# オープニング はい、こんにちは。心理学者の今井翔治です。 今日は2月9日、待ちに待った金曜日って感じですかね。 はい、皆さんいかがお過ごしでしょうか。 もう金曜日、毎週金曜日になると、よし金曜日だぞなんて思うんですが、 皆さん、金曜日の後ってどういうふうに過ごされていますかね。 私は金曜日、なんか あのちょっと表現古いですけどね、花禁なんていうふうな感じで、気持ちはあるんですけどね、 結局金曜日何もなく終わっちゃうっていうね、感じなんですが、何かね、1週間の区切りとして、 終わるなぁという感じで、ちょっとホッとするところも感じております。 だから、週末だってところでね。 まあ、ホッとする方もいるだろうし、ひょっとしたらね、 また土曜日、日曜日、実は出勤があるんですっていうね、方もいたり、またはね、子育てされている人は部活の送り迎えとか、いろいろあったりとかして、 完全には休めないから、まあちょっとね、 なかなか、喜べない金曜日だって人もいるかもしれませんが、それでもね、やっぱり1週間ずつ、こうやってね、どんどんどんどん前に進めていることっていうね、ポジティブな面もね、 注目していただければいいんじゃないかなというふうに思っております。 はい、それでは今日も始めていきましょう。 # このラジオのご紹介 この放送は心理学者の今井翔治がお送りする、心が軽くなるラジオです。 イラスト版子供のマインドフルネス、自分に自信が持てる55のヒントの著者、今井翔治が、 これまでのカウンセリングや支援、コンサル、商品開発アドバイザーの経験と心理学の理論に基づいて、 リスナーさんの心が軽くなるような情報を毎日、お昼12時から発信しています。 # 自分の自信のないことに原因をもとめて、未来を悲観することは辛いです はい、それでは早速本編に入りましょう。 今日はですね、「過度の一般化」というものについて 非機能的認知のことをやっていきたいと思います。 この過度の一般化という名前だけでも何となく何を意味しているかというのがわかると思うんですが、 でも一応ね、いろんな見方でこれ捉えることもできますので、 今まで通りどんな状況でこんな過度の一般化が出てきますよというところをやってみたいと思います。 例えばですね、学校の先生とか想定してみましょう。 授業中に、今日は そうですね 貧困について 皆さんで考えたいと思います、みたいなことを言ったら、あるお子さんがつまらないとか、やりたくないとか、 そんなようなことを言ったとします。こういう状況。 その時に過度な一般化がある人は、自分は教師に向いてないとかね 人前で話すのに向いていないとか、 私は子供にバカにされるような人間だっていうような形で、一つの出来事というものが自分の人格とか ひょっとしたら将来のこととか、全部ネガティブに捉えてしまう。 これ今後もそうなるし、これがずっと続いちゃうんだ というような推論の誤りをしてしまうのを過度な一般化というふうに言います。 なので過度な一般化なので、どこまでも一般化していけるわけですよね。 ひょっとしたら、今日は貧困みたいなところを考えたいと思います。 子供がつまらないとか嫌だとか、他のことやりたいとか言って。 授業の内容について、子供はおそらく難しそうだし、 なんかもっと面白い話聞きたいよっていうことで、嫌だって言ってるだけかもしれないんだけど、 自分が否定されたっていうところ。 そうすると、これ第一回目の個人化とひょっとしたらちょっと 被ってるんじゃないですかって疑問を持たれる方もいると思うんですけど、その考え方すごく実はいいです。 これって僕たちラベルをつけてるんだけど、でも考え方によっては個人化だったりもするわけですよね。 だから重なっている部分がすごく多いんです。 で、これは今回は過度な一般化っていうところで見ると、こういう見方ができますよ。 下手したら、自分には恋人ができない理由ってやっぱりつまらない人間だからかなぁとかね、 独身の先生だったら思うかもしれないんですよね。 これ皆さん聞いたら、いやいやいやそれは関係ないでしょって思うと思うんですが、 やっぱりね、過度の一般化が進んでしまう。 そういう推論の誤りっていうかね、非機能的認知があると、 こんなとこまで一般化してしまうわけですね。 こういうのが過度な一般化って言うんですけど、過度な一般化が起きちゃうと、 やっぱり未来を悲観していくことにつながっていくんですよね。 あとは自分がいかにダメな人間かっていうようなところの確信を強めてしまう。 だから私は何々ができないんだ、とかね。 だから私は人に嫌われてるんだ、とかね。 嫌われてないのにそこまで行っちゃうわけです。 で、こういった時どうするかって言ったら、 やっぱり過度であることっていうところを自分で築けるといいんですよね。 で、じゃあどうやって過度な一般化が生じてるかって言ったら、 やっぱりこれはね、誰かに相談した時に考えすぎだよって言われたら、 その意見も実は受け取れるといいんだけど、 これさえもね、この後にのちのちやるマイナス化思考っていうのでね、 褒めるところがないからこんな風に褒めてくれるんだ、とかね。 ただ適当に慰めてくれるんだ、とかね。 そういう風に思っちゃう傾向があると、 気づけないことも出てきちゃうわけですが、そうなんです。 だからこういうね、推論の誤り、機能的認知っていうのは、 ある意味全部がね、過度な一般化とも言えます。 だから考えすぎだっていう風に誰かにね、言われたり家族に言われたりしたら、 やっぱり自分には考えすぎる部分があるなって、 まず思っていただくことね、すごく大事です。 あとは、これ推論の誤りの一つなので、 どこまでが現実的な思考なんだろう。 やっぱりちょっとね、踏みとどまってもらうことが大事です。 よくね、子供の視点、今の事例だと子供の視点に立って言った人の気持ち、 ひょっとしたらね、 先生がつまんないって言ってるって思っちゃってるけど、 そうじゃないですもんね。 その話がつまんない、内容がつまんない、 全部が自分とは切り離した情報として分析していくと、 どこまでが過度かっていうね、 ところが分かってくるかなという風に思います。 だからこれ、話す人がいない場合とか、 それは考えすぎだよって言ってくれるような人がいなかったらどうするんですか。 これやっぱりね、紙に書いてみて、今言ったみたいに、 本当にね、その内容ってつまんないって言ったら、それ対象は何かとかね。 どういう見方ができるのかって、 いろんな視点を変えて見てみるっていうこと大事です。 ただこれも今までの非機能的認知のところでもお話ししましたが、 ずっと視野を狭くして考え続けると、 結局はネガティブな方を考え続けてしまうってことになりますので、 やっぱりね、考えたときには適度に休憩挟みながらね、 あとそれ誰かに見てもらうとかね。 ここはやっぱりいつもちょっと過度なラインだなっていう風に分かるようにね。 こういう言葉が出てきたら、私は考えすぎてるなとか。 もっと言うと個人化みたいなものがね、強まってる。 何でもかんでも自分のことだっていうような思考がね、 強かったら、やっぱこれは考えすぎだなって思っていただきたいんですね。 なのでこの認知機能の偏りとか、非機能的認知の第一回目っていうのを個人化っていうね、 認知機能について取り上げてるんですが、 そういった形でどんな視点を使ってでもいいので、いろんな見方をしてみる。 そして必ず自分が苦しくなっているときっていうのは、 行き過ぎた過度な一般化。行き過ぎた過度なって一緒ですけどね。 過度な一般化が生じてるっていう風に思っていただければいいかなというふうに思います。 これもですね、他の非機能的認知と同じで、ストレスが強いときはね、どうしても脳が疲労してるから、 情報を処理できないわけですよね、うまくね。 だからいつもだったら、子供がつまんないとかね、言ったって、 ごめんねって、これ授業だからちゃんと今日は考えるよとか言って対応できるのも、やっぱ寝不足だったりね。 誰かと喧嘩した後とかね。 なんかもやもやしてるときっていうのは、やっぱりね、自分が悪いのかなとかね。 だから私はダメなんだっていう風になりがちですのでね。 そういったときも、過度な一般化が生じてるなってこうね、 ラベルを貼っていくのも大事なんだけど、私は今疲れてるな、 ストレス溜まってるな、 いつもだったら考えないけど、こう考えちゃうな、 っていうようなメタ認知をね、使って気づいてもらうっていうのも とっても大事なことかなというふうに思います。 なのでね、過度な一般化っていうことに気づいたら、 地震がなくなっているような状態だったら、これ過度な一般化だな、 未来を悲観するような思考がどんどん飛躍して出てきたら、これは過度な一般化だ、 っていうふうにね、早く気づいてラベルをつけましょう、ということです。 はい、では今日は過度な一般化についての話になりました。 理解していただけたら嬉しいなと思います。 # コメントありがとうございます はい、それではコメント返しのコーナーに行きたいと思います。 今回もたくさんのコメントをいただいております。 じゃあどれから読みましょうかね。じゃあまず第24回、 非機能的認知の個人化のところですね。 何でも自分のこと、自分のせいだと思ってしまうのかい?にコメントをいただきました。 スタミさんです。 考えても分かりそうにないことは一旦置いておく。シンプルでとても分かりやすいです。 早速実践してみます。というコメントをいただきました。 スタミさんありがとうございます。 そうですね、とてもシンプルですよね。 考えても何も未来が変わらないとか、考えても何も変えることができない、 というような考え方がとてもシンプルだと思っていただけたところで、 スタミさんさすがだなと思います。 これがなかなかシンプルに思えないとか、 そんなこと無理なんじゃないかなと思うと、なかなか実践に結びつかないこともあるんですが、 この考え方とてもシンプルだぞって思っていただける、 このメタ認知とてもいいなというふうに思いますので、 早速実践してみていただけたらと思います。 ありがとうございます。 じゃあ引き続きですね、ご紹介します。 第23回の自分を進化させるメタ認知のところでコメントをいただきました。 まめさんです。ありがとうございます。 パンダ先生のところから来ました。 パンダ先生のところからたびたび来ていただけているのでとても嬉しいです。 毎日の夜のストレッチ時間に効いており、同時に心のストレッチもできています。 ふと思ったのですが、メタ認知的知識、メタ認知とはスキーマとは違うものなんでしょうか、というようなコメントをいただきました。 ありがとうございます。 まず、夜のストレッチ時間というのがされているんですね。すごくいいなって思いました。 私も朝とか夜とかストレッチしてから寝たいなって思うんだけど、その時間帯になると忘れているので、今日はやろうかなというふうに思っております。 そして嬉しいことに、心のストレッチもできていますって書いていただけて、本当にこういう言葉に励まされます。ありがとうございます。 やはり勘じゃって興奮してるんですかね。 ご質問いただいている内容なんですが、メタ認知的知識とスキーマの違いですね。 ここすごく、実は専門的なところなんですが、簡単にご紹介できたらと思います。 メタ認知的知識っていうのは、何か考え方とかですね、そういったものの知識。 私は長く考えると混乱しちゃう、みたいな。考えることに対する知識、手続きに対する知識、みたいなものがメタ認知的知識なんですが、 スキーマって言われるものは、過去の経験から作られた信念みたいなものですね。 個人に特有な思い込みみたいなものがスキーマっていうふうに言われています。 なので、ある意味類似性が高かったり、内容的にはスキーマの内容がメタ認知的知識にもなっていると思います。 ちょうど今の放送会の非機能的認知のところを聞いていただけると、これは自動思考と呼ばれるやつなんですね。 頭にふっと浮かんできて、いつものやり方で考えちゃう、これ自動思考なんですね。 この自動思考の背景にあるのがスキーマとか信念と呼ばれるやつです。 例えば、私はダメな人間だっていうのは、これはスキーマですよね。 私はダメな人間だっていう信念があると、何か失敗したときに、どうせ私は何をやったって無駄だ、みたいな自動思考が出てくるわけです。 メタ認知的知識っていうのは、自分の考え方の癖みたいなものなので、スキーマとはちょっと違う部分もあるんですが、 ただこのスキーマの部分で、私はいつも集中できないっていうようなスキーマがあった場合、これはメタ認知的知識と同じになるんですね。 要は集中するっていう認知についての知識なので、内容によってはメタ認知的知識になったりもします。 ただスキーマはもうちょっと大きな枠組みですね。その人の何か推論とか自動思考が出てくるときの元になるような強固な考え方。 これをスキーマというふうに言います。もっともっと厳密な話をしちゃうと、スキーマっていうのは認知療法だと思い込みとか信念みたいな感じなんですが、 認知科学のスキーマっていうのもまたちょっと意味合いは本当は違うんですね。それは何かというと、例えば消防車っていうようなものをイメージしたときに、 例えば火とか水とか車とか、そんなようなものがイメージされたら、その消防車っていうもののスキーマは火、水、車っていうのでできているっていうふうに認知科学のスキーマというのと認知療法のスキーマってちょっと意味合いが違っちゃってると思うというかね、 そういうふうに指摘されることもあるんですが、とりあえずこの認知療法のスキーマっていうのは信念とか思い込み、メタ認知的信念っていうのは自分の考え方についてどのように知ってるか、すごく細かい違いなので、今聞いてもわからないってなるかもしれないんですが、 徐々に徐々にこういったところのベーシックな理論のところもお話ししていきたいなというふうに思っておりますので、またそのときに聞いていただけたら嬉しいなと思います。コメントありがとうございます。 もう一つ言ってみましょう。第25回、怒りと落ち込みの背景には善か無かがある。善か無か思考のところでコメントいただきました。 よしさんです。またいただいて嬉しいです。ありがとうございます。じゃあコメントを紹介させてください。 善か無か思考。私は小学校5年生ぐらいから始まりました。父親のことが納得いかず、自分のことを正当化し常に怒っていました。 あの頃はいわゆる思春期だったと思っていましたが、置いておくことができたらどんなに楽だったかと思いました。 すべては不完全だと早くから理解することができたならすごく楽だと思います。 これから思春期を迎える子どもには、親も不完全だから許してねと伝えていこうと思います。ということでね。 はい、コメントありがとうございます。そして何かこう自分の経験というものを次の子育てとかにも生かしていこうとかね。 そういった気持ちが伝わって、すごく素敵なコメントだなというふうに思って今拝見しております。 そうですね。やっぱり全部の機能的認知ってやっぱり自分に求める完全性とかね、人に求める完全性っていうところが 許容できない時に何かこうそれがイライラだったり悲しみだったり、感情がこう出てきちゃうんですよね。 なので、本当におっしゃる通りね、根本的には自分も他人も不完全なんだっていうところを 受容できると、こういう機能的認知っていうものも活性化しにくいのかなというふうに思います。 最後のね、親も不完全だから許してねって伝えていこうと思いますって、もうすごく素敵なフレーズでこうやって伝えていただければ お子さんももちろんホッとするでしょうしね、よしさん自身もホッとできる部分があるんじゃないかなというふうに思います。 はい、素敵なコメントありがとうございます。 引き続きですね、いろんなコメントいただいて全部私チェックしておりますので、どしどしとコメントをお寄せいただけたら嬉しく思います。 よろしくお願いします。 # エンディング はい、エンディングになります。今日のテーマは過度な一般化っていうね。 どうなんでしょうね。ネガティブな状況になったら誰もが全てのネガティブなことを一般化して、これがずっと続いちゃうんだって思うことはあるんですが、 それが行き過ぎるとね、とってもまあ必要以上に苦しい、自分を苦しめるっていうことにつながるので、 こういった過度な一般化の特徴を理解して対応していきましょうというような情報になります。 これで、機能的認知シリーズは3回を終えたんですかね。 はい、なので10個ありますからね、まだまだ先が続きます。 そして、この過度な一般化ってなんとなく聞いている時には、ああそうだなぁと思うんですけど、 まあそうだなぁと思って、どっか行っちゃうんですよね。なので、これは過度な一般化だ、これは個人化だっていうふうに自分で気づいてラベルをつけるところまで、 これが軽技のところになりますので、ぜひ実践していただければなというふうに思っております。 皆さんに実践していただきやすくするために、イラストでそれぞれ紹介できたらなと思います。 イメージの力もちょっと借りるといいかなと思いましたので、本編のところのURLのリンクを押していただくと、 スライド、各テーマについて1枚のスライドで表現しているものがあります。 インスタグラムのところに飛んでいきますので、そのスライドと解説文を見ていただけると嬉しいです。 よろしければインスタグラムの方もフォロー、いいねよろしくお願いします。 それでは、今日も皆さんの心が軽くなることを願っております。また明日お会いしましょう。