうふうにも思います。 でもやっぱり最初からね、何か一人で頑張る必要って実はなかったんじゃないかななんて、今思うとそんなところもあるので、行ってみたいけど行けてないとか、やってみたいけどやれてないっていうのがあったら、誰かとちょこっとずつ挑戦するっていうのもいいんじゃないかなと思います。 なので私はこんなことが苦手ですとか、こんなものが苦手ですっていうようなことがありましたら、ぜひコメントとかに書いていただいて、私と同じ苦手さがあるってなった時には一緒にそれに挑戦していただくのもいいかななんて思っております。 はい、それでは今日のテーマ、自分の行動ルールを変えてみるの回はこれでおしまいにしたいと思います。 自分の行動ルール変えてみるってことで、いつもはいいねなんか押さないけど、今日は押してみようかなっていう人、行動ルールが変わりますので、いいねボタンをぜひ押してくれたら嬉しいです。 毎日投稿を目指しておりますので、フォローしていただいて、毎日聞いていただけたら嬉しいです。 今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。 それではまた明日お会いしましょう。